நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் கடினமான காலங்களை எதிர்கொள்கிறோம், மேலும் இந்த சவால்கள் நமது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பது இயற்கையானது. இழப்பு, வேலை அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சனைகள் அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் போன்றவற்றை நாம் கையாள்கிறோமா, இந்தக் காரணிகள் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மீட்டெடுப்பதற்கும் வழிகளைத் தேடியிருந்தால், மீட்பு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கான உங்கள் பயணத்தில் வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவைப் பெற நீங்கள் சரியான இடத்தில் உள்ளீர்கள் .

இந்தக் கட்டுரையில், மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் 21 உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

மன அழுத்தத்தில் இருந்து வெளிவருவது எப்படி?

எந்த வகையான மனச்சோர்வையும் சமாளிப்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல. சரியான ஆதரவுடன் , நேரம் மற்றும் முயற்சியுடன், மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் முடியும் . அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் இறுதியில் அதனுடன் தொடர்புடைய பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

கீழே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் பரிந்துரைகள், சுய-கவனிப்பு மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகித்தல் முதல் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது வரை வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கியது .

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சில அறிகுறிகளைக் குறைத்து, காலப்போக்கில், மேம்படுத்தலாம்சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில் தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்பட்ட சிகிச்சை மாதிரி, தனிப்பட்ட மதிப்புகளின் அடிப்படையில் தன்னம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் செயல்படும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

உதவியின்றி மனச்சோர்வைக் கடக்க முயற்சிப்பது சாத்தியம் என்றாலும், ஆன்லைன் உளவியலாளர் போன்ற பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் ஆதரவு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளர் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், வெளிப்புறக் கண்ணோட்டத்தை வழங்கவும், மனச்சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களை வழங்கவும் உதவ முடியும் .

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், இது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும், ஆனால் சரியான ஆதரவுடன் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நீடித்த மீட்பு அடைய முடியும்.

மனச்சோர்வைத் தனியாக சமாளிப்பது: இது சாத்தியமா?

தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் உதவியின்றி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சுயமாக நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

முதலாவதாக, உங்களையும் உங்கள் உடல் நலனையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்; சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும் . மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்நல்ல ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும்.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட பல்வேறு வழிகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, உங்களால் முடிந்த சக பணியாளர்கள் அல்லது நண்பர்கள் போன்ற ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும் உங்கள் உரையாடல்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் மோசமான காலங்களில் நீங்கள் யாரை நம்பலாம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு ஒழுங்கு மற்றும் நோக்கத்தை வழங்கும் பழக்கங்களையும் நீங்கள் ஏற்படுத்தலாம். நம்மை விட பெரிய விஷயங்களில் நாம் ஒரு பகுதியாக இருப்பதாக உணருவது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்.

மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவது மட்டுமே சாத்தியம், ஆனால் நம்மால் முடிந்ததைச் செய்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான சுய-பேச்சு, மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது (சுயவிமர்சனம் போன்றவை) மற்றும் நேர்மறை மற்றும் யதார்த்தமான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது அவசியம் .

எல்லாவற்றிலும் , மனச்சோர்வைக் கடக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நாம் கடுமையான மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​உளவியல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியமா அல்லது மனச்சோர்வு மருந்துகளை நாடுவது அவசியமா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.

உங்கள் உணர்ச்சிச் சுமைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள், ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள், உங்களை நீங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மனச்சோர்வை குணப்படுத்துவது என்பது நேரம், முயற்சி மற்றும், பெரும்பாலும், வல்லுநர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களின் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். . உதவி இருந்தால் தயங்க வேண்டாம்உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் உத்திகளைக் கண்டறியும் வரை வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைத் தேவையான மற்றும் ஆராய்தல்.

நம்பிக்கையுடன் தொடர்ந்து முன்னேறுங்கள்; பொறுமை மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் நீங்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளித்து, மீண்டும் ஒரு முழுமையான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.

இன்றே தொடங்க முடிவு செய்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், அதற்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கேள்வித்தாளை நீங்கள் முடிக்க வேண்டும். சிகிச்சை.

உங்கள் மனச்சோர்வைத் திறம்படச் சிகிச்சையளிப்பதற்கான செயல்முறை முழுவதும் உளவியலாளர்கள் குழு உங்களுக்கு உதவும்.

ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு விஷயத்தில் இது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். தொழில்முறை உதவி மற்றும் சுய உதவி ஆதாரங்களை மட்டுமே பெற முயற்சிக்காதீர்கள். லேசான அல்லது குறைவான கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்விலிருந்து தனியாகவோ அல்லது தனியாகவோ வெளியேறுவது மிகவும் சாத்தியமானதாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியாகும், எனவே நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம் உடனடி முடிவுகளை பார்க்க வேண்டாம். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள்; கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மனச்சோர்வு எவ்வாறு மறைகிறது என்பதையும் மகிழ்ச்சியும் ஆற்றலும் மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

21 மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கியது, நினைவாற்றல் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு முதல் தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைப்பது வரை.

இந்த நுட்பங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளில் சிலவற்றை நீங்களே நடைமுறைப்படுத்த தயங்காதீர்கள். பெரும்பாலானவை மனச்சோர்வுக்கான சுய-உதவி ஆலோசனையாகும், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சி நிலை காரணமாக இருக்க முடியுமா என்று உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால்மனச்சோர்வடைந்த நிலை (சமீபத்திய நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம்), முதல் படி எப்போதும் தொழில்முறை நோயறிதலைத் தேட வேண்டும்

சமாளிப்பது மனச்சோர்வு: சுய-கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவு

‍ 1. மனச்சோர்வை ஏற்றுக்கொண்டு எதிர்கொள்ளுங்கள். தொழில்முறை நோயறிதலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, அதைக் கடப்பதற்கான முதல் படியாகும். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் மேலும் தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்.

2. சிகிச்சை உதவியை நாடுங்கள். மனச்சோர்வில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளரைப் பார்ப்பது சாத்தியமாகும். உங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டில் முக்கியமாக இருங்கள். உங்களுக்கு உளவியல் உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், மனச்சோர்வை சமாளிக்க தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்.

3 . நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் பேசுவது உணர்ச்சிச் சுமையைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைத் தரும். மனம் திறந்து பேச பயப்படாதீர்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் பிறர் உங்களுக்கு உதவ அனுமதிக்கவும்.

4. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை. மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். இதில் , உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்வது, போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் .

5. சமூக தனிமைப்படுத்தலைத் தவிர்ப்பது. உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள ஆசை இருந்தாலும், அதுதான்சமூக உறவுகளைப் பேணுவதும் மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைக்கும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதும் முக்கியம் . சமூகப் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு மனித தொடர்பு அவசியம்.

6 . நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் மனச்சோர்வு எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடவும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் , இது வாழ்க்கையின் சிறிய தருணங்களை அதிகமாக அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

7 . உணர்ச்சிகளை செயலாக்க ஒரு பத்திரிகையை எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்க உதவியாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும்.

8. தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும். தினசரிப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டமைப்பின் உணர்வைத் தரும் , நிச்சயமற்ற மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் காலங்களில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

9 . உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான செயல்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் செயல்களைச் செய்வது இனிமையான உணர்ச்சிகளுடன் இணைவதற்கு அவசியம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து வெளியேற உதவுகிறது. இந்தச் செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மனச்சோர்வை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது: எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும்

10. உங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டக்கூடிய எண்ணங்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். மேலும் நேர்மறை மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

11 . நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் தினசரிப் பத்திரிகையை வைத்து அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் பார்வையை மாற்றவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

12 . பின்னடைவு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வதற்கும் அதற்கேற்ப மாற்றியமைப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அவற்றிலிருந்து வலுவாக வெளிவர. சவால்களைச் சிறப்பாகக் கையாளவும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் மீள்தன்மை உங்களை அனுமதிக்கும்.

13 . ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பணி உறவுகளில் "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> வரம்புகளை அமைக்கவும் நல்வாழ்வு, நீங்கள் மனச்சோர்வை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.

14 . உணர்வுபூர்வமான தொடர்பை வளர்க்கிறது. உங்கள் உணர்வுகளை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், பச்சாதாபம் மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவை வளர்க்கவும் . உணர்ச்சித் தொடர்புகளை வலுப்படுத்துவது சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கடப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

15. உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே மன்னித்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள் o. சுய-இரக்கம் மீட்புக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கும்.

மனச்சோர்வை குணப்படுத்துதல்: கருவிகள் மற்றும் உத்திகள்

16 .யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அடையக்கூடிய சிறிய படிகளாக உடைத்து, ஒவ்வொரு சாதனையையும் கொண்டாடுங்கள் , இருப்பினும். இது உத்வேகத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் மீட்சியில் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் உதவும்.

17. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும். இந்தக் கருவிகள் நீங்கள் அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்க உதவும்.

18 . ஆதரவு குழுக்களில் உதவியை நாடுங்கள். ஆதரவு குழுக்களில் பங்கேற்பதன் மூலம், இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை அனுபவித்தவர்களிடமிருந்து புரிதல், நட்பு மற்றும் ஆலோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் . அவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து கற்று, வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்.

19. மருந்து சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற, சில நேரங்களில் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை நாட வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மனச்சோர்வின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் இவை உங்களுக்குப் பொருத்தமான விருப்பமாக இருக்குமா என்பதைப் பார்க்க, ஒரு மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சில நேரங்களில் மருந்துகள் மீட்புச் செயல்பாட்டில் ஒரு பயனுள்ள துணையாக இருக்கலாம் .

20 . உங்கள் மதிப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் மதிப்புகள் என்ன என்பதை வரையறுத்து, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளிக்கிறது . கண்டுபிடிக்கப்பட்டதும், அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள் மற்றும் உங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த உதவுவார்கள்.மனச்சோர்வு.

21 . முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், முழுமைக்கு அல்ல. மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு செயல்முறை என்பதையும் நீங்கள் ஏற்ற தாழ்வுகளை அனுபவிக்கலாம் என்பதையும் உணருங்கள். முழுமைக்கு பதிலாக முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் , மேலும் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் ஒவ்வொரு அடியையும் கொண்டாடுங்கள்.

உங்கள் திறனைத் திறக்கவும். இப்போதே சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்

மனச்சோர்விலிருந்து வெளிவருவதற்கான நடவடிக்கைகள்

மனச்சோர்வுக்கு எதிராக என்ன செய்வது? நமது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவதே சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், என்ன செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உதவுவதற்கான நடவடிக்கைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன.

முதலில், நமது வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது முக்கியம். . அறிவியல் ஆய்வுகள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது , ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின், மூளை இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது நம்மை நன்றாக உணர உதவுகிறது .

அதேபோல், வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, பூங்கா அல்லது தோட்டத்தின் வழியாக நடப்பது அல்லது கடலின் நன்மைகளை மனதிற்குப் பயன்படுத்திக் கொள்வது போன்றவற்றை நல்ல வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். மனச்சோர்வைக் கடக்க . இந்த செயல்கள் அனைத்தும் இயற்கையுடன் இணைக்க அனுமதிக்கின்றன, இது பங்களிக்கிறதுபதட்டம், சோகம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றைக் குறைத்தல், அதனால் மனச்சோர்வின் சிறப்பியல்பு.

கூடுதலாக, சமூக ரீதியாக தன்னைத் தனிமைப்படுத்தாமல் இருப்பது அவசியம் , எனவே நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பைப் பேணவும், சமூகத்தில் கலந்து கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிகழ்வுகள் அல்லது சமூக முன்முயற்சிகளில் பங்கேற்பது.

மறுபுறம், ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் கலை நடவடிக்கைகள் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த ஆதரவாக இருக்கும். உளவியல் நல்வாழ்வுக்கான தியேட்டரின் நன்மைகள் ஏற்கனவே அறியப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஓவியம், எழுதுதல், இசை அல்லது வேறு எந்த வகையான கலை வெளிப்பாடு ஆகியவை உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ள கருவிகளாக இருக்கும்.

மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற ஓய்வெடுக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது, மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஒருவருக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுவது எப்படி?

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், திறவுகோல் உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவை வழங்குதல் மற்றும் நல்வாழ்வை வழங்கும் பலனளிக்கும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க ஊக்குவித்தல் , அவர்களுக்கு நிவாரணம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறுவது சாத்தியம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதும் முக்கியம்: அவர்களைக் குறைப்பதை அல்லது புறக்கணிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.உணர்வுகள், அவரது நிலைமைக்கு அவரைக் குறை கூறாதீர்கள் மற்றும் அவரை வற்புறுத்தாதீர்கள் அல்லது "உற்சாகப்படுத்த" முயற்சிக்காதீர்கள் : மனச்சோர்வு வெறுமனே அன்பான வார்த்தைகளால் அல்லது முதுகில் தட்டுவதன் மூலம் குணப்படுத்தப்படாது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானது மற்றும் பெறப்பட்ட ஆதரவிற்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கலாம். மனச்சோர்விலிருந்து ஒருவருக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதை அறிய, அவர்களின் உந்துதல்களை அறிந்துகொள்வது, அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தேவைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். பச்சாதாபத்தால் மட்டுமே அந்த நபருடன் ஒரு பிணைப்பை உருவாக்கி, மனச்சோர்வைக் கடக்க அவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை

சிகிச்சை மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த கோளாறை சமாளிக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், மனச்சோர்வில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளருடன் பணிபுரிவது, ஒவ்வொரு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை வழங்கலாம் . கூடுதலாக, மாத்திரைகள் இல்லாமல் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறும் வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு சிகிச்சை ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கு பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஒன்றாகும். மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பயனுள்ள. CBT சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அத்துடன் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்து, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

மற்றவை