Em hemî di jiyana xwe de bi demên dijwar re rû bi rû dimînin, û bi tenê xwezayî ye ku ev dijwarî dikarin bandorê li tenduristiya meya derûnî bikin. Ger em bi windabûnê, stresa kar, pirsgirêkên malbatî, an tenê hilkişîn û daketinên hestyarî re mijûl dibin, ev faktor dikarin bibin sedema pêşveçûna depresyonê.

Heke we carî li rêyên ku hûn li dijî depresyonê şer bikin û vegerandina xweşiya xwe ya hestyarî geriyane, hûn li cîhê rast in ji bo rêberî û piştgirî di rêwîtiya xwe ya ber bi başbûn û hevsengiya hestyarî de .

Di vê gotarê de, em navnîşek ji 21 serişteyan pêşkêşî we dikin ku hûn ji depresyonê derkevin û jiyana xwe ji nû ve bixin bin kontrola xwe.

Meriv çawa ji depresyonê derkeve?

Derketina her cûreyên depresyonê dikare bibe dijwariyek girîng, lê ew ne gengaz e. Bi piştgirîya rast , dem û hewldan, mimkun e ku meriv depresyonê sivik bike û kontrola jiyana xwe ji nû ve bi dest bixe . Li vir em şîretan pêşkêşî we dikin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fam bikin ka meriv çawa wê bi ser bixîne û bi fikara ku di dawiyê de bi wê re têkildar e şer bike.

Pêşniyarên ku em ê li jêr bidin we, aliyên cihêreng ên jiyanê vedihewîne, ji lênêrîna xwe û birêvebirina ramanên neyînî bigire heya lêgerîna piştgiriyek hestyarî û tevlêkirina a pratîkên saxlem di nav rûtîniya weya rojane de .

Bi pêkanîna van stratejiyan, hûn dikarin hin nîşanan kêm bikin û, bi demê re, çêtir bikinNêzîktêdayînên dermankirinê tedawiya navpersonal, modelek dermankirinê ya bi zanistî pejirandî ye ku balê dikişîne ser başkirina têkilî û pêwendiya kesane, û terapiya pejirandin û pabendbûnê, ya ku li gorî raman û hestên dijwar tevdigere û di heman demê de xwebaweriya kiryarên li ser bingeha nirxên kesane teşwîq dike.

Tevî ku mimkun e ku meriv hewl bide ku bêyî arîkariyê depresyonê bi ser bixîne jî, piştgiriya pisporek perwerdekirî wekî psîkologek serhêl pir tê pêşniyar kirin. Psîkologek pispor dikare alîkariya danîna armancên realîst bike, perspektîfek ji derve peyda bike, û stratejî û teknîkan pêşkêş bike da ku bi bandor li dijî depresyonê têbikoşin .

Terapiya ji bo depresyonê pêvajoyek hêdî ye Ew dem û hewldanê digire, lê bi piştgiriyek rast gengaz e ku meriv başbûnek girîng û mayînde bi dest bixe.

Derketina Depresyonê Bi Tenê: Ma Ew Mimkûn e?

Tevî ku girîng e ku hûn li piştgiriyek profesyonel bigerin, hûn di heman demê de dikare bi serê xwe gavan bavêje da ku bêyî alîkariyê ji depresyonê derkeve.

Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv li xwe û başbûna laşî xwe bigire; rûtînek rojane ya saxlem ku tê de parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk û xewek têr dihewîne bidomînin . Teknîkên rihetbûnê, wek perwerdehiya xweser, bikar bînin ku stresê kêm bikin ûbêhnvedanek baş pêşve bixin.

Rê û rêbazên cûda hene ku meriv li hember depresyonê şer bike: mînak, komek piştgirî bibînin, wek hevkar an heval, ku hûn dikarin pê re danûstendinên xwe û yê ku hûn dikarin di demên xirab de pê ve bibin parve bikin. Her weha hûn dikarin adetên ku ji jiyana we re hestek rêz û armancê peyda dikin saz bikin. Hestkirina ku em beşek ji tiştekî ji xwe mezintir in jî dikare bibe alîkariyek baş ji bo kesên bi depresyonê re.

Derketina ji depresyonê tenê gengaz e, lê pêdivî ye ku em çêtirîn bikin. Girîng e ku meriv xwe-axaftinek tendurist pêş bixe, li ser tespîtkirina ramanên ku bandorek neyînî li ser ruhê dike (wekî xwe rexnegiriyê) bixebite û dest bi karanîna erêkirina erênî û rastîntir bike .

Bi her tiştî re , her çend ev şîret ji bo derbaskirina depresyonê dikarin bikêr bin jî, dema ku em bi rewşek depresîfek giran re rû bi rû dimînin, tê pêşniyar kirin ku em bi pisporek binerin da ku binirxînin ka hewce ye dest bi terapiya psîkolojîk bikin an serî li dermanên antîdepresan bidin.

Barên xwe yên hestyarî derbas bikin, bi psîkologek re bipeyivin û xwe bi hêz bikin

Bînin bîra xwe ku dermankirina depresyonê pêvajoyek e ku pêdivî bi dem, hewldan û, pirê caran, piştgirîya pispor û hezkiriyan heye. . Ger hebe ji bo alîkariyê dudilî nebinpêwîst û lêkolîna nêzîkatiyên cihêreng heta ku hûn stratejiyên ku ji bo we çêtirîn dixebitin bibînin.

Hêvîdar bin û bi pêş ve biçin; bi bîhnfirehî û dilsoziyê hûn dikarin depresyonê bi ser bixin û dîsa jiyanek tijî û bextewar bibin.

Heke hûn biryar bidin ku îro dest pê bikin, ya ku hûn bikin ev e ku pirsnameya kesane ya ku ji bo çêtir têgihîştina hewcedariyên we yên taybetî hatî çêkirin temam bikin. demankirinî.

Tîmek psîkologan dê di tevahiya pêvajoyê de ji we re bibe alîkar da ku hûn depresyona xwe bi bandor derman bikin.

Di rewşa depresyonek kûr de pêdivî ye ku meriv xwedî alîkariya pîşeyî û hewl nedin ku tenê bi çavkaniyên xwe-alîkariyê bi dest bixin. Di rewşên siviktir an kêmtir giran de, derketina ji depresyonê bi tenê an bi tenê dibe ku maqûltir be. Ji ber vê yekê, em we teşwîq dikin ku hûn şîret û stratejiyên cihê biceribînin da ku hûn bizanin ka kîjan ji we re çêtirîn dixebitin.

Ya sereke ji bo derbaskirina depresyon û fikaran sebir û domdar e, ji ber vê yekê ger hûn dilgiran nebin encamên lezgîn nabînin. Helwestek erênî bimîne û li ser xweşbûna hestyarî bixebite; hêdî hêdî hûn ê bibînin ku çawa depresyonê belav dibe û şahî û enerjî dîsa dibin beşek ji jiyana we.

21 Serişteyên ji bo kesên bi depresyonê re

Li vir serişteyên ji bo derketina ji depresyonê hene ku aliyên cûda yên jiyanê vedihewîne, ji hişmendî û xweparastinê bigire heya lêgerîna piştevaniya profesyonel û danîna armancên dirêj-dirêj.

Divê hindek ji van teknîk û pêşniyaran bi xwe bixin pratîkê. Piraniya wê ji bo depresyonê şîreta xwe-alîkariyê ye, lê heke hûn hîn jî pê ne bawer in gelo rewşa weya hestyarî dikare were hesibandin.rewşek depresyonî (dibe ku hûn ji bûyerek vê dawîyê xemgîn bibin), Gava yekem divê her gav lêgerîna teşhîsek profesyonel be

Serkeftin Depresiyon: Xweserî û Piştgirî

‍ 1. Depresyonê qebûl bikin û rû bi rû bimînin. Pejirandina ku hûn bi depresyonê re rû bi rû ne, piştî teşhîsek profesyonel, gava yekem e ku meriv wê bi ser bikeve. Hest û hestên xwe bêyî ku xwe dadbar bikin bipejirînin û ger hewce be ji bo alîkariyê dudilî nebin.

2. Piştgiriya dermankirinê bigerin. Serdana psîkologek pispor di depresyonê de dikare di pêvajoya vegerandina we de sereke bin. Ger hewcedariya we bi alîkariya psîkolojîk hebe, dudilî nebin ku hûn li piştgiriyek pispor bigerin da ku hûn depresyonê bi ser bixin. Bi heval û malbata xwe re têkilî daynin. Axaftina bi kesên ku hûn pê bawer in re li ser hest û ramanên we dikare barê hestyarî sivik bike û piştgirîya hestyarî bide we. Ji vekirina xwe netirsin û rê bidin kesên din ku ji we re ji depresyonê re bibin alîkar.

4. Xweparastin wekî pêşînek pêşîn. Lênêrîna xwe, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla hestyarî ve, di rûbirûbûna depresyonê de girîng e. Di nav wan de , lênêrîna paqijiya xwe ya kesane, têr xew, xwarina parêzek tendurist û bi rêkûpêk werzişê .

5. Dûrketina ji îzolasyona civakî. Tevî ceribandina îzolekirina xwe, ew eGirîng e ku hûn têkiliyên civakî bidomînin û beşdarî çalakiyên ku we bi yên din ve girêdidin . Têkiliya mirovî ji bo ku ji pirsgirêkên wekî xemgîniya civakî dûr bikeve û bi depresyonê re mijûl bibe pêdivî ye.

6 . Hişmendiyê pratîk bikin. Medîtasyon û hişyarî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember ramanên depresîv şer bikin û bala xwe bidin ser dema niha , bihêle hûn ji demên piçûk ên jiyanê bêtir kêf bikin.

7 . Ji bo pêvajoykirina hestan rojnameyek binivîsin. Xwedîkirina rojnivîsek ji raman û hestên xwe dikare ji bo ronîkirina serpêhatiyên xwe alîkar be. Ev pratîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên xwe birêxistin bikin û çêtir fam bikin ka meriv çawa depresyonê têk dibe.

8. Rotînek rojane saz bikin. Parastina rûtînek rojane dê di jiyana we de têgihiştinek kontrol û avahiyek bide we , ji we re dibe alîkar ku hûn di demên nediyariyê de aramiyê bibînin û bi depresyonê re şer bikin.

9 . Di jiyana xwe de çalakiyên dilxweş bikin. Çalakiyên ku hûn jê kêfxweş dibin û ku we xweş dike ji bo girêdana bi hestên xweş re girîng e û ji we re dibe alîkar ku hûn ji depresyon û fikaran derkevin. Van çalakiyan bixin nav rojeva xwe ya rojane.

Çawa li dijî depresyonê şer bikin: Raman û hest

‍ 10. Fêr bibin ku hûn ramanên xwe nas bikin. Ramanên ku dibe ku depresyona we zêde bikin qebûl bikin. Fêr bibin ku hûn wan bi ramanên erênî û rastîntir veguherînin.

11 . Spasiyê pratîk bikin. Tiştên ku tu jê re şikirdar î rojane rojnivîsa xwe bigire û li ser wan bifikire. Balkêşkirina li ser erênî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn perspektîfa xwe biguhezînin û rewşa xwe baştir bikin.

12 . Zehmetiyên berxwedanê pêş bixin. Fêr bibin ku bi rewşên dijwar re rû bi rû bibin û xwe biguncînin da ku ji wan bi hêztir derkevin. Berxwedêrî dê bihêle ku hûn baştir bi dijwariyan rabin û bi depresyonê re şer bikin.

13 . Set sînorên saxlem. Fêr bibin ku bibêjin "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> sînoran deynin di têkiliyên xwe yên şexsî û xebatê de. Bi lênêrîna xwe başbûn, hûn ê çêtir karibin bi depresyonê re rû bi rû bimînin.

14 . Têkiliya hestyarî pêşve dike. Hestên xwe bi kesên nêzî xwe re par ve bikin û empatî û piştgirîya hevdu xurt bikin . Xurtkirina girêdanên hestyarî dikare ji bo derbaskirina xemgînî û depresyonê bibe sereke.

15. Fêr bibin ku xwe bibaxşînin. Ji ber xeletiyên xwe xwe bibaxşînin û hewl bidin ku ew qas li ser xwe nebin o. Ji xwe rehmê ji başbûnê re bingehîn e û dê bihêle ku hûn bi helwestek erênîtir pêşde biçin.

Depresyona qenckirinê: Amûr û Stratejî

‍ 16 .Armancên realîst destnîşan bikin. Armancên xwe bi gavên piçûk ên ku dikarin bi dest bixin bişkînin û her serkeftinê pîroz bikin , her çend piçûk be jî. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn motîf bimînin û bibînin ka hûn di başbûna xwe de çawa pêşde diçin.

17. Teknîkên rihetbûnê fêr bibin. Teknîkên mîna nefesê kûr, rihetkirina masûlkeya pêşkeftî, û wênesaziya rêberî bikin da ku stres û fikaran kêm bikin. Ev amûr dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir aram û di bin kontrolê de hîs bikin.

18 . Di komên piştgiriyê de alîkariyê bigerin. Beşdarbûna komên piştgirîyê dikare ji we re têgihîştin, hevaltî û şîretan ji kesên ku di rewşên mîna wan de derbas bûne peyda bike . Ji serpêhatiyên wan fêr bibin û toreke piştevaniyê ya xurt ava bikin.

19. Terapiya dermanan binirxînin. Ji bo derketina ji depresyonê giran, carinan hewce ye ku meriv serî li dermanên psîkotropîk bide. Bi pisporek tenduristiya derûnî re bişêwirin da ku bibînin ka ev li ser bingeha giraniya depresyona we ji we re vebijarkek guncan bin. Carinan derman dikare di pêvajoya başbûnê de alîkariyek kêrhatî be .

20 . Bi nirxên xwe re têkilî daynin. Diyar bikin ka kîjan nirx hene ku we motîve dikin û têgehek armancê didin jiyana we . Piştî ku hatin dîtin, ew ê rêberiya we bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn li ser armancên xweyên kurt û-dirêj bisekinin û bi vî rengî bi ser bikevinhişleqî.

21 . Bala xwe bidin ser pêşkeftinê, ne tekûziyê. Nas bikin ku başbûna ji depresyonê pêvajoyek e û dibe ku hûn hilkişîn û daketinê biceribînin. Li şûna kamilbûnê bala xwe bidin ser pêşveçûnê , û her gava ku we nêziktirî derbaskirina depresyonê dike pîroz bikin.

Potansiyela xwe vekin. Naha dest bi terapiyê bikin û bigihîjin armancên xwe

Çalakiyên ku ji depresyonê derkevin

‍ Li hember depresyonê çi bikin? Yek ji baştirîn stratejiyan ev e ku em rêgezek rojane saz bikin ku tê de çalakiyan ji bo baştirkirina rewşa me vedihewîne. Ger we depresyonê heye û hûn nizanin çi bikin, an li çalakiyan digerin ku alîkariya kesek bi depresyonê bikin, li vir çend raman hene.

Beriya her tiştî, girîng e ku em temrînên laşî têxin nav rûtîniya xwe. . Lêkolînên zanistî nîşan didin ku çalakbûna fizîkî , tevî rojê 30 deqeyan rêveçûn jî, endorfîn û serotonin derdixe, kîmyewiyên mêjî yên ku ji me re dibin alîkar .

Herwiha, derbaskirina wextê li derve, wek rêveçûna li nav park an bexçeyekê, an jî sûdwergirtina ji feydeyên deryayê ji bo hişê, dikare bikeve nav rûtînek baş. ji bo derbaskirina depresyonê . Hemî van kiryaran dihêlin ku em bi xwezayê re têkildar bin, ku tevkariyê dikeXemgînî, xemgînî û apatiyê kêm bike, ku ev taybetmendiya depresyonê ye.

Herweha, girîng e ku mirov xwe di warê civakî de nehêle , ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku têkiliya bi heval û malbata xwe re bidomîne, beşdarî civakî bibe. bûyer an jî beşdarbûna di însiyatîfên civakê de.

Ji aliyê din ve, çalakiyên afirîner û hunerî dikare di birêvebirina depresyonê de bibe piştgiriyek mezin. Feydeyên şanoyê ji bo başbûna psîkolojîk jixwe tê zanîn, lê wêne, nivîsandin, muzîk an her şêweyek din a vegotina hunerî jî dikarin bibin amûrên bi bandor ji bo berdana hestan û kêmkirina stresê.

Tiştek din a kêrhatî hînbûna teknîkên rihetbûnê e, wek meditation, nefesa kûr an yogayê ku hişê xwe aram dike û şiyana me ya mijûlbûna bi rewşên dijwar re çêtir dike.

Çawa meriv dikare alîkariya mirov bike ku ji depresyonê derkeve?

Heke we qet meraq kiriye ku hûn çi bikin da ku alîkariya kesek bi depresiyon bikin, Ya sereke di nav de ye piştgiriya hestyarî pêşkêş dike û mirov teşwîq dike ku beşdarî çalakiyên xelatdar ên ku bextewariyê peyda dikin bibe , nîşanî wan dide ku meriv dikare rehetiyê bibîne û kêfa jiyanê ji nû ve bi dest bixe.

Girîng e ku meriv têbigihîje ku gava meriv bi depresyonê re çi bike, lê her weha divê çi neke: xwe ji kêmkirina an paşguhkirina wan dûr bixin.hestên wî dadbar nekin û wî ji ber rewşa wî sûcdar nekin û zextê li wî nekin an jî hewl nekin ku wî "şaş bikin" : depresyon bi tenê bi gotinên xweş an bi lêdana li piştê nayê dermankirin.

Her mirov yekta ye û dibe ku ji piştgirîya wergirtî re bersivek cûda bide. Ji bo ku hûn bi rastî zanibin ka meriv çawa alîkariya kesek ji depresyonê bike, girîng e ku meriv motîvên wan zanibin, fêm bikin ka ew çawa hîs dikin û hewcedariyên wan çi ne. Tenê bi empatiyê em dikarin bi mirov re têkiliyek çêkin û alîkariya wî bikin ku ji rewşek depresîf derbas bibe.

Tedrapiya depresyonê

‍ ‍ Tedapî ev e yek ji amûrên herî bi bandor di dermankirina depresyonê de ye û dikare bibe alîkariyek mezin ji bo kesên ku hewce ne ku vê nexweşiyê bi ser bixin.

Gelek caran, xebatkirina bi psîkologekî ku di depresyonê de pispor e, dikare nêzîkatiyek kesane ya ku li gorî hewcedariyên taybetî yên her kesan tête peyda kirin . Wekî din, terapiya dikare bibe alternatîfek bi bandor ji bo kesên ku bêyî heb li rêyek ji depresyonê digerin.

‍ Ji bo depresyonê cûrbecûr tedawiyên psîkolojîk hene, ku tedawiya behremendiya nasîn (CBT) yek e. yên herî bikêr û bi bandor. CBT balê dikişîne ser nasandin û guheztina şêwazên ramanê, û her weha pêşkeftina jêhatîbûnên berberiyê û başkirina moodê.

‍ Yên din