આપણે બધા આપણા જીવનમાં મુશ્કેલ સમયનો સામનો કરીએ છીએ, અને આ પડકારો આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે તે સ્વાભાવિક છે. ભલે આપણે ખોટ, નોકરીના તણાવ, કૌટુંબિક સમસ્યાઓ અથવા માત્ર ભાવનાત્મક ઉતાર-ચઢાવનો સામનો કરતા હોઈએ, આ પરિબળો ડિપ્રેશનના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.

જો તમે ક્યારેય ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા અને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી મેળવવાની રીતો શોધી હોય, તો તમે સાચા સ્થાને છો પુનઃપ્રાપ્તિ અને ભાવનાત્મક સંતુલનની તમારી યાત્રા પર માર્ગદર્શન અને સમર્થન માટે .

આ લેખમાં, અમે તમને હતાશામાંથી બહાર આવવા અને તમારા જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા માટે 21 ટીપ્સની સૂચિ સાથે રજૂ કરીએ છીએ.

ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું?

ડિપ્રેશનના કોઈપણ પ્રકાર પર કાબુ મેળવવો એ એક નોંધપાત્ર પડકાર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી. યોગ્ય સમર્થન , સમય અને પ્રયત્નોથી, ડિપ્રેશનને દૂર કરવું અને તમારા જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું શક્ય છે . અહીં અમે તમને ટિપ્સ પ્રદાન કરીએ છીએ જે તમને તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે તેને કેવી રીતે દૂર કરવી અને આખરે તેની સાથે સંકળાયેલી ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો.

આ વ્યૂહરચનાઓને અમલમાં મૂકીને, તમે કેટલાક લક્ષણો ઘટાડી શકો છો અને સમય જતાં, તેમાં સુધારો કરી શકો છોરોગનિવારક અભિગમમાં આંતરવ્યક્તિત્વ ચિકિત્સાનો સમાવેશ થાય છે, એક વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્ય સારવાર મોડેલ કે જે વ્યક્તિગત સંબંધો અને સંદેશાવ્યવહારને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા ઉપચાર, જે વ્યક્તિગત મૂલ્યો પર આધારિત ક્રિયાઓના આત્મવિશ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરતી વખતે મુશ્કેલ વિચારો અને લાગણીઓ સાથે શરતો પર આવવા પર કામ કરે છે.

મદદ વિના ડિપ્રેશનને દૂર કરવાનો પ્રયાસ શક્ય હોવા છતાં, ઑનલાઇન મનોવૈજ્ઞાનિક જેવા પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકના સમર્થનની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક વ્યાવસાયિક મનોવૈજ્ઞાનિક વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે, બહારનો પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રદાન કરી શકે છે અને ડિપ્રેશનનો અસરકારક રીતે સામનો કરવા માટેની વ્યૂહરચના અને તકનીકો ઓફર કરી શકે છે .

ડિપ્રેશન માટેની થેરપી એ એક ક્રમિક પ્રક્રિયા છે જે સમય અને પ્રયત્ન લે છે, પરંતુ યોગ્ય સમર્થન સાથે નોંધપાત્ર અને સ્થાયી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે.

એકલા ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવો: શું તે શક્ય છે?

જોકે વ્યાવસાયિક સમર્થન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, તમે મદદ વિના ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે તમારી જાતે પગલાં પણ લઈ શકે છે.

સૌ પ્રથમ, તમારી અને તમારી શારીરિક સુખાકારીની કાળજી લેવી જરૂરી છે; સ્વસ્થ દિનચર્યા જાળવો જેમાં સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને પૂરતી ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે . તણાવ ઘટાડવા માટે અને આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે ઓટોજેનિક તાલીમસારા આરામને પ્રોત્સાહન આપો.

ડિપ્રેશન સામે લડવાની વિવિધ રીતો અને પદ્ધતિઓ છે: ઉદાહરણ તરીકે, સહકાર્યકરો અથવા મિત્રો જેવા સહાયક જૂથને શોધો, જેમની સાથે તમે કરી શકો તમારી વાતચીત શેર કરો અને ખરાબ સમયમાં તમે કોના પર ભરોસો રાખી શકો છો. તમે એવી આદતો પણ સ્થાપિત કરી શકો છો જે તમારા જીવનને સુવ્યવસ્થિત અને હેતુ પ્રદાન કરે છે. ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો માટે આપણે આપણાથી મોટી વસ્તુનો ભાગ છીએ તેવી અનુભૂતિ પણ સારી મદદરૂપ બની શકે છે.

ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવું માત્ર શક્ય છે, પરંતુ તે માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો જરૂરી છે. સ્વસ્થ સ્વ-વાર્તાને પ્રોત્સાહન આપવું જરૂરી છે, મૂડને નકારાત્મક અસર કરતા વિચારોને ઓળખવા પર કામ કરો (જેમ કે સ્વ-ટીકા), અને વધુ હકારાત્મક અને વાસ્તવિક સમર્થનનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો .

બધું જ સાથે , જો કે ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટેની આ ટીપ્સ ઉપયોગી થઈ શકે છે, જ્યારે આપણે ગંભીર ડિપ્રેસિવ સ્થિતિનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર શરૂ કરવો અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓનો આશરો લેવો જરૂરી છે કે કેમ તે મૂલ્યાંકન કરવા માટે કોઈ વ્યાવસાયિકને જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારા ભાવનાત્મક બોજમાંથી બહાર નીકળો, મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે વાત કરો અને તમારી જાતને સશક્ત બનાવો

યાદ રાખો કે ડિપ્રેશનની સારવાર એ એક પ્રક્રિયા છે જેમાં સમય, પ્રયત્ન અને ઘણીવાર વ્યાવસાયિકો અને પ્રિયજનોના સમર્થનની જરૂર પડે છે. . જો તે હોય તો મદદ માટે પૂછવામાં અચકાશો નહીંજ્યાં સુધી તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી વ્યૂહરચના ન મળે ત્યાં સુધી જરૂરી અને વિવિધ અભિગમોની શોધખોળ કરવી.

આશા રાખો અને આગળ વધતા રહો; ધીરજ અને સમર્પણ સાથે તમે હતાશાને દૂર કરી શકો છો અને ફરીથી સંપૂર્ણ અને સુખી જીવનનો આનંદ માણી શકો છો.

જો તમે આજથી પ્રારંભ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે ફક્ત તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે રચાયેલ વ્યક્તિગત પ્રશ્નાવલિને પૂર્ણ કરવાની છે. સારવાર

ઊંડા હતાશાના કિસ્સામાં તે જરૂરી છે તમારી પાસે વ્યવસાયિક મદદ છે અને માત્ર સ્વ-સહાય સંસાધનોનો ઉપયોગ કરીને મેળવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. હળવા અથવા ઓછા ગંભીર કિસ્સાઓમાં, એકલા અથવા એકલા ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવું વધુ સધ્ધર હોઈ શકે છે. તેથી, અમે તમને વિવિધ ટિપ્સ અને વ્યૂહરચનાઓને અજમાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

ડિપ્રેશન અને ચિંતાને દૂર કરવાની ચાવી એ ધીરજ અને દ્રઢતા છે, તેથી નિરાશ થશો નહીં જો તમે તાત્કાલિક પરિણામો દેખાતા નથી. સકારાત્મક વલણ રાખો અને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી પર કામ કરતા રહો; 3 અહીં હતાશામાંથી બહાર આવવા માટેની ટિપ્સ છે જે જીવનના વિવિધ પાસાઓને આવરી લે છે, માઇન્ડફુલનેસ અને સ્વ-સંભાળથી લઈને વ્યાવસાયિક સમર્થન મેળવવા અને લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો નક્કી કરવા સુધી.

આમાંની કેટલીક તકનીકો અને ભલામણોને જાતે અમલમાં મૂકવા માટે નિઃસંકોચ. તેમાંથી મોટાભાગની ડિપ્રેશન માટે સ્વ-સહાય સલાહ છે, પરંતુ જો તમને હજુ પણ ખાતરી નથી કે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને આભારી છે કે કેમઉદાસીન સ્થિતિ (તમે તાજેતરની ઘટના વિશે ઉદાસી અનુભવી શકો છો), પ્રથમ પગલું હંમેશા વ્યાવસાયિક નિદાન મેળવવાનું હોવું જોઈએ

ઓવરકમિંગ હતાશા: સ્વ-સંભાળ અને સમર્થન

‍ 1. હતાશાને સ્વીકારો અને તેનો સામનો કરો. વ્યાવસાયિક નિદાન પછી, તમે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો તે સ્વીકારવું, તેને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને તમારી જાતનો નિર્ણય કર્યા વિના સ્વીકારો અને જો જરૂરી હોય તો મદદ માટે પૂછવામાં અચકાશો નહીં.

2. રોગનિવારક સહાય મેળવો. ડિપ્રેશનમાં નિષ્ણાત મનોવૈજ્ઞાનિકને મળો તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ચાવીરૂપ બનો. જો તમને મનોવૈજ્ઞાનિક મદદની જરૂર હોય, જો તમે ભરાઈ ગયા હોવ તો ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા માટે અચકાશો નહીં.

3 . મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાતચીત કરો. તમારી લાગણીઓ અને વિચારો વિશે તમને વિશ્વાસ હોય તેવા લોકો સાથે વાત કરવાથી ભાવનાત્મક બોજ હળવો થઈ શકે છે અને તમને ભાવનાત્મક ટેકો મળે છે. ખુલીને ડરશો નહીં અને અન્ય લોકોને ડિપ્રેશનમાં તમારી મદદ કરવા દો.

4. સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા તરીકે. ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે તમારી સંભાળ રાખવી જરૂરી છે. આમાં સમાવેશ થાય છે , તમારી વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાની કાળજી લેવી, પૂરતી ઊંઘ લેવી, તંદુરસ્ત આહાર લેવો અને નિયમિતપણે કસરત કરવી .

5. સામાજિક એકલતા ટાળવી. તમારી જાતને અલગ રાખવાની લાલચ હોવા છતાં, તે છેસામાજિક સંબંધો જાળવવા અને તમને અન્ય લોકો સાથે જોડતી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે . સામાજિક અસ્વસ્થતા અને હતાશાનો સામનો કરવા જેવી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે માનવીય ક્રિયાપ્રતિક્રિયા જરૂરી છે.

6 . માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો. ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ તમને ડિપ્રેસિવ વિચારો સામે લડવામાં અને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે , જેનાથી તમે જીવનની નાની ક્ષણોનો વધુ આનંદ માણી શકો છો.

7 . લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે જર્નલ લખો. તમારા વિચારો અને લાગણીઓનું જર્નલ રાખવું તમારા અનુભવોને પ્રતિબિંબિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ પ્રેક્ટિસ તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ડિપ્રેશનને કેવી રીતે હરાવી શકાય તે વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.

8. દિનચર્યા સ્થાપિત કરો. દિનચર્યા જાળવવાથી તમને તમારા જીવનમાં નિયંત્રણ અને સંરચનાનો અનુભવ થશે , અનિશ્ચિતતા અને લડાયક હતાશાના સમયમાં સ્થિરતા શોધવામાં મદદ કરશે.

9 . તમારા જીવનમાં આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો. તમને આનંદ આવે તેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી અને જે તમને સારું લાગે સુખદ લાગણીઓ સાથે જોડાવા માટે જરૂરી છે અને તમને હતાશા અને ચિંતામાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રવૃત્તિઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો.

ડિપ્રેશન સામે કેવી રીતે લડવું: વિચારો અને લાગણીઓ

‍ 10. તમારા વિચારોને ઓળખતા શીખો. વિચારોને સ્વીકારો જે તમારા હતાશાને ઉત્તેજન આપી શકે છે. તેમને વધુ સકારાત્મક અને વાસ્તવિક વિચારો સાથે બદલવાનું શીખો.

11 . કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો. જે વસ્તુઓ માટે તમે આભારી છો તેની દૈનિક જર્નલ રાખો અને તેના પર વિચાર કરો. સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને તમારો પરિપ્રેક્ષ્ય બદલવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

12 . સ્થિતિસ્થાપકતા કુશળતા વિકસાવો. કઠીન પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાનું શીખો અને અનુકૂલન કરો તેમાંથી વધુ મજબૂત બનવા માટે. સ્થિતિસ્થાપકતા તમને પડકારોને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવા અને હતાશા સામે લડવાની મંજૂરી આપશે.

13 . તંદુરસ્ત સીમાઓ સેટ કરો. તમારા અંગત અને કાર્ય સંબંધોમાં "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> મર્યાદા સેટ કરો કહેતા શીખો. તમારી પોતાની સંભાળ રાખીને સુખાકારી, તમે હતાશાનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકશો.

14 . ભાવનાત્મક જોડાણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારી લાગણીઓ તમારી નજીકના લોકો સાથે શેર કરો અને સહાનુભૂતિ અને પરસ્પર સમર્થનને પ્રોત્સાહન આપો . ભાવનાત્મક જોડાણને મજબૂત બનાવવું એ ઉદાસી અને હતાશાને દૂર કરવા માટે ચાવીરૂપ બની શકે છે.

15. તમારી જાતને માફ કરતાં શીખો. તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરો અને તમારા પર આટલા સખત ન બનવાનો પ્રયાસ કરો ઓ. સ્વ-કરુણા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે આવશ્યક છે અને તમને વધુ હકારાત્મક વલણ સાથે આગળ વધવા દેશે.

હીલિંગ ડિપ્રેશન: સાધનો અને વ્યૂહરચનાઓ

‍ 16 .વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો. તમારા ધ્યેયોને નાના પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા પગલાઓમાં વિભાજીત કરો અને દરેક સિદ્ધિની ઉજવણી કરો , ભલે નાની હોય. આ તમને પ્રેરિત રહેવામાં અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં તમે કેવી રીતે આગળ વધી રહ્યા છો તે જોવામાં મદદ કરશે.

17. આરામ કરવાની તકનીકો શીખો. તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા માટે ઊંડા શ્વાસોશ્વાસ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં આરામ અને માર્ગદર્શિત છબી જેવી તકનીકોનો અભ્યાસ કરો . આ સાધનો તમને વધુ શાંત અને નિયંત્રણમાં રહેવામાં મદદ કરશે.

18 . સહાયક જૂથોમાં મદદ મેળવો. સહાય જૂથોમાં ભાગ લેવાથી તમને સમાન પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરનારા લોકોની સમજ, મિત્રતા અને સલાહ મળી શકે છે . તેમના અનુભવોમાંથી શીખો અને મજબૂત સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવો.

19. ડ્રગ થેરાપીનો વિચાર કરો. ગંભીર હતાશામાંથી બહાર આવવા માટે, કેટલીકવાર સાયકોટ્રોપિક દવાઓનો આશરો લેવો જરૂરી છે. તમારી ડિપ્રેશનની તીવ્રતાના આધારે તમારા માટે આ યોગ્ય વિકલ્પ હોઈ શકે છે કે કેમ તે જોવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરો. કેટલીકવાર દવા પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ઉપયોગી સહાયક બની શકે છે .

20 . તમારા મૂલ્યો સાથે સંપર્કમાં રહો. વ્યાખ્યાયિત કરો કે કયા મૂલ્યો તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને તમારા જીવનને હેતુની સમજ આપે છે . એકવાર મળી ગયા પછી, તેઓ તમને માર્ગદર્શન આપશે અને તમારા ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને આમહતાશા.

21 . પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પૂર્ણતા પર નહીં. ઓળખો કે ડિપ્રેશનમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ એ એક પ્રક્રિયા છે અને તમે ઉતાર-ચઢાવનો અનુભવ કરી શકો છો. પૂર્ણતાને બદલે પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો , અને દરેક પગલાની ઉજવણી કરો જે તમને હતાશાને દૂર કરવાની નજીક લાવે છે.

તમારી સંભવિતતાને અનલૉક કરો. હમણાં જ ઉપચાર શરૂ કરો અને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચો

ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ

‍ ડિપ્રેશન સામે શું કરવું? ઉત્તમ વ્યૂહરચનાઓમાંની એક એવી દૈનિક દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી છે જેમાં આપણો મૂડ સુધારવા માટેની પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને ડિપ્રેશન હોય અને તમે જાણતા ન હોવ કે શું કરવું જોઈએ, અથવા ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને મદદ કરવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ શોધી રહ્યાં છો, તો અહીં કેટલાક વિચારો છે.

સૌ પ્રથમ, શારીરિક કસરતને આપણી દિનચર્યામાં સામેલ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. . વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય હોવા , દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવાથી પણ, એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન, મગજના રસાયણો મુક્ત કરે છે જે આપણને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે .

તેમજ, બહારમાં સમય વિતાવવો, જેમ કે પાર્ક અથવા બગીચામાં ચાલવું, અથવા મન માટે સમુદ્રના ફાયદાઓનો લાભ લેવો, તેને સારા દિનચર્યામાં સમાવી શકાય છે. ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે . આ બધી ક્રિયાઓ આપણને પ્રકૃતિ સાથે જોડાવા દે છે, જે ફાળો આપે છેચિંતા, ઉદાસી અને ઉદાસીનતા ઘટાડવી, જેથી ડિપ્રેશનની લાક્ષણિકતા છે.

વધુમાં, પોતાને સામાજિક રીતે અલગ ન રાખવું જરૂરી છે , તેથી મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સંપર્ક જાળવી રાખવા, સામાજિક હાજરી આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ઇવેન્ટ્સ અથવા સામુદાયિક પહેલમાં ભાગ લેવો.

બીજી તરફ, સર્જનાત્મક અને કલાત્મક પ્રવૃત્તિઓ ડિપ્રેશનના સંચાલનમાં એક મહાન સહાયક બની શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી માટે થિયેટરના ફાયદાઓ પહેલાથી જ જાણીતા છે, પરંતુ પેઇન્ટિંગ, લેખન, સંગીત અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારની કલાત્મક અભિવ્યક્તિ પણ લાગણીઓને મુક્ત કરવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે અસરકારક સાધન બની શકે છે.

બીજી ઉપયોગી ટીપ એ છે કે આરામ કરવાની તકનીકો શીખવી, જેમ કે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ જે મનને શાંત કરે છે અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની અમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

વ્યક્તિને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી?

જો તમે ક્યારેય વિચાર્યું હોય કે ડિપ્રેશનમાં પીડિત વ્યક્તિને મદદ કરવા શું કરવું જોઈએ, તો ચાવી આમાં રહેલી છે ભાવનાત્મક ટેકો આપવો અને વ્યક્તિને લાભદાયી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો જે સુખાકારી પ્રદાન કરે છે , તેમને દર્શાવે છે કે રાહત મેળવવી અને જીવનનો આનંદ પાછો મેળવવો શક્ય છે.

વ્યક્તિને ડિપ્રેશન હોય ત્યારે શું કરવું તે સમજવું અગત્યનું છે, પણ શું ન કરવું તે પણ સમજવું જરૂરી છે: તેમની અવગણના કરવાનું ટાળોલાગણીઓ, તેની પરિસ્થિતિ માટે તેને ન્યાય આપશો નહીં અથવા તેને દોષી ઠેરવશો નહીં અને તેના પર દબાણ કરશો નહીં અથવા "તેને ઉત્સાહિત" કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં : ડિપ્રેશન ફક્ત દયાળુ શબ્દો અથવા પીઠ પર થપ્પડથી દૂર થતું નથી.

દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે અને પ્રાપ્ત કરેલ સમર્થનને અલગ રીતે પ્રતિસાદ આપી શકે છે. ડિપ્રેશનમાંથી કોઈને કેવી રીતે મદદ કરવી તે ખરેખર જાણવા માટે તેમની પ્રેરણાઓ જાણવી, તેઓ કેવું અનુભવે છે અને તેમની જરૂરિયાતો શું છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. માત્ર સહાનુભૂતિથી જ આપણે વ્યક્તિ સાથે બોન્ડ બનાવી શકીએ છીએ અને તેમને ડિપ્રેસિવ સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ.

ડિપ્રેશન માટેની ઉપચાર

‍ ‍ થેરાપી છે ડિપ્રેશનની સારવારમાં સૌથી અસરકારક સાધનોમાંનું એક અને આ ડિસઓર્ડરને દૂર કરવાની જરૂર હોય તેવા લોકો માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ઘણીવાર, ડિપ્રેશનમાં નિષ્ણાત એવા મનોવિજ્ઞાની સાથે કામ કરવાથી દરેક વ્યક્તિની ચોક્કસ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વ્યક્તિગત અભિગમ પૂરો પાડી શકાય છે . વધુમાં, ગોળીઓ વિના ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધી રહેલા લોકો માટે થેરાપી અસરકારક વિકલ્પ બની શકે છે.

‍ ડિપ્રેશન માટે વિવિધ મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચારો છે, જે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) છે. સૌથી વધુ વપરાયેલ અને અસરકારક. CBT વિચારોની પેટર્નને ઓળખવા અને બદલવા, તેમજ સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવવા અને મૂડ સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

‍ અન્ય