మనమందరం మన జీవితంలో కష్ట సమయాలను ఎదుర్కొంటాము మరియు ఈ సవాళ్లు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడం సహజం. మనం నష్టాలు, ఉద్యోగ ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు లేదా మానసిక ఒడిదుడుకులతో వ్యవహరిస్తున్నా, ఈ కారకాలు డిప్రెషన్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సును తిరిగి పొందడానికి మీరు ఎప్పుడైనా మార్గాల కోసం శోధించినట్లయితే, కోలుకోవడం మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యత కోసం మీ ప్రయాణంలో మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతు కోసం మీరు సరైన స్థానంలో ఉన్నారు .

ఈ కథనంలో, డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి 21 చిట్కాల జాబితాను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం ఎలా?

మాంద్యం యొక్క ఏవైనా రకాలను అధిగమించడం ఒక ముఖ్యమైన సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. సరైన మద్దతు , సమయం మరియు కృషితో, నిరాశను తగ్గించడం మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం సాధ్యమవుతుంది . దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో మరియు చివరికి దానితో ముడిపడి ఉన్న ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలను ఇక్కడ మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

మేము క్రింద మీకు అందించే సిఫార్సులు స్వీయ-సంరక్షణ మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడం నుండి భావోద్వేగ మద్దతు కోరడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వరకు జీవితంలోని విభిన్న అంశాలను కవర్ చేస్తాయి .

ఈ వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా, మెరుగుపరచవచ్చుచికిత్సా విధానాలలో వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించే శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన చికిత్సా నమూనా, వ్యక్తిగత విలువలపై ఆధారపడిన చర్యల యొక్క ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ, కష్టమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అధిగమించడంలో పని చేసే అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స.

సహాయం లేకుండా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ఆన్‌లైన్ సైకాలజిస్ట్ వంటి శిక్షణ పొందిన నిపుణుల మద్దతు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్త వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, బయటి దృక్పథాన్ని అందించడం మరియు డిప్రెషన్‌ను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాలు మరియు పద్ధతులను అందించడంలో సహాయపడుతుంది .

నిరాశకు చికిత్స అనేది క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ దీనికి సమయం మరియు కృషి అవసరం, కానీ సరైన మద్దతుతో గణనీయమైన మరియు శాశ్వత రికవరీ సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఒంటరిగా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడం: ఇది సాధ్యమేనా?

నిపుణుల మద్దతును పొందడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీరు సహాయం లేకుండా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేందుకు మీ స్వంతంగా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

మొదట, మిమ్మల్ని మరియు మీ శారీరక శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం; సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్రతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించండి . ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వంటి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండిమంచి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించండి.

నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి వివిధ మార్గాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, మీరు చేయగల సహోద్యోగులు లేదా స్నేహితులు వంటి సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి మీ సంభాషణలను పంచుకోండి మరియు చెడు సమయాల్లో మీరు ఎవరిపై ఆధారపడవచ్చు. మీరు మీ జీవితానికి క్రమాన్ని మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని అందించే అలవాట్లను కూడా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మనకంటే పెద్దదానిలో మనం భాగమని భావించడం కూడా డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి మంచి సహాయంగా ఉంటుంది.

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం మాత్రమే సాధ్యమే, కానీ మన వంతు కృషి చేయడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-చర్చను ప్రోత్సహించడం, మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆలోచనలను గుర్తించడం (స్వీయ విమర్శ వంటివి) మరియు మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవిక ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం చాలా అవసరం .

అన్నిటితో , డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి ఈ చిట్కాలు ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మనం తీవ్రమైన నిస్పృహ స్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మానసిక చికిత్సను ప్రారంభించడం లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను ఆశ్రయించడం అవసరమా అని అంచనా వేయడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ భావోద్వేగ భారాలను అధిగమించండి, మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి

మాంద్యం నయం చేయడం అనేది సమయం, కృషి మరియు తరచుగా నిపుణులు మరియు ప్రియమైనవారి మద్దతు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి . అది ఉంటే సహాయం అడగడానికి వెనుకాడరుమీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే వ్యూహాలను మీరు కనుగొనే వరకు అవసరమైన మరియు విభిన్న విధానాలను అన్వేషించడం.

ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు ముందుకు సాగండి; ఓర్పు మరియు అంకితభావంతో మీరు నిరాశను అధిగమించి, పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని మళ్లీ ఆనందించవచ్చు.

మీరు ఈరోజు ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ నిర్దిష్ట అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తగిన విధంగా రూపొందించబడిన వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రశ్నాపత్రాన్ని పూర్తి చేయడం. చికిత్స.

మనస్తత్వవేత్తల బృందం ప్రక్రియ అంతటా మీకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ డిప్రెషన్‌ను సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు.

డీప్ డిప్రెషన్ విషయంలో ఇది చాలా అవసరం నిపుణుడి సహాయాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు స్వయం-సహాయ వనరులను మాత్రమే పొందేందుకు ప్రయత్నించవద్దు. తేలికపాటి లేదా తక్కువ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం మరింత ఆచరణీయమైనది. అందువల్ల, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ చిట్కాలు మరియు వ్యూహాలను ప్రయత్నించమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.

నిరాశ మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి కీలకం ఓర్పు మరియు పట్టుదల, కాబట్టి మీరు నిరుత్సాహపడకండి. తక్షణ ఫలితాలు కనిపించవు. సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి మరియు మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై పని చేస్తూ ఉండండి; కొద్దిగా మీరు డిప్రెషన్ ఎలా వెదజల్లుతున్నారో గమనించవచ్చు మరియు ఆనందం మరియు శక్తి మళ్లీ మీ జీవితంలో భాగమయ్యాయి.

21 డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం చిట్కాలు

మానసిక స్థితి మరియు స్వీయ-సంరక్షణ నుండి వృత్తిపరమైన మద్దతు కోరడం మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం వరకు జీవితంలోని వివిధ అంశాలను కవర్ చేసే డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఈ పద్ధతులు మరియు సిఫార్సులలో కొన్నింటిని మీరే ఆచరణలో పెట్టడానికి సంకోచించకండి. ఇది చాలా వరకు డిప్రెషన్‌కు స్వీయ-సహాయ సలహా, కానీ మీ భావోద్వేగ స్థితిని ఆపాదించవచ్చో మీకు ఇంకా తెలియకపోతేఅణగారిన స్థితి (ఇటీవలి ఈవెంట్ గురించి మీరు విచారంగా ఉండవచ్చు), మొదటి దశ ఎల్లప్పుడూ వృత్తిపరమైన రోగనిర్ధారణను వెతకాలి

అధిగమించడం డిప్రెషన్: స్వీయ-సంరక్షణ మరియు మద్దతు

‍ 1. అంగీకరించండి మరియు నిరాశను ఎదుర్కోండి. వృత్తిపరమైన రోగనిర్ధారణ తర్వాత, మీరు నిరాశను అనుభవిస్తున్నారని అంగీకరించడం, దానిని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు. మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోకుండా మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను గుర్తించండి మరియు అవసరమైతే సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు.

2. చికిత్సా మద్దతును వెతకండి. డిప్రెషన్‌లో నిపుణుడైన మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో కీలకంగా ఉండండి. మీకు మానసిక సహాయం అవసరమైతే, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, నిరాశను అధిగమించడానికి వృత్తిపరమైన మద్దతును పొందేందుకు వెనుకాడకండి.

3 . స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల గురించి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాట్లాడటం వలన మానసిక భారం తగ్గిపోతుంది మరియు మీకు భావోద్వేగ మద్దతునిస్తుంది. నిస్పృహతో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇతరులను అనుమతించడానికి మరియు తెరవడానికి బయపడకండి.

4. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇందులో , మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం .

5. సామాజిక ఒంటరితనాన్ని నివారించడం. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోవడానికి టెంప్టేషన్ ఉన్నప్పటికీ, అదిసామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం మరియు ఇతరులతో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ముఖ్యం . సామాజిక ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి మానవ పరస్పర చర్య అవసరం.

6 . బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయండి. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత నిస్పృహతో కూడిన ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు , మీరు జీవితంలోని చిన్న చిన్న క్షణాలను మరింత ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

7 . భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక పత్రికను వ్రాయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల జర్నల్‌ను ఉంచడం మీ అనుభవాలను ప్రతిబింబించడంలో సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు నిరాశను ఎలా అధిగమించాలో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

8. రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం వలన మీ జీవితంలో నియంత్రణ మరియు నిర్మాణం యొక్క భావాన్ని పొందవచ్చు , అనిశ్చితి మరియు నిరాశ సమయంలో స్థిరత్వాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

9 . మీ జీవితంలో ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను చేర్చండి. మీరు ఆనందించే మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే కార్యకలాపాలను చేయడం ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అవసరం మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యకలాపాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.

నిరాశతో ఎలా పోరాడాలి: ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు

10. మీ ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీ నిరాశకు ఆజ్యం పోసే ఆలోచనలు ని గుర్తించండి. వాటిని మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవిక ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడం నేర్చుకోండి.

11 . కృతజ్ఞత పాటించండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల యొక్క రోజువారీ జర్నల్‌ను ఉంచండి మరియు వాటిని ప్రతిబింబించండి. సానుకూలమైన వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

12 . స్థితిస్థాపకత నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి వాటి నుండి మరింత బలంగా బయటపడండి. స్థితిస్థాపకత సవాళ్లను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

13 . ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీ వ్యక్తిగత మరియు ఉద్యోగ సంబంధాలలో "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> పరిమితులను సెట్ చేయడం అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ స్వంతంగా చూసుకోవడం ద్వారా శ్రేయస్సు, మీరు నిరాశను బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు.

14 . భావోద్వేగ సంబంధాన్ని పెంపొందిస్తుంది. మీ భావాలను మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో పంచుకోండి మరియు సానుభూతి మరియు పరస్పర మద్దతును పెంపొందించుకోండి . భావోద్వేగ సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం విచారం మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి కీలకం.

15. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి మరియు మీపై అంత కఠినంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి o. స్వయం-కరుణ కోలుకోవడానికి చాలా అవసరం మరియు మరింత సానుకూల దృక్పథంతో ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిస్పృహను నయం చేయడం: సాధనాలు మరియు వ్యూహాలు

16 .వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించగలిగే చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించండి మరియు ప్రతి విజయాన్ని జరుపుకోండి , అయితే చిన్నది. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి మరియు మీ పునరుద్ధరణలో మీరు ఎలా పురోగమిస్తున్నారో చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

17. సడలింపు పద్ధతులను తెలుసుకోండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ వంటి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ సాధనాలు మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.

18 . మద్దతు సమూహాలలో సహాయం కోరండి. సహాయక సమూహాలలో పాల్గొనడం వలన ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తుల నుండి మీకు అవగాహన, స్నేహం మరియు సలహాలు అందించబడతాయి . వారి అనుభవాల నుండి నేర్చుకోండి మరియు బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి.

19. డ్రగ్ థెరపీని పరిగణించండి. తీవ్రమైన డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేందుకు, కొన్నిసార్లు సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్స్‌ను ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది. మీ డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా ఇవి మీకు తగిన ఎంపిక కావచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు మందులు రికవరీ ప్రక్రియలో ఉపయోగకరమైన అనుబంధంగా ఉండవచ్చు .

20 . మీ విలువలతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విలువలు ఏమిటో నిర్వచించండి మరియు మీ జీవితానికి ఉద్దేశ్యాన్ని తెలియజేస్తాయి . కనుగొన్న తర్వాత, వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మరియు మీ స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు తద్వారా వాటిని అధిగమించవచ్చునిరాశ.

21 . పరిపూర్ణతపై కాకుండా పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి. డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడం ఒక ప్రక్రియ అని మరియు మీరు హెచ్చు తగ్గులు అనుభవించవచ్చని గుర్తించండి. పరిపూర్ణతకు బదులుగా పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని చేరువ చేసే ప్రతి అడుగును జరుపుకోండి.

మీ సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయండి. ఇప్పుడే చికిత్స ప్రారంభించండి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోండి

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేందుకు చర్యలు

డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఏమి చేయాలి? మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం ఉత్తమ వ్యూహాలలో ఒకటి. మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతూ ఉంటే మరియు ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి సహాయపడే కార్యకలాపాల కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

మొదట, శారీరక వ్యాయామాన్ని మన దినచర్యలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. . శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం , రోజుకు 30 నిమిషాలు కూడా నడవడం, ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్, మెదడు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి .

అలాగే, బయట సమయం గడపడం, పార్క్ లేదా గార్డెన్ గుండా నడవడం లేదా మనస్సు కోసం సముద్ర ప్రయోజనాలను పొందడం వంటివి మంచి దినచర్యలో చేర్చబడతాయి నిరాశను అధిగమించడానికి . ఈ చర్యలన్నీ మనకు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది దోహదం చేస్తుందిఆందోళన, విచారం మరియు ఉదాసీనతని తగ్గించండి, కాబట్టి మాంద్యం యొక్క లక్షణం.

అంతేకాకుండా, సామాజికంగా తనను తాను వేరుచేసుకోకుండా ఉండటం చాలా అవసరం , కాబట్టి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాన్ని కొనసాగించడం, సామాజికంగా హాజరు కావడం సిఫార్సు చేయబడింది ఈవెంట్‌లు లేదా కమ్యూనిటీ కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం.

మరోవైపు, సృజనాత్మక మరియు కళాత్మక కార్యకలాపాలు నిరాశను నిర్వహించడంలో గొప్ప మద్దతునిస్తుంది. మానసిక శ్రేయస్సు కోసం థియేటర్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ పెయింటింగ్, రచన, సంగీతం లేదా కళాత్మక వ్యక్తీకరణ యొక్క ఏదైనా ఇతర రూపాలు కూడా భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన సాధనాలుగా ఉంటాయి.

మరో ఉపయోగకరమైన చిట్కా ఏమిటంటే, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు నేర్చుకోవడం, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి ఎలా సహాయం చేయాలి?

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి ఏమి చేయాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, కీలకం ఎమోషనల్ సపోర్ట్ అందించడం మరియు శ్రేయస్సును అందించే రివార్డింగ్ యాక్టివిటీస్‌లో పాల్గొనమని వ్యక్తిని ప్రోత్సహించడం , ఉపశమనం పొందడం మరియు జీవించే ఆనందాన్ని తిరిగి పొందడం సాధ్యమవుతుందని వారికి చూపడం.

ఒక వ్యక్తి డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ ఏమి చేయకూడదో కూడా అర్థం చేసుకోవాలి: వారిని తగ్గించడం లేదా విస్మరించడం మానుకోండిభావాలు, అతని పరిస్థితిని నిర్ధారించడం లేదా నిందించవద్దు మరియు అతనిపై ఒత్తిడి చేయవద్దు లేదా "అతన్ని ఉత్సాహపరచడానికి" ప్రయత్నించవద్దు : మాంద్యం కేవలం మంచి మాటలతో లేదా వీపుపై తడుములతో నయం చేయబడదు.

ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనది మరియు అందుకున్న మద్దతుకు భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి ఎవరికైనా ఎలా సహాయం చేయాలో నిజంగా తెలుసుకోవాలంటే వారి ప్రేరణలను తెలుసుకోవడం, వారు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు వారి అవసరాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తాదాత్మ్యం నుండి మాత్రమే మనం వ్యక్తితో బంధాన్ని ఏర్పరచుకోగలము మరియు నిస్పృహ స్థితిని అధిగమించడంలో వారికి సహాయపడగలము.

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స

చికిత్స మాంద్యం చికిత్సలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి మరియు ఈ రుగ్మతను అధిగమించాల్సిన వారికి గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది.

తరచుగా, మాంద్యంలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక మనస్తత్వవేత్తతో పని చేయడం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన విధానాన్ని అందిస్తుంది . అదనంగా, మాత్రలు లేకుండా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడే మార్గాన్ని వెతుకుతున్న వారికి చికిత్స ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

డిప్రెషన్ కోసం వివిధ మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఒకటి. అత్యంత ఉపయోగించే మరియు ప్రభావవంతమైన. CBT ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు మార్చడం, అలాగే కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఇతర