Няхай першым кіне камень кожны, хто не захапіўся эмоцыямі і адрэагаваў непрапарцыйна... З кожным з нас такое здаралася. Часам нас захапляюць прыступы гневу , лютасці або страху і яны прыводзяць нам , як кажуць, выйсці з сябе .

Не хвалюйцеся, гэта не абавязкова тое, што ў вас жудасны характар, гэта тое, што вы сталі ахвярай выкрадання, эмацыйнага выкрадання . Так, так, калі вы гэта чытаеце, вашы ўласныя эмоцыі захапілі вас.

Не прапусціце інфармацыю, якую мы збіраемся даць вам у гэтым артыкуле, у якім мы не толькі растлумачым, што такое эмацыйнае выкраданне , мы таксама пагаворым пра тое, што прычыны яго ўзнікнення і як гэтага пазбегнуць .

Што такое эмацыянальны захоп: вызначэнне

Наш мозг - гэта складаная частка, якая складаецца з больш эмацыйная частка (лімбічная сістэма) і больш рацыянальная або мыслячая частка (неакортэкс). Як правіла, паміж абодвума бакамі існуе баланс, і эмоцыі фармуюць рацыянальны розум, а розум карэктуе эмацыйныя сітуацыі.

Але што, калі эмацыйная частка, або лімбічны мозг, рэагуе хутчэй, чым рацыянальная? Ну, рэакцыі не прайшлі праз аналіз рацыянальнага . Вось тады адчуваеш эмоцыі, якімі ты дазволіў сябе захапіцьяе , бо ваша найбольш рацыянальная частка саступіла ўладу чыста эмацыянальнай частцы, а эмоцыі выкрадаюць розум.

У той момант, калі эмоцыі ўрываюцца ў нас і асляпляюць нас мы ўцягваемся ў іх і можам мець гэтыя непрапарцыйныя рэакцыі , у якіх мы можам уступіць у гарачую спрэчку з кімсьці і за тое, што, калі глядзець на і пасля На самай справе мы разумеем, што гэта было не так важна.

Чаму і як адбываецца эмацыянальнае выкраданне

Ён быў псіхолагам і даследчыкам эмацыйнага інтэлекту Дэніэл Големан , які ўвёў выраз эмацыянальны захоп або захоп міндаліны . Ён патлумачыў прычыну, чаму некаторыя сітуацыі выходзяць з-пад кантролю, і мы ў выніку выбухаем. У сваёй кнізе Эмацыйны інтэлект ён прысвячае адзін з раздзелаў так званаму эмацыянальнаму нападу.

Звычайна мы апрацоўваем інфармацыя праз неакартэкс або мыслячы мозг (дзе адбываецца логіка), а адтуль інфармацыя накіроўваецца ў міндаліну. Але што адбываецца, калі мы маем эмацыянальны захоп?

Часам у пэўных сітуацыях сігналы дасягаюць непасрэдна эмацыйнага мозгу, а не рацыянальнай часткі, і тады гэта міндаліна, якая бярэ пад кантроль мозг і прымушае чалавека быць паралізаваным або ірацыянальна рэагавацьбескантрольны. Эмацыйны адказ "w-embed">

Беражыце сваё эмацыянальнае самаадчуванне

‍ Што адбываецца ў мозгу падчас эмацыйнага захопу

Міндаліна функцыянуе як вартаўнік мозгу і адна з яе функцый - выяўляць магчымыя пагрозы. Па гэтай прычыне ён разглядае сітуацыі і пытаецца ў сябе: "Гэта нешта, што мяне палохае? Ці можа гэта прычыніць мне боль? Я ненавіджу гэта?" І калі адказ сцвярджальны, гэта дае сігнал трывогі нашаму арганізму, каб ён падрыхтаваўся да абароны ад "пагрозы" . Затым запускаецца сакрэцыя шэрагу гармонаў, якія рыхтуюць нас да ўцёкаў або змагацца.

Мышцы напружваюцца, пачуцці абвастраюцца, і мы становімся пільнымі. Міндаліна бярэ на сябе і наш мозг згаджаецца, бо ёсць папярэджанне аб небяспецы, і гэта пытанне выжывання.

Колькі доўжыцца эмацыянальны захоп? Гэта залежыць ад канкрэтнага выпадку, але можа доўжыцца ад хвілін да чатырох гадзін.

Як следства эмацыйнага захопу звычайна ўзнікаюць прабелы у памяці і што, калі хтосьці пытаецца ў вас, што менавіта здарылася, вы не можаце ўспомніць такія рэчы, як тое, што вам сказалі, як быў апрануты ваш суразмоўца і г.д. Гэта адбываецца таму, што не было сувязі паміж лімбічнай часткай мозгу і кары галаўнога мозгу, і наш гіпакамп быў

Калі вы хочаце паглыбіцца ў анатомію эмацыйнага выкрадання, вы можаце прачытаць гэта даследаванне Макса Руіза ў Academia.

Прычыны, якія могуць прывесці да эмацыйнага выкрадання

Праўда ў тым, што ва ўсім гэтым працэсе эмацыйнага гвалту ёсць эвалюцыя кампанент . Эмацыйны захоп Гоулмана быў асноўным механізмам выжывання ў нашых продкаў, калі яны сутыкнуліся з небяспекай , і інстынктыўна яны мелі два варыянты: напасці або ўцячы.

У цяперашні час для нас гэта стрэс, няўпэўненасць, рэўнасць і г.д., якія могуць спрыяць выкраданню ад лагічнай часткі да эмацыйная частка.

Прыклады эмацыйнага захопу

Уявіце, што вы размаўляеце з кімсьці на тэму, якая закранае вас і ў дадзены момант гэтага чалавека кажа нешта, што вас турбуе ці нават абражае. Вы пачнеце заўважаць сімптомы эмацыйнага выкрадання : ваш пульс пачашчаецца, тон становіцца больш агрэсіўным, нават гучней. І надыходзіць момант, што, нават калі яны просяць вас супакоіцца, вы не можаце супакоіцца, і размова перарастае ў сварку, у якой яны губляюць нервы. Міндаліна хуткая і нават не дае часу адчуць страх страціць кантроль

Гэта звычайна адбываецца з шасцю асноўнымі эмоцыямі пра якія казаў псіхолагПол Экман: ​​

• радасць;
• гнеў;
• страх;
• сум;
• агіда;
• сюрпрыз.

У той час як такія эмоцыі, як радасць, могуць выклікаць прыступы смеху , якія вы не можаце кантраляваць (гэта таксама эмацыянальны захоп), страх можа прымусіць вас крычаць або плакаць , напрыклад.

Эмацыйнае выкраданне ў дзяцінстве і падлеткавым узросце

Іншыя прыклады эмацыйнага выкрадання сустракаюцца ў выпадках здзекаў . Калі хлопчык ці дзяўчынка церпяць дамаганні , яны таксама церпяць эмацыйнае выкраданне, якое блакуе і робіць іх недзеяздольнымі.

Быць эмацыйным перанапружаннем або захопам у дзяцінстве і падлеткавым узросце цалкам нармальна. У такім узросце ў вас няма такіх жа рэсурсаў, як у дарослых, каб кіраваць эмоцыямі.

Напрыклад, тыповыя істэрыкі ў дзяцінстве ўсё яшчэ заключаюцца ў адсутнасці кантролю над эмоцыямі. Таксама эмацыйны кіднапінг у падлеткавым узросце выкліканы меншай колькасцю рэсурсаў для кіравання эмоцыямі і інтэнсіўнасцю, з якой мы перажываем усё на гэтым этапе нашага жыцця.

Эмацыйны кіднапінг у пары

Мы можам пацярпець ад эмацыйнага выкрадання з кім заўгодна, таму гэта таксама адбываецца паміж парамі , дасягаючы ў некаторых выпадках такога ўзроўню гневу, што гвалт.

Выкраданне людзейЭмацыянальныя паводзіны таксама могуць узнікаць пры нявернасці . Сутыкнуўшыся з напружанай сітуацыяй адчування пагрозы і небяспекі быць выяўленым, міндаліна ў выніку бярэ на сябе камандаванне.

Як пазбегнуць эмацыйнага захопу

Як пазбегнуць эмацыйнага захопу ? Шукаць адказ на гэтае пытанне - гэта нармальна, ніхто не адчувае гонару за нашу рэакцыю пасля эмацыйнага выкрадання з партнёрам, дзецьмі, калегамі...

Падчас эмацыйнага выкрадання здольнасці слухаць, думаць і гаварыць з яснасцю зніжаецца, таму навучыцца супакойвацца абсалютна неабходна. Давайце паглядзім, што можна зрабіць:

• Эмацыянальнае і псіхалагічнае самапазнанне вельмі важна, каб ведаць, што можа выклікаць у нас гэта эмацыянальнае выкраданне. Мы можам задаваць сабе пытанні, каб даведацца, у якіх сітуацыях мы, як правіла, становімся ахвярамі эмацыйнага нападу, калі гэта адбываецца, што мы адчуваем...
• Звярніце ўвагу на фізічныя сігналы, якія ўзнікаюць у вашым целе Якія найбольш частыя фізічныя сімптомы папярэднічаюць эмацыйнаму выкраданню? Такім чынам, распазнаючы і трэніруючы іх, вы зможаце спыніць гэта (хоць і не заўсёды).
• Навучыцеся ідэнтыфікаваць эмоцыі і такім чынам вы зможаце лепш іх выказваць і напорыста.
• Быць ахвярай нашагауласныя эмоцыі могуць паставіць нас у сур'ёзныя непрыемнасці і стварыць непатрэбныя праблемы.

Калі вы не можаце не выйсці з сябе ў любой стрэсавай сітуацыі або вам цяжка кантраляваць свой гнеў, цяпер, калі вы ведаеце наступствы вельмі актыўнай міндаліны, вы можаце звярнуцца па дапамогу да псіхолаг , напрыклад онлайн-псіхолагі Buencoco, каб дапамагчы вам з магчымым кантролем вашых эмоцый, даць вам метады рэлаксацыі або лячыць магчымае эмацыйнае парушэнне рэгуляцыі