Клопат пра члена сям'і можа прынесці вялікае задавальненне, ведаючы, што мы дапамагаем чалавеку, якога мы любім, але гэта таксама можа быць значнай фізічнай і эмацыянальнай праблемай, якая прыводзіць да знясілення, вядомага як сіндром выгарання выхавальніка .

У гэтым артыкуле мы раскажам вам, што такое сіндром апекуна, вывучым яго прычыны, сімптомы і стратэгіі яго прафілактыкі і лячэння.

Што такое сіндром выгарання апекуна?

Сіндром апекуна ў псіхалогіі вызначаецца як стрэс і іншыя псіхалагічныя сімптомы , якія адчуваюць члены сям'і і непрафесійныя апекуны, калі яны павінны апекавацца людзей, якія хварэюць , з працяглымі разумовымі або фізічнымі парушэннямі .

Калі знясіленне і намаганні, звязаныя з неабходнасцю пастаянна даглядаць за іншым чалавекам, не кантралююцца, здароўе, настрой і нават адносіны пакутуюць , і ў канчатковым выніку могуць выклікаць тое, што вядома як выгаранне выхавальніка . І калі справа даходзіць да гэтага моманту, пакутуюць як выхавальнік, так і чалавек, пра якога яны клапоцяцца.

Тыпы сіндромаў выхавальніка

сіндром выгарання выхавальніка характарызуецца прычынай трох розных тыпаў стрэсу або знясілення , якія істотна ўплываюць насправіцца з фізічным і эмацыйным цяжарам доўгатэрміновага догляду з-за агульнага пагаршэння стану здароўя. Не толькі гэта, але выхавальнік таксама можа турбавацца аб лёсе чалавека, пра якога ён клапоціцца, калі з ім нешта здарыцца (калі ён памрэ), што ўзмацняе стрэс, які ўжо характарызуе гэты стан.

Гэта важна адзначыць, што гэтыя фактары рызыкі не гарантуюць сіндром выгарання першаснага выхавальніка , але могуць павялічыць рызыку яго развіцця. Такім чынам, вельмі важна, каб апекуны атрымлівалі належную падтрымку і мелі доступ да рэсурсаў для барацьбы са стрэсам і эмацыйным цяжарам доўгатэрміновага сыходу.

Наступствы сіндрому апекуна

Пакута ад сіндрому выгарання апекуна можа мець сур'ёзныя наступствы для фізічнага і эмацыянальнага здароўя апекуна. Людзі з гэтым сіндромам могуць адчуваць знясіленне, хранічную стомленасць,бессань, любы з тыпаў дэпрэсіі , прадугледжаных у DSM-5 , неспакой, раздражняльнасць і можа мець негатыўны ўплыў на якасць жыцця апекуна.

Акрамя таго, сіндром выгарання выхавальніка можа негатыўна паўплываць на сямейныя і сацыяльныя адносіны і павялічыць рызыку хранічных захворванняў , такіх як гіпертанія, дыябет і хваробы сэрца.

Гэтыя статыстычныя дадзеныя APA (Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі) падкрэсліваюць велічыню праблем апекуноў залежных людзей:

• 66% неаплатных апекуноў пажылых людзей заяўляюць, што адчуваюць хаця б адзін сімптом, звязаны з праблемамі псіхічнага здароўя .
• 32,9% сцвярджаюць, што клопат пра каханага чалавека ўплывае на іх эмацыйна .
• Узровень кортізола (гармона стрэсу) у апекуноў на 23% вышэй , чым у астатняй часткі насельніцтва.
• Узровень выпрацоўкі антыцелаў на 15% ніжэйшы , чым у тых, хто не даглядае,
• 10% асноўных апекуноў паведамляюць, што адчуваюць фізічны стрэс з-за патрабаванні фізічнай дапамогі свайму каханаму.
• 22% знясіленыя , калі яны кладуцца спаць увечары.
• 11% апекуноў заяўляюць, што іх роля стала прычынай пагаршэння іх фізічнага здароўя.
• 45% апекуноў паведамляюць, што пакутуюць хваробаміхранічныя , такія як сардэчныя прыступы, хваробы сэрца, рак, дыябет і артрыт.
• 58% апекуноў заяўляюць, што іх харчовыя звычкі горшыя чым раней узяць на сябе гэтую ролю;
• апекуны ва ўзросце ад 66 да 96 гадоў маюць смяротнасць, якая на 63% вышэй , чым тыя, хто не даглядае таго ж узросту.

Дэпрэсія і сіндром апекуна

Сіндром апекуна і дэпрэсія цесна звязаны . З-за вялікай эмацыйнай нагрузкі, якая звязана з роляй і абавязкамі па догляду за блізкім чалавекам, дэпрэсія з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных псіхалагічных наступстваў сярод тых, хто пакутуе ад сіндрому адмовы ад апекі.

Па дадзеных APA, ад 30% да 40% апекуноў у сям'і пакутуюць ад дэпрэсіі. Гэта колькасць можа быць вышэй сярод асоб, якія даглядаюць людзей з пэўнымі захворваннямі, узровень можа быць вышэй: напрыклад, даследаванне 2018 года з удзелам 117 удзельнікаў паказала, што каля 54% асоб, якія даглядаюць людзей з інсультам , мелі сімптомы дэпрэсіі.

Сіндром выгарання выхавальніка ў канчатковым выніку прыводзіць да дэпрэсіі ў многіх выпадках, таму што хранічны стрэс, звязаны з доглядам можа выклікаць біяхімічныя змены ў мозгу, якія могуць спрыяць з'яўленне дэпрэсіі. Акрамя таго, сімптомы , якія звычайнасуправаджаючыя гэты сіндром, такія як раздражняльнасць, безвыходнасць, апатыя або цяжкасці са сном, у многіх выпадках супадаюць з прыкметамі дэпрэсіі , апісанымі Нацыянальным інстытутам псіхічнага здароўя (NIMH).

Як пазбегнуць сіндрому выгарання?

Апекуны, якія плацяць за ўласнае фізічнае і эмацыянальнае здароўе , яны лепш падрыхтаваны да сутыкнуцца з праблемамі клопату пра кагосьці, бо фізічная і разумовая моц дапамагае ім перажыць цяжкія часы і атрымліваць асалоду ад добрых .

Такім чынам, важна ведаць, як прадухіліць сіндром апекуна:

• Займайцеся спортам. Штодзённыя фізічныя практыкаванні натуральным чынам выпрацоўваюць гармоны, якія здымаюць стрэс і паляпшаюць агульны стан здароўя. Заняткі камандным відам спорту, танцы ці нават проста шпацыр захаваюць ваша цела і розум здаровымі.
• Сілкуйцеся добра. Ешце ў асноўным неапрацаваныя прадукты, такія як суцэльнае збожжа, гародніна і свежыя садавіна з'яўляецца ключом да стабілізацыі ўзроўню энергіі і настрою.
• Высыпайцеся. Дарослым звычайна патрабуецца ад сямі да дзевяці гадзін сну. Калі вы не можаце паўнавартасна выспацца, вы можаце паспрабаваць зрабіць кароткі сон на працягу дня, каб кампенсаваць гэта.
• Папоўніце свойэнергіі. Пакіньце "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> паклапаціцеся пра сябе.
• Прыняць падтрымку. Прыняць дапамогу і падтрымка з боку іншых можа быць цяжкай, але важна памятаць, што гэта не прыкмета слабасці. Зварот па дапамогу можа пазбавіць вас ад непатрэбнага стрэсу і дазволіць засяродзіцца на клопаце пра сябе.

Сіндром апекуна: лячэнне

Для эфектыўнага лячэння сіндрому апекуна, які выгарае , звычайна рэкамендуецца мультымадальны падыход . Гэты падыход прадугледжвае лячэнне фізічных сімптомаў , такіх як дрэнны сон, няправільнае харчаванне і зніжэнне фізічнай актыўнасці. Гэта таксама ўключае ў сябе псіхалагічныя ўмяшанні, такія як тэрапія для выяўлення крыніц стрэсу і стварэння плана іх ліквідацыі.

Гэтыя планы будуць змяняцца ў залежнасці ад чалавека і канкрэтнай праблемы, якую ён прадстаўляе, але яны павінны ўключаць мерапрыемствы па барацьбе з сіндромам выгарання ў апекуноў, такія як метады рэлаксацыі і ўважлівасць і інструменты для барацьбы з пачуццём віны і расчаравання і для ўстанаўлення добрай гігіены сну, якая дазваляе спакойна адпачыць.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі і не ведаеце, як пераадолець сіндром апекуна, важна, каб вы шукалі прафесійная дапамога . Пагаворыце з псіхолагам у Інтэрнэце або знайдзіце групу падтрымкі, якая складаецца з іншых выхавальнікаў, каб Абмен вопытам можа дапамагчы вам навучыцца кіраваць стрэсам і вярнуцца ў патрэбнае рэчышча, паменшыць ізаляцыю і палепшыць эмацыйны дабрабыт . Акрамя таго, сям'я і сябры могуць аказаць эмацыйную падтрымку і дапамагчы справіцца са стрэсам.

Нягледзячы на ​​тое, што яны агульныя для ўсіх, хто можа пакутаваць ад сіндрому цяжару апекуна, яны могуць нязначна адрознівацца у залежнасці ад тыпу хваробы або стану , які мае чалавек, за якім даглядаюць.

Ніжэй прыведзены некаторыя прыклады сіндромаў апекуна ў залежнасці ад захворвання:

• Сіндром апекуна Альцгеймера: ўключае эмацыянальную перагрузку з-за цяжкасці, якія ўяўляе пацыент у кагнітыўнай, эмацыйнай і паводніцкай сферах, што можа зрабіць яго вельмі цяжкім мець справу з ім і жыць з ім.
• Сіндром галоўнага апекуна рак: характарызуецца высокай узровень трывожнасці з-за нявызначанасці , звязанай з развіццём хваробы і пабочнымі эфектамі лячэння. Гэта таксама звычайна суправаджаецца эмоцыяй гневу і расчараваннем , адчуваннем несправядлівасці таго, што член яго сям'і сутыкнуўся з гэтай сітуацыяй.
• Псіхічна хворы: асоба, якая ажыццяўляе догляд, можа адчуваць віну за тое, што не можа дапамагчы больш, і за тое, што абураецца за тое, што яму даводзіцца ахвяраваць сваім асабістым жыццём, каб даглядаць за псіхічна хворым.
• Сіндром выгарання выхавальніка пры хранічных захворваннях: неабходнасць доўгатэрміновага доглядуспараджае стрэс, трывогу, расчараванне і хранічную стомленасць , паколькі апекуны могуць адчуваць сябе ў пастцы негатыўных абставінаў, якім, здаецца, няма канца.
• Сіндром пажылога апекуна: мае на ўвазе пачуцці смутку , ведаючы, што жыццё каханага чалавека набліжаецца да канца.
• Пацыенты з дэменцыяй: нясуць вялікае эмацыйнае знясіленне з-за прагрэсавальны характар ​​захворвання і змены ў асобе і паводзінах пацыентаў з дэменцыяй
• Сіндром апекуна для людзей з абмежаванымі магчымасцямі: можа ўключаць у сябе эмацыйны стрэс з-за неабходнасці забяспечваць працяглую тэрміновага догляду, а таксама барацьбы з цяжкасцямі, з якімі пацыент сутыкаецца ў паўсядзённым жыцці.

Фазы сіндрому апекуна

Гэты сіндром не з'яўляецца з дня на дзень: гэта паступовы працэс, сімптомы якога ўзмацняюцца і пагаршаюцца па меры нарастання стадый. Пры наяўнасці ў сям'і хворага або асобы, якая патрабуе догляду, і калі нельга разлічваць на знешнюю прафесійную дапамогу, адзін з членаў сям'і павінен узяць на сябе сітуацыю і ўзяць на сябе ролю апекуна , і менавіта тут пачынаюць разгортвацца розныя фазы сіндрому выхавальніка, які займаецца выгараннем:

Фаза 1: Узяцце на сябе адказнасці

Апекунразумее сур'ёзнасць сітуацыі і адчувае сябе здольным узяць на сябе задачу аказання дапамогі . Вы гатовыя ахвяраваць часткай свайго часу, каб даглядаць за хворым, і ёсць матывацыя дапамагчы і суцешыць яго.

На гэтай першай стадыі звычайная падтрымка астатніх членаў сям'і і нават сяброў, і гэта самы цярпімы (калі няма канфліктаў паміж дарослымі братамі і сёстрамі з-за што гэта ўяўляе, падзяліць або ўзяць на сябе бацькоўскі клопат). Занепакоенасць зводзіцца да тых, якія адносяцца да развіцця хваробы або стану чалавека, за якім даглядаюць і які спрабуе выканаць сваю ролю найлепшым чынам.

Фаза 2: перагрузка і першыя сімптомы стрэсу

Другі этап - звычайна ўсведамленне і разуменне колькасці намаганняў, звязаных з клопатам . Сыход можа быць надзвычай знясільваючым як фізічна, так і эмацыйна, і выхавальнік паступова пачынае выгараць і адчувае першыя фізічныя і псіхалагічныя сімптомы перагрузкі выхавальніка. Таксама назіраецца зніжэнне цікавасці да зносін і адсутнасць матывацыі да заняткаў, якія не ўваходзяць у догляд.

Фаза 3: выгаранне

На гэтай стадыі сімптомы пагаршаюцца і перагрузка змянілася надзвычай знясільваючым эмацыйным і фізічным стрэсам. выхавальнік пачынае адчуваць цяжкасці ў міжасобасных зносінах з чалавекам, пра якога ён клапоціцца, адносіны пакутуюць і ўзнікае пачуццё віны, што яшчэ больш пагаршае іх настрой. Сыход стаў цэнтрам жыцця выхавальніка, які адкладае ўласныя патрэбы ў бок , каб выконваць працу, ад якой яны адчуваюць, што не могуць уцячы.

Адчуванне, што яны не здольны дамагчыся ўсяго і непакой аб няўдачы ў нейкі важны момант выклікае адчай у апекуна і спараджае моцны стрэс і эмацыйны дыскамфорт, а таксама пачуццё віны за спробу збалансаваць свае ўласныя патрэбы з іншымі чалавека, які патрабуе іх догляду, і не заўсёды ў іх гэта атрымліваецца. Гэта прыводзіць да амаль нулявога іх уласнага грамадскага жыцця , што можа азначаць страту кантакту з сябрамі і прыводзіць да моцнага пачуцця адзіноты і ізаляцыі .

Фаза 4: Сіндром апекуна, калі чалавек, за якім даглядаюць, памірае

Калі чалавек доўга клапоціцца пра каханага чалавека, адбываецца наступнае: што вядома як гора апекуна . Падчас гэтага ён адчувае мноства супярэчлівых эмоцый у сувязі са смерцю чалавека, пра якога ён клапоціцца, уключаючы палёгку і пачуццё віны.

Палёгка можа ўзнікнуць з-за адчуванне, што эмацыйны і фізічны цяжар скончыўся канстанта, якая аказала значны ўплыў на жыццё апекуна. Пачуццё свабоды ў канцы сыходу таксама можа быць карысным, дазваляючы апекуну зноў засяродзіцца на сваіх асабістых патрэбах і мэтах.

Аднак апякун таксама можа адчуваць віну пасля смерці чалавека, пра якога вы клапоціцеся. Вы можаце адчуваць, што вы зрабілі недастаткова або што вы дапусцілі памылкі ў працэсе догляду , і што гэтыя памылкі маглі паўплываць на здароўе і дабрабыт вашага каханы чалавек. Акрамя таго, выхавальнік можа адчуваць сябе вінаватым за адчуванне палёгкі пасля смерці, што можа прывесці да пачуцця сораму і эмацыйнага канфлікту.

Асоба, якая ажыццяўляе догляд, можа таксама адчуваць вялікую пустэчу з-за (верагодна, доўгага) часу, які яны правялі ў сваім жыцці, даглядаючы іншага чалавека, значна ахвяруючы месцам, прысвечаным сабе. Гэта можа прывесці да таго, што чалавек адчуе сябе страчаным і перажыве перыяд адаптацыі, пакуль ён аднаўляе свае папярэднія ролі або развівае новыя ролі, акрамя догляду.

Тэрапія паляпшае ваш псіхалагічны дабрабыт

Сіндром апекуна: сімптомы

Навучыцца распазнаваць прыкметы і сімптомы сіндрому апекунаважна вызначыць, што адбываецца, і мець магчымасць неадкладна дзейнічаць, каб не дапусціць пагаршэння сітуацыі:

• Трывога, смутак, стрэс.
• Пачуццё бездапаможнасці і адчаю.
• Раздражняльнасць і агрэсіўнасць.
• Пастаяннае знясіленне, нават пасля сну або перапынку.
• Бесань.
• Няздольнасць расслабіцца і адключыцца.
• Недахоп вольнага часу: жыццё круціцца вакол догляду за хворымі.
• Грэбаванне ўласнымі патрэбамі і абавязкамі (або таму, што яны занадта занятыя, або таму, што яны адчуваюць, што яны больш не важныя).

Што выклікае сіндром апекуна?

Сіндром стомленасці апекуна выклікаецца спалучэннем розных стрэсавых фактараў якія ўзнікаюць у выніку эмацыянальнай і фізічнай нагрузкі клопату пра іншага чалавека на працягу доўгага перыяду часу.

У гэтым сэнсе сярод розных прычын, якія тлумачаць, адкуль бярэцца сіндром апекуна, эксперты вылучаюць наступныя:

• Перагрузка абавязкамі . Доўгатэрміновы догляд асабліва патрабавальны, калі выхавальнік павінен збалансаваць догляд за пацыентам з іншымі абавязкамі, такімі як праца, школа або сям'я .
• Адсутнасць падтрымкі. Сыход за пацыент можа быць самотнай задачай, а многія выхавальнікі гэтага не робяцьяны маюць доступ да адпаведнай сеткі падтрымкі, каб дапамагчы ім справіцца з эмацыйным і фізічным цяжарам догляду. Нават лепшыя выхавальнікі не могуць выконваць сваю працу ў адзіночку. Неабходны пэўны ўзровень падтрымкі альбо з боку іншага члена сям'і, альбо з боку грамадскай арганізацыі.
• Доўгатэрміновы догляд : калі догляд часовы і з датай заканчэння тэрміну дзеяння, тэрмін дзеяння -для напрыклад, толькі на працягу некалькіх месяцаў рэабілітацыі пасля няшчаснага выпадку, стрэс лепш спраўляецца, чым калі адказнасць доўгатэрміновая і няма тэрмінаў.
• Недахоп вопыту ў сыходзе за пацыентамі: Апекуны з невялікім вопытам догляду за пацыентамі або зусім без яго могуць адчуваць сябе прыгнечанымі з-за нагрузкі і адказнасці, звязаных з доўгатэрміновым доглядам.

Фактары рызыкі развіцця сіндрому апекуна

Гаворачы аб прычынах сіндрому стомленасці выхавальніка, важна таксама адзначыць, што існуе шэраг фактараў рызыкі , якія могуць зрабіць чалавека больш схільным да гэтага « Адчай апекуна » у выпадку, калі ім давядзецца выконваць гэту ролю, напрыклад:

• Жыццё з чалавекам, пра якога даглядаюць. Пры доглядзе за мужам і жонкай, бацькоў, братоў і сясцёр або дзяцей, рызыка выгарання вышэй. Цяжка бачыць таго, каго любіш і з якімз якімі вы праводзіце час, пастаянна пакутуюць або што іх здароўе пагаршаецца.
• Сыход за хранічна хворымі і людзьмі з абмежаванымі магчымасцямі або дэменцыяй. Апекуны, якія даглядаюць пацыентаў са складанымі медыцынскімі або паводніцкімі патрэбамі, могуць адчуваць павышаны стрэс і выгаранне з-за высокага попыту на догляд.
• Папярэднія праблемы са здароўем . Выхавальнікі, якія ўжо маюць праблемы з псіхічным здароўем або фізічныя траўмы, могуць быць больш уразлівыя да стрэсу і эмацыйнага знясілення, звязаных з доўгатэрміновым доглядам, і маюць фізічныя абмежаванні, якія ўскладняюць догляд за пацыентамі.
• Існаванне сямейных канфліктаў. Напружанасць і рознагалоссі паміж членамі сям'і могуць ускладніць прыняцце рашэнняў і каардынацыю дапамогі, што можа паўплываць на якасць дапамогі, якая аказваецца блізкаму чалавеку.
• Недахоп фінансавых рэсурсаў. Доўгатэрміновы догляд можа каштаваць дорага, таму апекуны, якія маюць фінансавыя цяжкасці з аплатай выдаткаў, звязаных з доглядам, больш схільныя да фізічнага і эмацыйнага стрэсу.
• Сумяшчайце працу з клопатам. Быць наёмным работнікам і мець невялікую гнуткасць у графіку можа зрабіць догляд яшчэ больш складаным і напружаным.
• Быць старэйшым. Пажылыя выхавальнікі могуць мець больш цяжкасцей з