Мы ўсе сутыкаемся з цяжкімі перыядамі ў нашым жыцці, і цалкам натуральна, што гэтыя праблемы могуць паўплываць на наша псіхічнае здароўе. Калі мы сутыкаемся са стратай, стрэсам на працы, сямейнымі праблемамі або проста эмацыйнымі ўзлётамі і падзеннямі, гэтыя фактары могуць спрыяць развіццю дэпрэсіі.

Калі вы калі-небудзь шукалі спосабы барацьбы з дэпрэсіяй і аднаўлення свайго эмацыйнага дабрабыту, вы знаходзіцеся ў правільным месцы для кіраўніцтва і падтрымкі на вашым шляху да выздараўлення і эмацыйнай раўнавагі .

У гэтым артыкуле мы прадстаўляем вам спіс з 21 парады, як выйсці з дэпрэсіі і аднавіць кантроль над сваім жыццём.

Як выйсці з дэпрэсіі?

Пераадоленне любога з тыпаў дэпрэсіі можа быць значнай праблемай, але гэта не немагчыма. Пры належнай падтрымцы , часе і намаганнях можна палегчыць дэпрэсію і аднавіць кантроль над сваім жыццём . Тут мы прапануем вам парады, якія могуць дапамагчы вам зразумець, як пераадолець гэта і змагацца з трывогай, якая ў канчатковым выніку звязана з ім.

Рэкамендацыі, якія мы дамо вам ніжэй, ахопліваюць розныя аспекты жыцця, ад самаабслугоўвання і барацьбы з негатыўнымі думкамі да пошуку эмацыйнай падтрымкі і ўключэння здаровых метадаў у ваш распарадак дня .

Ужываючы гэтыя стратэгіі, вы можаце паменшыць некаторыя сімптомы і, з часам, палепшыцьТэрапеўтычныя падыходы ўключаюць у сябе міжасобасную тэрапію, навукова пацверджаную мадэль лячэння, якая засяроджваецца на паляпшэнні асабістых адносін і зносін, а таксама тэрапію прыняцця і прыхільнасці, якая працуе на прыняцце цяжкіх думак і эмоцый, адначасова заахвочваючы ўпэўненасць у сабе, дзеянні, заснаваныя на асабістых каштоўнасцях.

Хоць можна паспрабаваць пераадолець дэпрэсію без старонняй дапамогі, настойліва рэкамендуецца падтрымка падрыхтаванага спецыяліста, напрыклад, інтэрнэт-псіхолага. Прафесійны псіхолаг можа дапамагчы паставіць рэалістычныя мэты, забяспечыць знешні погляд і прапанаваць стратэгіі і метады для эфектыўнай барацьбы з дэпрэсіяй .

Лячэнне дэпрэсіі - гэта паступовы працэс, які патрабуе часу і намаганняў, але пры правільнай падтрымцы можна дасягнуць значнага і працяглага выздараўлення.

Пераадолець дэпрэсію ў адзіночку: ці магчыма гэта?

Хоць вельмі важна звярнуцца за прафесійнай падтрымкай, вы Вы таксама можаце прыняць меры самастойна, каб выйсці з дэпрэсіі без старонняй дапамогі.

Перш за ўсё важна клапаціцца пра сябе і сваё фізічнае самаадчуванне; падтрымлівайце здаровы распарадак дня, які ўключае збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дастатковы сон . Выкарыстоўвайце метады рэлаксацыі, такія як аўтагенная трэніроўка, каб паменшыць стрэс ісадзейнічаць паўнавартаснаму адпачынку.

Ёсць розныя спосабы і метады барацьбы з дэпрэсіяй: напрыклад, знайдзіце групу падтрымкі, напрыклад, калег па працы або сяброў, з якімі вы можаце падзяліцеся сваімі размовамі і тым, на каго вы можаце спадзявацца ў цяжкія часы. Вы таксама можаце ўсталяваць звычкі, якія забяспечваюць пачуццё парадку і мэты ў вашым жыцці. Адчуванне сябе часткай чагосьці большага, чым мы самі, таксама можа быць добрай дапамогай для людзей з дэпрэсіяй.

Выйсці з дэпрэсіі магчыма толькі, але трэба прыкласці ўсе намаганні. Вельмі важна развіваць здаровую размову з самім сабой, працаваць над выяўленнем думак, якія негатыўна ўплываюць на настрой (напрыклад, самакрытыка), і пачаць выкарыстоўваць больш пазітыўныя і рэалістычныя сцвярджэнні .

З усім , хаця гэтыя парады па пераадоленні дэпрэсіі могуць быць карыснымі, калі мы сутыкаемся з цяжкім дэпрэсіўным станам, пажадана звярнуцца да спецыяліста, каб вызначыць, ці трэба пачынаць псіхалагічную тэрапію або звяртацца да антыдэпрэсантаў.

Пазбаўцеся ад эмацыйнага цяжару, парайцеся з псіхолагам і дапамажыце сабе

Памятайце, што лячэнне дэпрэсіі - гэта працэс, які патрабуе часу, намаганняў і, часта, падтрымкі прафесіяналаў і каханага . Не саромейцеся звяртацца па дапамогу, калі яна ёсцьнеабходныя і вывучаючы розныя падыходы, пакуль не знойдзеце стратэгіі, якія лепш за ўсё працуюць для вас.

Захоўвайце надзею і працягвайце рухацца наперад; з цярпеннем і самаадданасцю вы зможаце пераадолець дэпрэсію і зноў атрымліваць асалоду ад паўнавартаснага і шчаслівага жыцця.

Калі вы вырашылі пачаць сёння, усё, што вам трэба зрабіць, гэта запоўніць персаналізаваную анкету, распрацаваную, каб лепш зразумець вашыя канкрэтныя патрэбы і адаптаваць лячэнне.

Каманда псіхолагаў дапаможа вам на працягу ўсяго працэсу, каб вы маглі эфектыўна лячыць сваю дэпрэсію.

У выпадку глыбокай дэпрэсіі вельмі важна атрымаць прафесійную дапамогу і не спрабаваць абыйсціся выключна рэсурсамі самадапамогі. У больш лёгкіх або менш цяжкіх выпадках выхад з дэпрэсіі ў адзіночку ці ў адзіночку можа быць больш жыццяздольным. Таму мы рэкамендуем вам паспрабаваць розныя парады і стратэгіі, каб даведацца, якія з іх лепш за ўсё працуюць для вас.

Ключ да пераадолення дэпрэсіі і трывогі - гэта цярпенне і настойлівасць, таму не адчайвайцеся, калі вы не бачаць неадкладных вынікаў. Захоўвайце пазітыўны настрой і працягвайце працаваць над сваім эмацыйным дабрабытам; паступова вы заўважыце, як дэпрэсія рассейваецца, і радасць і энергія зноў становяцца часткай вашага жыцця.

21 парада для людзей з дэпрэсіяй

Вось парады па выхадзе з дэпрэсіі, якія ахопліваюць розныя аспекты жыцця: ад уважлівасці і самаабслугоўвання да пошуку прафесійнай падтрымкі і пастаноўкі доўгатэрміновых мэтаў.

Не саромейцеся прымяняць на практыцы некаторыя з гэтых метадаў і рэкамендацый. Большасць з іх - парады па самадапамозе пры дэпрэсіі, але калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, ці можна звязаць ваш эмацыйны стан здэпрэсіўны стан (вы можаце сумаваць з нагоды нядаўняй падзеі), першым крокам заўсёды павінен быць пошук прафесійнага дыягназу

Пераадоленне Дэпрэсія: самаабслугоўванне і падтрымка

‍ 1. Прыміце і сутыкніцеся з дэпрэсіяй. Прызнанне таго, што вы выпрабоўваеце дэпрэсію, пасля прафесійнай дыягностыкі - гэта першы крок да яе пераадолення. Прызнайце свае эмоцыі і пачуцці, не асуджаючы сябе і не саромейцеся звяртацца па дапамогу, калі гэта неабходна.

2. Звярніцеся за тэрапеўтычнай падтрымкай. Наведванне псіхолага, які спецыялізуецца на дэпрэсіі, можа быць ключом у вашым працэсе аднаўлення. Калі вам патрэбна псіхалагічная дапамога, не саромейцеся звяртацца за прафесійнай дапамогай, каб пераадолець дэпрэсію, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным.

3 . Майце зносіны з сябрамі і сям'ёй. Размова з людзьмі, якім вы давяраеце, аб вашых эмоцыях і думках можа палегчыць эмацыйны цяжар і аказаць вам эмацыйную падтрымку. Не бойцеся адкрыцца і дазволіць іншым дапамагчы вам з дэпрэсіяй.

4. Самаабслугоўванне як прыярытэт. Клопат пра сябе, як фізічны, так і эмацыйны, мае важнае значэнне для барацьбы з дэпрэсіяй. Сюды ўваходзіць , сачэнне за асабістай гігіенай, паўнавартасны сон, здаровая дыета і рэгулярныя фізічныя практыкаванні .

5. Пазбяганне сацыяльнай ізаляцыі. Нягледзячы на ​​спакусу ізалявацца, гэта такВажна падтрымліваць сацыяльныя адносіны і ўдзельнічаць у мерапрыемствах, якія звязваюць вас з іншымі . Узаемадзеянне з людзьмі вельмі важна, каб пазбегнуць такіх праблем, як сацыяльная трывога, і змагацца з дэпрэсіяй.

6 . Практыкуйце ўважлівасць. Медытацыя і ўважлівасць могуць дапамагчы вам змагацца з дэпрэсіўнымі думкамі і засяродзіцца на сучаснасці , дазваляючы вам больш атрымліваць асалоду ад маленькіх момантаў жыцця.

7 . Напішыце дзённік, каб апрацаваць эмоцыі. Вядзенне дзённіка вашых думак і эмоцый можа быць карысным для разважанняў над вашым вопытам. Гэтая практыка можа дапамагчы вам упарадкаваць свае думкі і лепш зразумець, як перамагчы дэпрэсію.

8. Складзіце рэжым дня. Захаванне штодзённага рэжыму дасць вам адчуванне кантролю і структуры ў вашым жыцці , дапаможа вам знайсці стабільнасць у часы нявызначанасці і змагацца з дэпрэсіяй.

9 . Уключыце ў сваё жыццё прыемныя заняткі. Заняткі, якія вам падабаюцца і якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра неабходныя, каб атрымаць прыемныя эмоцыі і дапамагчы вам выйсці з дэпрэсіі і трывогі. Уключыце гэтыя дзеянні ў свой распарадак дня.

Як змагацца з дэпрэсіяй: думкі і эмоцыі

‍ 10. Навучыцеся вызначаць свае думкі. Прызнайце думкі, якія могуць распальваць вашу дэпрэсію. Навучыцеся замяняць іх больш пазітыўнымі і рэалістычнымі думкамі.

11 . Практыкуйце падзяку. Вядзіце штодзённы дзённік таго, за што вы ўдзячны , і разважайце пра гэта. Засяроджванне на пазітыве можа дапамагчы вам змяніць пункт гледжання і палепшыць настрой.

12 . Развівайце навыкі ўстойлівасці. Навучыцеся сутыкацца са складанымі сітуацыямі і прыстасоўвацца да іх каб выйсці з іх мацнейшымі. Устойлівасць дазволіць вам лепш спраўляцца з праблемамі і змагацца з дэпрэсіяй.

13 . Усталюйце здаровыя межы. Навучыцеся казаць "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> устанавіце абмежаванні у вашых асабістых і працоўных адносінах. Клапоцячыся пра сваё дабрабыт, вы зможаце лепш справіцца з дэпрэсіяй.

14 . Развівае эмацыйную сувязь. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з блізкімі, выхоўвайце суперажыванне і ўзаемную падтрымку . Умацаванне эмацыйных сувязяў можа быць ключом да пераадолення смутку і дэпрэсіі.

15. Навучыцеся дараваць сябе. Прабачце сябе за свае памылкі і паспрабуйце не быць такім жорсткім да сябе o. Спагада да сябе важная для выздараўлення і дазволіць вам рухацца наперад з больш пазітыўным настроем.

Вылячэнне дэпрэсіі: інструменты і стратэгіі

‍ 16 .Стаўце рэалістычныя мэты. Разбіце свае мэты на невялікія дасягальныя крокі і адзначайце кожнае дасягненне , якім бы маленькім яно ні было. Гэта дапаможа вам заставацца матываваным і бачыць, як вы прагрэсуеце ў выздараўленні.

17. Вывучыце метады рэлаксацыі. Практыкуйце такія метады, як глыбокае дыханне, прагрэсіўнае расслабленне цягліц і кіраванае ўяўленне , каб паменшыць стрэс і трывогу. Гэтыя інструменты дапамогуць вам адчуваць сябе больш спакойным і кантраляваным.

18 . Звярніцеся па дапамогу ў групы падтрымкі. Удзел у групах падтрымкі можа даць вам разуменне, сяброўства і парады ад людзей, якія перажылі падобныя сітуацыі . Вучыцеся на іх вопыце і пабудуйце моцную сетку падтрымкі.

19. Разгледзьце медыкаментозную тэрапію. Каб выйсці з цяжкай дэпрэсіі, часам даводзіцца звяртацца да псіхатропаў. Пракансультуйцеся са спецыялістам па псіхічным здароўі, каб даведацца, ці падыходзяць яны вам у залежнасці ад цяжару вашай дэпрэсіі. Часам лекі могуць быць карысным дадаткам у працэсе выздараўлення .

20 . Увайдзіце ў кантакт са сваімі каштоўнасцямі. Вызначце каштоўнасці, якія матывуюць вас і даюць сэнс вашаму жыццю . Пасля таго, як яны будуць знойдзены, яны будуць накіроўваць вас і дапамогуць вам засяродзіцца на вашых кароткатэрміновых і доўгатэрміновых мэтах і такім чынам пераадолецьдэпрэсія.

21 . Засяродзьцеся на прагрэсе, а не на дасканаласці. Прызнайце, што выхад з дэпрэсіі - гэта працэс, і вы можаце адчуваць узлёты і падзенні. Засяродзьцеся на прагрэсе, а не на дасканаласці , і адзначайце кожны крок, які набліжае вас да пераадолення дэпрэсіі.

Раскрыйце свой патэнцыял. Пачніце тэрапію зараз і дасягніце сваіх мэтаў

Дзеянні па выхадзе з дэпрэсіі

‍ Што рабіць супраць дэпрэсіі? Адной з лепшых стратэгій з'яўляецца стварэнне штодзённага рэжыму, які ўключае дзеянні для паляпшэння нашага настрою. Калі ў вас дэпрэсія і вы не ведаеце, што рабіць, або шукаеце заняткі, каб дапамагчы чалавеку з дэпрэсіяй, вось некалькі ідэй.

Перш за ўсё, важна ўключыць фізічныя практыкаванні ў наш распарадак дня . Навуковыя даследаванні паказалі, што фізічная актыўнасць , нават 30-хвілінная хада ў дзень, вылучае эндарфіны і серотонін, хімічныя рэчывы мозгу, якія дапамагаюць нам адчуваць сябе лепш .

Аналагічным чынам, правядзенне часу на свежым паветры, напрыклад, прагулка па парку ці садзе, або карыстанне перавагамі мора для розуму, можна ўключыць у добрую руціну пераадолець дэпрэсію . Усе гэтыя дзеянні дазваляюць нам злучыцца з прыродай, што спрыяепаменшыць трывожнасць, смутак і апатыю, так характэрныя для дэпрэсіі.

Акрамя таго, вельмі важна не ізаляваць сябе сацыяльна , таму рэкамендуецца падтрымліваць кантакт з сябрамі і сям'ёй, наведваць св. мерапрыемствы або ўдзел у грамадскіх ініцыятывах.

З іншага боку, творчая і мастацкая дзейнасць можа быць выдатнай падтрымкай у барацьбе з дэпрэсіяй. Перавагі тэатра для псіхалагічнага дабрабыту ўжо вядомыя, але жывапіс, пісьменства, музыка ці любая іншая форма мастацкага выражэння таксама могуць быць эфектыўнымі інструментамі вызвалення эмоцый і зніжэння стрэсу.

Яшчэ адна карысная парада — навучыцца метадам рэлаксацыі , такім як медытацыя, глыбокае дыханне або ёга, якія супакойваюць розум і паляпшаюць нашу здольнасць спраўляцца са складанымі сітуацыямі.

Як дапамагчы чалавеку выйсці з дэпрэсіі?

Калі вы калі-небудзь задаваліся пытаннем, што рабіць, каб дапамагчы чалавеку з дэпрэсіяй, Галоўнае - прапаноўвайце эмацыйную падтрымку і заахвочвайце чалавека да ўдзелу ў мерапрыемствах, якія прыносяць карысць і забяспечваюць дабрабыт , паказваючы яму, што можна знайсці палёгку і вярнуць радасць жыцця.

Важна разумець, што рабіць, калі ў чалавека дэпрэсія, але таксама і чаго нельга рабіць: пазбягайце мінімізаваць або ігнараваць іхпачуцці, не асуджайце і не вінаваціце яго ў яго сітуацыі, не цісніце на яго і не спрабуйце «развесяліць» : дэпрэсія не вылечваецца толькі добрымі словамі або паляпваннем па спіне.

Кожны чалавек з'яўляецца унікальным і можа па-рознаму рэагаваць на атрыманую падтрымку. Каб сапраўды ведаць, як дапамагчы чалавеку выйсці з дэпрэсіі, важна ведаць яго матывацыю, разумець, што ён адчувае і якія ў яго патрэбы. Толькі дзякуючы спагадзе мы можам стварыць сувязь з чалавекам і дапамагчы яму пераадолець дэпрэсіўны стан.

Тэрапія дэпрэсіі

‍ ‍ Тэрапія - гэта адзін з найбольш эфектыўных сродкаў у лячэнні дэпрэсіі і можа аказаць вялікую дапамогу тым, каму неабходна пераадолець гэта засмучэнне.

Часта праца з псіхолагам, які спецыялізуецца на дэпрэсіі, можа забяспечыць індывідуальны падыход з улікам канкрэтных патрэб кожнага чалавека . Акрамя таго, тэрапія можа быць эфектыўнай альтэрнатывай для тых, хто шукае выхад з дэпрэсіі без таблетак.

‍ Існуюць розныя псіхалагічныя метады лячэння дэпрэсіі, адным з якіх з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ). з найбольш ужывальных і эфектыўных. ТГС факусуюць на выяўленні і змене мадэляў мыслення, а таксама на развіцці навыкаў пераадолення і паляпшэнні настрою.

‍ Іншае