ঘাম একটি থার্মোরেগুলেশন প্রক্রিয়া যা আমাদের মস্তিষ্ক সক্রিয় করে যখন আমাদের শরীরের তাপমাত্রা কমাতে হয়। আমরা এর প্রভাব অনুভব করি, উদাহরণস্বরূপ:

• যখন আমাদের জ্বর হয়।
• যখন আমাদের শরীরে তীব্র পেশীর কাজ হয়।
• যখন আমরা জ্বরের শিকার হই উচ্চ পরিবেশগত তাপমাত্রা।

রাতের ঘাম (বা নিশাচর হাইপারহাইড্রোসিস ) এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে:

• পরিবেশগত (উচ্চ তাপমাত্রা)।
• চিকিৎসা ( রাতের ঘাম হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মেনোপজ সময়কালে গরম ঝলকানি, এন্ডোক্রিনোলজিকাল সমস্যার একটি উপসর্গ বা প্যাথলজিকাল আসক্তির ক্ষেত্রে প্রত্যাহারের চিহ্ন হতে পারে।
• মনস্তাত্ত্বিক (উদ্বেগ রাতের ঘামের কারণ হতে পারে)।

কেন দুশ্চিন্তা এবং রাতের ঘাম একসাথে যায়? আমরা এই নিবন্ধে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছি এবং কারণ এবং সম্ভাব্য প্রতিকারগুলি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করেছি।

রাতের ঘাম এবং উদ্বেগ: লক্ষণগুলি

জৈবিক পরিভাষায়, উদ্বেগ উৎপন্ন হয় যখন আমরা একটি আসন্ন হুমকি বুঝতে পারি এবং আমাদের এটির মুখোমুখি হওয়ার অবস্থানে রাখে। এটি একটি অভিযোজিত ফাংশন আছে এমন একটি সাইকোফিজিকাল প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ সক্রিয় করে এটি করে।

তবে, যখন আমাদের মানসিক সতর্কতার অবস্থা ক্রমাগত সক্রিয় হয়, এমনকি প্রকৃত হুমকির অনুপস্থিতিতে, আমরা প্যাথলজিকাল উদ্বেগ এর উপস্থিতিতে থাকি,এটি বিভিন্ন উপসর্গের সাথে প্রকাশ পায়। উদ্বেগ হতে পারে এমন মানসিক উপসর্গগুলি হতে পারে:

• চিন্তা;
• নার্ভাসনেস;
• বিক্ষুব্ধতা;
• বিষণ্ণতা;
• অনুপ্রবেশকারী চিন্তা।

শারীরিক উপসর্গগুলির মধ্যে, উদ্বেগের কারণ হতে পারে:

• হৃদপিণ্ড এবং শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি;
• কম্পন;
• ঘুমের ব্যাঘাত;
• পেশীর টান;
• রাতে বা দিনে ঘাম হয়।

যখন আমরা একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করি, তখন আমাদের শরীর স্ট্রেস হরমোন দ্বারা উদ্দীপিত হয়, এবং রাতের ঘাম থেকে উদ্বেগ কোন ছোট গুরুত্বের একটি বাস্তব লক্ষণ হয়ে উঠতে পারে।

দুশ্চিন্তা রাতের ঘাম কি?

রাতে প্রচুর ঘাম হওয়া উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত সাইকোসোমাটিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। যখন একটি অচেতন দ্বন্দ্ব শব্দের মাধ্যমে প্রকাশ করা যায় না এবং এটি মানসিকতার বিষয় নয়, তখন এটি শরীরের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করার একটি উপায় খুঁজে পেতে পারে।

নিম্ন আত্মসম্মানসম্পন্ন এবং সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে রাতের ঘাম এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে অন্যদের বিচারের জন্য। উপসর্গগুলি অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা এবং সমালোচনা পাওয়ার চিন্তা, পরিত্যাগের ভয়, একাকীত্ব এবং স্নেহের অভাব অনুভব করার ক্ষেত্রেও দেখা দিতে পারে।রাতের ঘাম স্থায়ী মানসিক অস্বস্তির একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ পদ্ধতি।

উদ্বেগ এবং রাতের ঘামের লক্ষণগুলি

অস্থির রাতের ঘামের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি প্রাথমিক ঘামের মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়:

যেহেতু এটির কোনো তাপীয় কারণ নেই, তাই এই ধরনের ঘামকে "ঠান্ডা" বলা হয়।

দুঃস্বপ্নের সাথে যুক্ত হলে, উদ্বেগের কারণে প্রায়শই রাতের ঘাম হয় যা ত্বকের তাপমাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়া, ঠান্ডা লাগা, ঠান্ডা লাগার কারণে প্রকাশ পায় , এবং হঠাৎ পেরিফেরাল ভাসোকনস্ট্রিকশনের ফলে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে ফ্যাকাশে হয়ে যায়। এই কারণে, নিশাচর উদ্বেগের অবস্থা ঘাম এবং কিছু ঠাণ্ডা লাগার কারণ হতে পারে।

যখন হাইপারহাইড্রোসিস শারীরবৃত্তীয় বা প্যাথলজিকাল অবস্থার পরিণতি নয়, তখন এটি সহজেই তীব্র স্নায়বিকতার পর্ব এবং উদ্বেগ আক্রমণের জন্য দায়ী এবং একসাথে প্রকাশ পায়। টাকাইকার্ডিয়া, মাথা ঘোরা, বুকে চাপ এবং শ্বাসকষ্ট সহ।

উদ্বেগ এবং রাতের ঘাম: কারণগুলি

উদ্বেগ এবং রাত ও দিনে ঘাম দেখা দিতে পারে:

• আতঙ্কের একটি ট্রিগারিং ঘটনা হিসাবে আক্রমণ, ব্যক্তিকে উত্তেজিত অবস্থায় ফেলে, ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেএকটি বিপদ সংকেত হিসাবে উপসর্গ।
• অভিজ্ঞ উদ্বেগের অবস্থা সম্পর্কিত একটি গৌণ প্রকাশ হিসাবে।

উভয় ক্ষেত্রেই, রাতের ঘামের কারণগুলি হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষ দ্বারা মধ্যস্থতাকারী স্ট্রেস হরমোনগুলির প্রভাবের জন্য চিহ্নিত করা যেতে পারে, দায়ী নিউরোএন্ডোক্রাইন রেসপন্স সিস্টেমের জন্য।

একটি সমান্তরাল ভূমিকা পালন করে অ্যামিগডালা , লিম্বিক সিস্টেমের অন্তর্গত স্নায়ু নিউক্লিয়াসের একটি সমষ্টি, যা মানসিক অবস্থা প্রক্রিয়া করে এবং তৈরি এবং মনে রাখার দায়িত্বে থাকে ভয় এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি।

আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা আপনি যা ভাবেন তার চেয়েও কাছাকাছি

উদ্বেগ রাতের ঘাম: অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সাথে সম্পর্ক

সামাজিক উদ্বেগে ভুগছে এমন লোকেরা হঠাৎ এবং প্রচুর হাইপারহাইড্রোসিস অনুভব করতে পারে, যা অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে বিব্রত হওয়ার কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় , সময়ের সাথে সাথে এটি বিচ্ছিন্নতা এবং বিষণ্নতার অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

তাপ, ঘাম এবং উদ্বেগের কারণে ব্যক্তির ঘুমহীন রাতও হতে পারে। উদ্বেগ কাঁপুনি এবং স্নায়বিক উদ্বেগের মতো, অত্যন্ত মানসিক পরিস্থিতি ঘাড় বা শরীরের অন্যান্য অংশে রাত ও দিনের ঘামের মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

দুশ্চিন্তার সাথে রাতের ঘামের মধ্যে কি কোনো সম্পর্ক আছে? পারফরম্যান্স উদ্বেগ ? কর্মক্ষমতা উদ্বেগ ঘাম খুব সাধারণ এবং ভুক্তভোগীরা ঘুমিয়ে পড়ার আগে এবং সারা রাত জুড়ে ভবিষ্যতের পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে। এইভাবে, উদ্বেগ, চাপ এবং রাতের ঘামের কারণে অনিদ্রা, চুলকানি এবং গরম ঝলকানি হতে পারে।

‍রাতে ঘাম এবং উদ্বেগ: প্রতিকার

প্রাকৃতিক মধ্যে উদ্বেগের কারণে রাতের ঘামের ক্ষেত্রে যে প্রতিকারগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে তা আমরা খুঁজে পাই, প্রথমত, ঋষি-ভিত্তিক পরিপূরকগুলির ব্যবহার, যা চাপের কারণে ঘামের উত্পাদনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং হ্রাস করে৷

তবে, বৃহত্তর জন্য উপকারের জন্য, এটি এমন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি উদ্বেগ-সম্পর্কিত রাতের ঘামের কারণগুলি তদন্ত করতে সক্ষম এবং যিনি স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলি শেখার পরামর্শ দেন যেমন:

• শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন প্রশিক্ষণ অটোজেনাস৷
• মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR), যা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং স্ট্রেস পরিচালনার জন্য মননশীলতা ব্যবহার করে৷

দুশ্চিন্তা এবং রাতের ঘামের চিকিৎসার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি

যখন দুশ্চিন্তা এবং চাপের কারণে রাতের ঘাম হয়, এবং এটি বারবার এবং ক্রমাগত ঘটে, হাইপারহাইড্রোসিস হতে পারে নিষ্ক্রিয় করা হচ্ছে এবংঘামের সাথে আবেশের দিকে নিয়ে যায় এবং উদ্বেগজনক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে।

দুশ্চিন্তাজনিত সমস্যায় বিশেষজ্ঞের সহায়তায়, একজন ব্যক্তি উদ্বেগকে শান্ত করতে শিখতে পারে এবং উদ্বেগ দ্বারা প্ররোচিত রাতের ঘামের মতো উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করার জন্য বৃহত্তর ব্যক্তিগত সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারে, যা সম্প্রতি পর্যন্ত জীবনের মান কমে গেছে।