مراقبت از یکی از اعضای خانواده می تواند با دانستن اینکه ما به فردی که دوستش داریم کمک می کنیم، رضایت زیادی ایجاد می کند، اما همچنین می تواند یک چالش فیزیکی و عاطفی قابل توجه باشد که منجر به فرسودگی شود که به عنوان نشانگان فرسودگی شغلی مراقب <2 شناخته می شود>

در این مقاله به شما خواهیم گفت که سندرم مراقب چیست، علل، علائم و راهکارهای پیشگیری و درمان آن را بررسی می کنیم.

سندرم فرسودگی شغلی مراقب چیست؟<2

سندرم مراقب در روانشناسی به عنوان استرس و سایر علائم روانشناختی تعریف می‌شود که توسط اعضای خانواده و مراقبان غیرحرفه‌ای در زمانی که باید مراقبت کنند، متحمل می‌شوند. از افراد بیمار ، با ناتوانی ذهنی یا جسمی طولانی مدت .

وقتی خستگی و تلاشی که برای مراقبت دائمی از شخص دیگری وجود دارد کنترل نشود، سلامتی، خلق و خوی و حتی روابط آسیب می بیند ، و می تواند منجر به این شود به عنوان فرسودگی مراقبین شناخته می شود. و هنگامی که به آن نقطه می رسد، هم مراقب و هم شخصی که از او مراقبت می کنند رنج می برند.

انواع سندرم های مراقب

سندرم فرسودگی شغلی مراقب با ایجاد سه نوع مختلف استرس یا خستگی مشخص می شود که به طور قابل توجهی بربار فیزیکی و عاطفی مراقبت طولانی مدت را به دلیل وضعیت عمومی رو به وخامت سلامت خود مدیریت کنند. نه تنها این، بلکه ممکن است مراقب در مورد سرنوشت فردی که از او مراقبت می کند نیز نگران باشد، اگر اتفاقی برای او بیفتد (در صورت مرگ) و بر استرسی که قبلاً مشخصه این وضعیت است، می افزاید.

توجه به این نکته مهم است که این عوامل خطر سندرم فرسودگی شغلی مراقب اولیه را تضمین نمی کنند اما ممکن است خطر ابتلا به آن را افزایش دهند. بنابراین، ضروری است که مراقبان حمایت کافی دریافت کنند و به منابع دسترسی داشته باشند تا استرس و بار عاطفی مراقبت طولانی مدت را مدیریت کنند. ابتلا به سندرم فرسودگی شغلی مراقب عواقب جدی برای سلامت جسمی و عاطفی مراقب دارد. افراد مبتلا به این سندرم ممکن است خستگی، خستگی مزمن،بی خوابی، هر یک از انواع افسردگی که در DSM-5 در نظر گرفته شده است ، اضطراب، تحریک پذیری و می تواند تاثیر منفی بر کیفیت زندگی مراقب داشته باشد.

علاوه بر این، سندرم مراقب فرسودگی می تواند روی روابط خانوادگی و اجتماعی تاثیر منفی بگذارد و خطر بیماری های مزمن را افزایش دهد مانند فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی.

این آمار از APA (انجمن روانپزشکی آمریکا) بزرگی مشکلات مراقبین افراد وابسته را برجسته می کند:

• 66% مراقبین بدون مزد سالمندان بیان می کنند که حداقل یک علائم مربوط به مشکلات سلامت روان را احساس می کنند .
• 32.9% بیان می کنند که مراقبت از عزیزشان بر آنها تأثیر می گذارد احساسی .
• سطح کورتیزول (هورمون استرس) مراقبین 23% بیشتر از بقیه جمعیت است.
• سطح پاسخ های آنتی بادی 15% کمتر است نسبت به افراد غیر مراقب،
• 10% از مراقبان اولیه گزارش می دهند که استرس فیزیکی را تجربه می کنند به دلیل نیاز به کمک فیزیکی به عزیزشان دارند.
• 22% وقتی شب ها به رختخواب می روند خسته می شوند .
• 11% مراقبان اظهار می دارند که نقش آنها باعث وخامت جسمانی آنها شده است.
• 45% مراقبان گزارش می دهند که از بیماری رنج می برند.مزمن ، مانند حملات قلبی، بیماری قلبی، سرطان، دیابت و آرتریت.
• 58% مراقبان بیان می کنند که عادات غذایی آنها بدتر از قبل است. این نقش را به عهده بگیرید؛
• مراقبان بین سنین 66 تا 96 میزان مرگ و میر این افراد 63% بیشتر است نسبت به افراد غیرمراقبت کننده در همان سن.

افسردگی و نشانگان مراقب

سندرم مراقب و افسردگی ارتباط نزدیکی دارند . با توجه به بار عاطفی بزرگی که نقش و مسئولیت مراقبت از یک عزیز را به همراه دارد، افسردگی یکی از شایع ترین پیامدهای روانی در بین افرادی است که از سندرم شکست مراقب رنج می برند.

طبق APA، بین 30% تا 40% مراقبان خانواده از افسردگی رنج می برند. این تعداد ممکن است در میان مراقبان افراد با شرایط سلامت خاص بیشتر باشد، این میزان ممکن است بیشتر باشد: برای مثال، یک مطالعه در سال 2018 با 117 شرکت‌کننده نشان داد که حدود 54٪ از مراقبان افراد مبتلا به سکته مغزی علائم افسردگی.

سندرم فرسودگی شغلی مراقب در نهایت در بسیاری از موارد منجر به افسردگی می شود زیرا استرس مزمن مرتبط با مراقبت می تواند باعث تغییرات بیوشیمیایی در مغز شود که می تواند به ظاهر افسردگی علاوه بر این، علائم که معمولاهمراه با این سندرم، مانند تحریک پذیری، ناامیدی، بی علاقگی یا مشکلات خواب، در بسیاری از موارد مطابق با نشانه های افسردگی توصیف شده توسط موسسه ملی سلامت روان (NIMH) است.

چگونه از سندرم فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟

مراقبانی که به سلامت جسمی و عاطفی خود می پردازند آمادگی بیشتری دارند با چالش‌های مراقبت از کسی روبرو شوید، زیرا قوی بودن از نظر جسمی و ذهنی به او کمک می‌کند در زمان‌های سخت گذر کند و از لحظات خوب لذت ببرد .

بنابراین، دانستن چگونگی پیشگیری از سندرم مراقب مهم است:

• ورزش. ورزش روزانه به طور طبیعی هورمون هایی تولید می کند که استرس را کاهش داده و سلامت کلی را بهبود می بخشد. انجام یک ورزش گروهی، رقصیدن، یا حتی پیاده روی، بدن و ذهن شما را سالم نگه می دارد.
• خوب بخورید. بیشتر غذاهای فرآوری نشده، مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه تازه، کلید تثبیت سطح انرژی و خلق و خوی است.
• به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان معمولاً بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. اگر نمی توانید یک شب کامل بخوابید، می توانید چرت های کوتاهی در طول روز داشته باشید تا جبران شود.
• خود را شارژ کنیدانرژی‌ها. بگذارید "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> مراقب خود باشید.
• پشتیبانی را بپذیرید. پذیرش کمک و حمایت دیگران می تواند دشوار باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که نشانه ضعف نیست. درخواست کمک می‌تواند استرس غیرضروری شما را از بین ببرد و به شما این امکان را می‌دهد که بر مراقبت از خود تمرکز کنید.

سندرم مراقب: درمان

برای درمان موثر سندرم فرسودگی شغلی مراقب به طور کلی یک رویکرد چندوجهی توصیه می شود. این رویکرد شامل درمان علائم فیزیکی مانند خواب ضعیف، رژیم غذایی نامناسب و کاهش فعالیت بدنی است. همچنین شامل مداخلات روانشناختی مانند درمان برای شناسایی منابع استرس و ایجاد طرحی برای رسیدگی به آنها است.

این برنامه‌ها بسته به فرد و مشکل خاصی که ارائه می‌کنند تغییر خواهند کرد، اما باید شامل فعالیت‌هایی برای مبارزه با سندرم فرسودگی شغلی در مراقبین شوند، مانند تکنیک‌های آرام‌سازی و ذهن آگاهی و ابزارهایی برای مقابله با احساس گناه و ناامیدی و ایجاد یک بهداشت خواب خوب که اجازه استراحت آرام را می دهد.

اگر احساس می کنید خسته هستید و نمی دانید چگونه بر سندرم مراقب غلبه کنید، مهم است که به دنبال <1 باشید>کمک حرفه ای . با یک روانشناس به صورت آنلاین صحبت کنید یا یک گروه حمایتی متشکل از سایر مراقبین پیدا کنید اشتراک گذاری تجربیات می تواند به شما کمک کند مدیریت استرس و بازگشت به مسیر را یاد بگیرید، انزوا را کاهش دهید و رفاه عاطفی را بهبود بخشید . علاوه بر این، خانواده و دوستان می توانند حمایت عاطفی و مدیریت استرس را فراهم کنند.

اگرچه این علائم برای هر کسی که ممکن است از سندرم بار مراقبین رنج ببرد مشترک است، اما بسته به نوع بیماری یا وضعیتی که فرد تحت مراقبت دارد، می تواند کمی متفاوت باشد.

در زیر چند نمونه از سندرم های مراقب بسته به بیماری آورده شده است:

• سندرم مراقب آلزایمر: شامل بار بیش از حد احساسی به دلیل مشکلاتی که بیمار در زمینه های شناختی، عاطفی و رفتاری بروز می دهد، که می تواند برخورد و زندگی با او را بسیار دشوار کند.
• سندرم مراقب اصلی سرطان: با بالا بودن مشخص می شود. سطح اضطراب به دلیل عدم اطمینان درگیر در تکامل بیماری و عوارض جانبی درمان‌ها. همچنین معمولاً با احساس خشم و ناامیدی همراه است، احساس می کند که این بی عدالتی است که یکی از اعضای خانواده او مجبور به تجربه این موقعیت شده است.
• بیمار روانی: مراقب ممکن است احساس گناه به خاطر اینکه نمی تواند بیشتر کمک کند و آرزو می کند که مجبور است زندگی شخصی خود را برای مراقبت از بیمار روانی فدا کند.
• سندرم فرسودگی شغلی مراقب در بیماریهای مزمن: نیاز به ارائه مراقبت طولانی مدت استرس، اضطراب، ناامیدی و خستگی مزمن را ایجاد می کند ، زیرا مراقبان می توانند در شرایط منفی که به نظر می رسد پایانی ندارند، به دام افتاده باشند.
• سندرم مراقب سالمند: متضمن احساسات است. از غم دانستن اینکه زندگی یکی از عزیزان به پایان نزدیکتر می شود.
• بیماران مبتلا به زوال عقل: باعث تخلیه احساسی شدید می شود. ماهیت پیشرونده بیماری و تغییرات شخصیتی و رفتاری که توسط بیماران مبتلا به زوال عقل تجربه می شود.
• سندرم مراقب برای افراد دارای معلولیت: ممکن است به دلیل نیاز به ارائه طولانی مدت استرس عاطفی داشته باشد. مراقبت های مدت دار و همچنین مقابله با مشکلاتی که بیمار در زندگی روزمره خود ایجاد می کند.

مراحل سندرم مراقب

این سندرم از روزی به روز دیگر ظاهر نمی‌شود: این یک فرآیند تدریجی است که علائم آن تشدید می‌شود و با سوزش مراحل بدتر می‌شود. در صورت حضور بیمار یا فردی که نیاز به مراقبت در خانواده دارد، و اگر نمی توان روی کمک حرفه ای خارجی حساب کرد، یکی از اعضای خانواده باید مسئولیت اوضاع را بر عهده بگیرد و نقش مراقب را بر عهده بگیرد و اینجاست که مراحل مختلف سندرم مراقب فرسودگی شغلی شروع به آشکار شدن می کند:

مرحله 1: مسئولیت پذیری

مراقبجدی بودن موقعیت را درک می کند و احساس می کند که می تواند وظیفه ارائه مراقبت را به عهده بگیرد . شما حاضرید بخشی از زمان خود را برای مراقبت از فرد بیمار فدا کنید، و انگیزه برای کمک و آرامش آنها وجود دارد.

در این مرحله اول، حمایت بقیه اعضای خانواده و حتی دوستان معمول است و قابل تحمل ترین است (مگر اینکه درگیری بین خواهر و برادرهای بالغ به دلیل وجود داشته باشد. آنچه که نشان دهنده آن است، به اشتراک گذاشتن یا به عهده گرفتن مراقبت والدین). نگرانی‌ها به مواردی کاهش می‌یابد که مربوط به پیشرفت بیماری یا وضعیت فردی است که تحت مراقبت قرار می‌گیرد و تلاش می‌کند نقش را به بهترین شکل ممکن ایفا کند.

مرحله 2: اضافه بار و اولین علائم استرس

مرحله دوم معمولاً درک و درک میزان تلاشی است که در مراقبت وجود دارد . مراقبت می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی، و مراقب به تدریج شروع به فرسودگی می کند و اولین علائم جسمی و روانی بیش از حد مراقب را تجربه می کند. همچنین کاهش علاقه به معاشرت و عدم انگیزه برای انجام فعالیت های فراتر از مراقبت وجود دارد.

مرحله 3: فرسودگی شغلی

در این مرحله علائم بدتر شده است. و بار اضافی جای خود را به استرس روحی و جسمی بسیار طاقت فرسا داده است. مراقب شروع به تجربه مشکلات بین فردی با شخصی که از او مراقبت می کند، رابطه رنج می برد و سطح گناه ظاهر می شود، که روحیه آنها را حتی بیشتر بدتر می کند. مراقبت به مرکز زندگی مراقب تبدیل شده است که نیازهای خود را کنار می گذارد تا کاری را انجام دهند که احساس می کنند نمی توانند از آن فرار کنند.

احساس این که نیستند. توانایی دستیابی به همه چیز و نگرانی در مورد شکست در یک نقطه مهم باعث ناامیدی در مراقب و ایجاد استرس و ناراحتی عاطفی شدید و همچنین احساس گناه به دلیل تلاش برای متعادل کردن نیازهای خود با دیگران می شود. و همیشه موفق نمی شوند. این به معنای زندگی اجتماعی تقریباً صفر است ، که می تواند به معنای از دست دادن ارتباط با دوستانشان باشد و منجر به احساس شدید تنهایی و انزوا شود.

مرحله 4: سندرم مراقب زمانی که فرد تحت مراقبت می میرد

وقتی شخصی برای مدت طولانی از عزیزان مراقبت می کند، موارد زیر رخ می دهد: که شناخته شده است. به عنوان غم مراقب . در طول آن، او انواع احساسات متناقض را در هنگام مرگ شخصی که از او مراقبت می کند، تجربه می کند، از جمله تسکین و احساس گناه.

تسکین ممکن است به دلیل احساس اینکه بار عاطفی و فیزیکی به پایان رسیده است ثابتی که تأثیر قابل توجهی بر زندگی مراقب داشته است. احساس آزادی در پایان مراقبت نیز می تواند پاداش دهنده باشد و به مراقب این امکان را می دهد که دوباره بر روی نیازها و اهداف شخصی خود تمرکز کند.

اما، مراقب پس از مرگ نیز احساس گناه کند. از شخصی که از او مراقبت می کنید ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی انجام نداده اید یا در طول فرآیند مراقبت اشتباهاتی مرتکب شده اید ، و این اشتباهات می تواند بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد. عزیز. بعلاوه، ممکن است مراقب پس از مرگ احساس در مورد تسکین احساس گناه کند ، که می تواند منجر به احساس شرم و درگیری عاطفی شود.

مراقب همچنین ممکن است به دلیل مدت زمانی (احتمالاً طولانی) که در زندگی خود صرف مراقبت از شخص دیگری کرده است، احساس پوچی زیادی داشته باشد و به طور قابل توجهی فضای اختصاص داده شده به خود را قربانی کند. این می تواند باعث شود که فرد احساس گمشده و دوره انطباق را تجربه کند در حالی که نقش های قبلی خود را بازیابی می کند یا نقش های جدیدی غیر از مراقبت ایجاد می کند.

درمان بهزیستی روانشناختی شما را بهبود می بخشد

سندرم مراقب: علائم

یادگیری علائم و نشانه های سندرم مراقبمهم است که آنچه در حال رخ دادن است شناسایی کنید و بتوانید فوراً برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت اقدام کنید:

• اضطراب، غم و اندوه، استرس.
• احساس درماندگی و ناامیدی.
• تحریک پذیری و پرخاشگری.
• خستگی مداوم، حتی پس از خواب یا استراحت.
• بی خوابی.
• ناتوانی در آرامش و قطع ارتباط.
<8 8>فقدان اوقات فراغت: زندگی حول محور مراقبت از بیمار می چرخد.
• غفلت از نیازها و مسئولیت های خود (یا به دلیل مشغله زیاد، یا به این دلیل که احساس می کنند دیگر اهمیتی ندارند).

چه چیزی باعث سندرم مراقب می شود؟

سندرم خستگی مراقب توسط ترکیبی از استرس های مختلف ایجاد می شود که در نتیجه بار عاطفی و جسمی مراقبت از شخص دیگری در مدت زمان طولانی رخ می دهد.

از این نظر، در میان علل مختلفی که توضیح می‌دهد سندرم مراقب از کجا می‌آید، متخصصان موارد زیر را برجسته می‌کنند:

• بار بیش از حد مسئولیت‌ها . مراقبت طولانی‌مدت به‌ویژه اگر مراقب باشد که مراقبت از بیمار را با مسئولیت‌های دیگری مانند کار، مدرسه یا خانواده متعادل کند.
• فقدان حمایت. مراقبت از یک بیمار می تواند یک کار تنها باشد، و بسیاری از مراقبان این کار را نمی کنندآنها به یک شبکه حمایتی کافی برای کمک به مدیریت بار عاطفی و فیزیکی مراقبت دسترسی دارند. حتی بهترین مراقبان نیز نمی توانند به تنهایی کار خود را انجام دهند. سطحی از حمایت مورد نیاز است، چه از سوی یکی دیگر از اعضای خانواده یا از سوی یک سازمان اجتماعی.
• مراقبت طولانی مدت : اگر مراقبت موقت و با تاریخ انقضا باشد، انقضا برای به عنوان مثال، تنها در طول ماه های توانبخشی پس از حادثه- استرس بهتر از زمانی که مسئولیت طولانی مدت است و مهلتی وجود ندارد مقابله می شود.
• فقدان تجربه در مراقبت از بیماران: مراقبانی که تجربه قبلی کمی در مراقبت از بیماران دارند یا هیچ تجربه قبلی ندارند، ممکن است تحت فشار کاری و مسئولیتی که با مراقبت طولانی مدت همراه است احساس کنند>

  هنگامی که در مورد علل سندرم مراقب خسته صحبت می کنیم، ذکر این نکته نیز ضروری است که یک سری عوامل خطر وجود دارد که می تواند فرد را مستعد ابتلا به این بیماری کند " ناامیدی مراقب " در صورتی که مجبور باشد این نقش را ایفا کند، مانند:

  • زندگی با شخصی که از او مراقبت می شود. هنگام مراقبت از همسر، والدین، خواهر و برادر یا فرزندان، خطر فرسودگی شغلی بیشتر است. دیدن کسی که دوستش دارید و با او سخت استافرادی که در آن زمان می گذرانید دائماً رنج می برند یا سلامتی آنها بدتر می شود.
  • مراقبت از بیماران مزمن و افراد دارای معلولیت یا زوال عقل. مراقبانی که از بیمارانی که نیازهای پیچیده پزشکی یا رفتاری دارند مراقبت می کنند ممکن است به دلیل تقاضای زیاد برای مراقبت، استرس و فرسودگی شغلی بیشتری را تجربه کنند.
  • مشکلات سلامتی قبلی . مراقبانی که قبلاً مشکلات سلامت روانی یا آسیب های جسمی دارند ممکن است در برابر استرس و خستگی عاطفی مربوط به مراقبت طولانی مدت آسیب پذیرتر باشند و محدودیت های فیزیکی داشته باشند که مراقبت از بیمار را دشوار می کند.
  • وجود تضادهای خانوادگی. تنش و اختلافات بین اعضای خانواده می تواند تصمیم گیری و هماهنگی مراقبت را دشوار کند که می تواند بر کیفیت مراقبت ارائه شده به عزیزان تأثیر بگذارد.
  • کمبود منابع مالی. مراقبت طولانی مدت می تواند گران باشد، بنابراین مراقبانی که در پرداخت هزینه های مربوط به مراقبت با مشکلات مالی مواجه هستند، بیشتر از نظر جسمی و روحی دچار استرس می شوند.
  • کار را با دقت ترکیب کنید. کارمند بودن و انعطاف کمی در برنامه‌ها می‌تواند مراقبت را دشوارتر و استرس‌زاتر کند.
  • سنتر بودن. مراقبان مسن‌تر ممکن است مشکلات بیشتری برای درمان داشته باشند.