افسردگی کریسمس، افسردگی سفید، بلوز کریسمس ، حتی سندرم گرینچ نیز وجود دارد... این تعطیلات هیچ کس را بی تفاوت نمی گذارد و مدیریت احساسات در کریسمس حتی برای برخی افراد چالش برانگیز است. اینها تاریخ های استرس زا هستند و اضطراب و استرس با احساسات دیگری مانند بی علاقگی، غمگینی، خشم و دلتنگی همپوشانی دارند.

اما آیا بلوز تعطیلات واقعا وجود دارد؟ ما در این مقاله در مورد آن به شما می گوییم.

افسردگی کریسمس: چیست؟

افسردگی کریسمس، بلوز کریسمس یا افسردگی سفید که به آن نیز گفته می شود، یک روش رایج برای اشاره به حالت ناراحتی که می توانیم قبل از فرا رسیدن این تعطیلات تجربه کنیم . افسردگی کریسمس یکی از انواع افسردگی در نظر گرفته شده توسط DSM-5 نیست، به عنوان یک اختلال روانی در نظر گرفته نمی شود، این یک خلق و خوی منفی است که در پاسخ به محرک های محیطی خاص مربوط به کریسمس و ظاهر می شود. که با یک سری تظاهرات تحت بالینی مانند:

• مالیخولیا،
• نوسانات خلقی،
• اضطراب و تحریک پذیری،
• بی تفاوتی مطابقت دارد. 8>

چرا برخی از مردم کریسمس را دوست ندارند یا آن را غم انگیز می دانند؟ کریسمس زمانی از سال است که می تواند دوگانگی قوی ایجاد کند. نه تنها مترادف با جشن، خانواده، شادی و اشتراک است، بلکه می تواند به ارمغان بیاوردمن یک سری از موارد استرس زا مرتبط دریافت می کنم، به عنوان مثال:

• هدایایی که باید بخرم.
• موقعیت های اجتماعی برای شرکت.
• متوازن بودجه های پایان سال.

خرید هدایای کریسمس می تواند منبع نگرانی و استرس برای کسانی باشد که مشکلات مالی را تجربه می کنند، برای کسانی که فشار زمانی را احساس می کنند "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">هدایایی برای تقویت روحیه شما می تواند یا برای کسانی که اضطراب "بازگرداندن" هدیه دریافت شده را تجربه می کنند.

مناسبت های اجتماعی مانند ناهار و شام خانوادگی، می تواند باعث ایجاد تنش و استرس عاطفی شود ، برای مثال زمانی که مشکلات خانوادگی یا روابط آشفته وجود دارد. حتی کسانی که دارای اختلالات خوردن هستند (مثلاً اعتیاد به غذا، پرخوری عصبی، بی اشتهایی) یا اضطراب اجتماعی می توانند از این فکر که مجبور به غذا خوردن در مقابل دیگران هستند، احساس ناراحتی کنند.

کریسمس و شب سال نو نیز تاریخ هایی برای بررسی هستند، آنها لحظاتی هستند برای نگاه کردن به آنچه که به دست آورده ایم، اما همچنین آنچه که هنوز تا رسیدن به آن فاصله داریم. افکار ناکافی و نارضایتی می تواند بنابراین روی خلق و خوی تاثیر منفی بگذارد و کریسمس را غمگین کند.

بازیابی آرامش با کمک روانشناختی

افسردگی کریسمس و سلامت روان

در تصور رایج، سندرم کریسمس با افزایش موارد افسردگی و میزان خودکشی مطابقت دارد، اما چه در مورد حقیقت؟

طبق مطالعه ای که در Innovations in Clinical Neuroscience منتشر شده است، تعداد مراجعات به خدمات سلامت روان در کریسمس کمتر از حد متوسط ​​است، همچنین تعداد رفتارهای خودآزاری، از جمله اقدام به خودکشی.

از طرف دیگر، وضعیت عمومی ذهنی احتمالاً در اثر تنهایی "//www.buencoco.es/blog/soledad">وخیم تر می شود و آنها احساس می کنند از همه چیز طرد شده اند. همچنین، برای کسانی که دور از خانواده زندگی می کنند و کریسمس را بدون عزیزان خود سپری می کنند، تعطیلات می تواند به یک رویداد تلخ، نوستالژیک و مالیخولیایی تبدیل شود.

پس آیا این درست است که همه مردم در کریسمس افسرده و مضطرب تر هستند ??

یک نظرسنجی APA (انجمن روانشناسی آمریکا) در مورد استرس تعطیلات نشان داد که:

• تعطیلات قبل از هر چیز زمان شادی است و بسیاری از مردم می گویند احساس آنها در مورد کریسمس شادی (78٪)، عشق (75٪) و شوخ طبعی (60٪) است.
• 38٪ از پاسخ دهندگان معتقدند که استرس در طول تعطیلات افزایش می یابد، اما اکثر آنها معتقدند که وجود ندارد. تفاوت نسبت به بقیه سال.

بر اساس همیننظرسنجی، به نظر می رسد که زنان به ویژه مستعد استرس هستند و کریسمس مالیخولیایی را سپری می کنند و این است که وظایف بسیاری مانند تهیه ناهار و شام، خرید هدیه و تزئین خانه را بر عهده دارند.

بلوز کریسمس یا بلوز فصلی؟

بلوزهای کریسمس که می توانند تعطیلات را همراهی کنند، گاهی اوقات با اختلال عاطفی فصلی اشتباه گرفته می شوند. بنابراین تفاوت بین افسردگی فصلی و افسردگی سفید یا بلوز کریسمس چیست؟

معمولاً، احساسات ناخوشایندی که با بلوز کریسمس همراه است و همه چیزهایی که با آن همراه است با سپری شدن تعطیلات برطرف می شوند ، در حالی که ما نمی توانیم همان را در مورد افسردگی فصلی بگوییم.

با این حال، ما می توانیم ارتباطی بین افسردگی تعطیلات و افسردگی فصلی شناسایی کنیم. افسردگی فصلی تحت تأثیر ریتم های بیولوژیکی است که بر تولید برخی از انتقال دهنده های عصبی در مغز ما تأثیر می گذارد، از جمله سروتونین، که به دلیل تأثیر آن بر بهبود خلق و خوی شناخته شده است.

کاهش تولید این انتقال دهنده عصبی در طول ماه های زمستان باعث می شود که اختلال عاطفی فصلی در دسامبر، ژانویه و فوریه به اوج خود برسد.

به همین دلیل، موارد افسردگی در کریسمس که پس از تعطیلات بهبود نمی یابند، تحت افسردگی فصلی قرار می گیرند نه افسردگی فصلی.بلوز کریسمس.

غم کریسمس: سندرم صندلی خالی

کریسمس می تواند برای کسانی که از دست داده اند بسیار سخت باشد یک عزیز آن صندلی خالی روی میز در طول کریسمس، قلب بسیاری از مردم را گرم می کند، به خصوص اگر فقدان اخیر یا غم و اندوه پیچیده ای را پشت سر گذاشته باشد. غم و اندوه فرآیند طبیعی است که اگر به خوبی پردازش نشود، می تواند منجر به افسردگی واکنشی شود.

میز کریسمس، جشن‌ها، گردهمایی‌های خانوادگی می‌توانند به "فهرست" تبدیل شوند>

حمایت روانی در مواقع سخت مفید است

افسردگی کریسمس: نتیجه گیری

این اتفاق می افتد که، تجربه احساسات ناخوشایند در طول کریسمس در تعطیلات، از خود سؤالاتی می‌پرسیم: «چرا از کریسمس متنفرم؟»، «چرا در تعطیلات کریسمس احساس مالیخولیا دارم؟»، «چرا در کریسمس احساس غمگینی می‌کنم؟» این ممکن است نشانه ای باشد که ما در دام افسانه کریسمس افتاده ایم.

ما انسان هستیم و در کریسمس، مانند هر زمان دیگری ازدر سال، ما احساسات زیادی را تجربه می کنیم: شادی، شادی، توهم، اما همچنین تعجب، ناامیدی، عصبانیت، گناه و شرم.

بنابراین، فقط به این دلیل که در کریسمس احساس غمگینی می کنیم، به این معنی نیست که ما بلوز کریسمس داریم. نکات عملی خودیاری وجود دارد که می‌تواند گزینه خوبی برای رهایی از افسردگی در این تاریخ‌ها باشد.

وقتی فکر می‌کنیم باید در کریسمس شاد باشیم و اگر احساس ناراحتی کنیم «چیزی اشتباه است. "، ما می توانیم در نهایت اثر تقویت همان "بلوز کریسمس" را داشته باشیم که نمی خواستیم.

چگونه با افسردگی کریسمس بدون افتادن در دام آن مقابله کنیم؟ رفتن به روانشناس و سفر روانشناختی به درون برای یادگیری گوش دادن و پذیرش احساسات بدون قضاوت کردن آنها می تواند مفید باشد. و بنابراین، بدون تلاش برای ترساندن کسانی که ما آنها را منفی ارزیابی می کنیم.