Depressione natalizia, depressione bianca, Christmas blues C'è persino la sindrome del Grinch... Questa festa non lascia indifferenti e gestire le emozioni nel periodo natalizio è addirittura una sfida per alcune persone. Sono date stressanti L'ansia e lo stress si sovrappongono ad altre emozioni come l'apatia, la tristezza, la rabbia e la nostalgia di casa.

Ma esiste davvero la depressione da vacanza? Ve ne parliamo in questo articolo.

Depressione da vacanza: cos'è?

L'holiday blues, Christmas blues o depressione bianca, come viene anche chiamata, è un modo comune di riferirsi a un periodo di depressione. stato di disagio che possiamo provare all'arrivo delle festività. La depressione da vacanza non rientra tra i tipi di depressione contemplati dal DSM-5, non è considerata un disturbo psicologico in quanto tale, ma è una stato d'animo negativo che compare in risposta a determinati stimoli ambientali legati al Natale e che corrisponde a una serie di manifestazioni subcliniche quali:

• malinconia;
• sbalzi d'umore;
• ansia e irritabilità;
• apatia.

Perché ad alcune persone non piace il Natale o lo trovano triste? Il Natale è un periodo dell'anno che può generare una forte ambivalenza. Non solo è sinonimo di festa, famiglia, gioia e condivisione, ma può anche portare con sé una serie di fattori di stress correlati, ad esempio:

• Regali da acquistare.
• Occasioni sociali a cui partecipare.
• Bilanciamento dei bilanci di fine anno.

L'acquisto dei regali di Natale può essere fonte di preoccupazione e stress per chi ha difficoltà economiche, per chi sente la pressione temporanea di "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">regali edificanti può fare o per chi vive l'ansia di dover "restituire" un regalo ricevuto.

Occasioni sociali come pranzi e cene in famiglia, può generare tensione e stress emotivo Anche chi soffre di disturbi alimentari (ad esempio, dipendenza da cibo, bulimia, anoressia) o di ansia sociale può sentirsi a disagio al pensiero di dover mangiare davanti ad altre persone.

Il Natale e il Capodanno sono anche un momento per fare il punto della situazione, per guardare a ciò che abbiamo raggiunto, ma anche a ciò che siamo ancora lontani dal raggiungere. pensieri di inadeguatezza e di insoddisfazione possono quindi, influenzare negativamente e rendere triste il Natale.

Ritrovare la serenità con un aiuto psicologico

Depressione natalizia e salute mentale

Nell'immaginario comune, la sindrome di Natale corrisponde a un aumento dei tassi di depressione e di suicidio, ma qual è la verità?

Secondo uno studio pubblicato su Innovations in Clinical Neuroscience, il numero di visite ai servizi di salute mentale a Natale è inferiore alla media, così come il numero di comportamenti autolesionistici, compresi i tentativi di suicidio.

L'umore generale, tuttavia, tende a peggiorare, probabilmente come effetto della "//www.buencoco.es/blog/soledad">solitudine e dell'essere esclusi da tutto. Anche chi vive lontano dalla famiglia e trascorre il Natale senza i propri cari può trovare le feste un'occasione amara, nostalgica e malinconica.

È quindi vero che tutte le persone sono più depresse e ansiose a Natale?

Un sondaggio dell'APA (American Psychological Association) sulla stress da festività ha rivelato che:

• Le festività sono innanzitutto un momento di gioia e molte persone dichiarano che i loro sentimenti verso il Natale sono la felicità (78%), l'amore (75%) e il buon umore (60%).
• Il 38% degli intervistati ritiene che lo stress aumenti durante le vacanze, ma la maggior parte ritiene che non faccia differenza rispetto al resto dell'anno.

Secondo lo stesso sondaggio, sembra che le donne siano particolarmente inclini allo stress e alla malinconia natalizia, poiché si occupano di molti compiti, come la preparazione di pranzi e cene, l'acquisto di regali e la decorazione della casa.

‍ Depressione da vacanza o depressione stagionale?

Il Christmas blues che può accompagnare le festività natalizie viene talvolta confuso con la disturbo affettivo stagionale Qual è la differenza tra la depressione stagionale e la depressione bianca o Christmas blues?

Normalmente, le emozioni spiacevoli che accompagnano la tristezza delle vacanze e tutto ciò che ne consegue si risolvono con il passare delle festività. Lo stesso non si può dire della depressione stagionale.

Tuttavia, è possibile individuare un legame tra la tristezza natalizia e la depressione stagionale. Il depressione stagionale è influenzata da ritmi biologici che influenzano la produzione di alcuni neurotrasmettitori nel nostro cervello, tra cui la serotonina, nota per i suoi effetti positivi sull'umore.

La minore produzione di questo neurotrasmettitore durante i mesi invernali fa sì che il disturbo affettivo stagionale (SAD) sia più comune durante i mesi invernali. raggiunge il suo picco in dicembre, gennaio e febbraio .

Pertanto, i casi di depressione natalizia che non migliorano dopo le feste rientrano nella depressione stagionale e non nella depressione natalizia.

Lutto natalizio: la sindrome della sedia vuota

Il Natale può essere un momento molto difficile per chi ha perso una persona cara. La sedia vuota a tavola nel periodo natalizio fa stringere il cuore di molte persone, soprattutto se la perdita è recente o se si sta attraversando un lutto complicato. Il lutto è un processo naturale che, se non elaborato bene, può portare a una depressione reattiva.

La tavola di Natale, le celebrazioni, le riunioni di famiglia possono diventare la "lista";

Il supporto psicologico aiuta nei momenti difficili

Depressione natalizia: conclusioni

Capita che, quando proviamo emozioni spiacevoli durante le feste natalizie, ci poniamo domande come "perché odio il Natale", "perché mi sento malinconico durante le feste natalizie", "perché mi sento triste a Natale". Questo può essere un segno che siamo caduti nella trappola del mito del Natale.

Siamo esseri umani e a Natale, come in qualsiasi altro periodo dell'anno, proviamo una moltitudine di emozioni: felicità, gioia, eccitazione, ma anche sorpresa, delusione, rabbia, colpa e vergogna.

Quindi, anche se ci sentiamo tristi a Natale, non significa che soffriamo di depressione natalizia. Esistono consigli pratici di auto-aiuto che possono essere una buona opzione per uscire dalla depressione anche in questo periodo dell'anno.

Quando pensiamo che a Natale dobbiamo essere felici e che se ci sentiamo giù "c'è qualcosa che non va", possiamo finire per amplificare la nostra indesiderata "tristezza natalizia".

Come affrontare la tristezza delle vacanze senza cadere nella sua trappola? Può essere utile rivolgersi a uno psicologo e intraprendere un percorso psicologico all'interno di noi stessi per imparare ad ascoltare e accettare le nostre emozioni senza giudicarle e, quindi, senza cercare di scacciare quelle che valutiamo come negative.