Świąteczna depresja, biała depresja, świąteczny blues Istnieje nawet syndrom Grincha... te święta nikogo nie pozostawiają obojętnym, a radzenie sobie z emocjami w czasie Bożego Narodzenia jest dla niektórych wręcz wyzwaniem. Są to stresujące daty Niepokój i stres nakładają się na inne emocje, takie jak apatia, smutek, złość i tęsknota za domem.

Ale czy naprawdę istnieje coś takiego jak świąteczna chandra? Opowiemy o tym w tym artykule.

Depresja wakacyjna: czym jest?

Świąteczny blues, bożonarodzeniowy blues lub biała depresja, jak jest również nazywany, to powszechny sposób odnoszenia się do okresu depresji. stan niepokoju, którego możemy doświadczyć wraz z nadejściem okresu świątecznego. Depresja wakacyjna nie jest jednym z rodzajów depresji uwzględnionych w DSM-5, nie jest uważana za zaburzenie psychiczne jako takie, ale jest zaburzeniem psychicznym. negatywny nastrój, który pojawia się w odpowiedzi na pewne bodźce środowiskowe związane ze świętami Bożego Narodzenia i który odpowiada wielu subklinicznym objawom, takim jak:

• melancholia;
• wahania nastroju;
• niepokój i drażliwość;
• apatia.

Dlaczego niektórzy ludzie nie lubią świąt Bożego Narodzenia lub uważają je za smutne? Boże Narodzenie Święta Bożego Narodzenia to pora roku, która może wywoływać silną ambiwalencję. Jest ona nie tylko synonimem świętowania, rodziny, radości i dzielenia się, ale może również przynieść ze sobą serię problemów. stresory na przykład:

• Prezenty do kupienia.
• Okazje towarzyskie, w których można uczestniczyć.
• Bilansowanie budżetów na koniec roku.

Kupowanie prezentów świątecznych może być źródłem zmartwień i stresu dla osób doświadczających trudności finansowych, dla tych, którzy odczuwają tymczasową presję związaną z "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">podnoszącymi na duchu prezentami lub dla tych, którzy doświadczają niepokoju związanego z koniecznością "spłacenia" otrzymanego prezentu.

Okazje towarzyskie takich jak rodzinne obiady i kolacje, może generować napięcie i stres emocjonalny Nawet osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania (np. uzależnienie od jedzenia, bulimię, anoreksję) lub lęk społeczny mogą czuć się bardzo niekomfortowo na myśl o konieczności jedzenia w obecności innych osób.

Święta Bożego Narodzenia i Sylwester to także czas podsumowań, czas spojrzenia na to, co osiągnęliśmy, ale także na to, do czego nam jeszcze daleko. myśli o nieadekwatności i niezadowoleniu mogą w związku z tym, niekorzystnie wpływać do nastroju i sprawiają, że Boże Narodzenie jest smutne.

Odzyskaj spokój dzięki pomocy psychologicznej

Świąteczna depresja i zdrowie psychiczne

W powszechnej wyobraźni syndrom Bożego Narodzenia odpowiada wzrostowi wskaźników depresji i samobójstw, ale jaka jest prawda?

Według badania opublikowanego w Innovations in Clinical Neuroscience, liczba wizyt w placówkach zdrowia psychicznego w okresie Bożego Narodzenia jest niższa niż średnia, podobnie jak liczba zachowań samookaleczających, w tym prób samobójczych.

Ogólny nastrój ma jednak tendencję do pogarszania się, prawdopodobnie w wyniku "//www.buencoco.es/blog/soledad">samotności i wykluczenia ze wszystkiego. Nawet ci, którzy mieszkają z dala od rodziny i spędzają Boże Narodzenie bez swoich bliskich, mogą uznać święta za gorzką, nostalgiczną i melancholijną okazję.

Czy to prawda, że wszyscy ludzie są bardziej przygnębieni i niespokojni w okresie Bożego Narodzenia?

Ankieta przeprowadzona przez APA (Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne) na temat stres związany z okresem świątecznym ujawnił, że:

• Święta to przede wszystkim czas radości, a wiele osób twierdzi, że ich uczucia związane z Bożym Narodzeniem to szczęście (78%), miłość (75%) i dobry humor (60%).
• 38% respondentów uważa, że stres wzrasta w okresie świątecznym, ale większość uważa, że nie ma różnicy w porównaniu z resztą roku.

Według tego samego badania wydaje się, że kobiety są szczególnie podatne na stres i melancholijne święta Bożego Narodzenia, ponieważ są odpowiedzialne za wiele zadań, takich jak przygotowywanie obiadów i kolacji, kupowanie prezentów i dekorowanie domu.

‍ Depresja wakacyjna czy sezonowa?

Świąteczny blues, który może towarzyszyć okresowi świątecznemu, jest czasami mylony z sezonowe zaburzenie afektywne Jaka jest więc różnica między depresją sezonową a białą depresją lub świątecznym bluesem?

Normalnie, nieprzyjemne emocje, które towarzyszą świątecznemu smutkowi i wszystko, co się z tym wiąże są rozwiązywane wraz z upływem okresu świątecznego. Tego samego nie można powiedzieć o depresji sezonowej.

Możemy jednak zidentyfikować związek między świątecznym smutkiem a depresją sezonową. depresja sezonowa zależy od rytmów biologicznych, które wpływają na produkcję pewnych neuroprzekaźników w naszym mózgu, w tym serotoniny, znanej z działania poprawiającego nastrój.

Niższa produkcja tego neuroprzekaźnika w miesiącach zimowych powoduje sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). osiąga szczyt w grudniu, styczniu i lutym .

Dlatego przypadki depresji w okresie Bożego Narodzenia, które nie ulegają poprawie po świętach, zalicza się do depresji sezonowej, a nie depresji bożonarodzeniowej.

Świąteczna żałoba: syndrom pustego krzesła

Święta Bożego Narodzenia mogą być bardzo trudnym okresem dla tych, którzy stracili ukochaną osobę. Puste krzesło przy świątecznym stole sprawia, że serca wielu ludzi kurczą się, zwłaszcza jeśli strata nastąpiła niedawno lub przechodzą przez skomplikowaną żałobę. Żałoba jest naturalnym procesem, który, jeśli nie zostanie dobrze przetworzony, może prowadzić do depresji reaktywnej.

Świąteczny stół, uroczystości, spotkania rodzinne mogą stać się "listą">

Wsparcie psychologiczne pomaga w trudnych chwilach

Świąteczna depresja: wnioski

Zdarza się, że doświadczając nieprzyjemnych emocji w czasie świąt Bożego Narodzenia, zadajemy sobie pytania typu "dlaczego nienawidzę świąt", "dlaczego w czasie świąt odczuwam melancholię", "dlaczego w czasie świąt odczuwam smutek". Może to być znak, że wpadliśmy w pułapkę świątecznego mitu.

Jesteśmy ludźmi i w Boże Narodzenie, jak w każdym innym okresie roku, doświadczamy wielu emocji: szczęścia, radości, ekscytacji, ale także zaskoczenia, rozczarowania, złości, poczucia winy i wstydu.

Tak więc, nawet jeśli czujemy się smutni w Boże Narodzenie, nie oznacza to, że cierpimy na depresję świąteczną. Istnieją praktyczne wskazówki samopomocy, które mogą być dobrym rozwiązaniem, aby wyjść z depresji również o tej porze roku.

Kiedy myślimy, że musimy być szczęśliwi w Boże Narodzenie i że jeśli czujemy się przygnębieni, to "coś jest nie tak", możemy w końcu wzmocnić nasz własny niechciany "świąteczny smutek".

Jak radzić sobie ze świąteczną chandrą bez wpadania w jej pułapkę? Przydatne może być udanie się do psychologa i odbycie psychologicznej podróży w głąb siebie, aby nauczyć się słuchać i akceptować nasze emocje bez oceniania ich, a tym samym bez prób odgonienia tych, które oceniamy jako negatywne.