Juldepression, vit depression, julblues Det finns till och med Grinch-syndromet... denna högtid lämnar ingen oberörd och att hantera känslor i juletid är till och med en utmaning för vissa människor. De är stressiga datum Ångest och stress överlappar med andra känslor som apati, sorg, ilska och hemlängtan.

Men finns det verkligen något sådant som semesterblues? Vi berättar om det i den här artikeln.

Semesterdepression: vad är det?

Holiday blues, Christmas blues eller white depression, som det också kallas, är ett vanligt sätt att referera till en period av nedstämdhet. den känsla av obehag som vi kan uppleva när högtiderna närmar sig. Semesterdepression är inte en av de typer av depression som omfattas av DSM-5 och betraktas inte som en psykologisk störning i sig, utan som en negativ stämning som uppstår till följd av vissa miljöstimuli i samband med julen och som motsvaras av ett antal subkliniska manifestationer som t.ex:

• melankoli;
• humörsvängningar;
• ångest och irritabilitet;
• apati.

Varför tycker vissa människor inte om julen eller tycker att den är sorglig? Julen är en tid på året som kan skapa en stark ambivalens. Den är inte bara synonym med firande, familj, glädje och delande, utan kan också föra med sig en rad stressfaktorer relaterade, till exempel:

• Gåvor att köpa.
• Sociala tillfällen att delta.
• Balansering av budgetar vid årets slut.

Att köpa julklappar kan vara en källa till oro och stress för dem som upplever ekonomiska svårigheter, för dem som känner den tillfälliga pressen att "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">upplyftande gåvor kan göra eller för dem som upplever ångest över att behöva "betala tillbaka" en mottagen gåva.

Sociala tillfällen såsom luncher och middagar med familjen, kan skapa spänningar och känslomässig stress Även personer med en ätstörning (t.ex. matberoende, bulimi, anorexi) eller social ångest kan känna sig mycket obekväma vid tanken på att behöva äta inför andra människor.

Julen och nyårsafton är också en tid för att göra bokslut, en tid för att se vad vi har uppnått, men också vad vi fortfarande är långt ifrån att uppnå. tankar om otillräcklighet och missnöje kan därför, negativt påverka stämningen och gör julen sorglig.

Återfå lugnet med psykologisk hjälp

Jul depression och psykisk hälsa

I den allmänna föreställningsvärlden motsvarar julsyndromet en ökning av depressioner och självmordstal, men vad är sanningen?

Enligt en studie som publicerats i Innovations in Clinical Neuroscience är antalet besök på psykiatriska mottagningar under julen lägre än genomsnittet, liksom antalet fall av självskadebeteende, inklusive självmordsförsök.

Den allmänna stämningen tenderar dock att försämras, förmodligen som en effekt av "//www.buencoco.es/blog/soledad">ensamhet och att vara utesluten från allt. Även de som bor långt borta från sina familjer och tillbringar julen utan sina nära och kära kan tycka att semestern är en bitter, nostalgisk och melankolisk händelse.

Så är det sant att alla människor är mer deprimerade och ångestfyllda under julen?

En undersökning från APA (American Psychological Association) om stress under jul- och nyårshelgerna avslöjade att:

• Julen är först och främst en tid av glädje, och många människor uppger att deras känslor inför julen är lycka (78%), kärlek (75%) och gott humör (60%).
• 38% av de tillfrågade anser att stressen ökar under semestern, men majoriteten anser att det inte är någon skillnad jämfört med resten av året.

Enligt samma undersökning verkar det som om kvinnor är särskilt utsatta för stress och melankoliska jular, eftersom de ansvarar för många uppgifter, till exempel att förbereda luncher och middagar, köpa presenter och dekorera huset.

‍ Semesterdepression eller årstidsbunden depression?

Den julstämning som kan uppstå i samband med högtiderna förväxlas ibland med säsongsbunden affektiv sjukdom Så vad är skillnaden mellan säsongsbunden depression och den vita depressionen eller julbluesen?

Normalt sett, de obehagliga känslor som följer med semesterdepressionen och allt som följer med det löses i och med att jul- och nyårshelgerna passerar. Detsamma kan inte sägas om årstidsbunden depression.

Vi kan dock se ett samband mellan julstämning och säsongsbunden depression. årstidsbunden depression påverkas av biologiska rytmer som påverkar produktionen av vissa neurotransmittorer i hjärnan, inklusive serotonin, som är känt för sina humörhöjande effekter.

Den lägre produktionen av denna signalsubstans under vintermånaderna orsakar säsongsbunden depression (Seasonal Affective Disorder, SAD). når sin kulmen i december, januari och februari .

Fall av juldepression som inte förbättras efter julhelgen faller därför under säsongsbunden depression och inte juldepression.

Sorg under julen: syndromet med den tomma stolen

Julen kan vara en mycket svår tid för dem som har förlorat en närstående. Den tomma stolen vid matbordet i juletid får många människors hjärtan att krympa, särskilt om förlusten är ny eller de går igenom en komplicerad sorg. Sorg är en naturlig process som om den inte bearbetas väl kan leda till reaktiv depression.

Julbordet, firandet, familjesammankomsterna kan bli "listan">

Psykologiskt stöd hjälper i svåra tider

Jul depression: slutsatser

Det händer att vi, när vi upplever obehagliga känslor under julhelgen, ställer oss frågor som "varför hatar jag julen", "varför känner jag mig melankolisk under julhelgen", "varför känner jag mig ledsen på julen". Detta kan vara ett tecken på att vi har fallit i julmytens fälla.

Vi är människor och under julen, liksom under alla andra tider på året, upplever vi en mängd olika känslor: lycka, glädje, spänning, men också förvåning, besvikelse, ilska, skuld och skam.

Så även om vi känner oss ledsna under julen betyder det inte att vi lider av juldepression. Det finns praktiska självhjälpstips som kan vara ett bra alternativ för att ta sig ur depression även under denna tid på året.

När vi tror att vi måste vara glada på julen och att "något är fel" om vi känner oss nere, kan det leda till att vi förstärker vår egen oönskade "julblues".

Hur hanterar man semesterdepressionen utan att falla i dess fälla? Det kan vara bra att gå till en psykolog och göra en psykologisk resa inom oss själva för att lära oss att lyssna på och acceptera våra känslor utan att döma dem och därför utan att försöka jaga bort dem som vi bedömer som negativa.