Kalėdinė depresija, baltoji depresija, kalėdinis bliuzas Egzistuoja net Grinčo sindromas... Ši šventė nepalieka abejingų, o suvaldyti emocijas Kalėdų laikotarpiu kai kuriems žmonėms yra net iššūkis. Jie įtemptos datos Nerimas ir stresas sutampa su kitomis emocijomis, pavyzdžiui, apatija, liūdesiu, pykčiu ir namų ilgesiu.

Tačiau ar tikrai egzistuoja toks dalykas kaip atostogų bliuzas? Šiame straipsnyje mes jums apie tai papasakosime.

Atostogų depresija: kas tai?

Šventinis bliuzas, Kalėdų bliuzas arba baltoji depresija, kaip dar vadinama, yra įprastas depresijos laikotarpio apibūdinimas. nerimo būsena, kurią galime patirti atėjus šventiniam sezonui. Atostogų depresija nėra viena iš DSM-5 aprašytų depresijos rūšių, todėl ji nelaikoma psichologiniu sutrikimu. neigiama nuotaika, atsirandanti reaguojant į tam tikrus aplinkos dirgiklius, susijusius su Kalėdomis. ir kuri atitinka daugybę subklinikinių apraiškų, pvz:

• melancholija;
• nuotaikų svyravimai;
• nerimas ir dirglumas;
• apatija.

Kodėl kai kurie žmonės nemėgsta Kalėdų arba laiko jas liūdnomis? Kalėdos tai metų laikas, kuris gali kelti daug dviprasmiškų jausmų. Tai ne tik šventės, šeimos, džiaugsmo ir dalijimosi sinonimas, bet ir nemažai stresą sukeliantys veiksniai susiję, pvz., su:

• Dovanos, kurias galima nusipirkti.
• Visuomeninių renginių lankymas.
• Metų pabaigos biudžetų subalansavimas.

Kalėdinių dovanų pirkimas gali kelti rūpesčių ir streso tiems, kurie patiria finansinių sunkumų, tiems, kurie jaučia laikiną spaudimą "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">pakelti dovanas gali padaryti arba tiems, kurie patiria nerimą dėl to, kad turi "grąžinti" gautą dovaną.

Socialinės progos pavyzdžiui, šeimos pietūs ir vakarienės, gali sukelti įtampą ir emocinį stresą. Net ir tie, kurie turi valgymo sutrikimų (pvz., priklausomybę nuo maisto, bulimiją, anoreksiją) arba socialinį nerimą, gali jaustis labai nejaukiai, kai galvoja, kad reikės valgyti kitų žmonių akivaizdoje.

Kalėdos ir Naujųjų metų išvakarės taip pat yra metas, kai reikia apžvelgti tai, ką pasiekėme, ir tai, ko dar toli gražu nepasiekėme. mintys apie netinkamumą ir nepasitenkinimą gali todėl, neigiamą poveikį nuotaiką ir nuliūdinti Kalėdas.

Atgaukite ramybę su psichologine pagalba

Kalėdų depresija ir psichikos sveikata

Dažnas įsivaizduoja, kad Kalėdų sindromas susijęs su depresijos ir savižudybių skaičiaus padidėjimu, tačiau kokia yra tiesa?

Žurnale "Innovations in Clinical Neuroscience" paskelbto tyrimo duomenimis, per Kalėdas į psichikos sveikatos tarnybas kreipiamasi mažiau nei vidutiniškai, taip pat mažiau savęs žalojimo atvejų, įskaitant bandymus nusižudyti.

Tačiau bendra nuotaika linkusi blogėti, tikriausiai dėl "//www.buencoco.es/blog/soledad">vienatvės ir išstūmimo iš visko. Net tiems, kurie gyvena toli nuo šeimos ir Kalėdas praleidžia be artimųjų, šventės gali būti karčios, nostalgiškos ir melancholiškos.

Taigi ar tiesa, kad visi žmonės per Kalėdas yra labiau prislėgti ir nerimastingi?

APA (Amerikos psichologų asociacijos) apklausa apie šventinio laikotarpio stresas atskleidė, kad:

• Šventės - tai visų pirma džiaugsmo metas, ir daugelis žmonių teigia, kad jų jausmai, susiję su Kalėdomis, yra laimė (78 %), meilė (75 %) ir gera nuotaika (60 %).
• 38 proc. respondentų mano, kad per šventes stresas padidėja, tačiau dauguma mano, kad jis nesiskiria nuo kitų metų.

Remiantis tos pačios apklausos duomenimis, atrodo, kad moterys yra ypač linkusios į stresą ir melancholišką Kalėdų nuotaiką, nes joms tenka daugybė užduočių, pavyzdžiui, ruošti pietus ir vakarienes, pirkti dovanas ir puošti namus.

‍ Atostogų depresija ar sezoninė depresija?

Kalėdinis bliuzas, kuris gali lydėti šventinį laikotarpį, kartais painiojamas su sezoninis afektinis sutrikimas Kuo skiriasi sezoninė depresija nuo baltosios depresijos arba kalėdinio bliuzo?

Paprastai, nemalonias emocijas, lydinčias atostogų liūdesį. ir visa, kas su tuo susiję. išsprendžiami kartu su šventiniu laikotarpiu. To negalima pasakyti apie sezoninę depresiją.

Tačiau galime nustatyti ryšį tarp kalėdinio bliuzo ir sezoninės depresijos. sezoninė depresija priklauso nuo biologinių ritmų, kurie veikia tam tikrų neurotransmiterių, įskaitant serotoniną, žinomą dėl savo nuotaiką gerinančio poveikio, gamybą smegenyse.

Žiemos mėnesiais sumažėjusi šio neuromediatoriaus gamyba sukelia sezoninį afektinį sutrikimą (SAD). pasiekia piką gruodžio, sausio ir vasario mėn. .

Todėl Kalėdų depresijos atvejai, kurie po švenčių nepagerėja, priskiriami sezoninei, o ne kalėdinei depresijai.

Netektis per Kalėdas: tuščios kėdės sindromas

Kalėdos gali būti labai sunkus metas tiems, kurie neteko mylimo žmogaus. Ta tuščia kėdė prie vakarienės stalo per Kalėdas daugeliui žmonių suspaudžia širdį, ypač jei netektis neseniai arba jie išgyvena sudėtingą sielvartą. Sielvartas yra natūralus procesas, kuris, jei nėra gerai apdorojamas, gali sukelti reaktyviąją depresiją.

Kalėdų stalas, šventės, šeimos susibūrimai gali tapti "sąrašu">

Psichologinė parama padeda sunkiu metu

Kalėdų depresija: išvados

Pasitaiko, kad per Kalėdų šventes patirdami nemalonių emocijų, užduodame sau tokius klausimus: "kodėl nekenčiu Kalėdų", "kodėl per Kalėdų šventes jaučiu melancholiją", "kodėl per Kalėdas man liūdna". Tai gali būti ženklas, kad patekome į Kalėdų mito spąstus.

Esame žmonės ir per Kalėdas, kaip ir bet kuriuo kitu metų laiku, patiriame daugybę emocijų: laimę, džiaugsmą, jaudulį, bet taip pat nuostabą, nusivylimą, pyktį, kaltę ir gėdą.

Taigi, net jei per Kalėdas jaučiamės liūdni, tai nereiškia, kad sergame kalėdine depresija. Yra praktinių savipagalbos patarimų, kurie gali būti gera išeitis iš depresijos ir šiuo metų laiku.

Kai manome, kad per Kalėdas turime būti laimingi, o jei jaučiamės prislėgti, vadinasi, kažkas negerai, galiausiai galime sustiprinti savo pačių nepageidaujamą "kalėdinį bliuzą".

Kaip susidoroti su atostogų liūdesiu ir nepakliūti į jo spąstus? Gali būti naudinga apsilankyti pas psichologą ir leistis į psichologinę kelionę savo viduje, kad išmoktume įsiklausyti į savo emocijas ir jas priimti, nevertinant jų, taigi ir nesistengiant išstumti tų, kurias vertiname kaip neigiamas.