تصور کنید در یک ترن هوایی احساسی هستید که هرگز متوقف نمی شود. سفری همیشگی پر از نگرانی، ترس و تنش که انگار پایانی ندارد. این واقعیت زندگی با اضطراب مزمن است، یک اختلال مداوم که زندگی روزمره را به چالشی دائمی تبدیل می کند .

ما صرفاً در مورد اعصاب موقت یا استرس صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد یک طوفان داخلی صحبت می کنیم که می تواند ماه ها یا حتی سال ها ادامه یابد و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی کسانی که از آن رنج می برند تأثیر بگذارد. خوشبختانه، با این حال راه هایی برای مقابله با این مشکل و حتی غلبه بر آن وجود دارد .

در این مقاله به طور عمیق بررسی خواهیم کرد که اضطراب مزمن چیست، علل، علائم، پیامدهای آن چیست. و چگونه می توان آن را درمان کرد.

اضطراب مزمن چیست؟

اضطراب مزمن وضعیتی است که در آن فرد دچار یک <1 می شود>سطح بالا و پایدار اضطراب برای مدت طولانی . این فقط احساس عصبی یا نگرانی گهگاهی نیست، بلکه اضطراب مداوم است که می تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.

افراد مبتلا به اختلال اضطراب مزمن ممکن است دائماً خود را در وضعیت نگرانی ببینند و بدترین حالت را در موقعیت‌های مختلف پیش‌بینی کنند، حتی زمانی که هیچ تهدید واقعی وجود ندارد. حملات اضطرابی مزمن ممکن است رخ دهدسلامت روان می تواند راه را برای بهبودی هموار کند . کمک خواستن اشکالی ندارد. در واقع، این می تواند اولین گام تعیین کننده به سوی یک زندگی آرام تر و سالم تر باشد.

به خاطر داشته باشید که تیم روانشناسان و روانشناسان ما اینجا هستند تا از شما حمایت کنند، راهنمایی کنند و به شما کمک کنند تا بر آن غلبه کنید. اضطراب و انگیزه لازم برای بازگشت به زندگی ارزشمند را به دست آورید.

اگر آماده برداشتن اولین قدم هستید، کافیست پرسشنامه شخصی ما را که برای درک انگیزه های شما طراحی شده است تکمیل کنید و درمان را مطابق با شما انجام دهید. نیاز دارد.

به یاد داشته باشید که اضطراب مزمن یک بیماری واقعی و قابل درمان است و چیزی نیست که افراد فقط بتوانند "max-width:1280px"> عکس توسط Pixabay

علل اضطراب مزمن

اضطراب مزمن می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برخی از افراد ممکن است به دلیل ژنتیکی خود مستعد ابتلا به اختلال اضطراب مزمن باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در نتیجه تجارب زندگی استرس زا یا آسیب زا به آن مبتلا شوند.

یکی از دلایل اصلی مزمن شدن مزمن اضطراب استرس طولانی مدت است. زمانی که ما دائما تحت استرس هستیم، بدن ما در حالت هوشیاری قرار می گیرد که می تواند منجر به اضطراب مداوم شود. این می تواند به ویژه برای افرادی که در موقعیت های استرس زا مزمن زندگی می کنند، مانند یک شغل استرس زا یا یک رابطه مشکل ساز، مشکل ساز باشد.

همچنین، افرادی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند ممکن است در نتیجه دچار اضطراب مزمن شوند. این می تواند شامل رویدادهایی مانند تصادف جدی، الفبیماری مزمن ، یا یک رویداد آسیب زا مانند تجاوز جنسی یا بلای طبیعی . افراد مبتلا به اضطراب مزمن ممکن است از اختلال اضطراب فراگیر مزمن نیز رنج ببرند، وضعیتی که با نگرانی بیش از حد و اضطراب مداوم همراه با علائمی از جمله تنش عضلانی، بی قراری و خستگی بیش از شش ماه مشخص می شود.

خود را از اضطراب مزمن رها کنید و زندگی کامل و رضایت بخشی را دوباره به دست آورید

انواع اضطراب مداوم

اضطراب مزمن یا مداوم می تواند خود را به روش های مختلفی نشان دهد و هر نوع ویژگی ها، علائم و محرک های منحصر به فرد خود را دارد . درک نوع خاصی از اضطراب مزمن که ممکن است تجربه کنید، گامی مهم در جستجوی مؤثرترین و شخصی‌شده‌ترین درمان است.

در اینجا برخی از رایج ترین انواع اضطراب مداوم مرتبط با اختلالات روانی مختلف آورده شده است:

• اختلال اضطراب عمومی (GAD): این اختلال اضطراب مزمن است. با نگرانی و اضطراب عصبی مداوم و بیش از حد مشخص می شود که حداقل برای شش ماه ادامه دارد. افراد مبتلا به GAD اغلب نگران چیزهای مختلفی هستند، از سلامتی و کار گرفته تا کوچکترین کارهای روزانه.

• اختلال پانیک :افراد مبتلا به اختلال پانیک، حملات اضطرابی مزمن، مکرر و اغلب غیرمنتظره را تجربه می کنند که به صورت امواج شدید ترس از دست دادن کنترل، همراه با علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، تعریق، لرزش، و احساس خفگی یا تنگی نفس رخ می دهد.

• اختلال اضطراب اجتماعی (SAD): این اختلال که به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته می شود، با ترس شدید و مداوم از موقعیت ها یا عملکرد اجتماعی مشخص می شود که فرد ممکن است در آن دچار باشد. توسط دیگران مورد بررسی قرار می گیرد. این اضطراب اجتماعی باعث پریشانی قابل توجهی می شود و معمولاً شش ماه یا بیشتر طول می کشد.

• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): این اختلال می تواند باعث اضطراب مزمن شدید شود. اغلب پس از تجربه یا مشاهده یک رویداد آسیب زا ایجاد می شود. علائم می تواند شامل فلاش بک به رویداد، کابوس، احساسات شدید پریشانی، و واکنش های فیزیکی به یادآوری رویداد باشد.

چگونه بفهمم که آیا اضطراب مزمن دارم ? علائم جسمی و احساسی

اگر فرد یک سری علائم جسمی و عاطفی را بروز دهد که ماه ها یا سال ها طول بکشد و ناتوان شود، اضطراب می تواند مزمن باشد. البته، اضطراب حاد و مزمن را اشتباه نگیرید، زیرا اولی فقط یک پاسخ طبیعی به یک رویداد است.یا موقعیت خاصی که باعث استرس ما می شود یا خطرناک است.

در اینجا لیستی از علائم اضطراب مزمن وجود دارد. اگر متوجه شدید که چندین مورد از علائم زیر را به طور مداوم و طولانی مدت تجربه می کنید، ممکن است از یک اختلال اضطرابی مداوم رنج ببرید. در این مورد، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید تا آنها بتوانند شما را در مراحلی که باید دنبال کنید راهنمایی کنند.

علائم عاطفی اضطراب مزمن

• نگرانی دائمی و بیش از حد، حتی زمانی که هیچ دلیل آشکاری برای نگرانی وجود ندارد.
• احساس بی حوصلگی، با دشواری در آرامش یا آرام شدن.
• مشکل در تمرکز، اغلب خالی بودن.<11
• تحریک پذیری، که ممکن است برای دیگران قابل توجه باشد.
• احساس ترس یا وحشت بدون دلیل واضح.

علائم فیزیکی اضطراب مزمن

• خستگی مداوم، حتی پس از یک استراحت خوب.
• سردردهای مکرر یا مکرر.
• تنش عضلانی، به ویژه در گردن، شانه ها و کمر، کمر.
• 10>مشکلات خواب، مانند مشکل در خوابیدن، بیداری های مکرر در طول شب، یا خواب بی قرار و بدون طراوت.
• تعریق بیش از حد یا تعریق شبانه ناشی از اضطراب، حتی در موقعیت های غیر استرس زا.
• تهوع ، اسهال یا مشکلات گوارشی.

بلهاگر مشکوک هستید که ممکن است با اضطراب مزمن سر و کار داشته باشید، آزمایش می تواند نقطه شروع خوبی برای درک بهتر آنچه در حال تجربه هستید باشد. این پرسشنامه‌های آنلاین، اگرچه جایگزینی برای ارزیابی حرفه‌ای نیستند، می‌توانند به شما یک نمای کلی اولیه از علائمتان ارائه دهند و به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که آیا زمان آن رسیده است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

عواقب زندگی با اضطراب مزمن

علائم مزمن اضطراب می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد داشته باشد. پیامدهای اضطراب مزمن فراتر از علائم فیزیکی و عاطفی است و می تواند بر همه زمینه های زندگی فرد تاثیر بگذارد ، از جمله اهداف و اهداف شخصی.

زندگی با اضطراب مزمن نیز می تواند عواقبی داشته باشد. در مورد سلامت روان . اضطراب مزمن می تواند منجر به افسردگی و سایر مشکلات روانی شود. علاوه بر این، می تواند باعث مشکلات خواب، مشکلات تمرکز، و مشکلات حافظه شود.

علائم استرس و اضطراب مزمن نیز می تواند تاثیر قابل توجهی بر زندگی اجتماعی و حرفه ای فرد داشته باشد . این می تواند مانع از توانایی فرد برای کار موثر، حفظ روابط سالم و لذت بردن از فعالیت های فراغت عادی شود.

علی رغم این عواقب، به خاطر داشته باشید که اضطراب مزمن درمان دارد . درمان های موثری وجود دارد که می تواند به فرد کمک کند تا بر اضطراب مزمن غلبه کند و زندگی کامل و رضایت بخشی را به دست آورد، همانطور که در ادامه خواهیم دید.

امروز با کمک روان درمانگر بر اضطراب مزمن خود غلبه کنید <> 3> شروع مسابقه عکس از Pixabay

اضطراب مزمن: چگونه آن را درمان کنید

اگر می دانید چگونه اضطراب مزمن را درمان کنید، احتمالاً قبلاً از اثرات آن مطلع هستید و چقدر می تواند دشوار باشد، مقابله با آن است. واقعیت این است که اضطراب مزمن می تواند کوهی دشوار برای صعود باشد، اما غیرقابل عبور نیست. چندین استراتژی و درمان وجود دارد که می تواند به کنترل و حتی غلبه بر این اختلال کمک کند . بنابراین پاسخ به این سوال در ابتدا این است که بله، اضطراب مزمن قابل درمان است، به شرطی که درمان و حمایت مناسب را داشته باشیم.

در اینجا برخی از موثرترین گزینه ها وجود دارد که می تواند به شما در درک نحوه درمان اضطراب مزمن کمک کند. .

• درمان رفتاری شناختی (CBT): این نوع درمان روانشناختی یکی از موثرترین درمان ها برای اضطراب مزمن و به طور کلی اختلالات اضطرابی است. CBT به شما کمک می کند تا الگوهای فکری که منجر به علائم اضطراب می شود را درک کرده و تغییر دهید و رفتارهایی را که منجر به حملات اضطرابی می شود تغییر دهید.مزمن.

• دارو : داروهایی برای کاهش علائم فیزیکی زمانی که اضطراب مزمن است وجود دارد. برخی از داروهای اضطراب مزمن شامل داروهای ضد افسردگی، ضد اضطراب و مسدود کننده های بتا می باشد. آنها باید همیشه توسط یک متخصص بهداشت تجویز و تحت نظارت باشند و باید در نظر داشت که عوارض مختلفی دارند.

• تکنیک های آرامش : تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می توانند به آرام کردن اضطراب و کاهش علائم آن کمک کنند. این تکنیک ها می توانند به شما کمک کنند پاسخ استرس خود را کنترل کنید و احساسات عصبی و تنش عضلانی را کاهش دهید.

• سبک زندگی سالم : حفظ یک سبک زندگی سالم همچنین می تواند به شما در مبارزه با مزمن کمک کند. اضطراب این شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و پرهیز از الکل، کافئین و تنباکو و سایر مواد است.

• حمایت اجتماعی : کمک دوستان و خانواده می تواند ضروری باشد. همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه یا انجمن حمایتی برای افراد مبتلا به اضطراب مزمن مفید باشد، جایی که بتوانید آنچه را که فکر می‌کنید و احساس می‌کنید بیان کنید و با دیگران به اشتراک بگذارید.

با این حال، درک این نکته مهم است که هر کدام فرد منحصر به فرد است و چیزی که برای یک فرد کار می کند ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. به همین دلیل توصیه می شودبا یک متخصص بهداشت کار کنید تا به شما کمک کند درمان اضطراب مزمن را پیدا کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد.

چگونه به فرد مبتلا به اضطراب مزمن کمک کنیم؟

اضطراب مزمن می تواند عواقب جدی در زندگی افراد داشته و بر سلامت جسمی و روانی و رفاه عمومی وی تأثیر می گذارد. این می تواند به ناتوانی اضطراب مزمن منجر شود و حتی می تواند منجر به آنچه به عنوان اضطراب افسردگی مزمن شناخته می شود، وضعیتی که اضطراب مداوم را با یک اختلال خلقی مانند افسردگی ترکیب می کند، منجر شود.

اگر فردی نزدیک به خود دارید که با اضطراب مزمن سروکار دارد، دانستن اینکه چگونه می توانید کمک کنید دشوار است. مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که حمایت و درک خود را ارائه دهید . بدون قضاوت گوش دهید و نسبت به آنچه که تجربه می کنند همدلی نشان دهید. گاهی اوقات مفیدتر است که به سادگی همراهی کنید و پذیرا باشید و سعی نکنید "راه حل" ارائه دهید.

همچنین می توانید فرد را به خواندن کتاب در مورد اضطراب مزمن تشویق کنید که می تواند باعث ایجاد آنها شود. مانند «اضطراب مزمن: راهنمای بیماران (و بی‌صبر)» نوشته پدرو مورنو، کتابچه راهنمای عملی برای یادگیری نحوه رهایی خود از تله‌های ذهنی که منجر به احساس اضطراب مکرر می‌شود را در نظر بگیرید.

برای نتیجه‌گیری، چه خودتان یا یکی از عزیزانتان از اضطراب مزمن رنج می‌برید، به یک متخصص بهداشت مراجعه کنید.