آیا تا به حال خود را در یک فضای بسته و کوچک پیدا کرده اید و احساس کرده اید که می خواهید کنترل خود را از دست بدهید یا بمیرید؟ شاید قلبت تند می زد، احساس تنگی نفس می کردی، عرق می کردی... اینها شایع ترین علائمی است که کسانی که از کلاستروفوبیا رنج می برند، موضوعی که امروز در وبلاگ خود در مورد آن صحبت می کنیم، توضیح داده شده است. .

معنا و ریشه شناسی کلاستروفوبیا

کلاستروفوبیا به چه معناست؟ از یونان باستان φοβία (ترس، ترس) و لاتین claustrum (بسته) آمده است و اگر به RAE مراجعه کنیم، تعریف کلاستروفوبیا "فوبیا از فضاهای بسته" است//www.buencoco.es/ وبلاگ /tipos-de-fobias">انواع فوبیاهای خاص، آنهایی که در آنها ترس غیرمنطقی از چیزی خاص وجود دارد، همانطور که برای مثال در مورد عارضه هراسی و بسیاری موارد دیگر اتفاق می افتد: مگالوفوبیا، تالاسوفوبیا، هاهفوبیا، توکوتوفوبیا، تاناتوفوبیا...

رنج بودن از کلاستروفوبیا به معنای داشتن یک اختلال اضطرابی است که زمانی که فرد در فضاهای کوچک، باریک یا بسته قرار می‌گیرد تأثیر می‌گذارد: اتاق‌های کوچک بدون تهویه، غارها، آسانسورها، زیرزمین‌ها، هواپیماها، تونل‌ها... احساس نتوانستن از خارج شدن ، تمام هوا یا نتوانی در رهایی خود است.

این یکی از شناخته شده ترین فوبیاها است (برخی از افراد مشهور مبتلا به کلاستروفوبیا متیو مک کانهی، اوما تورمن و سلما هایک هستند) و هر دو دربزرگسالان مانند کودکان، بنابراین نمی توان از "فشار هراسی کودک" به عنوان چنین چیزی صحبت کرد.

کلاستروفوبیک بودن به چه معناست؟

شما احتمالاً در مورد درجات کلاستروفوبیا شنیده اید. این اتفاق می‌افتد زیرا بسته به فرد و فضای کوچکی که در نظر می‌گیرد، می‌تواند در موقعیت‌های مختلفی رخ دهد.

کسانی که از سطوح کلاستروفوبیا صحبت می‌کنند به این واقعیت اشاره می‌کنند که افرادی هستند که در ترافیک می‌توانند احساس کلاستروفوبیک کنند (ترس غیرمنطقی از عدم توانایی بیرون آمدن را به خاطر بسپارند) در حالی که دیگران ترس از انجام ام آر آی یا ورود به آسانسور توجه به این نکته مهم است که همه افراد مبتلا به کلاستروفوبیا این مشکلات را به یک اندازه تجربه نمی کنند . صرف نظر از اینکه ممکن است تصور شود که آنها انواع کلاستروفوبیا متفاوتی هستند، نکته مشترک ترس از بیرون نرفتن، عدم توانایی فرار و کمبود هوا است.

ما می توانیم در مورد فشار هراسی شدید صحبت کنیم زمانی که فرد علائم آنقدر شدید را تجربه می کند که توانایی خود را برای انجام کارهای روزانه محدود می کند، مانند سوار شدن به آسانسور یا حمل و نقل عمومی، که به ناچار کیفیت او را تحت تاثیر قرار می دهد. زندگی.

همانطور که مفهوم کلاستروفوبیا را توضیح دادیم، باید روشن کنیم چه چیزی کلاستروفوبیا نیست.که وجود ندارد، برای اشاره به آنچه در واقع اضطراب اجتماعی است: ترس شدید و غیرمنطقی از موقعیت های اجتماعی یا عملکرد، که در آن فرد از قضاوت، ارزیابی یا انتقاد دیگران می ترسد. همانطور که می بینید، این بسیار متفاوت از ترس از فضاهای بسته یا ترس از مکان های کوچک است.

علائم کلاستروفوبیا

کسانی که این مشکل را دارند سعی می کنند از موقعیت هایی که باعث استرس آنها می شود اجتناب کنند : عبور از تونل ها، سوار شدن به مترو، رفتن به اتاق فرار ، پایین رفتن از غارها ( فرد مبتلا به کلاستروفوبیا غارنوردی انجام نمی دهد). آنها معمولاً افرادی هستند که با بسته شدن درهای یک مکان دچار ترس می شوند و سعی می کنند خروجی های محل را کنترل کنند و نزدیک آنها بمانند... می توان گفت که اینها "درمان های کلاستروفوبیا" هستند که آنها پیدا می کنند. راه حل های طولانی مدت موثر نیست.

علائم کلاستروفوبیا :

• تعریق
• گرگرفتگی
• سختی در تنفس<11
• ضربان قلب سریع
• سفتی قفسه سینه و احساس خفگی
• تهوع
• گیج شدن، گیجی و سرگردانی
• اضطراب.

چه چیزی باعث کلاستروفوبیا می شود؟

چرا من کلاستروفوبیک هستم؟ حقیقت این است که علل دقیق کلاستروفوبیا شناخته نشده است ، اگرچه به برخی از آنها مربوط می شود حادثه آسیب زا در دوران کودکی

به عنوان مثال، افرادی که در دوران کودکی در یک اتاق تاریک حبس شده بودند بدون اینکه بتوانند از آن خارج شوند و نمی توانستند کلید چراغ را پیدا کنند، یا در یک کمد قفل شده بودند (چه در حال بازی یا برای تنبیه) حقایقی هستند که ممکن است منشا کلاستروفوبیا باشند. اما اتفاقات دیگری نیز باعث ایجاد کلاستروفوبیا می شود، مانند افتادن در استخر بدون دانستن شنا، متحمل شدن تلاطم شدید در طول پرواز، دیدن ترس والدین و زندگی با اضطراب در مکان های بسته و کوچک... ، تجربه موقعیت هایی با احساس "در حال غرق شدن"، "نمی توانم نفس بکشم"، "نمی توانم از اینجا بروم".

چه چیزی باعث کلاستروفوبیا می شود؟ اگرچه همیشه نمی توان علت کلاستروفوبیا را شناسایی کرد، اما یک متخصص به شما کمک می کند تا عملکرد آن را شناسایی کنید، پویایی آن را کشف کنید و قادر به توسعه ابزارهایی باشید که کم کم به شما اجازه می دهد به تدریج با ترسی که یک موقعیت خاص ایجاد می کند روبرو شوید. تا زمانی که بتوانید از آن عبور کنید.

بوئنکوکو به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید

شایع ترین موقعیت هایی که باعث ایجاد کلاستروفوبیا می شود

تفاوت بین آگورافوبیا و کلاستروفوبیا

شما کجا هستید از بودن بیشتر می ترسید: درون یا بیرون؟ آیا هنگام گرفتن دستگیره در برای بیرون رفتن احساس ترس می کنید؟ یا چیزی که شما را می‌ترساند این است که نمی‌توانید اتاق را ترک کنید؟

پیشینی، ممکن است اختلالات متضاد به نظر برسند زیرا احساس کلاستروفوبیا توسط فضاهای بسته، کوچک و باریک ایجاد می شود و اگورافوبیا همان ترس است. از فضاهای باز. اما، همه چیز نه آنقدر سیاه است و نه چندان سفید…

Claustrophobia همچنین به محدودیت حرکت مربوط می شود، پس این شما هستید ممکن است در یک مکان شلوغ، مانند استادیوم فوتبال، در یک کنسرت، یا اگر توسط شخص دیگری نگه داشته می شوید و احساس می کنید که نمی توانید خود را آزاد کنید، یک "حمله کلاستروفوبیک" داشته باشید.

در همان زمان، اگورافوبیا تا حدودی پیچیده تر از ترس از فضاهای باز است ، زیرا مستلزم ترس از داشتن یک حمله اضطراب یا پانیک در یک مکان باز و عدم دریافت کمک است، بنابراین نمی توان آن را برعکس کلاستروفوبیا تعریف کرد.

معیارهای تشخیصی: تست کلاستروفوبیا

اگر به دنبال آزمایشی هستید تا بدانید آیا به کلاستروفوبیا مبتلا هستید یا خیر، مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی در مورد سلامت صحبت می کنیم، ارزیابی بالینی همیشه باید توسط یک متخصص انجام شود ، که می تواند تشخیص دقیق و درمان مناسب را برای شما تعیین کند (بعداً در مورد درمان و درمان روانشناختی کلاستروفوبیا صحبت خواهیم کرد).

یک آزمون در روانشناسی، پرسشنامه کلاستروفوبیا (پرسشنامه کلاستروفوبیا، CLQ؛ رادومسکی و همکاران، 2001) است که دو نوع ترس کلاستروفوبیک را ارزیابی می کند: ترس از محدودیت حرکت و ترس از غرق شدن. متخصصان تمایل دارند آن را در زمینه‌های مختلف مفید بدانند: کلاستروفوبیا، ترس از پرواز، تصادفات رانندگی (اختلال استرس پس از سانحه، تصادف رانندگی) و برای روش‌های پزشکی که شامل بی‌حرکتی در یک فضای محدود است، مانند تصویربرداری رزونانس مغناطیسی.

یکی از رایج ترین پرسشنامه ها پرسشنامه اضطراب بک (BAI) است که اگرچه شدت علائم اضطراب را به طور کلی اندازه گیری می کند، اما می تواند برای تشخیص کلاستروفوبیا مفید باشد.

نکات و تمریناتی برای "غلبه بر" کلاستروفوبیا

چگونه از کلاستروفوبیا جلوگیری کنیم؟ اگر این مشکل را دارید، منطقی است که به دنبال این نوع پاسخ هستید و می خواهید بدانید که چگونه کلاستروفوبیا را کنترل کنید. با این حال، تلاش برای جلوگیری از حمله می‌تواند اضطراب شما را افزایش دهد، بنابراین توصیه‌هایی به شما می‌دهیم که در چه زمانی به خاطر داشته باشیدزمان آرام کردن یک دوره کلاستروفوبیا:

• آرام و عمیق نفس بکشید.
• روی یک فکر تمرکز کنید، مانند شمارش.
• به خاطر بسپارید. که ترس غیر منطقی است
• مکانی را مجسم کنید که شما را آرام می کند یا لحظه ای از آرامش و آرامش را به خاطر بسپارید.

اگر کلاستروفوبیا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، درخواست کمک روانشناختی مفید خواهد بود. جستجوهای اینترنتی در مورد نحوه درمان طبیعی کلاستروفوبیا یا نحوه درمان کلاستروفوبیا با رمزگذاری زیستی (یک علم شبه) ممکن است حاوی اطلاعات نادرستی باشد و به شما کمکی نکند بر مشکل غلبه کنید یا بدتر آن را بدتر کنید. آنها به شما کمک نمی کنند بر کلاستروفوبیا غلبه کنید یا بفهمید که چرا به آن مبتلا هستید.

درمان و درمان روان‌شناختی: آیا کلاستروفوبیا قابل درمان است؟

از آنجایی که کلاستروفوبیا یک اختلال اضطرابی است، می‌توان آن را با موفقیت از طریق درمان درمان کرد و علائم آن را کاهش داد.

>درمان شناختی-رفتاری l یکی از موثرترین درمان ها برای کاهش علائم کلاستروفوبیا است. بر شناسایی افکار و رفتارهای ناکارآمدی تمرکز دارد که اضطراب و ترس را حفظ می‌کنند، به کنترل آن‌ها در موقعیت‌هایی که باعث ترس می‌شوند کمک می‌کند و نحوه تغییر آن‌ها را برای موارد سازگارتر آموزش می‌دهد.

یک تکنیک با نتایج خوب، در درمان شناختی-رفتاری، تکنیک است.قرار گرفتن تدریجی که عبارت است از قرار گرفتن بیمار، همانطور که از نامش مشخص است، به صورت تدریجی و کنترل شده با موقعیتی که باعث اضطراب می شود.

کدام دارویی برای کلاستروفوبیا خوب است؟

برای کسانی که به دنبال "قرص های کلاستروفوبیا" هستند، درست است که داروهایی وجود دارند که می توانند برای آرام کردن اضطراب مفید باشند (علائم آنها). ) و بیشترین مصرف در این موارد داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی است که فقط با توصیه و نظارت پزشکی باید مصرف شوند. مهم است که به خاطر داشته باشید که درمان دارویی برای کلاستروفوبیا به تنهایی ممکن است مشکل را حل نکند، توصیه می شود با یک متخصص متخصص روی ترس خود کار کنید. در موارد شدید، درمان ترکیبی دارویی و روانشناختی معمولا کارآمدترین گزینه برای غلبه بر کلاستروفوبیا است.