Har du någonsin befunnit dig i ett litet, slutet utrymme och känt att du skulle Hjärtat kanske slår snabbare, du känner dig andfådd, du svettas... Detta är de vanligaste symptomen som beskrivs av dem som lider av klaustrofobi ämnet för vår blogg idag .

Betydelse och etymologi av klaustrofobi

Vad betyder klaustrofobi? Det kommer från det gamla grekiska φοβία (fobi, rädsla) och det latinska claustrum (sluten) och om vi hänvisar till RAE är definitionen av klaustrofobi "fobi för slutna utrymmen"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">specifika typer av fobier, de där det finns en irrationell rädsla för något specifikt, som till exempel arachnophobia och många andra: megalophobia, denthalassofobi, hafefofobi, tocofobi, thanatofobi...

Att lida av klaustrofobi innebär att man har en ångestsyndrom som påverkar personen när han eller hon är i trånga, smala eller slutna utrymmen små rum utan ventilation, grottor, hissar, källare, flygplan, tunnlar... Känslan är den av att inte kunna gå ut , luftbrist o att inte kunna bryta sig loss.

Det är en av de mest välkända fobierna (några kända personer med klaustrofobi är Matthew McConaughey, Uma Thurman och Salma Hayek) och förekommer hos både vuxna och barn, så vi kan inte tala om "klaustrofobi i barndomen" som sådan.

Vad innebär det att vara klaustrofobisk?

Du har säkert hört talas om att det finns grader av klaustrofobi Detta beror på att det kan uppstå i olika situationer, beroende på person och vad de anser vara ett litet utrymme.

De som talar om nivåer av klaustrofobi hänvisa till det faktum att vissa människor kan känna klaustrofobi i en bilkö (kom ihåg den irrationella rädslan för att inte kunna ta sig ut) medan andra är rädda för att genomgå en MRT eller åka hiss. Det är viktigt att komma ihåg att alla personer med klaustrofobi upplever inte dessa svårigheter i samma utsträckning. Oavsett om de kan anses vara olika. Typer av klaustrofobi Den gemensamma nämnaren är rädslan för att inte kunna gå ut, för att inte kunna fly och bristen på luft.

Vi kan tala om extrem klaustrofobi när personen upplever symtom som är så allvarliga att de begränsar förmågan att utföra vardagliga uppgifter, som att åka hiss eller kollektivtrafik, vilket oåterkalleligen påverkar livskvaliteten.

Precis som vi har förklarat begreppet klaustrofobi, bör det klargöras att vad som inte är klaustrofobi. Det finns de som använder termen " social klaustrofobi "som inte finns, för att hänvisa till vad som faktiskt är social ångest: den intensiva och irrationella rädslan för sociala situationer eller prestationssituationer, där personen fruktar att bli bedömd, utvärderad eller kritiserad av andra. Som du kan se är detta mycket annorlunda än social ångest. fobi för slutna utrymmen eller rädsla för små platser.

Symtom på klaustrofobi

De som har detta problem försöker undvika stressiga situationer : passera genom tunnlar, ta tunnelbanan, delta i en Escape Room De tenderar att vara människor som blir chockade när dörrarna till en plats stängs och försöker hålla ett öga på utgångarna till inhägnaderna och placera sig nära dem... Vi skulle kunna säga att detta är de "botemedel mot klaustrofobi" som de hittar, även om de inte är effektiva långsiktiga lösningar.

Den symtom på klaustrofobi :

• svettning
• värmevallningar
• andningssvårigheter
• förhöjd hjärtfrekvens
• tryck över bröstet och kvävningskänsla
• illamående
• dimma, förvirring och desorientering
• ångest.

Vad orsakar klaustrofobi?

Varför har jag klaustrofobi? Sanningen är att de exakta orsakerna till klaustrofobi är okända även om det är förknippat med vissa traumatisk händelse under barndomen.

Personer som till exempel som barn blev inlåsta i ett mörkt rum utan att kunna ta sig ut och utan att kunna hitta ljusknappen, eller som blev inlåsta i ett skåp (antingen som lek eller straff) är händelser som kan ligga till grund för klaustrofobi. Men det finns andra händelser som orsakar klaustrofobi, som att ha fallit i en pool utan att veta hur man simmar, eller att haupplevt kraftig turbulens under en flygning, sett föräldrar få panik och leva med ångest i små, slutna utrymmen... Med andra ord upplevt situationer med känslan av "jag kvävs", "jag kan inte andas", "jag kan inte ta mig ut härifrån".

Vad orsakar klaustrofobi? Även om det kanske inte alltid är möjligt att identifiera orsaken till klaustrofobi, kommer en expert att hjälpa dig att identifiera dess funktion, utforska dynamiken och kunna utveckla verktyg som gradvis gör att du kan hantera din rädsla för en viss situation tills du kan ta dig igenom den.

Buencoco hjälper dig att må bättre

De vanligaste situationerna som leder till klaustrofobi

• Klaustrofobi i en hiss. Det är en viktig begränsning när man till exempel arbetar i en mycket hög byggnad. Det beror inte bara på att hissen är ett litet utrymme, utan också på att om den är full av människor kommer känslan av brist på luft att öka. Hur övervinner man klaustrofobi i en hiss? Det mest tillrådliga är att gå i terapi för att lära sig att relativisera en irrationell rädsla som denna, det kan hjälpa dig medvirtuell inlevelse, 3D-teknik eller annan teknik.
• Bilddiagnostik och klaustrofobi, Förutom att dessa tester vanligtvis utförs i trånga utrymmen, kräver de att man sitter stilla för att testet ska lyckas. Den klaustrofobiska känsla som dessa maskiner ger är vanlig, även för dem som inte lider av detta problem. En bra idé är att diskutera problemet med vårdpersonalen och att gå tillsammans.
• Klaustrofobi i tunnlar och tunnelbanor Precis som med hissen kan klaustrofobi i dessa fall också vara ganska begränsande när det gäller rörelseförmåga.
• Klaustrofobi på flygplanet Vad ska man göra när man lider av klaustrofobi i ett flygplan? Nedan hittar du några tips och rekommendationer som kan vara användbara (i vissa fall kan klaustrofobi förekomma tillsammans med aerofobi). I vilket fall som helst påminner vi dig om att det är en professionell som bäst kan hjälpa dig med detta problem.
• Klaustrofobi i grottor Kanske en av de enklaste situationerna att undvika, även om det innebär att man går miste om grottor och grottor på turistmål.

Skillnad mellan agorafobi och klaustrofobi

Var är du mest rädd för att vara: inne eller ute? Är du rädd för att ta tag i ett dörrhandtag för att gå ut? Eller är du rädd för att inte kunna lämna ett rum?

Vid första anblicken kan de tyckas vara motsatta sjukdomar, eftersom känslan av klaustrofobi släpps lös innan slutna, små och trånga utrymmen och agorafobi är rädsla för öppna ytor. Men allt är inte så svart och allt är inte så vitt?

Den klaustrofobi avser också rörelsebegränsning Du kan alltså få en "klaustrofobisk attack" i en folksamling, t.ex. på en fotbollsarena eller på en konsert, eller om du hålls fast av en annan person och känner att du inte kan ta dig loss.

Samtidigt har agorafobi är något mer komplicerad än rädsla för öppna ytor eftersom det innebär att Rädsla för att få en ångest- eller panikattack på en öppen plats och inte kunna få hjälp, och kan därför inte definieras som motsatsen till klaustrofobi.

Diagnostiska kriterier: test av klaustrofobi

Om du letar efter ett test för att ta reda på om du har klaustrofobi är det viktigt att komma ihåg att när vi pratar om hälsa, den kliniska bedömningen bör alltid göras av en professionell Läkaren kommer att kunna ge dig en korrekt diagnos och bestämma lämplig behandling (mer om behandling och psykologisk terapi för klaustrofobi senare).

Ett test i psykologi är Frågeformulär om klaustrofobi (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001) som bedömer två typer av klaustrofobiska rädslor: rädsla för rörelsebegränsning och rädsla för att drunkna. Yrkesverksamma finner ofta instrumentet användbart inom flera områden: klaustrofobi, flygrädsla, bilolyckor (posttraumatiskt stressyndrom, trafikolycka) och för medicinska ingrepp som innebär immobilisering i ett trångt utrymme.reduceras, vilket är fallet med MRT-undersökningar.

Ett annat vanligt frågeformulär är Beck Anxiety Inventory (BAI), som mäter svårighetsgraden av ångestsymtom i allmänhet, men som kan vara användbart för diagnos av klaustrofobi.

Tips och övningar för att "övervinna" klaustrofobi

Hur undviker man klaustrofobi? Om du har detta problem är det logiskt att du letar efter den här typen av svar och att du vill veta hur man kontrollerar klaustrofobi. Att försöka undvika en attack kan dock göra att din ångest ökar, så vi ger dig några rekommendationer att tänka på när du försöker undvika klaustrofobi. lugnande vid anfall av klaustrofobi:

• Andas långsamt och djupt.
• Fokusera på en tanke, t.ex. att räkna.
• Kom ihåg att rädsla är irrationell.
• Visualisera en plats som lugnar dig eller minns ett ögonblick av lugn och avslappning.

Om klaustrofobi påverkar ditt dagliga liv kan det hjälpa att söka psykologisk hjälp. Internetsökningar om hur man botar klaustrofobi naturligt eller hur man behandlar klaustrofobi med biodesodifiering (en pseudovetenskap) kan innehålla felaktig information och kanske inte hjälper dig att lösa problemet eller, värre, gör det värre. De hjälper dig inte att övervinna klaustrofobi ellerförstå varför du har det.

Behandling och psykologisk terapi: Finns det något botemedel mot klaustrofobi?

Eftersom klaustrofobi är en ångeststörning kan den behandlas framgångsrikt genom terapi och symptomen kan minskas.

Den kognitiv beteendeterapi l är en av de mest effektiva behandlingarna för att minska symtomen på klaustrofobi. Den fokuserar på att identifiera de dysfunktionella tankar och beteenden som upprätthåller ångest och rädsla, hjälper till att kontrollera dem i den skrämmande situationen och lär ut hur man ändrar dem till mer anpassningsbara.

En framgångsrik teknik inom kognitiv beteendeterapi är gradvis exponeringsterapi Behandlingen består, som namnet antyder, i att patienten gradvis och kontrollerat utsätts för den situation som orsakar ångesten.

Vilken medicin är bra mot klaustrofobi?

För dem som söker "klaustrofobipiller" är det sant att det finns läkemedel som kan vara användbara för att lugna ångest (dess symtom) och de vanligaste i dessa fall är ångestdämpande medel och antidepressiva medel, som endast bör tas under medicinsk rekommendation och övervakning. Det är viktigt att komma ihåg att farmakologisk behandling av klaustrofobi i sigI svåra fall är kombinerad farmakologisk och psykologisk behandling ofta det mest effektiva alternativet för att övervinna klaustrofobi.