Pernahkah anda mendapati diri anda berada di dalam ruang yang kecil dan tertutup dan berasa seperti anda akan hilang kawalan atau mati? Mungkin jantung anda berdegup kencang, anda berasa sesak nafas, anda berpeluh... Ini adalah simptom yang paling biasa diterangkan oleh mereka yang mengalami claustrophobia , topik yang kita bincangkan hari ini dalam blog kami .

Maksud dan etimologi claustrophobia

Apakah maksud claustrophobia? Ia berasal daripada bahasa Yunani kuno φοβία (fobia, ketakutan) dan klaustrum Latin (tertutup) dan jika kita merujuk kepada RAE, takrifan klaustrofobia ialah "fobia ruang tertutup"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">jenis fobia khusus, yang di dalamnya terdapat ketakutan yang tidak rasional terhadap sesuatu yang spesifik, contohnya berlaku dengan arachnophobia dan banyak lagi: megalophobia, thalassophobia, haphephobia, tocotophobia , thanatophobia...

Menghidap klaustrofobia bermakna mengalami gangguan kebimbangan yang memberi kesan kepada orang itu apabila mereka berada di ruang yang berkurangan, sempit atau tertutup : bilik kecil tanpa pengudaraan , gua, lif, ruang bawah tanah, kapal terbang, terowong... Sensasinya ialah tidak dapat keluar , kehabisan udara atau tidak dapat membebaskan diri.

Ia adalah salah satu fobia yang paling terkenal (sesetengah orang terkenal yang mengalami claustrophobia ialah Matthew McConaughey, Uma Thurman dan Salma Hayek) dan ia berlaku kedua-duanya dalamorang dewasa seperti pada kanak-kanak, jadi tidak mungkin untuk bercakap tentang "klaustrofobia kanak-kanak" seperti itu.

Apakah maksud menjadi sesak?

Anda mungkin pernah mendengar tentang darjah klaustrofobia . Ini berlaku kerana ia boleh berlaku dalam situasi yang berbeza, bergantung pada orang dan perkara yang mereka anggap sebagai ruang kecil.

Mereka yang bercakap tentang tahap klaustrofobia merujuk kepada fakta bahawa sesetengah orang mungkin berasa sesak dalam kesesakan lalu lintas (ingat ketakutan yang tidak rasional untuk tidak dapat keluar) manakala yang lain takut mengalami MRI atau masuk ke dalam lif. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tidak semua orang yang mengalami claustrophobia mengalami kesukaran ini pada tahap yang sama . Tidak kira sama ada seseorang mungkin berfikir bahawa mereka adalah jenis claustrophobia yang berbeza, perkara biasa ialah ketakutan untuk tidak dapat keluar, tidak dapat melarikan diri dan kekurangan udara.

Kita boleh bercakap tentang klaustrofobia melampau apabila orang itu mengalami simptom yang sangat teruk sehingga mereka mengehadkan keupayaan mereka untuk menjalankan tugas harian, seperti menaiki lif, atau pengangkutan awam, yang pasti akan menjejaskan kualiti mereka. kehidupan.

Sama seperti kita telah menjelaskan konsep claustrophobia, kita mesti menjelaskan apa yang bukan claustrophobia. Terdapat mereka yang menggunakan istilah " claustrophobia sosial ",yang tidak wujud, untuk merujuk kepada apa yang sebenarnya kebimbangan sosial: ketakutan yang sengit dan tidak rasional terhadap situasi sosial atau prestasi, di mana orang itu takut diadili, dinilai atau dikritik oleh orang lain. Seperti yang anda lihat, ini sangat berbeza daripada fobia terhadap ruang tertutup atau ketakutan terhadap tempat kecil.

Gejala claustrophobia

Mereka yang mempunyai masalah ini cuba mengelakkan situasi yang menyebabkan mereka tertekan : melalui terowong, menaiki kereta api bawah tanah, pergi ke bilik melarikan diri , menuruni gua ( seseorang yang mengalami claustrophobia tidak akan melakukan caving). Mereka biasanya orang yang mengalami ketakutan apabila pintu sesuatu tempat ditutup dan cuba mengawal pintu keluar dari premis dan kekal dekat dengan mereka... Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah "ubat untuk claustrophobia" yang mereka temui, walaupun mereka penyelesaian jangka panjang yang tidak berkesan.

gejala claustrophobia :

• berpeluh
• panas kilat
• sukar bernafas<11
• degupan jantung yang laju
• dada sesak dan rasa tercekik
• loya
• terpinga-pinga, keliru dan keliru
• kebimbangan.

Apakah yang menyebabkan klaustrofobia?

Mengapa saya sesak? Sebenarnya punca sebenar claustrophobia tidak diketahui , walaupun ia berkaitan dengan beberapa kejadian traumatik semasa zaman kanak-kanak.

Sebagai contoh, orang yang semasa zaman kanak-kanak terkurung di dalam bilik gelap tanpa dapat keluar dan tidak dapat mencari suis lampu, atau yang terkunci di dalam almari (sama ada bermain atau untuk menghukum ) adalah fakta yang mungkin berasal dari klaustrofobia. Tetapi ada kejadian lain yang menyebabkan klaustrofobia, seperti terjatuh ke dalam kolam tanpa tahu berenang, mengalami pergolakan yang hebat semasa penerbangan, melihat ibu bapa ketakutan dan hidup dengan kebimbangan berada di tempat tertutup dan kecil... Itu adalah , setelah mengalami situasi dengan perasaan "Saya lemas", "Saya tidak boleh bernafas", "Saya tidak boleh keluar dari sini".

Apakah yang menyebabkan klaustrofobia? Walaupun tidak selalu mungkin untuk mengenal pasti punca klaustrofobia, seorang profesional akan membantu anda mengenal pasti fungsinya, meneroka dinamik dan dapat membangunkan instrumen yang sedikit demi sedikit membolehkan anda secara beransur-ansur menghadapi ketakutan yang disebabkan oleh situasi tertentu. anda sehingga anda dapat melaluinya.

Buencoco membantu anda berasa lebih baik

Situasi paling biasa yang menghasilkan claustrophobia

• Claustrophobia dalam lif. Ini adalah had penting apabila ia melibatkan bekerja di bangunan yang sangat tinggi, contohnya. Ia bukan sahaja kerana lif adalah ruang yang kecil,tapi sebab kalau penuh dengan orang rasa kurang angin akan bertambah. Bagaimana untuk mengatasi klaustrofobia dalam lif? Perkara yang paling dinasihatkan ialah pergi ke terapi untuk belajar menyamakan ketakutan yang tidak rasional seperti ini, ia boleh membantu anda dengan rendaman maya, teknik 3D atau teknik lain.
• Pengimejan diagnostik dan klaustrofobia, atau apa yang kita kenali sebagai pengimejan resonans magnetik dan tomografi. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa ujian ini biasanya dijalankan dalam ruang terkurung, mereka memerlukan imobilitas untuk keputusan ujian yang baik. Perasaan klaustrofobik yang dihasilkan oleh mesin ini adalah perkara biasa, walaupun bagi mereka yang tidak mengalami masalah ini. Idea yang baik ialah bercakap tentang masalah dengan kakitangan kesihatan dan pergi ditemani.
• Claustrophobia dalam terowong dan di kereta bawah tanah . Seperti lif, dalam kes ini claustrophobia juga boleh menjadi agak terhad untuk perjalanan.
• Claustrophobia di dalam pesawat . Apa yang perlu dilakukan apabila anda mengalami claustrophobia di dalam pesawat? Kemudian anda akan menemui beberapa petua dan cadangan yang mungkin berguna (dalam beberapa kes, klaustrofobia boleh berlaku bersama-sama dengan aerophobia). Walau apa pun, kami mengingatkan anda bahawa profesional yang terbaik boleh membantu anda dengan masalah ini.
• Claustrophobia dalam gua . Mungkin salah satu situasi yang mungkin lebih mudah untuk dielakkan, walaupun begitubermakna tersesat mengetahui gua dan gua di destinasi pelancongan.

Perbezaan antara agoraphobia dan claustrophobia

Di manakah anda lebih takut menjadi: dalam atau luar? Adakah anda berasa takut apabila memegang pemegang pintu untuk keluar? Atau apa yang menakutkan anda kerana tidak dapat meninggalkan bilik?

A priori, ia mungkin kelihatan sebagai gangguan yang berlawanan kerana perasaan claustrophobia dicetuskan oleh ruang tertutup, kecil dan sempit dan agoraphobia ialah ketakutan. daripada ruang terbuka. Tetapi, semuanya tidak begitu hitam dan tidak begitu putih…

Claustrophobia juga berkaitan dengan sekatan pergerakan , jadi anda adalah boleh mengalami "serangan klaustrofobik" di tempat yang sesak, seperti stadium bola sepak, di konsert, atau jika anda ditahan oleh orang lain dan merasakan anda tidak boleh membebaskan diri anda.

Pada masa yang sama, agoraphobia agak lebih kompleks daripada ketakutan ruang terbuka kerana ia melibatkan ketakutan mengalami kebimbangan atau serangan panik di tempat terbuka dan tidak dapat menerima bantuan, jadi ia tidak boleh ditakrifkan sebagai bertentangan dengan claustrophobia.

Kriteria diagnostik: ujian claustrophobia

Jika anda sedang mencari ujian untuk mengetahui sama ada anda mempunyai claustrophobia, adalah penting untuk diingat bahawa apabila kita bercakap tentang kesihatan, penilaian klinikal hendaklah sentiasa dilakukan oleh seorang profesional , yang akan menjadi orang yang boleh memberi anda diagnosis yang tepat dan menentukan rawatan yang sesuai (kemudian kita akan bercakap tentang rawatan dan terapi psikologi untuk klaustrofobia).

Ujian dalam psikologi ialah Soal Selidik Claustrophobia (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001) yang menilai dua jenis ketakutan sesak: takut pergerakan terhad dan takut lemas. Profesional cenderung menganggapnya berguna dalam pelbagai bidang: klaustrofobia, takut terbang, kemalangan kereta (gangguan tekanan selepas trauma, kemalangan jalan raya) dan untuk prosedur perubatan yang melibatkan imobilisasi dalam ruang terkurung, seperti pengimejan resonans magnetik.

Satu lagi soal selidik yang paling biasa ialah Beck Anxiety Inventory (BAI), yang, walaupun ia mengukur tahap keterukan gejala kebimbangan secara umum, boleh berguna untuk diagnosis claustrophobia .

Petua dan latihan untuk "mengatasi" claustrophobia

Bagaimana untuk mengelakkan claustrophobia? Jika anda mempunyai masalah ini, adalah logik bahawa anda mencari jawapan jenis ini dan anda ingin tahu cara mengawal klaustrofobia. Walau bagaimanapun, cubaan untuk mengelakkan serangan boleh meningkatkan kebimbangan anda, jadi kami memberi anda beberapa cadangan untuk diingat apabilamasa untuk menenangkan serangan claustrophobia:

• Bernafas perlahan-lahan dan dalam.
• Fokus pada pemikiran, seperti mengira.
• Ingat ketakutan itu tidak rasional.
• Visualkan tempat yang menenangkan anda atau ingat detik ketenangan dan kelonggaran.

Jika klaustrofobia menjejaskan kehidupan harian anda, meminta bantuan psikologi akan berguna. Carian Internet tentang cara mengubati klaustrofobia secara semula jadi, atau cara merawat klaustrofobia dengan biodekod (pseudosains), mungkin termasuk maklumat yang tidak tepat dan tidak membantu anda mengatasi masalah atau, lebih teruk, memburukkan lagi. Mereka tidak akan membantu anda mengatasi klaustrofobia atau memahami mengapa anda mengalaminya.

Rawatan dan terapi psikologi: Adakah klaustrofobia boleh diubati?

Memandangkan klaustrofobia ialah gangguan kecemasan, ia boleh dirawat dengan jayanya melalui terapi dan mengurangkan simptomnya.

Terapi kognitif-tingkah laku l adalah salah satu rawatan yang paling berkesan untuk mengurangkan simptom claustrophobia. Ia memfokuskan pada mengenal pasti pemikiran dan tingkah laku tidak berfungsi yang mengekalkan kebimbangan dan ketakutan, membantu mengawalnya dalam situasi yang menyebabkan ketakutan, dan mengajar cara mengubahnya kepada yang lebih mudah suai.

Teknik dengan hasil yang baik, dalam terapi tingkah laku kognitif, ialah teknik pendedahan secara beransur-ansur , yang terdiri daripada mendedahkan pesakit, seperti namanya, secara beransur-ansur dan terkawal kepada situasi yang menyebabkan kebimbangan.

Ubat manakah yang baik untuk claustrophobia?

Bagi mereka yang mencari "pil claustrophobia" memang benar ada ubat yang boleh berguna untuk meredakan kebimbangan ( simptomnya ) dan yang paling banyak digunakan dalam kes ini ialah anxiolytics dan antidepresan, yang hanya boleh diambil di bawah pengawasan dan cadangan perubatan. Adalah penting untuk diingat bahawa rawatan farmakologi untuk klaustrofobia sahaja mungkin tidak menyelesaikan masalah, adalah dinasihatkan untuk menyelesaikan ketakutan anda dengan profesional khusus. Dalam kes yang teruk, rawatan gabungan farmakologi dan psikologi biasanya merupakan pilihan yang paling berkesan untuk mengatasi klaustrofobia.