Volt már olyan, hogy egy kis, zárt térben találtad magad, és úgy érezted, hogy el fogsz pusztulni. Talán a szíve megdobbant, légszomjat érzett, izzadt... Ezek a leggyakoribb tünetek, amelyeket azok írnak le, akik szenvednek a klausztrofóbia mai blogunk témája .

A klausztrofóbia jelentése és etimológiája

Mit jelent a klausztrofóbia? Az ógörög φοβία (fóbia, félelem) és a latin claustrum (zárt) szóból származik, és ha a RAE-t vesszük alapul, a klausztrofóbia definíciója: "a zárt terektől való fóbia"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">a fóbiák speciális típusai, azok, amelyekben irracionális félelem van valami konkrét dologtól, mint például az arachnofóbia és sok más: a megalofóbia, a klausztrofóbia és a klausztrofóbia.thalassofóbia, hafefóbia, tokofóbia, thanatofóbia...

A klausztrofóbiában szenvedő embernek van egy szorongásos zavar amely a személyt érinti, amikor az illető a zárt, szűk vagy zárt terek szellőzés nélküli kis helyiségek, barlangok, liftek, pincék, repülőgépek, alagutak... Az érzés az, mintha... nem tudok kimenni , kifogy a levegő o hogy nem tud kiszabadulni.

Ez az egyik legismertebb fóbia (néhány híres klausztrofóbiás ember: Matthew McConaughey, Uma Thurman és Salma Hayek), és felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt előfordul, így nem beszélhetünk "gyermekkori klausztrofóbiáról", mint olyanról.

Mit jelent klausztrofóbiásnak lenni?

Valószínűleg hallottad már, hogy vannak olyanok, amelyek a klausztrofóbia fokai Ez azért van, mert különböző helyzetekben fordulhat elő, attól függően, hogy ki mit tekint kis térnek.

Azok, akik beszélnek a klausztrofóbia szintjei utalnak arra, hogy egyesek klausztrofóbiásan érezhetik magukat egy közlekedési dugóban (emlékezzünk az irracionális félelemre, hogy nem tudnak kiszállni), míg mások félnek az MRI-től vagy a liftbe való beszállástól. Fontos szem előtt tartani, hogy nem minden klausztrofóbiás ember tapasztalja ugyanolyan mértékben ezeket a nehézségeket. Függetlenül attól, hogy másnak gondolják őket. a klausztrofóbia típusai A közös pont a félelem, hogy nem tudnak elmenni, hogy nem tudnak elmenekülni, és hogy nincs levegő.

Beszélhetünk extrém klausztrofóbia amikor a személy olyan súlyos tüneteket tapasztal, hogy azok korlátozzák a mindennapi feladatok elvégzésében, például a lifttel vagy tömegközlekedéssel való közlekedésben, ami helyrehozhatatlanul befolyásolja az életminőségét.

Ahogyan a klausztrofóbia fogalmát is elmagyaráztuk, tisztázni kell, hogy ami nem klausztrofóbia. Vannak, akik a " társadalmi klausztrofóbia "ami nem létezik", hogy arra utaljon, ami valójában szociális szorongás: a szociális vagy teljesítményhelyzetektől való intenzív és irracionális félelem, amelyben a személy attól fél, hogy mások megítélik, értékelik vagy kritizálják. Mint látható, ez nagyon különbözik a szociális szorongástól. a zárt terektől való fóbia vagy a kis helyektől való félelem.

A klausztrofóbia tünetei

Azok, akiknek ez a problémájuk, megpróbálják kerülje a stresszes helyzeteket : alagutakon áthaladva, metróval közlekedve, egy szabadulószoba Ők általában olyan emberek, akiket megrémít, ha egy hely ajtajai bezárulnak, és megpróbálják szemmel tartani a zárt helyiségek kijáratait, és azok közelében helyezkednek el... Mondhatnánk, hogy ezek a "klausztrofóbia ellenszerek", amelyeket megtalálnak, bár hosszú távon nem hatékony megoldások.

A a klausztrofóbia tünetei :

• izzadás
• hőhullámok
• légzési nehézség
• felgyorsult szívverés
• mellkasi szorító érzés és fulladás
• hányinger
• kábulat, zavartság és tájékozatlanság
• szorongás.

Mi okozza a klausztrofóbiát?

Miért van klausztrofóbiám? Az igazság az, hogy a klausztrofóbia pontos okai ismeretlenek. bár társul néhány gyermekkori traumatikus esemény.

Például azok az emberek, akiket gyerekkorukban bezártak egy sötét szobába anélkül, hogy ki tudtak volna onnan jutni, és nem tudták volna megtalálni a villanykapcsolót, vagy akiket bezártak egy szekrénybe (akár játékból, akár büntetésből), olyan események, amelyek a klausztrofóbia okozói lehetnek. De vannak más események is, amelyek klausztrofóbiát okoznak, például ha valaki úgy esett bele egy medencébe, hogy nem tudott úszni, vagy hatapasztaltak súlyos turbulenciát repülőút során, láttak szülőket pánikolni és szorongással élni kis, zárt térben... Más szóval, tapasztaltak olyan helyzeteket, amelyekben a "megfulladok", "nem kapok levegőt", "nem tudok kijutni innen" érzéssel jártak.

Mi okozza a klausztrofóbiát? Bár nem mindig lehet azonosítani a klausztrofóbia okát, egy szakember segít azonosítani a funkcióját, feltárni a dinamikát, és képes lesz olyan eszközöket kifejleszteni, amelyek fokozatosan lehetővé teszik, hogy kezelje a félelmét egy bizonyos helyzettel szemben, amíg képes lesz átjutni rajta.

Buencoco segít, hogy jobban érezd magad

A leggyakoribb helyzetek, amelyek klausztrofóbiához vezetnek

• Klausztrofóbia a liftben. Fontos korlátot jelent, ha például egy nagyon magas épületben kell dolgozni. Nemcsak azért, mert a lift egy szűk tér, hanem azért is, mert ha tele van emberekkel, akkor a levegőhiány érzése fokozódik. Hogyan lehet leküzdeni a klausztrofóbiát a liftben? A legcélszerűbb, ha terápiára járunk, hogy megtanuljuk relativizálni az ilyen irracionális félelmet, ez segíthet a következőkönvirtuális merítés, 3D technikák vagy más technikák.
• Diagnosztikai képalkotás és klausztrofóbia, Amellett, hogy ezeket a vizsgálatokat általában zárt térben végzik, a vizsgálat sikeréhez mozdulatlanságra van szükség. A klausztrofóbiás érzés, amit ezek a gépek okoznak, még azoknál is gyakori, akik nem szenvednek ebben a problémában. Jó ötlet, ha megbeszélik a problémát az egészségügyi személyzettel, és elkísérik.
• Klausztrofóbia alagutakban és aluljárókban A lifthez hasonlóan a klausztrofóbia ezekben az esetekben is eléggé korlátozhatja a mozgást.
• Klausztrofóbia a repülőn Mit tegyen, ha klausztrofóbiás a repülőgépen? Az alábbiakban néhány tippet és ajánlást talál, amelyek hasznosak lehetnek (bizonyos esetekben a klausztrofóbia együtt jelentkezhet a repülőfóbiával). Mindenesetre emlékeztetjük, hogy szakember a legjobb személy, aki segíthet Önnek ebben a problémában.
• Klausztrofóbia a barlangokban Talán az egyik legkönnyebben elkerülhető helyzet, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a turisztikai célpontok barlangjait és barlangjait ki kell hagyni.

Az agorafóbia és a klausztrofóbia közötti különbség

Hol félsz jobban: bent vagy kint? Félsz megragadni az ajtó kilincsét, hogy kimehess? Vagy attól félsz, hogy nem tudsz kimenni egy szobából?

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ezek ellentétes rendellenességek, mivel az érzés, hogy klausztrofóbia elszabadul, mielőtt zárt, kis és szűk terek és a Az agorafóbia a nyílt terektől való félelem. De nem minden olyan fekete és nem minden olyan fehér?

A klausztrofóbia szintén kapcsolódik a mozgáskorlátozás Tehát "klausztrofóbiás rohamot" kaphatsz egy zsúfolt helyen, például egy futballstadionban, egy koncerten, vagy ha egy másik személy szorongat, és úgy érzed, hogy nem tudsz kiszabadulni.

Ugyanakkor a agorafóbia valamivel összetettebb, mint a félelem a nyílt terektől mivel ez magában foglalja a félelem attól, hogy egy nyílt helyen szorongásos vagy pánikrohamot kap, és nem tud segítséget kérni, így nem definiálható a klausztrofóbia ellentéteként.

Diagnosztikus kritériumok: klausztrofóbia teszt

Ha tesztet keres, hogy megtudja, klausztrofóbiája van-e, fontos, hogy ne feledje, amikor az egészségről beszélünk, a klinikai értékelést mindig szakembernek kell elvégeznie. Az orvos képes lesz pontos diagnózist felállítani és meghatározni a megfelelő kezelést (a klausztrofóbia kezeléséről és pszichológiai terápiájáról később).

A pszichológiai teszt a Klausztrofóbia kérdőív (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001), amely a klausztrofóbiás félelmek két típusát méri fel: a mozgáskorlátozástól és a fulladástól való félelmet. A szakemberek gyakran több területen is hasznosnak találják: klausztrofóbia, repüléstől való félelem, autóbalesetek (poszttraumás stressz zavar, közlekedési baleset) és zárt térben történő immobilizálással járó orvosi eljárások esetén.csökkentett, mint az MRI-vizsgálatok esetében.

Egy másik gyakori kérdőív a Beck-féle szorongásos leltár (BAI), amely a szorongásos tünetek súlyosságának általános mérése mellett hasznos lehet a klausztrofóbia diagnosztizálásában.

Tippek és gyakorlatok a klausztrofóbia "leküzdésére"

Hogyan kerüld el a klausztrofóbiát? Ha ilyen problémával küzdesz, logikus, hogy ilyen típusú választ keresel, és tudni szeretnéd, hogyan lehet a klausztrofóbiát kontrollálni. Azonban a támadás elkerülésének kísérlete csak fokozhatja a szorongásodat, ezért adunk néhány ajánlást, amit érdemes szem előtt tartanod, amikor megpróbálod elkerülni a klausztrofóbiát. megnyugtatja a klausztrofóbiás rohamot:

• Lélegezzen lassan és mélyen.
• Koncentráljon egy gondolatra, például a számolásra.
• Ne feledje, hogy a félelem irracionális.
• Képzelj el egy olyan helyet, amely megnyugtat, vagy emlékezz egy nyugodt és pihentető pillanatra.

Ha a klausztrofóbia hatással van a mindennapi életére, pszichológiai segítséget kérhet. Az internetes keresések arról, hogy hogyan lehet a klausztrofóbiát természetes úton gyógyítani, vagy hogyan lehet a klausztrofóbiát biodeszkópiával (áltudomány) kezelni, pontatlan információkat tartalmazhatnak, és nem segíthetnek a probléma leküzdésében, vagy ami még rosszabb, ronthatnak rajta. Nem fognak segíteni a klausztrofóbia leküzdésében, vagymegérteni, hogy miért van ez nálad.

Kezelés és pszichológiai terápia: Van-e gyógymód a klausztrofóbiára?

Mivel a klausztrofóbia szorongásos zavar, terápiával sikeresen kezelhető, és a tünetek csökkenthetők.

A kognitív viselkedésterápia l az egyik leghatékonyabb kezelés a klausztrofóbia tüneteinek csökkentésére. A szorongást és félelmet fenntartó diszfunkcionális gondolatok és viselkedésmódok azonosítására összpontosít, segít ezek ellenőrzésében a félelmetes helyzetben, és megtanítja, hogyan lehet ezeket adaptívabbá változtatni.

A kognitív-viselkedésterápián belül sikeres technika a kognitív viselkedésterápia. fokozatos expozíciós terápia A kezelés lényege, hogy a pácienst, ahogy a neve is mutatja, fokozatosan és ellenőrzött módon kitesszük a szorongást okozó helyzetnek.

Milyen gyógyszer jó klausztrofóbiára?

A "klausztrofóbiás tablettákat" keresők számára igaz, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek hasznosak lehetnek a szorongás (annak tüneteinek) csillapítására, és a leggyakrabban használt ilyen esetekben az anxiolitikusok és az antidepresszánsok, amelyeket csak orvosi javaslatra és felügyelet mellett szabad szedni. Fontos szem előtt tartani, hogy a klausztrofóbia farmakológiai kezelése önmagában véveSúlyos esetekben gyakran a kombinált gyógyszeres és pszichológiai kezelés a leghatékonyabb megoldás a klausztrofóbia leküzdésére.