Czy kiedykolwiek znalazłeś się w małej, zamkniętej przestrzeni i miałeś wrażenie, że zaraz umrzesz? Być może serce przyspieszyło, brakowało ci tchu, pociłeś się... Są to najczęstsze objawy opisywane przez osoby cierpiące z powodu klaustrofobia temat naszego dzisiejszego bloga .

Znaczenie i etymologia klaustrofobii

Co oznacza klaustrofobia? Pochodzi od starożytnego greckiego φοβία (fobia, strach) i łacińskiego claustrum (zamknięty), a jeśli odwołamy się do RAE, definicja klaustrofobii to "fobia zamkniętych przestrzeni"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">specyficzne rodzaje fobii, te, w których istnieje irracjonalny strach przed czymś konkretnym, jak na przykład arachnofobia i wiele innych: megalofobia, fobiatalasofobia, hafefofobia, tokofobia, thanatofobia...

Cierpienie na klaustrofobię wiąże się z posiadaniem zaburzenie lękowe który wpływa na daną osobę, gdy znajduje się ona w ograniczone, wąskie lub zamknięte przestrzenie małe pomieszczenia bez wentylacji, jaskinie, windy, piwnice, samoloty, tunele... Wrażenie jest takie, że brak możliwości wyjścia na zewnątrz , kończące się powietrze o nie mogąc się uwolnić.

Jest to jedna z najbardziej znanych fobii (niektóre znane osoby z klaustrofobią to Matthew McConaughey, Uma Thurman i Salma Hayek) i występuje zarówno u dorosłych, jak i dzieci, więc nie możemy mówić o "klaustrofobii dziecięcej" jako takiej.

Co to znaczy mieć klaustrofobię?

Prawdopodobnie słyszałeś już, że istnieją stopnie klaustrofobii Wynika to z faktu, że może on wystąpić w różnych sytuacjach, w zależności od osoby i tego, co uważa ona za małą przestrzeń.

Ci, którzy mówią o poziomy klaustrofobii odnoszą się do faktu, że niektórzy ludzie mogą odczuwać klaustrofobię w korku (pamiętajmy o irracjonalnym strachu przed niemożnością wydostania się), podczas gdy inni boją się rezonansu magnetycznego lub wsiadania do windy. Ważne jest, aby pamiętać, że Nie wszystkie osoby cierpiące na klaustrofobię doświadczają tych trudności w takim samym stopniu. Niezależnie od tego, że mogą być uważane za różne. Rodzaje klaustrofobii Wspólnym punktem jest strach przed niemożnością opuszczenia, ucieczką i brakiem powietrza.

Możemy porozmawiać o skrajna klaustrofobia gdy dana osoba doświadcza objawów tak poważnych, że ograniczają one jej zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak korzystanie z windy lub transportu publicznego, co nieodwracalnie wpływa na jakość jej życia.

Tak jak wyjaśniliśmy pojęcie klaustrofobii, należy wyjaśnić, że co nie jest klaustrofobią. Są tacy, którzy używają terminu " klaustrofobia społeczna "który nie istnieje, aby odnieść się do tego, co faktycznie jest lękiem społecznym: intensywny i irracjonalny strach przed sytuacjami społecznymi lub występami, w których dana osoba obawia się, że zostanie osądzona, oceniona lub skrytykowana przez innych. Jak widać, bardzo różni się to od lęku społecznego. fobia zamkniętych przestrzeni lub strach przed małymi miejscami.

Objawy klaustrofobii

Osoby z tym problemem próbują unikanie stresujących sytuacji : przechodzenie przez tunele, jazda metrem, uczęszczanie do escape room Zwykle są to ludzie, którzy są zszokowani, gdy drzwi miejsca się zamykają i starają się mieć oko na wyjścia z pomieszczeń i ustawiają się blisko nich... Można powiedzieć, że są to "lekarstwa na klaustrofobię", które znajdują, chociaż nie są to skuteczne rozwiązania długoterminowe.

The objawy klaustrofobii :

• pocenie się
• uderzenia gorąca
• trudności w oddychaniu
• przyspieszone tętno
• ucisk w klatce piersiowej i uczucie duszenia się
• nudności
• oszołomienie, dezorientacja i zdezorientowanie
• niepokój.

Co powoduje klaustrofobię?

Dlaczego mam klaustrofobię? Prawda jest taka, że dokładne przyczyny klaustrofobii nie są znane chociaż jest to związane z niektórymi traumatyczny incydent w dzieciństwie.

Na przykład, ludzie, którzy jako dzieci byli zamknięci w ciemnym pokoju bez możliwości wyjścia i bez możliwości znalezienia włącznika światła, lub którzy byli zamknięci w szafie (dla zabawy lub za karę), to wydarzenia, które mogą być przyczyną klaustrofobii. Ale są też inne wydarzenia, które powodują klaustrofobię, takie jak wpadnięcie do basenu bez umiejętności pływania lub posiadaniedoświadczył silnych turbulencji podczas lotu, widział rodziców panikujących i żyjących z lękiem w małych, zamkniętych przestrzeniach... Innymi słowy, doświadczył sytuacji z uczuciem "duszę się", "nie mogę oddychać", "nie mogę się stąd wydostać".

Co powoduje klaustrofobię? Chociaż nie zawsze możliwe jest zidentyfikowanie przyczyny klaustrofobii, specjalista pomoże ci zidentyfikować jej funkcję, zbadać dynamikę i będzie w stanie opracować narzędzia, które stopniowo pozwolą ci radzić sobie z lękiem przed określoną sytuacją, aż będziesz w stanie przez nią przejść.

Buencoco pomaga poczuć się lepiej

Najczęstsze sytuacje prowadzące do klaustrofobii

• Klaustrofobia w windzie. Jest to ważne ograniczenie, gdy chodzi na przykład o pracę w bardzo wysokim budynku. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że winda jest małą przestrzenią, ale także dlatego, że jeśli jest pełna ludzi, uczucie braku powietrza wzrośnie. Jak pokonać klaustrofobię w windzie? Najbardziej wskazaną rzeczą do zrobienia jest udanie się na terapię, aby nauczyć się relatywizować irracjonalny strach, taki jak ten, może to pomóc zwirtualna immersja, techniki 3D lub inne techniki.
• Obrazowanie diagnostyczne i klaustrofobia, Oprócz tego, że testy te są zwykle przeprowadzane w ograniczonych przestrzeniach, wymagają one bezruchu, aby test zakończył się powodzeniem. Klaustrofobiczne uczucie, które wywołują te maszyny, jest powszechne, nawet dla osób, które nie cierpią na ten problem. Dobrym pomysłem jest omówienie problemu z personelem medycznym i udanie się w towarzystwie.
• Klaustrofobia w tunelach i metrze Podobnie jak w przypadku windy, w tych przypadkach klaustrofobia może być również dość ograniczająca pod względem ruchu.
• Klaustrofobia w samolocie Co zrobić, gdy cierpisz na klaustrofobię w samolocie? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek i zaleceń, które mogą być przydatne (w niektórych przypadkach klaustrofobia może występować razem z aerofobią). W każdym przypadku przypominamy, że profesjonalista jest najlepszą osobą, która może pomóc w tym problemie.
• Klaustrofobia w jaskiniach Prawdopodobnie jedna z najłatwiejszych sytuacji do uniknięcia, nawet jeśli oznacza to pominięcie jaskiń i grot w miejscowościach turystycznych.

Różnica między agorafobią a klaustrofobią

Gdzie boisz się być bardziej: w środku czy na zewnątrz? Boisz się chwycić za klamkę, żeby wyjść na zewnątrz? A może boisz się, że nie będziesz mógł wyjść z pokoju?

Na pierwszy rzut oka mogą one wydawać się przeciwstawnymi zaburzeniami, ponieważ odczuwanie klaustrofobia zostaje uwolniony przed zamknięte, małe i wąskie przestrzenie i Agorafobia to lęk przed otwartą przestrzenią. Ale nie wszystko jest takie czarne i nie wszystko jest takie białe?

The klaustrofobia odnosi się również do ograniczenie ruchu Możesz więc mieć "atak klaustrofobiczny" w zatłoczonym miejscu, na przykład na stadionie piłkarskim, na koncercie lub gdy jesteś przygwożdżony przez inną osobę i czujesz, że nie możesz się uwolnić.

W tym samym czasie agorafobia jest nieco bardziej złożona niż strach przed otwartą przestrzenią ponieważ pociąga to za sobą strach przed atakiem lęku lub paniki w otwartym miejscu i niemożność uzyskania pomocy, więc nie może być zdefiniowana jako przeciwieństwo klaustrofobii.

Kryteria diagnostyczne: test klaustrofobii

Jeśli szukasz testu, aby dowiedzieć się, czy masz klaustrofobię, ważne jest, aby pamiętać, że kiedy mówimy o zdrowiu, ocena kliniczna powinna być zawsze przeprowadzana przez profesjonalistę Lekarz będzie w stanie postawić dokładną diagnozę i określić odpowiednie leczenie (więcej na temat leczenia i terapii psychologicznej klaustrofobii w dalszej części).

Test w psychologii to Kwestionariusz klaustrofobii (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky i in., 2001), który ocenia dwa rodzaje lęku klaustrofobicznego: lęk przed ograniczeniem ruchu i lęk przed utonięciem. Specjaliści często uważają go za przydatny w kilku obszarach: klaustrofobia, lęk przed lataniem, wypadki samochodowe (zespół stresu pourazowego, wypadek drogowy) oraz procedury medyczne obejmujące unieruchomienie w ograniczonej przestrzeni.zmniejszona, jak w przypadku skanów MRI.

Innym popularnym kwestionariuszem jest Inwentarz Lęku Becka (BAI), który, mierząc nasilenie objawów lękowych w ogóle, może być przydatny do diagnozowania klaustrofobii.

Wskazówki i ćwiczenia pozwalające "pokonać" klaustrofobię

Jak uniknąć klaustrofobii? Jeśli masz ten problem, logiczne jest, że szukasz tego typu odpowiedzi i chcesz wiedzieć, jak kontrolować klaustrofobię. Jednak próba uniknięcia ataku może zwiększyć twój niepokój, dlatego podajemy kilka zaleceń, o których należy pamiętać, gdy próbujesz uniknąć klaustrofobii. Uspokojenie ataku klaustrofobii:

• Oddychaj powoli i głęboko.
• Skup się na jakiejś myśli, na przykład na liczeniu.
• Pamiętaj, że strach jest irracjonalny.
• Wizualizuj miejsce, które Cię uspokaja lub przypomnij sobie chwilę spokoju i relaksu.

Jeśli klaustrofobia wpływa na Twoje codzienne życie, pomocne może okazać się poszukiwanie pomocy psychologicznej. Wyszukiwania w Internecie na temat tego, jak naturalnie wyleczyć klaustrofobię lub jak leczyć klaustrofobię za pomocą biodescodification (pseudonauka), mogą zawierać niedokładne informacje i mogą nie pomóc w przezwyciężeniu problemu lub, co gorsza, pogorszyć go. Nie pomogą one w przezwyciężeniu klaustrofobii lubzrozumieć, dlaczego tak się dzieje.

Leczenie i terapia psychologiczna: Czy istnieje lekarstwo na klaustrofobię?

Ponieważ klaustrofobia jest zaburzeniem lękowym, może być skutecznie leczona poprzez terapię i redukcję jej objawów.

The terapia poznawczo-behawioralna l Skupia się na identyfikacji dysfunkcyjnych myśli i zachowań, które podtrzymują lęk i strach, pomaga kontrolować je w sytuacji strachu i uczy, jak zmienić je na bardziej adaptacyjne.

Skuteczną techniką w ramach terapii poznawczo-behawioralnej jest technika terapia stopniowej ekspozycji Leczenie polega na wystawianiu pacjenta, jak sama nazwa wskazuje, w sposób stopniowy i kontrolowany na sytuację wywołującą lęk.

Jaki lek jest dobry na klaustrofobię?

Dla osób poszukujących "tabletek na klaustrofobię" prawdą jest, że istnieją leki, które mogą być przydatne w łagodzeniu lęku (jego objawów), a najczęściej stosowanymi w takich przypadkach są leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, które powinny być przyjmowane wyłącznie na zalecenie i pod nadzorem lekarza. Ważne jest, aby pamiętać, że samo farmakologiczne leczenie klaustrofobiiW ciężkich przypadkach połączenie leczenia farmakologicznego i psychologicznego jest często najskuteczniejszą opcją przezwyciężenia klaustrofobii.