Hech qachon o'zingizni kichik, yopiq xonada topib, nazoratni yo'qotib qo'yadigan yoki o'lib ketayotgandek his qilganmisiz? Balki yuragingiz tez tez urayotgandir, nafasingiz yetishmay qolgandir, terlagandirsiz... Bular klaustrofobiya dan aziyat chekayotganlar tomonidan tasvirlangan eng ko'p uchraydigan alomatlar, biz bugun blogimizda gaplashadigan mavzu .

Klostrofobiyaning ma'nosi va etimologiyasi

Klostrofobiya nimani anglatadi? Bu qadimgi yunoncha phobia (fobiya, qo'rquv) va lotin klaustrum (yopiq) so'zlaridan kelib chiqqan va agar biz RAEga murojaat qiladigan bo'lsak, klostrofobiya ta'rifi "yopiq makonlardan fobiya" dir//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">o'ziga xos fobiya turlari, ularda ma'lum bir narsadan irratsional qo'rquv mavjud, masalan, araxnofobiya va boshqa ko'plab fobiyalar: megalofobiya, talassofobiya, hafefobiya, tokotofobiya, tanatofobiya...

Klaustrofobiyadan aziyat chekish tashvish buzilishi ni bildiradi, bu odam kichraytirilgan, tor yoki yopiq joylarda bo'lganida ta'sir qiladi: ventilyatsiyasi bo'lmagan kichik xonalar, g'orlar, liftlar, yerto'lalar, samolyotlar, tunnellar... Sensatsiya - tashqariga chiqolmaslik , havosiz yoki o'zini ozod qila olmaslik.

Bu eng mashhur fobiyalardan biri (klostrofobiya bilan og'rigan ba'zi mashhur odamlar Metyu Makkonahi, Uma Turman va Salma Hayek) va u ikkalasida ham uchraydi.bolalardagi kabi kattalar, shuning uchun "bolalar klostrofobiyasi" haqida gapirish mumkin emas.

Klostrofobiya degani nimani anglatadi?

Siz klaustrofobiya darajasi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu sodir bo'ladi, chunki u turli vaziyatlarda sodir bo'lishi mumkin, bu odamga va ular kichik bo'shliq deb hisoblagan narsaga bog'liq.

klaustrofobiya darajasi haqida gapiradiganlar, tirbandlikda o'zini klostrofobiya his qilishi mumkin bo'lgan odamlar borligiga ishora qiladilar (tashqariga chiqolmaslik qo'rquvini eslang), boshqalari. MRI qilish yoki liftga tushishdan qo'rqish. Shuni ta'kidlash kerakki, klostrofobiya bilan og'rigan barcha odamlar bir xil darajada bu qiyinchiliklarni boshdan kechirmaydilar . Ularni har xil deb o'ylash mumkinmi yoki yo'qmi, klaustrofobiya , umumiy nuqta - tashqariga chiqa olmaslik, qochib qutula olmaslik va havo etishmasligi qo'rquvi

Klostrofobiya tushunchasini tushuntirganimizdek, klaustrofobiya nima emasligini aniqlab olishimiz kerak. " ijtimoiy klaustrofobiya " atamasini ishlatadiganlar ham bor,Bu mavjud emas, aslida ijtimoiy tashvishga ishora qilish uchun: inson boshqalar tomonidan hukm qilinishi, baholanishi yoki tanqid qilinishidan qo'rqadigan ijtimoiy yoki ishlash holatlaridan kuchli va mantiqsiz qo'rquv. Ko'rib turganingizdek, bu yopiq joydan qo'rqish yoki kichik joylardan qo'rqishdan juda farq qiladi.

Klostrofobiya belgilari

Ushbu muammoga duchor bo'lganlar o'zlarini stressga olib keladigan vaziyatlardan qochishga harakat qilishadi : tunnellardan o'tish, metroga chiqish, qochish xonasiga borish, g'orlarga tushish ( klostrofobiya bilan og'rigan odam g'or bilan shug'ullanmaydi). Ular odatda biror joyning eshiklari yopilganda qo‘rqib, xonadan chiqish yo‘llarini nazorat qilib, ularga yaqin bo‘lishga harakat qiladigan odamlardir... Aytishimiz mumkinki, bular ular topadigan “klaustrofobiya davosi”dir, garchi ular uzoq muddatli samarali echimlar emas.

klaustrofobiya belgilari :

• terlash
• issiq chaqnashlar
• nafas olishda qiyinchilik<11
• tez yurak urishi
• ko'krak qafasidagi siqilish va bo'g'ilish hissi
• ko'ngil aynishi
• dahshat, chalkashlik va yo'nalishini yo'qotish
• tashvish.

Klaustrofobiyaga nima sabab bo'ladi?

Nega men klaustrofobiyam? Haqiqat shundaki, klaustrofobiyaning aniq sabablari ma'lum emas , garchi u ba'zilari bilan bog'liq bo'lsa bolalik davridagi travmatik hodisa.

Masalan, bolaligida qorong'i xonada tashqariga chiqolmay, yorug'lik tugmachasini topa olmagan yoki shkafga qamalgan (o'ynab yoki jazo uchun) odamlar. klaustrofobiyaning kelib chiqishi bo'lishi mumkin bo'lgan faktlar. Ammo klostrofobiyani keltirib chiqaradigan boshqa hodisalar ham bor, masalan, suzishni bilmasdan hovuzga tushib qolish, parvoz paytida katta notinchlikni boshdan kechirish, ota-onalarning qo'rqib ketganini ko'rish va yopiq va kichik joylarda tashvish bilan yashash ... Ya'ni , "Men cho'kib ketyapman", "Men nafas ololmayman", "Bu erdan chiqolmayman" hissi bilan vaziyatlarni boshdan kechirgan.

Klostrofobiyaga nima sabab bo'ladi? Klaustrofobiya sababini aniqlash har doim ham imkoni bo'lmasa-da, mutaxassis sizga uning funktsiyasini aniqlashga, dinamikasini o'rganishga va asta-sekin muayyan vaziyatni keltirib chiqaradigan qo'rquvga qarshi turishga imkon beradigan asboblarni ishlab chiqishga yordam beradi. siz undan o'ta olasiz.

Buenkoko o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi

Klostrofobiyani keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan vaziyatlar

• Liftdagi klaustrofobiya. Bu, masalan, juda baland binoda ishlash bilan bog'liq bo'lsa, muhim cheklovdir. Bu nafaqat liftning kichik joy bo'lgani uchun,lekin, chunki u odamlar bilan to'la bo'lsa, havo etishmasligi hissi kuchayadi. Liftda klostrofobiyani qanday engish mumkin? Eng maqbul narsa - bu kabi mantiqsiz qo'rquvni nisbiylashtirishni o'rganish uchun terapiyaga borish, bu sizga virtual immersion, 3D texnikasi yoki boshqa texnikalar bilan yordam berishi mumkin.
• Diagnostik tasvirlash va klaustrofobiya, yoki biz magnit-rezonans tomografiya va tomografiya deb bilamiz. Ushbu testlar odatda cheklangan joylarda o'tkazilishiga qo'shimcha ravishda, yaxshi sinov natijasi uchun ular harakatsizlikni talab qiladi. Ushbu mashinalar tomonidan ishlab chiqarilgan klostrofobiya hissi, hatto bu muammodan aziyat chekmaganlar uchun ham keng tarqalgan. Yaxshi fikr, muammo haqida sog'liqni saqlash xodimlari bilan gaplashish va hamrohlik qilishdir.
• Tunnellarda va metroda klaustrofobiya . Liftda bo'lgani kabi, bu hollarda klostrofobiya ham sayohatni ancha cheklashi mumkin.
• Samolyotda klaustrofobiya . Samolyotda klostrofobiya bo'lsa, nima qilish kerak? Keyinchalik siz foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar va tavsiyalarni topasiz (ba'zi hollarda klaustrofobiya aerofobiya bilan birga paydo bo'lishi mumkin). Qanday bo'lmasin, bu muammoni hal qilishda sizga eng yaxshi yordam beradigan mutaxassis ekanligini eslatib o'tamiz.
• G'orlardagi klaustrofobiya . Ehtimol, oldini olish osonroq bo'lgan vaziyatlardan biri, garchi shunday bo'lsa hamsayyohlik yo‘nalishlaridagi g‘or va g‘orlarni bilib adashib qolish demakdir.

Agorafobiya va klaustrofobiya o‘rtasidagi farq

Qaerdasiz bo'lishdan ko'proq qo'rqasizmi: ichkaridami yoki tashqarisidami? Ko'chaga chiqish uchun eshik tutqichini ushlaganingizda qo'rqasizmi? Yoki sizni qo'rqitadigan narsa xonadan chiqa olmaslikdir?

Apriori, ular qarama-qarshi kasalliklar bo'lib ko'rinishi mumkin, chunki klaustrofobiya hissi yopiq, kichik va tor bo'shliqlar tomonidan qo'zg'atiladi va agorafobiya qo'rquvdir. Lekin, hamma narsa unchalik qora va unchalik oq emas...

Klaustrofobiya harakatni cheklash bilan ham bog'liq, shuning uchun siz olomon joyda, masalan, futbol stadionida, kontsertda yoki sizni boshqa odam ushlab tursa va o'zingizni ozod qila olmasligingizni his qilsangiz, "klaustrofobiya hujumi" bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, agorafobiya ochiq joylardan qo'rqish ga qaraganda biroz murakkabroq, chunki u ochiq joyda tashvish yoki vahima qo'zg'ash va yordam ololmasligidan qo'rqishni o'z ichiga oladi shuning uchun uni klaustrofobiyaning teskarisi sifatida aniqlab bo'lmaydi.

Diagnostik mezon: klaustrofobiya testi

Agar sizda klostrofobiya bor yoki yo'qligini bilish uchun test izlayotgan bo'lsangiz, Shuni yodda tutish kerakki, biz sog'liq haqida gapirganda, klinik baholash har doim mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak , u sizga to'g'ri tashxis qo'yish va tegishli davolanishni belgilashi mumkin (keyinchalik klaustrofobiya uchun davolash va psixologik terapiya haqida gaplashamiz).

Psixologiya bo'yicha test bu Klaustrofobiya so'rovi (Klaustrofobiya so'rovi, CLQ; Radomskiy va boshq., 2001) u klostrofobik qo'rquvning ikki turini baholaydi: cheklangan harakatdan qo'rqish va cho'kish qo'rquvi. Odatda turli sohalardagi mutaxassislar uchun foydalidir: klaustrofobiya, uchishdan qo'rqish, avtohalokatlar (shikastdan keyingi stress buzilishi, yo'l-transport hodisasi) va magnit-rezonans tomografiya kabi cheklangan joyda immobilizatsiyani o'z ichiga olgan tibbiy muolajalar uchun.

Eng keng tarqalgan anketalardan yana biri bu Bek Anksiyete Inventaridir (BAI), u umuman tashvish belgilarining og'irligini o'lchasa ham, klaustrofobiya tashxisi uchun foydali bo'lishi mumkin.

Klostrofobiyani "yengitish" bo'yicha maslahatlar va mashqlar

Klostrofobiyadan qanday qochish kerak? Agar sizda bu muammo bo'lsa, siz ushbu turdagi javobni qidirayotganingiz va klaustrofobiyani qanday nazorat qilishni bilmoqchi ekanligingiz mantiqan to'g'ri. Biroq, hujumdan qochishga urinish sizning tashvishingizni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun biz sizga qachon yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi tavsiyalarni beramiz klaustrofobiya xurujini tinchlantirish uchun vaqt:

• Sekin va chuqur nafas oling.
• Hisoblash kabi fikrga e'tibor qarating.
• Eslab qoling. bu qo'rquv mantiqsiz.
• Sizni tinchlantiradigan joyni tasavvur qiling yoki bir lahzalik tinchlik va dam olishni eslang.

Agar klaustrofobiya kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, psixologik yordam so'rash foydali bo'ladi. Klostrofobiyani tabiiy ravishda qanday davolash mumkinligi yoki klaustrofobiyani biodekodlash (soxta ilm) bilan qanday davolash mumkinligi haqidagi Internet qidiruvlari noto'g'ri ma'lumotlarni o'z ichiga olishi mumkin va bu muammoni engishga yordam bermasligi yoki undan ham yomoni, uni yomonlashtirishi mumkin. Ular sizga klostrofobiyani engishga yordam bermaydi yoki nima uchun sizda bu borligini tushunishga yordam bermaydi.

Davolash va psixologik terapiya: Klostrofobiya davolash mumkinmi?

Klaustrofobiya tashvishli kasallik bo'lgani uchun uni terapiya orqali muvaffaqiyatli davolash va uning alomatlarini kamaytirish mumkin.

Kognitiv-xatti-harakat terapiyasi l klostrofobiya belgilarini kamaytirish uchun eng samarali davolash usullaridan biridir. U tashvish va qo'rquvni saqlaydigan disfunktsional fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlashga qaratilgan, qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatda ularni boshqarishga yordam beradi va ularni yanada moslashuvchan bo'lganlar uchun qanday o'zgartirishni o'rgatadi.

Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi doirasida yaxshi natijalarga ega bo'lgan texnika asta-sekin ta'sir qilish , bu bemorni, uning nomidan ko'rinib turibdiki, tashvishga sabab bo'lgan vaziyatga asta-sekin va nazorat ostida ta'sir qilishdan iborat.

Klaustrofobiya uchun qaysi dori yaxshi?

"Klaustrofobiya tabletkalari"ni qidirayotganlar uchun tashvishni tinchlantirish uchun foydali bo'lgan dorilar borligi haqiqatdir (ularning alomatlari). ) va bu holatlarda eng ko'p ishlatiladigan anksiyolitiklar va antidepressantlar bo'lib, ular faqat shifokor nazorati va tavsiyasi ostida olinishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, faqat klaustrofobiya uchun farmakologik davolash muammoni hal qila olmaydi, qo'rquvni ixtisoslashgan mutaxassis bilan ishlash tavsiya etiladi. Og'ir holatlarda, kombinatsiyalangan farmakologik va psixologik davolash odatda klaustrofobiyani engishning eng samarali usuli hisoblanadi.