Je, umewahi kujikuta katika nafasi ndogo, iliyofungwa na kuhisi kama ungeenda kupoteza udhibiti au kufa? Labda moyo wako ulikuwa unaenda mbio, ulihisi kukosa pumzi, ulitoka jasho... Hizi ndizo dalili za kawaida zinazoelezewa na wale wanaougua ugonjwa wa claustrophobia , mada tunayozungumza leo kwenye blogi yetu .

Maana na etimology ya claustrophobia

claustrophobia inamaanisha nini? Inatoka kwa Kigiriki cha kale φοβία (phobia, hofu) na claustrum ya Kilatini (iliyofungwa) na ikiwa tunarejelea RAE, ufafanuzi wa claustrophobia ni "phobia ya nafasi zilizofungwa"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">aina za woga mahususi, zile ambazo ndani yake kuna woga usio wa kimantiki wa kitu fulani mahususi, kama kwa mfano hutokea na araknophobia na mengine mengi: megalophobia, thalasophobia, haphephobia, tocotophobia , thanatophobia...

Kusumbuliwa na claustrophobia kunamaanisha kuwa na matatizo ya wasiwasi ambayo huathiri mtu akiwa katika maeneo yaliyopunguzwa, nyembamba au yaliyofungwa : vyumba vidogo visivyo na uingizaji hewa , mapango, lifti, vyumba vya chini ya ardhi, ndege, vichuguu... Hisia ni ile ya kutoweza kutoka , kuishiwa na hewa au kutoweza kujikomboa.

Ni mojawapo ya phobias inayojulikana sana (baadhi ya watu maarufu walio na claustrophobia ni Matthew McConaughey, Uma Thurman na Salma Hayek) na hutokea katikawatu wazima kama watoto, kwa hivyo haiwezekani kusema juu ya "claustrophobia" kama hiyo.

Ina maana gani kuwa na claustrophobic?

Pengine umesikia kuhusu digrii za claustrophobia . Hii hutokea kwa sababu inaweza kutokea katika hali tofauti, kulingana na mtu na kile wanachokiona kuwa nafasi ndogo.

Wale wanaozungumza juu ya viwango vya claustrophobia wanarejelea ukweli kwamba kuna watu ambao wanaweza kuhisi claustrophobic katika foleni ya trafiki (kumbuka hofu isiyo na maana ya kutoweza kutoka) wakati wengine kuogopa kuwa na MRI au kuingia kwenye lifti. Ni muhimu kutambua kwamba sio watu wote wenye claustrophobia wanapata matatizo haya kwa kiwango sawa . Bila kujali kama mtu anaweza kufikiri kwamba wao ni tofauti aina ya claustrophobia , jambo la kawaida ni hofu ya kutoweza kutoka, kutoweza kutoroka na ukosefu wa hewa.

Tunaweza kuzungumzia claustrophobia iliyokithiri mtu anapopatwa na dalili kali sana hivi kwamba zinapunguza uwezo wake wa kufanya kazi za kila siku, kama vile kupanda lifti, au usafiri wa umma, ambayo hatimaye itaathiri ubora wake. maisha.

Kama tulivyoeleza dhana ya claustrophobia, lazima tufafanue claustrophobia sio nini. Kuna wanaotumia neno " social claustrophobia ",hiyo haipo, kurejelea kile hasa ni wasiwasi wa kijamii: hofu kali na isiyo na maana ya hali ya kijamii au utendaji, ambapo mtu anaogopa kuhukumiwa, kutathminiwa au kukosolewa na wengine. Kama unavyoona, hii ni tofauti sana na kuogopa nafasi zilizofungwa au kuogopa maeneo madogo.

Dalili za claustrophobia

Wale walio na tatizo hili hujaribu kuepuka hali zinazowaletea mkazo mtu mwenye claustrophobia hawezi kufanya caving). Kwa kawaida ni watu ambao hupatwa na hofu wakati milango ya mahali inapofungwa na kujaribu kudhibiti njia za kutoka nje ya eneo hilo na kukaa karibu nao... Tunaweza kusema kwamba hizi ndizo "tiba za ugonjwa wa claustrophobia" wanazopata, ingawa sio suluhisho madhubuti kwa muda mrefu.

dalili za claustrophobia :

• kutokwa na jasho
• mwako moto
• ugumu wa kupumua 11
• mapigo ya moyo haraka
• kukaza kwa kifua na hisia ya kubanwa
• kichefuchefu
• kupigwa na butwaa, kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa
• wasiwasi.

Ni nini husababisha claustrophobia?

Kwa nini mimi ni claustrophobic? Ukweli ni kwamba sababu kamili za claustrophobia hazijulikani , ingawa inahusiana na baadhi tukio la kiwewe wakati wa utoto.

Kwa mfano, watu ambao wakati wa utoto walifungiwa katika chumba chenye giza bila ya kutoka na kushindwa kupata swichi ya taa, au waliokuwa wamefungiwa chumbani (wakicheza au kwa adhabu) ni ukweli ambao unaweza kuwa asili ya claustrophobia. Lakini kuna matukio mengine ambayo husababisha claustrophobia, kama vile kuangukia kwenye bwawa bila kujua kuogelea, kupata misukosuko mikubwa wakati wa kukimbia, kuona wazazi wakiogopa na kuishi kwa wasiwasi wakiwa katika maeneo yaliyofungwa na madogo... , kuwa na hali ya uzoefu na hisia ya "Ninazama", "Siwezi kupumua", "Siwezi kutoka hapa".

Ni nini husababisha claustrophobia? Ingawa si mara zote inawezekana kutambua sababu ya claustrophobia, mtaalamu atakusaidia kutambua kazi yake, kuchunguza mienendo na kuwa na uwezo wa kuendeleza vyombo ambavyo polepole hukuruhusu kukabiliana na hofu ambayo hali fulani husababisha. mpaka uweze kuipitia.

Buencoco inakusaidia kujisikia vizuri

Hali zinazojulikana zaidi zinazozalisha claustrophobia

• Claustrophobia katika lifti. Hiki ni kizuizi muhimu kinapohusisha kufanya kazi katika jengo refu sana, kwa mfano. Sio tu kwa sababu lifti ni nafasi ndogo,lakini kwa sababu ikiwa imejaa watu hisia za ukosefu wa hewa zitaongezeka. Jinsi ya kushinda claustrophobia kwenye lifti? Jambo linalopendekezwa zaidi ni kwenda kwenye tiba ili kujifunza kuhusianisha hofu isiyo na maana kama hii, inaweza kukusaidia kwa kuzamishwa kwa kweli, mbinu za 3D au mbinu zingine.
• Taswira ya uchunguzi na klaustrofobia, au kile tunachojua kama imaging resonance magnetic na tomografia. Mbali na ukweli kwamba vipimo hivi kawaida hufanywa katika nafasi zilizofungwa, zinahitaji kutoweza kusonga kwa matokeo mazuri ya mtihani. Hisia ya claustrophobic inayozalishwa na mashine hizi ni ya kawaida, hata kwa wale ambao hawana shida na tatizo hili. Wazo zuri ni kuzungumza kuhusu tatizo na wafanyakazi wa afya na kwenda pamoja.
• Claustrophobia katika vichuguu na kwenye njia ya chini ya ardhi . Kama ilivyo kwa lifti, katika hali hizi claustrophobia pia inaweza kuwa kikwazo kabisa cha kusafiri.
• Claustrophobia kwenye ndege . Nini cha kufanya ikiwa una claustrophobia kwenye ndege? Baadaye utapata vidokezo na mapendekezo ambayo yanaweza kuwa muhimu (katika baadhi ya matukio, claustrophobia inaweza kutokea pamoja na aerophobia). Kwa vyovyote vile, tunakukumbusha kuwa ni mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia vyema katika tatizo hili.
• Claustrophobia katika mapango . Labda moja ya hali ambayo inaweza kuwa rahisi kuepukwa, ingawa hiyoinamaanisha kupotea kujua grotto na mapango katika maeneo ya utalii.

Tofauti kati ya agoraphobia na claustrophobia

Uko wapi kuwa na hofu zaidi ya kuwa: ndani au nje? Je, unajisikia woga unaposhika mpini wa mlango kwenda nje? Au ni nini kinachokuogopesha ni kutoweza kuondoka kwenye chumba?

Kipengele cha kwanza, huenda yakaonekana kuwa matatizo tofauti kwa kuwa hisia ya claustrophobia inachochewa na nafasi zilizofungwa, ndogo na finyu na agoraphobia ni hofu. ya nafasi wazi. Lakini, kila kitu si cheusi sana na si cheupe sana…

Claustrophobia pia inahusiana na kizuizi cha harakati , kwa hiyo ni Wewe unaweza kuwa na "shambulio la kushtukiza" mahali penye watu wengi, kama vile uwanja wa mpira, kwenye tamasha, au ikiwa umezuiliwa na mtu mwingine na unahisi kuwa huwezi kujiweka huru.

Wakati huo huo, agoraphobia ni changamano zaidi kuliko hofu ya nafasi wazi kwani inahusisha hofu ya kuwa na wasiwasi au shambulio la hofu mahali pa wazi na kutoweza kupokea msaada, kwa hivyo haiwezi kufafanuliwa kuwa kinyume cha claustrophobia.

Vigezo vya uchunguzi: kipimo cha claustrophobia

Ikiwa unatafuta kipimo ili kujua kama una claustrophobia, Ni muhimu kukumbuka kuwa tunapozungumza juu ya afya, tathmini ya kimatibabu inapaswa kufanywa kila wakati na mtaalamu , ambaye ndiye atakayeweza kukupa utambuzi sahihi na kuamua matibabu sahihi (baadaye tutazungumza juu ya matibabu na tiba ya kisaikolojia ya claustrophobia).

Jaribio katika saikolojia ni Hojaji ya Claustrophobia (Hojaji ya Claustrophobia, CLQ; Radomsky et al., 2001) ambayo hutathmini aina mbili za hofu ya claustrophobic: hofu ya harakati zenye vikwazo na hofu ya kuzama. Kawaida ni muhimu kwa wataalamu katika maeneo mbalimbali: claustrophobia, hofu ya kuruka, ajali za gari (shida ya mfadhaiko wa baada ya kiwewe, ajali ya trafiki) na kwa taratibu za matibabu zinazohusisha uzuiaji katika nafasi fupi, kama vile picha ya sumaku ya resonance.

Dodoso lingine la kawaida ni Malipo ya Mashaka ya Beck (BAI), ambayo, ingawa inapima ukubwa wa dalili za wasiwasi kwa ujumla, inaweza kuwa muhimu katika utambuzi wa claustrophobia .

Vidokezo na mazoezi ya "kushinda" claustrophobia

Jinsi ya kuepuka claustrophobia? Ikiwa una tatizo hili, ni sawa kwamba unatafuta aina hii ya jibu na kwamba unataka kujua jinsi ya kudhibiti claustrophobia. Hata hivyo, kujaribu kuepuka mashambulizi kunaweza kuongeza wasiwasi wako, kwa hiyo tunakupa baadhi ya mapendekezo ya kukumbuka wakati ganiwakati wa kutuliza mshtuko wa claustrophobia:

• Pumua polepole na kwa kina.
• Zingatia wazo, kama vile kuhesabu.
• Kumbuka. hofu hiyo haina mantiki.
• Wazia mahali panapokutuliza au kukumbuka wakati wa amani na utulivu.

Ikiwa claustrophobia inaathiri maisha yako ya kila siku, kuomba usaidizi wa kisaikolojia kutakusaidia. Utafutaji wa mtandaoni kuhusu jinsi ya kutibu claustrophobia kwa njia ya kawaida, au jinsi ya kutibu claustrophobia kwa kutumia biodecoding (sayansi ya uwongo), inaweza kujumuisha taarifa zisizo sahihi na isikusaidie kushinda tatizo au, mbaya zaidi, kuifanya kuwa mbaya zaidi. Hazitakusaidia kushinda claustrophobia au kuelewa kwa nini unayo.

Matibabu na tiba ya kisaikolojia: Je, claustrophobia inatibika?

Kwa vile claustrophobia ni ugonjwa wa wasiwasi unaweza kutibiwa kwa mafanikio kupitia tiba na kupunguza dalili zake.

Tiba ya utambuzi-tabia l ni mojawapo ya matibabu bora zaidi ya kupunguza dalili za claustrophobia. Inalenga katika kutambua mawazo na tabia zisizofanya kazi ambazo hudumisha wasiwasi na woga, husaidia kuzidhibiti katika hali inayosababisha hofu, na hufundisha jinsi ya kuzibadilisha kwa zile zinazobadilika zaidi.

Mbinu yenye matokeo mazuri, ndani ya tiba ya utambuzi-tabia, ni ile ya mfiduo wa taratibu , ambayo inajumuisha kufichua mgonjwa, kama jina lake linavyoonyesha, kwa namna ya taratibu na kudhibitiwa kwa hali inayosababisha wasiwasi.

Ni dawa gani ni nzuri kwa claustrophobia?

Kwa wale wanaotafuta "vidonge vya claustrophobia" ni kweli kwamba kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia kutuliza wasiwasi ( dalili zao ) na zinazotumiwa zaidi katika kesi hizi ni anxiolytics na antidepressants, ambayo inapaswa kuchukuliwa tu chini ya mapendekezo ya matibabu na usimamizi. Ni muhimu kuzingatia kwamba matibabu ya pharmacological kwa claustrophobia peke yake haiwezi kutatua tatizo, ni vyema kufanya kazi juu ya hofu yako na mtaalamu maalumu. Katika hali mbaya, matibabu ya pamoja ya kifamasia na kisaikolojia kwa kawaida ndiyo chaguo bora zaidi la kushinda phobia ya claustrophobia.