Vous est-il déjà arrivé de vous retrouver dans un petit espace clos et d'avoir l'impression que vous alliez mourir ? Peut-être que votre cœur s'est emballé, que vous avez manqué de souffle, que vous avez transpiré... Ce sont les symptômes les plus courants décrits par les personnes souffrant de claustrophobie le sujet de notre blog aujourd'hui .

Signification et étymologie de claustrophobie

Que signifie la claustrophobie ? Il vient du grec ancien φοβία (phobie, peur) et du latin claustrum (fermé) et si nous nous référons au RAE, la définition de la claustrophobie est "la phobie des espaces fermés"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">types spécifiques de phobies, celles dans lesquelles il y a une peur irrationnelle de quelque chose de spécifique, comme par exemple l'arachnophobie et beaucoup d'autres : la mégalophobie, la phobie de l'homme et la phobie de l'homme.thalassophobie, hafefophobie, tocophobie, thanatophobie...

Souffrir de claustrophobie implique d'avoir une trouble anxieux qui affecte la personne lorsqu'elle se trouve en les espaces confinés, étroits ou fermés petites pièces sans ventilation, grottes, ascenseurs, sous-sols, avions, tunnels, etc. ne pas pouvoir sortir , manquer d'air o ne pas pouvoir se libérer.

Il s'agit de l'une des phobies les plus connues (Matthew McConaughey, Uma Thurman et Salma Hayek sont des personnes célèbres souffrant de claustrophobie). Elle touche aussi bien les adultes que les enfants, et on ne peut donc pas parler de "claustrophobie infantile" en tant que telle.

Que signifie être claustrophobe ?

Vous avez probablement entendu dire qu'il existe des degrés de claustrophobie En effet, elle peut se produire dans différentes situations, en fonction de la personne et de ce qu'elle considère comme un petit espace.

Ceux qui parlent de les niveaux de claustrophobie se réfèrent au fait que certaines personnes peuvent se sentir claustrophobes dans un embouteillage (rappelez-vous la peur irrationnelle de ne pas pouvoir sortir) alors que d'autres ont peur de passer une IRM ou de monter dans un ascenseur. Il est important de garder à l'esprit que toutes les personnes souffrant de claustrophobie n'éprouvent pas ces difficultés de la même manière. Indépendamment du fait qu'ils peuvent être considérés comme différents. les types de claustrophobie Le point commun est la peur de ne pas pouvoir partir, de ne pas pouvoir s'échapper et le manque d'air.

Nous pouvons parler de claustrophobie extrême lorsque la personne présente des symptômes si graves qu'ils limitent sa capacité à effectuer des tâches quotidiennes, comme prendre un ascenseur ou les transports publics, ce qui affecte irrémédiablement sa qualité de vie.

Tout comme nous avons expliqué le concept de claustrophobie, il convient de préciser que ce qui n'est pas de la claustrophobie. Certains utilisent le terme " claustrophobie sociale "Comme vous pouvez le constater, il s'agit d'un phénomène très différent de l'anxiété sociale. la phobie des espaces clos ou la peur des petits endroits.

Symptômes de la claustrophobie

Les personnes souffrant de ce problème essaient de éviter les situations stressantes Les personnes qui se trouvent dans les tunnels, qui prennent le métro, qui assistent à une réunion de l'Union européenne, etc. salle d'évasion Il s'agit plutôt de personnes qui sont choquées lorsque les portes d'un lieu se ferment et qui essaient de garder un œil sur les sorties des enceintes et de se positionner à proximité de celles-ci... On pourrait dire que ce sont les "remèdes à la claustrophobie" qu'ils trouvent, bien qu'il ne s'agisse pas de solutions efficaces à long terme.

Les les symptômes de la claustrophobie :

• transpiration
• bouffées de chaleur
• difficulté à respirer
• accélération du rythme cardiaque
• oppression thoracique et sensation d'étouffement
• nausées
• l'hébétude, la confusion et la désorientation
• l'anxiété.

Quelles sont les causes de la claustrophobie ?

Pourquoi suis-je claustrophobe ? La vérité, c'est que les causes exactes de la claustrophobie sont inconnues bien qu'il soit associé à certaines un incident traumatisant survenu pendant l'enfance.

Par exemple, les personnes qui, enfants, ont été enfermées dans une pièce sombre sans pouvoir en sortir et sans pouvoir trouver l'interrupteur, ou qui ont été enfermées dans un placard (par jeu ou par punition) sont des événements qui peuvent être à l'origine de la claustrophobie. Mais il y a d'autres événements qui provoquent la claustrophobie, comme le fait d'être tombé dans une piscine sans savoir nager, ou d'avoiront connu de fortes turbulences pendant un vol, ont vu des parents paniquer et vivre avec anxiété dans des espaces réduits et clos... En d'autres termes, ont vécu des situations avec le sentiment de "j'étouffe", "je n'arrive pas à respirer", "je n'arrive pas à sortir d'ici".

Quelles sont les causes de la claustrophobie ? Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'identifier la cause de la claustrophobie, un professionnel vous aidera à identifier sa fonction, à en explorer la dynamique et à développer des outils qui vous permettront progressivement de gérer votre peur d'une certaine situation jusqu'à ce que vous puissiez la surmonter.

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Les situations les plus courantes qui conduisent à la claustrophobie

• Claustrophobie dans un ascenseur. Il s'agit d'une limitation importante lorsqu'il s'agit de travailler dans un immeuble très haut, par exemple. Ce n'est pas seulement parce que l'ascenseur est un petit espace, mais aussi parce que s'il est plein de gens, la sensation de manque d'air augmentera. Comment surmonter la claustrophobie dans un ascenseur ? La chose la plus conseillée est de suivre une thérapie pour apprendre à relativiser une peur irrationnelle comme celle-ci, elle peut vous aider àl'immersion virtuelle, les techniques 3D ou d'autres techniques.
• Imagerie diagnostique et claustrophobie, Outre le fait que ces tests sont généralement effectués dans des espaces confinés, ils nécessitent l'immobilité pour être réussis. La sensation de claustrophobie que produisent ces machines est fréquente, même chez les personnes qui ne souffrent pas de ce problème. Une bonne idée est de discuter du problème avec le personnel de santé et de se faire accompagner.
• Claustrophobie dans les tunnels et les métros Comme dans le cas de l'ascenseur, la claustrophobie peut également limiter les mouvements.
• Claustrophobie dans l'avion Que faire en cas de claustrophobie en avion ? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et recommandations qui peuvent vous être utiles (dans certains cas, la claustrophobie peut s'accompagner d'une aérophobie). Dans tous les cas, nous vous rappelons qu'un professionnel est la personne la mieux placée pour vous aider à résoudre ce problème.
• Claustrophobie dans les grottes C'est peut-être l'une des situations les plus faciles à éviter, même s'il faut pour cela se priver des grottes et des cavernes des destinations touristiques.

Différence entre agoraphobie et claustrophobie

Où avez-vous le plus peur d'être : à l'intérieur ou à l'extérieur ? Avez-vous peur d'attraper la poignée d'une porte pour sortir ? Ou avez-vous peur de ne pas pouvoir sortir d'une pièce ?

À première vue, il peut s'agir de troubles opposés, puisque la sensation de claustrophobie est déclenchée avant que les espaces clos, petits et étroits et le L'agoraphobie est la peur des espaces ouverts. Mais tout n'est pas si noir et tout n'est pas si blanc ?

Les claustrophobie se rapporte également à la restriction des mouvements Vous pouvez donc être victime d'une "crise de claustrophobie" dans un lieu très fréquenté, par exemple dans un stade de football ou lors d'un concert, ou si vous êtes coincé par une autre personne et que vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous libérer.

Dans le même temps, le agoraphobie est un peu plus complexe que le la peur des grands espaces dans la mesure où il s'agit d'une la peur d'avoir une crise d'angoisse ou de panique dans un lieu ouvert et de ne pas pouvoir obtenir de l'aide, Elle ne peut donc pas être définie comme le contraire de la claustrophobie.

Critères de diagnostic : test de claustrophobie

Si vous cherchez un test pour savoir si vous souffrez de claustrophobie, il est important de se rappeler que lorsqu'on parle de santé, l'évaluation clinique doit toujours être effectuée par un professionnel Le médecin sera en mesure de vous donner un diagnostic précis et de déterminer le traitement approprié (nous reviendrons plus loin sur le traitement et la thérapie psychologique de la claustrophobie).

Un test en psychologie est le Questionnaire sur la claustrophobie (Les professionnels le trouvent souvent utile dans plusieurs domaines : claustrophobie, peur de l'avion, accidents de voiture (stress post-traumatique, accident de la route) et pour les procédures médicales impliquant une immobilisation dans un espace confiné.réduit, comme c'est le cas pour les IRM.

Un autre questionnaire courant est l'inventaire d'anxiété de Beck (BAI) qui, tout en mesurant la sévérité des symptômes d'anxiété en général, peut être utile pour le diagnostic de la claustrophobie.

Conseils et exercices pour "vaincre" la claustrophobie

Comment éviter la claustrophobie ? Si vous souffrez de ce problème, il est logique que vous cherchiez ce type de réponse et que vous vouliez savoir comment contrôler la claustrophobie. Cependant, essayer d'éviter une attaque peut augmenter votre anxiété, c'est pourquoi nous vous donnons quelques recommandations à garder à l'esprit lorsque vous essayez d'éviter la claustrophobie. calmer une crise de claustrophobie :

• Respirez lentement et profondément.
• Se concentrer sur une pensée, par exemple compter.
• Rappelez-vous que la peur est irrationnelle.
• Visualisez un endroit qui vous apaise ou souvenez-vous d'un moment de paix et de détente.

Si la claustrophobie affecte votre vie quotidienne, une aide psychologique vous sera utile. Les recherches effectuées sur Internet pour savoir comment guérir naturellement de la claustrophobie ou comment traiter la claustrophobie par la biodescodification (une pseudo-science) peuvent contenir des informations inexactes et ne pas vous aider à surmonter le problème, voire l'aggraver. Elles ne vous aideront pas à surmonter la claustrophobie ni àcomprendre pourquoi vous l'avez.

Traitement et thérapie psychologique : Peut-on guérir de la claustrophobie ?

La claustrophobie étant un trouble anxieux, elle peut être traitée avec succès par une thérapie et ses symptômes peuvent être réduits.

Le la thérapie cognitivo-comportementale l Il se concentre sur l'identification des pensées et des comportements dysfonctionnels qui entretiennent l'anxiété et la peur, aide à les contrôler dans la situation de peur et enseigne comment les modifier pour les rendre plus adaptables.

Une technique efficace de la thérapie cognitivo-comportementale est celle de la la thérapie d'exposition graduelle Le traitement consiste à exposer le patient, comme son nom l'indique, de manière progressive et contrôlée à la situation qui provoque l'anxiété.

Quels sont les médicaments efficaces contre la claustrophobie ?

Pour ceux qui cherchent des "pilules contre la claustrophobie", il est vrai qu'il existe des médicaments qui peuvent être utiles pour calmer l'anxiété (ses symptômes) et les plus couramment utilisés dans ces cas sont les anxiolytiques et les antidépresseurs, qui ne doivent être pris que sous recommandation et supervision médicales. Il est important de noter que le traitement pharmacologique de la claustrophobie seulDans les cas graves, un traitement pharmacologique et psychologique combiné est souvent l'option la plus efficace pour vaincre la claustrophobie.