Ma we qet xwe li cîhek piçûk û girtî dît û we hîs kir ku hûn ê kontrolê winda bikin an bimirin? Dibe ku dilê te bi lez bûbe, te bêhna xwe teng kir, te ter bû... Ev nîşaneyên herî gelemperî yên ku ji hêla claustrophobia ve têne vegotin, mijara ku em îro di bloga xwe de qala wê dikin .

Wate û etîmolojiya claustrophobia

Klaustrophobia tê çi wateyê? Ew ji Yewnaniya kevnar φοβία (fobiya, tirs) û latînî claustrum (girtî) tê û heke em ji RAE-yê re binav bikin, pênaseya claustrophobia "fobiya cihên girtî" e//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">cûreyên fobiyên taybet, yên ku tê de tirseke bêaqil ji tiştekî taybet heye, wek mînak bi arachnophobia û gelekên din re diqewime: megalofobiya, talasofobiya, haphefobî, tokotofobî, thanatofobiya...

Kaûstrofobia dikişîne tê wateya ku nexweşiya fikar heye ku bandorê li mirov dike dema ku ew li cîhên kêm, teng an girtî : odeyên piçûk ên bê hewa, şikeft, asansor, jêrzemînan, balefir, tunel... Hessas ew e ku nikariye derkeve , ji hewayê direve an nikane xwe azad dike.

Ew yek ji fobiyên herî naskirî ye (hinek kesên navdar ên bi klaustrofobîyê re Matthew McConaughey, Uma Thurman û Salma Hayek in) û hem dimezinan wek di zarokan de, ji ber vê yekê ne mimkûn e ku meriv bi vî rengî qala "klaustrofobiya zarokan" bike.

Wateya klaustrofobîk tê çi wateyê?

Dibe ku we dereceyên claustrophobia bihîstiye. Ev diqewime ji ber ku ew dikare di rewşên cûda de çêbibe, li gorî mirov û tiştê ku ew wekî cîhek piçûk dihesibînin.

Yên ku li ser asta klaustrofobîyê diaxivin vê rastiyê vedibêjin ku dibe ku hin kes di qelebalixiya trafîkê de xwe klaustrofobîk hîs bikin (tirsa bêaqil a ku nikarin derkevin bîra xwe) hinên din ditirsin ku MRI an ketina nav asansorê. Girîng e ku bala xwe bidinê ku hemû kesên bi klaustrofobî re van dijwariyan bi heman astê najîn . Bêyî ku mirov bifikire ku ew cûreyên klaustrofobiyê cuda ne, xala hevpar tirsa nekarîn ji derve, nekarîn û nebûna hewayê ye.

Em dikarin li ser klaustrofobiya giran bipeyivin dema ku mirov bi nîşaneyên ewqas giran re rû bi rû bimîne ku ew şiyana xwe ya pêkanîna karên rojane sînordar dike, wek girtina asansorê, an veguhastina giştî, ku bi neçarî bandorê li kalîteya wî dike. jiyan.

Çawa ku me têgeha klaustrofobiyê rave kir, divê em zelal bikin kalostrofobî ne çi ye. Kesên ku têgeha " Klaustropofobiya civakî " bikar tînin hene.ku tune ye, ji bo ku bi rastî xemgîniya civakî çi ye: tirsa tund û bêaqil a ji rewşên civakî an performansê, ku tê de mirov ditirse ku ji hêla kesên din ve were darizandin, nirxandin an rexne kirin. Wekî ku hûn dibînin, ev ji fobiya cihên dorpêçkirî an jî tirsa ji cihên piçûk pir cûda ye.

Nîşaneyên klaustrofobia

Yên ku ev pirsgirêk hene hewl didin ku ji rewşên ku dibin sedema stresê dûr bixin : derbasbûna di tunelan, girtina metroyê, çûyîna odeyeke revê , daketina şikeftan ( kesê bi klaustrofobî re şikeftê nake). Ew bi gelemperî ew kes in ku dema deriyên deverekê têne girtin ditirsin û hewl didin ku derketinên navendê kontrol bikin û nêzî wan bimînin... Em dikarin bibêjin ku ev "dermanên klaustrofobiyê" ne ku ew dibînin, her çend ew in. ne çareseriyên bi bandor ên demdirêj.

nîşaneyên claustrophobia :

• terîn
• germbûn
• zehmetiya nefesê<11
• leza dil bi lez
• tengbûna sîngê û hesta xeniqandinê
• geşbûn
• hiş, gêjbûn û bêalîbûn
• xemgînî.

Çi dibe sedema claustrophobia?

Ez çima klaustrofobîk im? Rastî ev e ku sedemên tam ên claustrophobia nayên zanîn , her çend ew bi hin kesan re têkildar e bûyera trawmatîk di zaroktiyê de.

Mînakî, kesên ku di zarokatiyê de di jûreyek tarî de hatine girtin bêyî ku nikaribin derkevin derve û nikaribin guhêra ronahiyê bibînin, an jî di dolabekê de hatine girtin (dilîstin an jî ji bo cezakirinê) rastiyên ku dibe ku di eslê claustrophobia de bin. Lê bûyerên din jî hene ku dibin sedema klaustrofobiyê, wek mînak: ketine hewzê bêyî ku zanibin avjeniyê bikin, di dema firînê de tûşî turbulanseke mezin bûne, dîtina dê û bav ditirsin û li cihên piçûk û girtî bi fikar dijîn... , bi hestên "Ez xeniqîm", "Ez nikarim bêhna xwe bistînim", "Ez nikarim ji vir derkevim" re rû bi rû maye.

Çi dibe sedema claustrophobia? Her çend her gav ne gengaz e ku hûn sedema klaustrofobiyê nas bikin jî, pisporek dê ji we re bibe alîkar ku hûn fonksiyona wê nas bikin, dînamîkan bikolin û bikarin amûrên ku hêdî hêdî dihêle hûn hêdî hêdî bi tirsa ku rewşek diyar dike bi pêş bixin. hûn heta wê demê hûn dikarin wê derbas bikin.

Buencoco ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin

Rewşên herî gelemperî ku klaustrofobia çêdikin

• Claustrophobia di asansorê de. Ev sînordariyek girîng e dema ku di avahiyek pir dirêj de bixebite, mînakî. Ne tenê ji ber ku asansor cîhek piçûk e,lê ji ber ku ew tijî mirov be dê hesta kêmbûna hewayê zêde bibe. Meriv çawa di asansorê de klaustrofobiyê derbas dike? Tiştê herî şîret ev e ku hûn biçin terapiyê da ku fêr bibin ku hûn tirsek bêaqil bi vî rengî relativ bikin, ew dikare ji we re bi daxistina virtual, teknîkên 3D an teknîkên din re bibe alîkar.
• Wêneyên teşhîs û claustrophobia, an ku em wekî wênekêşiya rezonansê magnetîkî û tomografî dizanin. Digel vê yekê ku ev ceribandin bi gelemperî li cîhên girtî têne kirin, ew ji bo encamek ceribandinek baş bêhêziyê hewce dikin. Hestiya klaustrofobîk a ku ji hêla van makîneyan ve hatî hilberandin hevpar e, tewra ji bo kesên ku ji vê pirsgirêkê dernakeve. Nêrînek baş ew e ku hûn bi personelên tenduristiyê re li ser pirsgirêkê biaxivin û bi wan re biçin.
• Klaustrophobia di tunelan û metroyê de . Mîna asansorê, di van rewşan de klaustrofobî jî ji rêwîtiyê re pir sînordar dibe.
• Klaustrophobia li balafirê . Dema ku hûn di balafirê de klaustrofobiya we heye çi bikin? Dûv re hûn ê hin serişte û pêşniyaran bibînin ku dibe ku bikêr bin (di hin rewşan de, claustrophobia bi aerophobia re dikare pêk were). Di her rewşê de, em ji we re tînin bîra we ku ew pisporek e ku herî baş dikare di vê pirsgirêkê de alîkariya we bike.
• Claustrophobia di şikeftan de . Dibe ku yek ji wan rewşên ku dibe ku hêsantir be ku meriv xwe dûr bixe, her çend ewtê wateya windabûna zanîna grotto û şikeftên li cihên geştyarî.

Cûdahiya di navbera agoraphobia û claustrophobia de

Tu li ku bêtir ji bûnê ditirsin: li hundur an li derve? Ma hûn ditirsin dema ku hûn destek derî digirin ku hûn derkevin derve? An jî tiştê ku we ditirsîne ev e ku hûn nekarin ji jûreyek derkevin?

A priori, dibe ku ew wekî nexweşiyên dijber xuya bikin ji ber ku hesta claustrophobia ji hêla ciyên girtî, piçûk û teng ve çêdibe û agoraphobia tirs e. yên cîhên vekirî. Lê, her tişt ne ewçend reş û ne spî ye…

Klaustrophobia jî bi sînorkirina tevgerê re têkildar e , lewra ew tu yî dibe ku li cîhek qelebalix, wek stadyuma futbolê, li konserekê, an jî heke hûn ji hêla kesek din ve werin girtin û hîs bikin ku hûn nikaribin xwe azad bikin, dibe ku bibe "êrîşa klaustrofobî" li cîhek qelebalix.

Di heman demê de, agoraphobia ji tirsa ji cîhên vekirî hinekî tevlihevtir e ji ber ku tirsa ku li cîhek vekirî bi fikar an êrişek panîkê hebe û nikaribin alîkariyê wergirin, vedihewîne, ji ber vê yekê ew nikare wekî berevajiyê claustrophobia were pênase kirin.

Prîterên teşhîs: testa claustrophobia

Heke hûn li ceribandinek digerin ku hûn bizanin ka we claustrophobia heye, girîng e ji bîr mekin ku gava em li ser tenduristiyê diaxivin, nirxandina klînîkî divê her gav ji hêla pisporek ve were kirin , yê ku dikare teşhîsek rast bide we û dermankirina guncaw diyar bike (paşê em ê li ser dermankirin û tedawiya psîkolojîk a ji bo klaustrofobiyê biaxivin).

Testek di psîkolojiyê de Pirsnameya Klaustropofobiyê ye (Pirsnameya Claustrofobia, CLQ; Radomsky et al., 2001) ku du celeb tirsên klaustrofobî dinirxîne: tirsa ji tevgerê ya bisînor û tirsa xeniqandinê. Pispor di warên cûrbecûr de wê bikêrhatî dibînin: klaustrofobî, tirsa ji firînê, qezayên gerîdeyê (nexweşiya stresê ya piştî trawmayê, qezaya trafîkê) û ji bo prosedurên bijîjkî yên ku di cîhek girtî de neguheztin, wek wênekêşiya rezonansê magnetîkî.

Pirsnameyên din ên herî gelemperî Envantera Xemgîniya Beck (BAI) ye, ku her çend ew bi gelemperî giraniya nîşanên fikarê dipîve, lê dikare ji bo teşhîsa klaustrofobiyê kêrhatî be.

Pêşniyar û temrîn ji bo "serketina" claustrophobia

Çawa meriv ji klaustrofobiyê dûr dikeve? Ger we ev pirsgirêk hebe, mentiqî ye ku hûn li vî celeb bersivê digerin û hûn dixwazin zanibin ka meriv çawa klaustrofobiyê kontrol dike. Lêbelê, hewldana ku ji êrîşek dûr bisekine dikare xemgîniya we zêde bike, ji ber vê yekê em hin pêşniyaran didin we ku hûn kengê ji bîr nekindem e ku pêvajoyek klaustrofobiyê aram bike:

• Hêdî û kûr bêhnê bide.
• Li ser ramanekê bisekine, wek jimartinê.
• Bînin bîra xwe ew tirs bêaqil e.
• Cihekî ku we aram dike an jî kêliyek aramî û rihetiyê bi bîr bîne.

Eger klaustrofobî bandorê li jiyana weya rojane bike, daxwaza alîkariya psîkolojîk dê kêrhatî be. Lêgerînên Înternetê yên li ser ka meriv çawa klaustrofobiyê bi xwezayî çawa derman dike, an meriv çawa klaustrofobiyê bi biodekodkirinê (pseudozanist) derman dike, dibe ku agahdariya nerast bihewîne û ji we re nebe alîkar ku hûn pirsgirêkê derbas bikin an jî xirabtir bikin. Ew ê ji we re nebin alîkar ku hûn klaustrofobiyê derbas bikin an fam bikin ka çima we heye.

Dermankirin û tedawiya psîkolojîk: Ma klaustrofobî tê dermankirin?

Ji ber ku klaustrofobî nexweşiyek xemgîniyê ye, bi dermankirinê dikare bi serfirazî were derman kirin û nîşanên wê kêm bike.

Tedama cognitive-behavioral l yek ji dermankirinên herî bibandor e ji bo kêmkirina nîşanên klaustrofobiyê. Ew balê dikişîne ser nasîna raman û tevgerên bêfonksîyon ên ku fikar û tirsê diparêzin, ji bo kontrolkirina wan di rewşa ku dibe sedema tirsê de dibe alîkar, û fêr dike ka meriv çawa wan ji bo yên adapteyîtir biguhezîne.

Teknîkek bi encamên baş, di nav terapiya cognitive-behavioral de, ew e ku rûbirûbûna gav bi gav , ku ji danasîna nexweş pêk tê, wek ku ji navê wê jî diyar e, bi awayekî gav bi gav û kontrolkirî ji rewşa ku dibe sedema dilgiraniyê.

Kîjan derman ji bo klaustrofobiyê baş e?

Ji bo kesên ku li "hebên klaustrofobia" digerin, rast e ku derman hene ku dikarin ji bo aramkirina fikaran bikêr bin ( nîşaneyên wan ) û di van rewşan de yên ku herî zêde têne bikar anîn anxiolîtîk û antîdepresan in, ku divê tenê di bin pêşniyar û çavdêriya bijîjkî de bêne girtin. Girîng e ku ji bîr mekin ku tedawiya dermankolojîkî ji bo klaustrofobia bi tenê dikare pirsgirêkê çareser neke, tê pêşniyar kirin ku hûn li ser tirsên xwe bi pisporek pispor re bixebitin. Di rewşên giran de, dermankirina dermankolojîk û psîkolojîk a hevbeş bi gelemperî bijareya herî bikêr e ku ji bo derbaskirina klaustrofobiyê ye.