امروز، در این مدخل وبلاگ، به موضوعی می پردازیم که بسیاری از مردم را نگران کرده است: چگونه اضطراب را آرام کنیم. اضطراب هیجانی است که به موقعیت های استرس زا پاسخ می دهد ، بنابراین، احساس آن طبیعی است. مشکل زمانی پیش می‌آید که آن احساس فقط در زمان‌های خاصی ظاهر نمی‌شود، بلکه به طور مکرر و شدید در ما وجود دارد و در زندگی روزمره ما دخالت می‌کند. اگر خودتان را در آن موقعیت می شناسید، به خواندن ادامه دهید زیرا ما به شما می گوییم چگونه اضطراب را کاهش دهید.

اضطراب ابزاری است که بدن شما از آن استفاده می کند برای مقابله با تغییرات و چالش های زندگی ، یعنی پاسخ به موقعیت های استرس زا و تهدید کننده. با این حال، می‌تواند یک پاسخ نامتناسب و ناراحتی عاطفی ایجاد کند که خود را به یکی از این راه‌ها (یا این‌ها) نشان می‌دهد:

زمانی که ایجاد می کنداضطراب که در دوره های مکرر و شدید رخ می دهد، اضطراب که باید به عنوان یک مکانیسم دفاعی طبیعی عمل می کرد، به مانعی تبدیل می شود که به جای کمک به ما، ما را مسدود و محدود می کند. بنابراین، در چنین موردی، منطقی است که بخواهیم بدانیم چگونه اضطراب را آرام کنیم.

نکات تسکین اضطراب

در اینجا چند نکته در مورد چگونه اضطراب را کاهش دهید آورده شده است. در هر صورت، مراجعه به روانشناس را در نظر بگیرید زیرا اضطراب قابل درمان است و بدون شک درمان می تواند به شما کمک کند.

دریابید که چه چیزی شما را مضطرب می کند

اگر می خواهید اضطراب را آرام کنید، باید از عوامل ایجاد کننده آن آگاه باشید و از واکنش هایی که ایجاد می کند آگاه باشید. آیا از این که مجبور شوید ماشین را بگیرید، مضطرب هستید؟ برای قرار ملاقات با کسی؟ آیا از آن موقعیت ها برای جلوگیری از آن اجتناب می کنید؟ ببینید در آن لحظات چه اتفاقی برای شما می افتد آیا معده شما می چرخد؟ عرق می کنی؟ قلبت تند میزنه؟ آیا در مورد تغییرات آب و هوایی مضطرب هستید؟ اگرچه برای شما عجیب به نظر می رسد، اما افراد بیشتری از اضطراب زیست محیطی رنج می برند.

ببینید چگونه آن لحظات را مدیریت می کنید ، چگونه رفتار می کنید. شما نمی توانید یاد بگیرید که چگونه اضطراب را کنترل کنید، اما کاری که می توانید انجام دهید یادگیری مدیریت آن است.

تنفس خود را برای تسکین اضطراب کنترل کنید

وقتی اضطراب شما شعله ور می شود، تنفس شما معمولا تند می شود. برایبرای آرام کردن اضطراب، مهم است که چند تکنیک تنفس را یاد بگیرید.

به عنوان مثال، تنفس دیافراگمی به شما در کاهش اضطراب کمک می کند: دم از بینی و بازدم از طریق دهان با دم و بازدم آهسته انجام دهید. و عمیق سعی کنید شکم شما بالا بیاید و نه قفسه سینه. این نفس های آهسته و عمیق را هر چند بار که نیاز دارید تکرار کنید. هدف این است که آرام بمانید و از تبدیل اضطراب و ترس به وحشت جلوگیری کنید.

اگر اضطراب شما هنوز از کنترل خارج نشده است، اما شروع به احساس بی قراری کرده اید، تنفس نیز کمک می کند. کنترل اعصاب و در نتیجه کاهش اضطراب. بنابراین، این ترفند برای مدیریت اضطراب نیز می تواند در این مواقع مفید باشد.

ورزش برای کاهش اضطراب

چه چیزی برای اضطراب مفید است؟ فعالیت بدنی به تخلیه آن احساساتی که نمی دانیم چگونه هدایت کنیم کمک می کند. علاوه بر این، ورزش ترشح اندورفین ها را تولید می کند، آن انتقال دهنده های عصبی که در سطح مغز عمل می کنند و باعث ایجاد احساس خوشبختی، گردش خون بهتر و ظرفیت قلبی عروقی می شوند.

به همین دلیل، توصیه به تمرین ورزش به عنوان یکی از روش های کاهش اضطراب بسیار رایج است. در واقع ورزش نه تنها برای مدیریت اضطراب، بلکه برای از بین بردن استرس و بهبود نیز معتبر استاعتماد به نفس.

بهزیستی روانی شما نزدیکتر از چیزی است که فکر می کنید

‍ مراقب خواب و رژیم غذایی خود باشید

یکی از علائم اضطراب مزمن مشکلات گوارشی است. بنابراین، رژیم غذایی نامتعادل نخورید ، این فقط باعث بدتر شدن اوضاع در سیستم گوارش شما می شود.

در رابطه با خواب، توصیه می شود از یک برنامه ثابت پیروی کنید. رفتن به رختخواب خواب . به این ترتیب، مغز ما به قطع تدریجی ارتباط در همان زمان عادت می کند. عادات سالم آرام کردن اضطراب را آسان تر می کند.

با موقعیت روبرو شوید، منتظر نباشید تا اضطراب از بین برود

اگر می خواهید اضطراب را کاهش دهید، ممکن است بخواهید موقعیتی را به تعویق بیندازید تا زمانی که "گذر" شود. "، اما مهم است که به جای اجتناب از آنها، خود را در معرض آن سناریوها قرار دهید . هر چه بیشتر آن را به تعویق بیندازید، ترس و اضطراب بیشتری برای مواجهه با آن چیزها خواهید داشت.

افكار منفي خود را كنترل كنيد

اضطراب مربوط به افكار منفي و آن شرايطي است كه از نظر ما خطرناك است و ما را مي ترساند. بنابراین، آن افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را از بیرون مشاهده کنید، سپس آنچه را که در آنها صادق است ارزیابی کنید. برای مثال، ممکن است از این ایده که باید در جمع صحبت کنید از ترس صحنه رنج ببرید، اما در نظر بگیرید که آیاواقعا قرار گرفتن در معرض دهان شما می تواند به همان اندازه که فکر می کنید بد باشد.

تمریناتی برای آرام کردن اضطراب

تکنیک های آرامش بخش تمرینات خود زایی هدف خود را برای دستیابی به حالت آرامش از طریق تمرینات خاص قرار دهید، بنابراین احتمالاً به شما کمک می کند تا اضطراب را متوقف یا آرام کنید. ذهن خود را از اضطراب دور کنید و به چیزی فکر نکنید که باعث اضطراب شما می شود.

نتیجه گیری: آیا می توان اضطراب را کاهش داد؟

‍ بسیاری از مردم تعجب می کنند چگونه می توان با اضطراب مبارزه کرد یا چگونه اضطراب را از بین برد، اما این امکان پذیر نیست (حداقل به معنای واقعی کلمه). همانطور که در ابتدا گفتیم، اضطراب نوعی واکنش فیزیکی، شناختی، عاطفی و رفتاری به موقعیت‌های مختلف است که احساس می‌کنیم تهدیدکننده هستند و به ما کمک می‌کند تا با محیط خود سازگار شویم.

چیزی که ممکن است، در مواردی که سطح شما سر به فلک می‌کشد یا سرریز می‌شود، این است که یاد بگیرید با آن برخورد کنید و با پیروی از توصیه‌های بالا یا توصیه‌هایی که می‌توانید به شما بدهید، به عنوان مثال، اضطراب را کاهش دهید. ، یک روانشناس آنلاین

یک حرفه ای ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا احساسات، افکار و رفتارهای خود را تنظیم کنید تا بیاموزید با اضطراب زندگی کنید . روان درمانی به کاهش علائم کمک می کند.

The درمان رفتاری شناختی هنگامی که نوبت به درمان و یادگیری آرام کردن اضطراب عمومی می‌رسد، به خوبی کار می‌کند. این بر روی ارائه تکنیک هایی برای کاهش اضطراب، آموزش مهارت هایی برای مدیریت نگرانی ها و کمک به بازگشت به فعالیت هایی که از آنها اجتناب می کنید، تمرکز دارد.