Kushdo që nuk është marrë nga një emocion dhe ka reaguar në mënyrë disproporcionale le të hedhë gurin e parë... Të gjithëve na ka ndodhur. Ndonjëherë , ne tërhiqemi nga sulmet e zemërimit , zemërimi ose frika dhe ato çojnë ne për , siç thonë ata, humbim durimin tonë .

Mos u shqetëso, nuk është domosdoshmërisht se ke një karakter të tmerrshëm, është se ke qenë viktimë e një rrëmbimi, një rrëmbimi emocional . Po, po, ndërsa e lexon, emocionet e tua të kanë rrëmbyer.

Mos e humbisni informacionin që do t'ju japim në këtë artikull, në të cilin jo vetëm shpjegojmë çfarë është rrëmbimi emocional , por do të flasim edhe për çfarë shkaqet e prodhojnë atë dhe si ta shmangim atë .

Çfarë është rrëmbimi emocional: përkufizimi

Truri ynë është një pjesë komplekse e përbërë nga një pjesë më emocionale (sistemi limbik) dhe një pjesë më racionale ose e të menduarit (neokorteksi). Në mënyrë tipike, ekziston një ekuilibër midis të dy palëve dhe se emocioni formon mendjen racionale dhe arsyeja rregullon situatat emocionale.

Por, çka nëse pjesa emocionale, ose truri limbik, përgjigjet më shpejt se pjesa racionale? Epo, reagimet nuk kanë kaluar në analizën e racionales . Kjo është kur duke ndjerë emocionin që ju lejoni të rrëmbehenisaj , meqenëse pjesa jote më racionale ia ka lënë pushtetin pjesës thjesht emocionale dhe emocioni rrëmben arsyen.

Në atë moment, kur emocionet na pushtojnë dhe na verbojnë ne kapemi prej tyre dhe mund të kemi ato reagime joproporcionale , në të cilat mund të hyjmë në një debat të ashpër me dikë dhe për diçka që, pas një vështrimi të mirë dhe pas faktit, ne e kuptojmë se nuk ishte aq e rëndësishme.

Pse dhe si ndodh rrëmbimi emocional

Ai ishte psikolog dhe studiues në inteligjencën emocionale Daniel Goleman i cili shpiku shprehjen rrëmbim emocional ose rrëmbim amigdalë . Ai shpjegoi arsyen pse disa situata dalin jashtë kontrollit dhe ne përfundojmë duke shpërthyer. Në librin e tij Inteligjenca Emocionale ai i kushton një nga kapitujt të ashtuquajturit sulm emocional.

Gjëja e zakonshme është që ne përpunojmë informacioni përmes neokorteksit ose trurit të të menduarit (ku ndodh logjika) dhe prej andej informacioni dërgohet në amigdalë. Por çfarë ndodh nëse kemi një rrëmbim emocional?

Ndonjëherë, në situata të caktuara, sinjalet arrijnë drejtpërdrejt në trurin emocional, në vend të pjesës racionale, dhe më pas është amygdala që merr kontrollin e trurit dhe bën që personi të paralizohet ose të reagojë në mënyrë të paarsyeshme osetë pakontrolluara. Përgjigja emocionale "w-embed">

Kujdesuni për mirëqenien tuaj emocionale

‍ Çfarë ndodh në tru gjatë rrëmbimit emocional

Amygdala funksionon si roje për trurin dhe ndër funksionet e saj është të dallojë kërcënimet e mundshme. Për këtë arsye, ai rishikon situatat dhe pyet veten: "A është kjo diçka që më frikëson? A mund të më lëndojë? A e urrej këtë?" Dhe nëse përgjigja është pozitive, ajo i jep sinjalin e alarmit organizmit tonë në mënyrë që të përgatitet të mbrohet nga "kërcënimi" . Pastaj, nxitet sekretimi i një sërë hormonesh që na përgatitin për të ikur. ose për të luftuar.

Muskujt tensionohen, shqisat mprehen dhe ne bëhemi vigjilentë. Amygdala merr përsipër dhe truri ynë pranon pasi ka një paralajmërim për rrezik dhe është një pyetje mbijetese.

Sa zgjat një rrëmbim emocional? Kjo varet nga rasti, por mund të zgjasë nga minuta deri në katër orë.

Si pasojë e rrëmbimit emocional, është e zakonshme të ketë boshllëqe në kujtim dhe se kur dikush ju pyet se çfarë ka ndodhur, nuk mund të mbani mend gjëra si ato që ju kanë thënë, si ishte veshur bashkëbiseduesi juaj, etj. Kjo ndodh sepse nuk ka pasur komunikim midis trurit limbik dhe neokorteksit dhe hipokampusi ynë ka qenëtë prekur.

Nëse doni të thelloheni në anatominë e një rrëmbimi emocional, mund ta lexoni këtë studim nga Max Ruíz në Academia.

Shkaqet që mund të prodhojnë një rrëmbim emocional

E vërteta është se në të gjithë këtë proces të sulmit emocional ka një evolucion komponent . Rrëmbimi emocional i Goleman-it ishte një mekanizëm bazë mbijetese tek paraardhësit tanë kur u përballën me rrezik dhe nga instinkti ata kishin dy mundësi: të sulmonin ose të iknin.

Aktualisht, për ne është stresi, pasiguria, xhelozia etj, të cilat mund të na favorizojnë të kemi një rrëmbim nga ana logjike në pjesa emocionale.

Shembuj të rrëmbimit emocional

Imagjinoni që po flisni me dikë për një temë që ju prek ju dhe, në një moment të caktuar, atë person thotë diçka që ju shqetëson apo edhe ju ofendon. Do të filloni të vini re simptomat e rrëmbimit emocional : pulsi juaj shpejtohet, toni juaj bëhet më agresiv, madje edhe më i fortë. Dhe vjen një moment që, edhe pse të kërkojnë të qetësohesh, nuk mund të qetësohesh dhe biseda përfundon në një debat ku ata humbasin durimin. Amigdala është e shpejtë dhe nuk i jep kohë as të ndihet i frikësuar nga humbja e kontrollit.

Kjo zakonisht ndodh me gjashtë emocionet bazë për të cilat foli psikologuPaul Ekman:

• gëzim;
• zemërim;
• frikë;
• trishtim;
• neveri;
• surprizë.

Ndërsa një emocion si gëzimi mund të çojë në sulme të qeshura që nuk mund t'i kontrolloni (kjo është gjithashtu një rrëmbim emocional) frika mund t'ju bëjë të bërtisni ose të qani , për shembull.

Rrëmbimi emocional në fëmijëri dhe adoleshencë

Shembuj të tjerë në të cilët ndodh rrëmbimi emocional gjenden në rastet e bullizmit . Kur një djalë ose një vajzë pëson ngacmim ata gjithashtu pësojnë një rrëmbim emocional që i bllokon dhe i paaftë.

Të jesh i mbingarkuar emocionalisht ose të rrëmbehesh në fëmijëri dhe adoleshencë është krejt normale. Në ato mosha ju nuk keni të njëjtat burime si të rriturit për të menaxhuar emocionet.

Për shembull, tërbimet tipike gjatë fëmijërisë janë ende mungesa e kontrollit mbi emocionet. Gjithashtu rrëmbimi emocional në adoleshencë jepet nga më pak burime për të menaxhuar emocionet, dhe nga intensiteti me të cilin jetojmë gjithçka në atë fazë të jetës sonë.

Rrëmbimi emocional në çift

Ne mund të pësojmë një rrëmbim emocional me këdo, kështu që ndodh edhe mes çifteve , duke arritur në disa raste një nivel të tillë zemërimi sa dhuna.

RrëmbimiSjellja emocionale mund të ndodhë edhe kur kryhet tradhtia . Përballë situatës së tensionuar të ndjenjës së kërcënimit dhe rrezikut për t'u zbuluar, amigdala përfundon duke marrë komandën.

Si të shmanget rrëmbimi emocional

Si mund të shmanget rrëmbimi emocional ? Është normale të kërkosh një përgjigje për këtë pyetje, askush nuk ndihet krenar për reagimin tonë pas një rrëmbimi emocional me partnerin, fëmijët, bashkëpunëtorët...

Gjatë një rrëmbimi emocional, aftësitë për të dëgjuar, Mendoni dhe flisni me qartësi janë pakësuar, prandaj është absolutisht e nevojshme të mësoni të qetësoheni. Le të shohim se çfarë mund të bëhet:

• Vetënjohja emocionale dhe psikologjike është thelbësore për të ditur se çfarë mund të na shkaktojë këtë rrëmbim emocional. Ne mund t'i bëjmë vetes pyetje për të zbuluar ato situata në të cilat priremi të jemi viktima të një sulmi emocional, kur ndodh, çfarë ndjejmë...
• Vini re sinjalet fizike që ndodhin në trupin tuaj , Cilat janë simptomat fizike më të shpeshta që i paraprijnë rrëmbimit emocional? Në këtë mënyrë, duke i njohur dhe trajnuar ato, do të mund ta ndaloni atë (edhe pse jo gjithmonë).
• Mësoni të identifikoni emocionet dhe kështu do të jeni në gjendje t'i shprehni më mirë dhe me bindje.
• Duke qenë viktimë e jonaemocionet e veta mund të na vënë në telashe serioze dhe të krijojnë probleme të panevojshme.

Nëse nuk mund të shmangni humbjen e durimit në ndonjë situatë stresuese ose keni vështirësi në kontrollimin e zemërimit, tani që i dini pasojat e të pasurit një amigdalë shumë aktive, mund të kërkoni ndihmën e një psikolog , si psikologët online Buencoco, për t'ju ndihmuar me një kontroll të mundshëm të emocioneve tuaja, për t'ju dhënë teknika relaksimi ose për të trajtuar një çrregullim të mundshëm emocional.