اليوم ، في هذه المدونة ، نتعامل مع مسألة تقلق الكثير من الناس: كيفية تهدئة القلق. القلق هو عاطفة تستجيب للمواقف العصيبة ، لذلك من الطبيعي أن تشعر بها. تأتي المشكلة عندما لا تظهر تلك المشاعر في أوقات معينة فقط ، ولكنها موجودة بشكل متكرر ومكثف فينا وتتدخل في حياتنا اليومية. إذا تعرفت على نفسك في هذا الموقف ، فاستمر في القراءة لأننا سنخبرك كيف تقلل من القلق.

القلق هو أداة يستخدمها جسمك للتعامل مع التغيرات والتحديات في الحياة ، أي الاستجابة للمواقف المجهدة والمهددة. ومع ذلك ، يمكن أن تولد استجابة غير متناسبة وانزعاج عاطفي يتجلى في إحدى هذه (أو هذه) الطرق:

• العصبية وعدم الراحة ؛
• الكرب ؛
• صعوبة في التنفس ؛
• الشعور بضيق في الصدر _؛
• مشاكل في المعدة (هناك من يعاني من "//www.buencoco. es / blog / القلق - المعدة "& gt ؛ القلق في المعدة") ؛
• الأرق ؛
• التعرق المفرط
• الخوف من فقدان السيطرة ؛
• الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الكارثة ؛
• زيادة معدل ضربات القلب ؛
• فرط التنفس ؛
• الرعاش
• الشعور بالتعب والضعف
• نقص التركيز ؛
• الدوار بسبب الإجهاد.

عندما يولدالألم ويحدث في نوبات متكررة وشديدة ، القلق ، الذي كان يجب أن يعمل كآلية دفاع طبيعية ، يصبح عقبة بدلاً من مساعدتنا ، يمنعنا ويقيدنا. لذلك ، في مثل هذه الحالة ، من المنطقي أن تريد معرفة كيفية تهدئة القلق.

نصائح لتخفيف القلق

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تقليل القلق . على أي حال ، فكر في الذهاب إلى الطبيب النفسي لأن القلق قابل للعلاج ويمكن أن يساعدك العلاج بلا شك.

اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالقلق

إذا كنت تريد تهدئة القلق ، يجب أن تكون على دراية بأسبابه ومعرفة ردود الفعل التي يسببها. هل تشعر بالقلق حيال الاضطرار إلى ركوب السيارة؟ لتواعد شخص ما؟ هل تتجنب تلك المواقف لمنعها؟ راقب ما يحدث لك في تلك اللحظات ، هل تستدير معدتك؟ هل تتعرق هل تسارع قلبك؟ هل أنت قلق بشأن تغير المناخ؟ على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا بالنسبة لك ، إلا أن المزيد والمزيد من الأشخاص يعانون من القلق البيئي.

انظر إلى كيفية إدارتك لتلك اللحظات ، كيف تتصرف. لن تكون قادرًا على تعلم كيفية التحكم في القلق ، ولكن ما يمكنك فعله هو تعلم كيفية التعامل معه.

تحكم في تنفسك لتخفيف القلق

عندما يشتد القلق ، عادة ما يتسارع تنفسك. للتهدئة القلق ، من المهم أن تتعلم بعض تقنيات التنفس.

على سبيل المثال ، التنفس البطني سيساعدك على تقليل القلق: استنشق من خلال الأنف وزفير من الفم مع شهيق وزفير بطيء و عميق حاول أن تجعل بطنك يرتفع وليس صدرك. كرر هذه الأنفاس العميقة والبطيئة عدة مرات حسب حاجتك. الهدف هو الحفاظ على هدوئك ومنع القلق والخوف من التحول إلى حالة من الذعر.

إذا لم يخرج قلقك عن السيطرة بعد ، لكنك بدأت تشعر بالضيق ، فسيساعدك التنفس أيضًا. السيطرة على الأعصاب ، وبالتالي تقليل القلق. لذلك ، يمكن أن تكون هذه الحيلة لإدارة القلق مفيدة أيضًا في هذه المناسبات.

الرياضة لتقليل القلق

ما هو الجيد للقلق؟ يساعد النشاط البدني على تفريغ تلك المشاعر التي لا نعرف كيفية توجيهها. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الرياضة إفراز الإندورفين ، وهي الناقلات العصبية التي تعمل على مستوى الدماغ ، وتولد الشعور بالراحة ، وتحسن الدورة الدموية والقدرة على القلب والأوعية الدموية.

لهذا السبب ، من الشائع جدًا التوصية بممارسة التمارين كإحدى طرق تهدئة القلق. في الواقع ، الرياضة ليست صالحة فقط للتحكم في القلق ، ولكن أيضًا للقضاء على التوتر وتحسينهاحترام الذات.

صحتك النفسية أقرب مما تعتقد

‍ اعتن بنومك ونظامك الغذائي

أحد أعراض القلق المزمن هو مشاكل الجهاز الهضمي. لذلك ، لا تأكل نظامًا غذائيًا غير متوازن ، فإنه سيزيد الأمور سوءًا في الجهاز الهضمي.

في إشارة إلى النوم ، يوصى باتباع جدول زمني ثابت عندما الذهاب إلى الفراش والنوم . بهذه الطريقة ، يعتاد دماغنا على قطع الاتصال تدريجيًا في نفس الوقت تقريبًا. ستجعل العادات الصحية من السهل تهدئة القلق.

واجه الموقف ، لا تنتظر زوال القلق

إذا كنت تريد تقليل القلق ، فقد ترغب في تأجيل الموقف حتى يمر " "، ولكن من المهم أن تعرض نفسك لتلك السيناريوهات بدلاً من تجنبها . كلما قمت بتأجيله ، زاد الخوف والقلق الذي ستضطر إلى مواجهة هذه الأشياء.

تحكم في أفكارك السلبية

يرتبط القلق بالأفكار السلبية وتلك الظروف التي نعتبرها خطيرة والتي تخيفنا. لذا ، حدد تلك الأفكار السلبية وراقبها من الخارج ، ثم قيم ما هو حقيقي فيها. على سبيل المثال ، قد تعاني من رعب المسرح من فكرة التحدث في الأماكن العامة ، ولكن ضع في اعتبارك ما إذا كانحقًا يمكن أن يكون التعرض الشفوي سيئًا كما تعتقد.

تمارين لتهدئة القلق

تقنيات الاسترخاء التدريب الذاتي تهدف إلى تحقيق حالة من الهدوء من خلال تمارين معينة ، لذلك ربما تساعدك أيضًا على إيقاف أو تهدئة القلق.

اليقظة وبشكل عام ، تلك التمارين والأنشطة التي تجعلك تشتت انتباهك العقل من القلق والتوقف عن التفكير في شيء يسبب لك القلق.

الاستنتاجات: هل من الممكن تقليل القلق؟

‍ يتساءل الكثير من الناس كيفية محاربة القلق أو كيفية التخلص من القلق ، لكن هذا غير ممكن (على الأقل بالمعنى الحرفي). كما قلنا في البداية ، القلق هو شكل من أشكال ردود الفعل الجسدية والمعرفية والعاطفية والسلوكية للمواقف المختلفة التي نشعر بأنها مهددة والتي تساعدنا على التكيف مع بيئتنا.

ما هو ممكن ، في تلك الحالات التي يرتفع فيها مستواك أو يفيض ، هو تعلم التعامل معه وتخفيف القلق باتباع النصائح أعلاه أو تلك التي يمكنك تقديمها لك ، على سبيل المثال ، عالم نفس على الإنترنت.

سوف يمنحك المحترف الأدوات اللازمة لتنظيم عواطفك وأفكارك وسلوكياتك من أجل تعلم كيفية التعايش مع القلق ؛ يساعد العلاج النفسي على تقليل الأعراض العلاج السلوكي المعرفي يعمل بشكل جيد عندما يتعلق الأمر بعلاج وتعلم تهدئة القلق العام . إنه يركز على منحك تقنيات لتخفيف القلق ، وتعليمك مهارات للتعامل مع مخاوفك ومساعدتك على العودة إلى الأنشطة التي تتجنبها.