Hamımız həyatımızda çətin dövrlərlə qarşılaşırıq və bu çətinliklərin psixi sağlamlığımıza təsir göstərməsi təbiidir. İtki, iş stresi, ailə problemləri və ya sadəcə emosional eniş-yoxuşlarla üzləşməyimizdən asılı olmayaraq, bu amillər depressiyanın inkişafına kömək edə bilər.

Əgər siz nə vaxtsa depressiya ilə mübarizə aparmaq və emosional rifahınızı bərpa etmək yollarını axtarmısınızsa, bərpa və emosional tarazlığa aparan səyahətinizdə rəhbərlik və dəstək üçün doğru yerdəsiniz .

Bu yazıda sizə depressiyadan çıxmaq və həyatınıza nəzarəti bərpa etmək üçün 21 məsləhətin siyahısını təqdim edirik.

Depressiyadan necə çıxmaq olar?

Depressiyanın hər hansı bir növünə qalib gəlmək əhəmiyyətli bir problem ola bilər, lakin bu, mümkün deyil. Düzgün dəstək , vaxt və səylə depressiyanı yüngülləşdirmək və həyatınıza nəzarəti bərpa etmək mümkündür . Burada sizə onu aradan qaldırmaq və bununla bağlı narahatlıqla mübarizə aparmaq yollarını anlamağa kömək edəcək məsləhətlər təklif edirik.

Aşağıda sizə verəcəyimiz tövsiyələr həyatın müxtəlif aspektlərini əhatə edir, özünə qulluq etmək və mənfi düşüncələri idarə etməkdən tutmuş emosional dəstək axtarmağa və sağlam təcrübələri gündəlik işinizə daxil etməyə .

Bu strategiyaları həyata keçirməklə siz bəzi simptomları azalda və zaman keçdikcə vəziyyəti yaxşılaşdıra bilərsinizTerapevtik yanaşmalara şəxsiyyətlərarası terapiya, şəxsi münasibətlərin və ünsiyyətin yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş elmi cəhətdən təsdiq edilmiş müalicə modeli və şəxsi dəyərlərə əsaslanan hərəkətlərin özünə inamını təşviq etməklə yanaşı, çətin düşüncələr və emosiyalarla barışmağa çalışan qəbul və öhdəlik terapiyası daxildir.

Kömək olmadan depressiyaya qalib gəlmək mümkün olsa da, onlayn psixoloq kimi təlim keçmiş bir mütəxəssisin dəstəyi çox tövsiyə olunur. Peşəkar psixoloq real hədəflər qoymağa, kənar perspektiv təmin etməyə və depressiya ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün strategiya və üsullar təklif etməyə kömək edə bilər .

Depressiya üçün terapiya mərhələli bir prosesdir Bu, vaxt və səy tələb edir, lakin düzgün dəstək ilə əhəmiyyətli və davamlı sağalmaya nail olmaq mümkündür.

Depressiyaya tək qalib gəlmək: Mümkündürmü?

Peşəkar dəstək axtarmaq vacib olsa da, siz yardım olmadan depressiyadan çıxmaq üçün özbaşına tədbirlər görə bilər.

İlk növbədə, özünüzün və fiziki rifahınızın qayğısına qalmaq vacibdir; balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq və adekvat yuxu daxil olmaqla sağlam gündəlik rejimi qoruyun . Stressi azaltmaq üçün avtogen məşq kimi istirahət üsullarından istifadə edinyaxşı istirahəti təşviq edin.

Depressiya ilə mübarizənin müxtəlif yolları və üsulları var: məsələn, iş yoldaşları və ya dostlar kimi dəstək qrupu tapın. söhbətlərinizi və pis vaxtlarda kimə güvənə biləcəyinizi paylaşın. Siz həmçinin həyatınıza nizam və məqsəd verən vərdişlər yarada bilərsiniz. Özümüzdən daha böyük bir şeyin parçası olduğumuzu hiss etmək depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün də yaxşı kömək ola bilər.

Depressiyadan çıxmaq ancaq mümkündür, lakin əlimizdən gələni etmək lazımdır. Sağlam öz-özünə danışmağı təşviq etmək, əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərən fikirləri müəyyən etmək (məsələn, özünütənqid) üzərində işləmək və daha müsbət və real təsdiqlərdən istifadə etməyə başlamaq vacibdir .

Hər şeylə , depressiyaya qalib gəlmək üçün bu məsləhətlər faydalı ola bilsə də, ağır depressiv vəziyyətlə üzləşdiyimiz zaman psixoloji terapiyaya başlamaq və ya antidepresan dərmanlara müraciət etmək lazım olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək məsləhətdir.

Emosional yükünüzün öhdəsindən gəlin, psixoloqla danışın və özünüzü gücləndirin

Unutmayın ki, depressiyadan xilas olmaq vaxt, səy və çox vaxt peşəkarların və sevilənlərin dəstəyini tələb edən bir prosesdir. . Əgər belədirsə, kömək istəməkdən çəkinməyinsizin üçün ən uyğun strategiyaları tapana qədər zəruri və müxtəlif yanaşmaları araşdırın.

Ümidli qalın və irəliləməyə davam edin; səbr və fədakarlıqla siz depressiyaya qalib gələ və yenidən tam və xoşbəxt həyatdan həzz ala bilərsiniz.

Bu gün başlamaq qərarına gəlsəniz, sizə lazım olan tək şey xüsusi ehtiyaclarınızı daha yaxşı anlamaq və ehtiyaclarınızı daha yaxşı başa düşmək üçün hazırlanmış fərdiləşdirilmiş sorğu anketini doldurmaqdır. müalicə.

Psixoloqlar komandası bütün prosesdə sizə kömək edəcək ki, siz depressiyanızı effektiv şəkildə müalicə edə biləsiniz.

dərin depressiya vəziyyətində peşəkar yardıma sahib olun və yalnız öz-özünə kömək resursları hesabına əldə etməyə çalışmayın. Daha yüngül və ya daha az ağır hallarda depressiyadan tək və ya tək çıxmaq daha məqsədəuyğun ola bilər. Buna görə də, hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu tapmaq üçün sizə müxtəlif məsləhətlər və strategiyaları sınamağı tövsiyə edirik.

Depressiya və narahatlığın öhdəsindən gəlməyin açarı səbir və əzmkarlıqdır, ona görə də ruhdan düşməyin. dərhal nəticələri görmürəm. Pozitiv münasibət saxlayın və emosional rifahınız üzərində işləməyə davam edin; yavaş-yavaş depressiyanın necə dağıldığını və sevinc və enerjinin yenidən həyatınızın bir parçası olduğunu görəcəksiniz.

21 Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün məsləhətlər

Diqqətlilik və özünə qulluqdan tutmuş peşəkar dəstək axtarmağa və uzunmüddətli hədəflər qoymağa kimi həyatın müxtəlif aspektlərini əhatə edən depressiyadan çıxmaq üçün məsləhətlər.

Bu texnika və tövsiyələrdən bəzilərini özünüz tətbiq etməkdən çəkinməyin. Əksəriyyəti depressiya üçün öz-özünə kömək məsləhətləridir, lakin siz hələ də emosional vəziyyətinizin buna aid edilə biləcəyinə əmin deyilsinizsədepressiya vəziyyətində (siz son hadisəyə görə kədərlənirsiniz), ilk addım həmişə peşəkar diaqnoz axtarmaq olmalıdır

Üstəlik Depressiya: Özünə Qulluq və Dəstək

‍ 1. Qəbul edin və depressiya ilə üzləşin. Peşəkar bir diaqnozdan sonra depressiya yaşadığınızı qəbul etmək, onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Özünüzü mühakimə etmədən duyğularınızı və hisslərinizi etiraf edin və lazım gələrsə kömək istəməkdən çəkinməyin.

2. Terapevtik dəstək axtarın.Depressiya üzrə ixtisaslaşmış psixoloqa müraciət edə bilərsiniz. bərpa prosesinizdə əsas olun. Əgər psixoloji yardıma ehtiyacınız varsa, özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə depressiyaya qalib gəlmək üçün peşəkar dəstək axtarmaqdan çəkinməyin.

3 . Dostlar və ailə ilə ünsiyyət qurun. Emosiyalarınız və düşüncələriniz haqqında etibar etdiyiniz insanlarla danışmaq emosional yükü yüngülləşdirə bilər və sizə emosional dəstək verə bilər. Açıq olmaqdan və depressiya ilə bağlı başqalarının sizə kömək etməsinə icazə verməkdən qorxmayın.

4. Özünə qulluq prioritetdir. Depressiya ilə mübarizədə həm fiziki, həm də emosional olaraq özünüzə qayğı göstərmək vacibdir. Bura , şəxsi gigiyenanıza diqqət yetirmək, kifayət qədər yuxu almaq, sağlam qidalanma və müntəzəm idman etmək daxildir .

5. Sosial təcriddən qaçınmaq. Özünüzü təcrid etmək istəyinə baxmayaraq, bu belədirSosial əlaqələri qorumaq və sizi başqaları ilə birləşdirən fəaliyyətlərdə iştirak etmək vacibdir . Sosial narahatlıq kimi problemlərdən qaçmaq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün insanların qarşılıqlı əlaqəsi vacibdir.

6 . Zehinliliyi məşq edin. Meditasiya və zehinlilik sizə depressiv düşüncələrlə mübarizə aparmağa və diqqətinizi indiki məqama yönəltməyə kömək edə bilər , sizə həyatın kiçik anlarından daha çox həzz almağa imkan verir.

7 . Duyğuları emal etmək üçün bir jurnal yazın. Düşüncələrinizin və duyğularınızın jurnalını saxlamaq təcrübələrinizi əks etdirmək üçün faydalı ola bilər. Bu məşq fikirlərinizi təşkil etməyə və depressiyadan necə qurtulacağınızı daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.

8. Gündəlik iş rejimi qurun. Gündəlik rejimə riayət etmək sizə həyatınızda nəzarət və quruluş hissi verəcək , qeyri-müəyyənlik və depressiya ilə mübarizə zamanı sabitliyi tapmağınıza kömək edəcək.

9 . Həyatınıza zövq verən fəaliyyətləri daxil edin. Zövq aldığınız və özünüzü yaxşı hiss etdirən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq xoş emosiyalarla əlaqə saxlamaq və depressiya və narahatlıqdan çıxmağınıza kömək etmək üçün vacibdir. Bu fəaliyyətləri gündəlik rutininizə daxil edin.

Depressiya ilə necə mübarizə aparmalı: Düşüncələr və emosiyalar

‍ 10. Fikirlərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin. Depressiyaya səbəb ola biləcək düşüncələri qəbul edin . Onları daha müsbət və real düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənin.

11 . Minnətdarlığı məşq edin. Münnətdar olduğunuz şeylərin gündəlik jurnalını saxlayın və onlar haqqında düşünün. Müsbətə fokuslanmaq perspektivinizi dəyişdirməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

12 . Dözümlülük bacarıqlarını inkişaf etdirin. Çətin vəziyyətlərlə üzləşməyi və onlara uyğunlaşmağı öyrənin Onlardan daha güclü olmaq üçün. Dözümlülük sizə çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə və depressiya ilə mübarizə aparmağa imkan verəcək.

13 . Sağlam sərhədlər təyin edin. Şəxsi və iş münasibətlərinizdə "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> limitlər təyin edin deməyi öyrənin. Öz işinizin qayğısına qalaraq rifah, siz depressiya ilə daha yaxşı mübarizə apara biləcəksiniz.

14 . Emosional əlaqəni gücləndirir. Hisslərinizi yaxınlarınızla bölüşün və empatiya və qarşılıqlı dəstəyi təşviq edin . Emosional əlaqələri gücləndirmək kədər və depressiyaya qalib gəlmək üçün əsas ola bilər.

15. Özünüzü bağışlamağı öyrənin. Səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın və özünüzə qarşı bu qədər sərt olmamağa çalışın o. Özünə şəfqət sağalmaq üçün vacibdir və sizə daha müsbət münasibətlə irəliləməyə imkan verəcək.

Depressiyadan Müalicə: Alətlər və Strategiyalar

‍ 16 .Real hədəflər qoyun. Məqsədlərinizi əldə edilə bilən kiçik addımlara bölün və kiçik olsa da, hər bir nailiyyəti qeyd edin . Bu, motivasiyanızı qorumağa və sağalmağınızda necə irəliləyiş əldə etdiyinizi görməyə kömək edəcək.

17. İstirahət üsullarını öyrənin. Stress və narahatlığı azaltmaq üçün Dərin nəfəs alma, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması və idarə olunan təsvir kimi texnikaları məşq edin . Bu alətlər özünüzü daha sakit və nəzarətdə hiss etməyə kömək edəcək.

18 . Dəstək qruplarında kömək axtarın. Dəstək qruplarında iştirak etmək sizə oxşar vəziyyətlərlə üzləşmiş insanlardan anlayış, dostluq və məsləhətlər verə bilər . Onların təcrübələrindən öyrənin və güclü dəstək şəbəkəsi qurun.

19. Dərman müalicəsini nəzərdən keçirin. Şiddətli depressiyadan çıxmaq üçün bəzən psixotrop dərmanlara müraciət etmək lazımdır. Depressiyanızın şiddətindən asılı olaraq bunların sizin üçün uyğun bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Bəzən dərmanlar bərpa prosesində faydalı köməkçi ola bilər .

20 . Dəyərlərinizlə əlaqə saxlayın. Sizi motivasiya edən və həyatınıza məqsəd hissi verən dəyərlərin hansı olduğunu müəyyənləşdirin . Tapıldıqdan sonra onlar sizə yol göstərəcək və diqqətinizi qısa və uzunmüddətli hədəflərinizə yönəltməyə və bununla da qarşınıza çıxan hədəfləri dəf etməyə kömək edəcəklərdepressiya.

21 . Diqqəti mükəmməlliyə deyil, tərəqqiyə yönəldin. Depressiyadan sağalmanın bir proses olduğunu və eniş-yoxuşlarla qarşılaşa biləcəyinizi dərk edin. Mükəmməllik əvəzinə tərəqqiyə diqqət yetirin və sizi depressiyaya qalib gəlməyə yaxınlaşdıran hər bir addımı qeyd edin.

Potensialınızı açın. Terapiyaya indi başlayın və hədəflərinizə çatın

Depressiyadan çıxmaq üçün fəaliyyətlər

‍ Depressiyaya qarşı nə etməli? Ən yaxşı strategiyalardan biri əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırmaq üçün fəaliyyətləri ehtiva edən gündəlik rejim qurmaqdır. Əgər depressiyanız varsa və nə edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya depressiyadan əziyyət çəkən bir insana kömək edəcək fəaliyyətlər axtarırsınızsa, burada bəzi fikirlər var.

İlk növbədə, fiziki məşqləri rutinimizə daxil etmək vacibdir. . Elmi araşdırmalar göstərdi ki, fiziki aktiv olmaq , hətta gündə 30 dəqiqə gəzmək özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edən beyin kimyəvi maddələri olan endorfin və serotonin ifraz edir .

Eyni şəkildə, açıq havada vaxt keçirmək , məsələn, parkda və ya bağda gəzmək və ya dənizin ağıl üçün faydalarından yararlanmaq yaxşı bir rejimə daxil edilə bilər. depressiyanı aradan qaldırmaq üçün . Bütün bu hərəkətlər bizə töhfə verən təbiətlə əlaqə yaratmağa imkan verirdepressiya üçün xarakterik olan narahatlıq, kədər və laqeydliyi azaldır.

Bundan əlavə, özünü sosial cəhətdən təcrid etməmək vacibdir , ona görə də dostlar və ailə ilə əlaqə saxlamaq, sosial şəbəkələrdə iştirak etmək tövsiyə olunur. tədbirlər və ya icma təşəbbüslərində iştirak etmək.

Digər tərəfdən, yaradıcılıq və bədii fəaliyyətlər depressiyanın idarə olunmasında böyük dəstək ola bilər. Teatrın psixoloji rifah üçün faydaları artıq məlumdur, lakin rəsm, yazı, musiqi və ya hər hansı digər bədii ifadə forması da emosiyaları azad etmək və stressi azaltmaq üçün təsirli vasitə ola bilər.

Digər faydalı məsləhət, zehni sakitləşdirən və çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizi təkmilləşdirən meditasiya, dərin nəfəs və ya yoqa kimi istirahət üsullarını öyrənməkdir.

İnsana depressiyadan çıxmağa necə kömək etmək olar?

Əgər siz depressiyadan əziyyət çəkən insana nə kömək edəcəyinizi düşünmüsünüzsə, əsas odur ki, emosional dəstək təklif edin və insanı mükafatlandıran və rifahı təmin edən fəaliyyətlərdə iştirak etməyə təşviq edin , onlara rahatlıq tapmağın və yaşamaq sevincini bərpa etməyin mümkün olduğunu göstərin.

İnsanın depressiyaya düşdüyü zaman nə etməli olduğunu, eyni zamanda nə etməməli olduğunu anlamaq vacibdir: onları minimuma endirməkdən və ya məhəl qoymamaqdan çəkinin.hisslərini hiss etmə, onun vəziyyətinə görə onu mühakimə etmə və ya günahlandırma, ona təzyiq göstərmə və ya “şənləndirməyə” çalışma : depressiya sadəcə xoş sözlərlə və ya kürəyinə vurmaqla sağalmır.

Hər bir insan. unikaldır və alınan dəstəyə fərqli cavab verə bilər. Depressiyadan birinə necə kömək edəcəyini həqiqətən bilmək üçün onların motivasiyalarını bilmək, necə hiss etdiyini və ehtiyaclarının nə olduğunu anlamaq vacibdir. Yalnız empatiya sayəsində insanla əlaqə yarada və ona depressiv vəziyyətdən çıxmağa kömək edə bilərik.

Depressiya üçün terapiya

‍ ‍ Terapiya depressiyanın müalicəsində ən təsirli vasitələrdən biridir və bu pozğunluğu aradan qaldırmağa ehtiyacı olanlara böyük kömək ola bilər.

Çox vaxt depressiya üzrə ixtisaslaşmış psixoloqla işləmək hər bir fərdin xüsusi ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış fərdi yanaşma təmin edə bilər . Bundan əlavə, terapiya həbsiz depressiyadan çıxış yolu axtaranlar üçün effektiv alternativ ola bilər.

‍ Depressiya üçün müxtəlif psixoloji müalicələr var, bunlardan biri də koqnitiv davranışçı terapiya (CBT) olmaqla. ən çox istifadə olunan və effektivdir. CBT düşüncə nümunələrinin müəyyən edilməsinə və dəyişdirilməsinə, habelə mübarizə bacarıqlarının inkişafına və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirir.

‍ Digər