Днес в тази публикация в блога разглеждаме въпрос, който засяга много хора: как да успокоим тревожността Безпокойство е емоция, която реагира на стресови ситуации. Проблемът идва, когато тази емоция не се появява само в определени моменти, а присъства често и интензивно в нас и се намесва в ежедневието ни. Ако се разпознавате в тази ситуация, прочетете, защото ще ви кажем как да намалите тревожността.

Тревожността е инструмент които тялото ви използва да се справяте с промените и предизвикателствата в живота. То обаче може да предизвика несъразмерна реакция и емоционален стрес, които се проявяват по един (или повече) от тези начини:

• нервност и дискомфорт;
• мъка;
• задух;
• усещане за стягане в гърдите _;
• стомашни проблеми (някои хора страдат от "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">тревожност в стомаха");
• безсъние;
• прекомерно изпотяване;
• страх от загуба на контрол;
• усещане за предстояща опасност, паника или катастрофа;
• повишена сърдечна честота;
• хипервентилация;
• тремори;
• усещане за умора и слабост;
• липса на концентрация;
• стресов световъртеж.

Когато поражда тревожност и се появява в чести и интензивни епизоди, тревожността, която е трябвало да функционира като естествен защитен механизъм, се превръща в препятствие, което вместо да ни помага, ни блокира и ограничава. Ето защо, когато се сблъскаме с такъв случай, е логично да искаме да знаем как да успокоим тревожността.

Съвети за успокояване на тревожността

Ето няколко съвета за как да намалим тревожността Във всеки случай той цени посещението при психолога, защото тревожността е лечима и терапията със сигурност може да ви помогне.

Разберете какво ви тревожи

Ако искате да успокоите тревожността, трябва да сте наясно какво ви кара да се тревожите и да познавате реакциите си спрямо нея. Чувствате ли се притеснени, че трябва да вземете колата? За срещата с някого? Избягвате ли тези ситуации, за да я предотвратите? Наблюдавайте какво се случва с вас в тези моменти? Свива ли се стомахът ви? Изпотявате ли се? Сърцето ви бие ли се? Чувствате ли се притеснени от промяната на климата? Дори и да звучи така?странно е, че все повече хора страдат от екотревожност.

Вижте как се справяте с тези моменти. Не можете да се научите да контролирате тревожността, но можете да се научите да я управлявате.

Контролирайте дишането си, за да облекчите тревожността

Когато тревожността ви се изостри, дишането ви обикновено се ускорява. За да отпуснете тревожността си, е важно да научите някои техники за дишане.

Например, диафрагмено дишане ще ви помогне да намалите тревожността: вдишвайте през носа и издишвайте през устата с бавни, дълбоки вдишвания и издишвания. Опитайте се да накарате корема си да се издигне, а не гърдите си. Повторете тези бавни, дълбоки вдишвания толкова пъти, колкото е необходимо. Целта е да запазите спокойствие и да предотвратите превръщането на тревожността и страха в паника.

В случай че тревожността ви все още не е излязла извън контрол, но започнете да изпитвате известно безпокойство, дишането също ще ви помогне да контролирате нервите си и следователно да намалите тревожността си. Така че този трик за справяне с тревожността може да бъде полезен и в тези случаи.

Спорт за намаляване на тревожността

Какво е полезно при тревожност? физическа активност Освен това спортът предизвиква отделянето на ендорфини - невротрансмитери, които въздействат върху мозъка и създават усещане за благополучие, по-добра циркулация на кръвта и сърдечносъдов капацитет.

Ето защо толкова често се препоръчват физически упражнения като един от методите за успокояване на тревожността. Всъщност спортът е валиден не само за справяне с тревожността, но и за премахване на стреса и подобряване на самочувствието.

Психологическото ви благополучие е по-близо, отколкото си мислите

‍ Погрижете се за съня и храненето си

Един от симптомите на хроничната тревожност са стомашно-чревните проблеми. Следователно, не се хранете с небалансирана храна само ще влоши състоянието на храносмилателната ви система.

По отношение на съня е препоръчително да да спазвате фиксиран график за лягане. По този начин мозъкът ни свиква постепенно да се изключва по едно и също време. Здравословните навици ще улеснят успокояването на тревожността.

Изправете се пред ситуацията, не чакайте тревогата да изчезне.

Ако искате да намалите тревожността, вероятно ще искате да отложите дадена ситуация, докато тя "отмине", но важно е да се излагаме на такива сценарии, а не да ги избягваме. Колкото по-дълго го отлагате, толкова повече страх и тревога ще изпитвате, когато се изправите пред тези неща.

Контролирайте негативните си мисли

Тревожността е свързана с негативните мисли и с онези обстоятелства, които смятаме за опасни, от които се страхуваме. Така че тревожността е свързана с негативните мисли и с онези обстоятелства, които смятаме за опасни, от които се страхуваме, идентифицира тези негативни мисли Например, може да страдате от сценична треска при мисълта, че трябва да говорите пред публика, но преценете дали публичното ви говорене наистина е толкова лошо, колкото си мислите.

Упражнения за успокояване на тревожността

Техниките за релаксация на автогенно обучение имат за цел да постигнат състояние на спокойствие чрез определени упражнения, така че вероятно ще ви помогнат да ограничите или успокоите тревожността си.

Също така може да е полезно да осъзнатост и изобщо упражнения и дейности, които отвличат вниманието ви от тревожността и спират да мислите за нещо, което ви кара да се тревожите.

Заключения: Възможно ли е да се намали тревожността?

‍ Много хора се чудят как да се преборят с тревожността или как да я премахнат, но това не е възможно (поне в буквалния смисъл на думата). Както казахме в началото, тревожността е форма на физическа, когнитивна, емоционална и поведенческа реакция на различни ситуации, които усещаме като заплаха и които ни помагат да се адаптираме към средата.

Това, което е възможно, обаче, в случаите, когато нивото на нивото се повишава или понижава, е да се да се научим да се справяме с нея и да облекчите тревожността, като следвате съветите по-горе или тези, които можете да получите например от онлайн психолог.

Специалистът ще ви даде инструменти за регулиране на емоциите, мислите и поведението ви, за да да се научим да живеем с тревожност психотерапията помага да се намалят симптомите.

Сайтът когнитивно-поведенческа терапия успешно се справя с и се учи как да успокояване на генерализираната тревожност Той се фокусира върху това да ви даде техники за облекчаване на тревожността, да ви научи на умения да се справяте с тревогите си и да ви помогне да се върнете към дейностите, които избягвате.