"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizacija, koja na kraju izaziva pravi začarani krug jer stvara zabrinutost i strah da će se situacija ponoviti i neznanje šta učiniti da se iz toga izvuče "sigurno i zdravo".

Strah od gubitka kontrole dolazi od pogrešne procjene onoga što se događa vašem tijelu, kao i od prisustva disfunkcionalnih uvjerenja o tome kako bi stvari trebale biti kada ste anksiozni ili doživljavate bilo koju drugu emociju koju ocijenite kao "negativnu". Tada će se navodno ponašanja početi primjenjivati ​​kako bi se izbjeglo ponovno proživljavanje uznemirujućeg osjećaja nemogućnosti kontroliranja emocija.

Simptomi anksioznosti: naučite ih prepoznati

Kada se suočavamo sa vrlo stresnim situacijama i doživljavamo dugotrajnu anksioznost ili strah, naše tijelo proizvodi supstance kao što je adrenalin , koje nam pomažu da upravljamo tim trenucima i štite nas od mogućeg iznenadnog vanjskog "napada". Ova fiziološka aktivacija uzrokuje simptome :

• ubrzanje otkucaja srca;
• osjećaj hiperventilacije;
• znojenje;
• peckanje ;
• psihomotorna agitacija.

Ova fiziološka aktivacija može izazvati veliku zabrinutost. Pogrešno uvjerenje da možemo kontrolirati svaki svoj kutaktijelo se raspada i katapultira nas u najstrašniju situaciju: "Ne razumijem šta mi se dešava... Ne mogu podnijeti situaciju kako bih želio". Kada se ovaj osjećaj produži s vremenom, ulazimo u stanje hronične anksioznosti .

U ovom trenutku, da bismo se osjećali sigurni, možemo pokušati kontrolirati ono što doživljavamo pokušavajući isključiti iz svog pazite na sve nepredviđeno ili pronađite sva moguća rješenja za probleme kojih se bojimo. Ali, nažalost, ova "pokušana rješenja", osim što zahtijevaju ogroman utrošak energije, na kraju pogoršavaju situaciju. Nije moguće unaprijed i detaljno predvidjeti šta se može dogoditi i to doprinosi povećanju nivoa uznemirenosti.

Šta Šta možete učiniti da se riješite straha od gubitka kontrole?

Slijedeći nekoliko jednostavnih koraka može vam pomoći smiriti anksioznost i zaustaviti je da preuzme kontrolu:

• Odustani od želje da kontrolišeš sve . Provedite vrijeme držeći frustraciju podalje, skrivanje misli ili lažiranje emocija zahtijeva energičan napor koji vam ne pomaže da se osjećate bolje. Bolje pokušajte da izrazite ono što osjećate!
• Slušajte svoje emocije i tvoje tijelo . Emocionalne, fizičke i fiziološke reakcije normalne su tjelesne reakcije. Naučiti da ih prepoznate i prihvatite pomoći će vamposmatrajte šta se dešava, a da to ne procjenjujete kao nešto prijeteće.
• Razgovarajte o svojim strahovima . Dobar način da razvlastite strah je da ga imenujete, stoga se nemojte bojati pričati o tome.
• Pustite . Umjesto da pokušavate sve kontrolirati i predvidjeti, naučite da se što bolje prilagodite događajima koje vam život donosi. Zapamtite: u mećavi je trska fleksibilna i savija se, kruta bi se slomila!

Posljednja razmatranja

Često zaboravljamo da dobra doza nedostatak kontrole je dio života. Kada pokušate "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervoznu anksioznost.

U ovim situacijama, terapija ima dvostruki cilj. S jedne strane, učenje normalizacije reakcija vašeg tijela; s druge strane, smanjiti osjećaj ranjivosti kada se osjećate na milost i nemilost emocijama. Online psiholog iz Buencoca može vam pomoći, hoćemo li razgovarati?

Pobrinite se za svoju emocionalnu dobrobit