"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisering, vilket i slutändan orsakar en riktig ond cirkel, eftersom det skapar oro och rädsla för att situationen ska upprepa sig och att inte veta vad man ska göra för att klara sig "helskinnad" ur den.

Rädslan för att tappa kontrollen beror på en felaktig bedömning av vad som händer med din kropp, samt dysfunktionella föreställningar om hur saker och ting bör vara när du är orolig eller upplever någon annan känsla som du bedömer som "negativ". Det är då du ska börja införa beteenden för att undvika att återuppleva den plågsammaKänsla av att inte kunna kontrollera sina känslor.

Symtom på ångest: lär dig att känna igen dem

När vi ställs inför mycket stressande situationer och upplever långvarig ångest eller rädsla producerar vår kropp ämnen som adrenalin Dessa fysiologiska aktiveringar hjälper oss att hantera dessa situationer och skyddar oss mot en eventuell plötslig yttre "attack". Denna fysiologiska aktivering leder till symptom :

• acceleration av hjärtslagen;
• känsla av hyperventilation;
• svettning;
• stickningar;
• psykomotorisk agitation.

Denna fysiologiska aktivering kan vara mycket oroande. felaktig tro att vi kan kontrollera varje hörn av vår kropp Jag kan inte förstå vad som händer med mig... Jag kan inte hantera situationen som jag skulle vilja. När denna känsla är långvarig över tid går vi in i ett tillstånd av kronisk ångest .

För att känna oss trygga kan vi försöka kontrollera vad vi upplever genom att försöka utesluta alla oförutsedda händelser eller hitta alla möjliga lösningar på de problem vi är rädda för. Men tyvärr leder dessa "lösningsförsök", förutom att de kräver en enorm energiinsats, till att situationen förvärras. Det är inte möjligt att i förväg och i detalj förutse vad som kan hända. och detta bidrar till ökade nivåer av agitation.

Vad kan du göra för att bli av med rädslan för att tappa kontrollen?

Genom att följa några enkla steg kan du hjälpa dig att lugnande ångest y förhindra att den får fäste i dig:

• Ge upp viljan att kontrollera allt. Att lägga tid på att hålla frustrationen borta, dölja sina tankar eller fejka sina känslor kräver en energisk ansträngning som inte hjälper dig att må bättre!
• Lyssna på dina känslor och din kropp Känslomässiga, fysiska och fysiologiska reaktioner är normala kroppsliga reaktioner. Att lära sig känna igen och acceptera dem hjälper dig att observera vad som händer utan att bedöma det som hotfullt.
• Prata om dina rädslor Ett bra sätt att ta makten från rädslan är att namnge den, så var inte rädd för att prata om den.
• Låt dig själv gå Istället för att försöka kontrollera och förutsäga allt, lär dig att anpassa dig så gott du kan till de händelser som livet kastar mot dig. Kom ihåg: i en snöstorm är vassröret flexibelt och böjer sig, ett stelt skulle gå sönder!

Avslutande överväganden

Ofta glömmer vi att en god dos okontroll är en del av livet. När du försöker "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervös ångest.

I dessa situationer har terapin ett dubbelt syfte: å ena sidan att lära sig att normalisera kroppens reaktioner, å andra sidan att minska känslan av sårbarhet när du känner dig utlämnad till dina känslor. En onlinepsykolog på Buencoco kan hjälpa dig, så låt oss prata?

Ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande