"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">deperszonalizáció, ami végül egy igazi ördögi kört eredményez, mivel aggodalmat generál és félelem attól, hogy a helyzet megismétlődik, és nem tudja, mit tegyen, hogy "épségben és egészségben" kijusson belőle.

Az irányítás elvesztésétől való félelem abból ered, hogy tévesen értékeled, mi történik a testeddel, valamint diszfunkcionális hiedelmek vannak jelen arról, hogyan kellene lennie a dolgoknak, amikor szorongsz vagy bármilyen más, általad "negatívnak" ítélt érzelmet tapasztalsz. Ekkor kellene elkezdened olyan viselkedési formákat bevezetni, amelyekkel elkerülheted, hogy újra átéld a szorongást okozóaz érzés, hogy nem tudja kontrollálni az érzelmeket.

A szorongás tünetei: tanulja meg felismerni őket

Amikor nagyon stresszes helyzetekkel szembesülünk, és hosszan tartó szorongást vagy félelmet élünk át, a szervezetünk olyan anyagokat termel, mint például a adrenalin Ezek a fiziológiai aktiválódások segítenek kezelni ezeket a pillanatokat, és megvédenek minket egy esetleges hirtelen külső "támadástól". Ez a fiziológiai aktiválódás a következőkhöz vezet tünetek :

• a szívverés gyorsulása;
• a hiperventilláció érzése;
• izzadás;
• bizsergés;
• pszichomotoros izgatottság.

Ez a fiziológiai aktiváció nagy aggodalomra adhat okot. tévhit, hogy testünk minden szegletét irányíthatjuk. Nem értem, mi történik velem... Nem tudom úgy kezelni a helyzetet, ahogyan szeretném. Ha ez az érzés hosszabb időn keresztül elhúzódik, akkor olyan állapotba kerülünk, hogy krónikus szorongás .

Ilyenkor, hogy biztonságban érezzük magunkat, megpróbálhatjuk kontrollálni a megtapasztaltakat azzal, hogy megpróbálunk kizárni a fejünkből minden előre nem látható eseményt, vagy megpróbálunk minden lehetséges megoldást megtalálni a félelmünkben felmerülő problémákra. De sajnos ezek a "megoldási kísérletek", amellett, hogy hatalmas energiaráfordítást igényelnek, a végén még rontanak is a helyzeten. Nem lehet előre és részletesen megjósolni, hogy mi történhet. és ez hozzájárul a fokozott izgatottsághoz.

Mit tehetsz, hogy megszabadulj az irányítás elvesztésétől való félelemtől?

Néhány egyszerű lépés követése segíthet abban, hogy nyugtató szorongás y megakadályozni, hogy elragadjon téged:

• Hagyj fel azzal a késztetéssel, hogy mindent irányíts. Ha azzal töltöd az idődet, hogy távol tartod magadtól a frusztrációt, elrejted a gondolataidat vagy megjátszod az érzelmeidet, az energikus erőfeszítést igényel, ami nem segít abban, hogy jobban érezd magad!
• Hallgass az érzelmeidre és a testedre Az érzelmi, fizikai és fiziológiai reakciók normális testi reakciók. Ha megtanuljuk felismerni és elfogadni őket, az segít abban, hogy anélkül figyeljük meg a történéseket, hogy fenyegetőnek ítélnénk meg azokat.
• Beszélj a félelmeidről A félelemtől úgy vehetjük el a hatalmat, ha megnevezzük, ezért ne féljünk beszélni róla.
• Engedd el magad Ahelyett, hogy mindent irányítani és megjósolni próbálnál, tanulj meg a lehető legjobban alkalmazkodni az eseményekhez, amelyeket az élet rád zúdít. Ne feledd: hóviharban a nádszál rugalmas és hajlik, egy merev eltörne!

Végső megfontolások

Gyakran elfelejtjük, hogy egy jó adag kontrollálatlanság az élet része. Amikor megpróbálod "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ideges szorongás.

Ezekben a helyzetekben a terápiának kettős célja van: egyrészt megtanulni normalizálni a test reakcióit, másrészt csökkenteni a kiszolgáltatottság érzését, amikor úgy érzi, hogy ki van szolgáltatva az érzelmeinek. A Buencoco online pszichológusa segíthet Önnek, beszéljünk?

Gondoskodjon az érzelmi jólétéről