"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizare, ceea ce sfârșește prin a provoca un adevărat cerc vicios, deoarece generează îngrijorare și teama ca situația să se repete și faptul că nu știi ce să faci pentru a ieși "teafăr și nevătămat" din ea.

Teama de a pierde controlul provine dintr-o evaluare eronată a ceea ce se întâmplă cu corpul tău, precum și din prezența unor convingeri disfuncționale despre cum ar trebui să fie lucrurile atunci când ești anxios sau când experimentezi orice altă emoție pe care o judeci ca fiind "negativă". Acesta este momentul în care ar trebui să începi să pui în aplicare comportamente pentru a evita să retrăiești situația stresantăsentimentul de a nu-și putea controla emoțiile.

Simptomele anxietății: învățați să le recunoașteți

Atunci când ne confruntăm cu situații extrem de stresante și experimentăm anxietate sau frică prelungită, organismul nostru produce substanțe precum adrenalină Aceste activări fiziologice ne ajută să gestionăm aceste momente și ne protejează de un eventual "atac" extern brusc. Această activare fiziologică duce la simptome :

• accelerarea bătăilor inimii;
• senzație de hiperventilație;
• transpirație;
• furnicături;
• agitație psihomotorie.

Această activare fiziologică poate fi foarte îngrijorătoare. credința eronată că putem controla fiecare colț al corpului nostru Nu pot înțelege ce mi se întâmplă... Nu pot gestiona situația așa cum aș vrea. Când acest sentiment se prelungește în timp, intrăm într-o stare de anxietate cronică .

În acest moment, pentru a ne simți în siguranță, putem încerca să controlăm ceea ce trăim, încercând să excludem din mintea noastră toate evenimentele neprevăzute sau să găsim toate soluțiile posibile la problemele de care ne temem. Dar, din păcate, aceste "încercări de soluționare", pe lângă faptul că necesită o cheltuială enormă de energie, sfârșesc prin a înrăutăți situația. Nu este posibil să se prevadă în avans și în detaliu ce se poate întâmpla. iar acest lucru contribuie la creșterea nivelului de agitație.

Ce poți face pentru a scăpa de teama de a pierde controlul?

Urmarea câtorva pași simpli vă poate ajuta să calmarea anxietății y împiedicați-o să pună stăpânire pe voi:

• Renunțați la dorința de a controla totul. Să petreci timpul ținând frustrarea la distanță, ascunzându-ți gândurile sau prefăcându-ți emoțiile necesită un efort energetic care nu te ajută să te simți mai bine!
• Ascultă-ți emoțiile și corpul tău Reacțiile emoționale, fizice și fiziologice sunt răspunsuri normale ale corpului. Învățând să le recunoașteți și să le acceptați, vă veți ajuta să observați ceea ce se întâmplă fără a le judeca ca fiind amenințătoare.
• Vorbește despre temerile tale O modalitate bună de a lua puterea fricii este de a o numi, așa că nu vă fie teamă să vorbiți despre ea.
• Dă-ți drumul În loc să încerci să controlezi și să prevezi totul, învață să te adaptezi cât mai bine la evenimentele pe care viața ți le pune în cale. Nu uita: pe viscol, trestia este flexibilă și se îndoaie, una rigidă s-ar rupe!

Considerații finale

De multe ori, uităm că o bună doză de necontrol face parte din viață. Când încerci să "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">anxietate nervoasă.

În aceste situații, terapia are un dublu obiectiv: pe de o parte, să înveți să normalizezi reacțiile corpului tău; pe de altă parte, să reduci sentimentul de vulnerabilitate atunci când te simți la mila emoțiilor tale. Un psiholog online de la Buencoco te poate ajuta, hai să vorbim?

Aveți grijă de bunăstarea dvs. emoțională