"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">neşexsiyetkirin, ku diqede dibe sedema xelekek xirab a rast ji ber ku ew fikar û tirs dike ku rewş xwe dubare bike û nizanin çi bikin da ku hûn ji wê "ewle û saxlem" derkevin.

Tirsa windakirina kontrolê ji nirxandina xelet a tiştê ku tê serê laşê we û her weha ji hebûna baweriyên nefunctional tê. dema ku hûn bi fikar in an jî hestek din a ku hûn wekî "neyînî" dinirxînin, divê tişt çawa bin. Wê gavê ye ku tê texmîn kirin ku tevger dê dest bi pratîkê bikin da ku ji nû ve vejandina hesta xemgîn a ku nikarin hestan kontrol bikin.

Nîşaneyên xemgîniyê: fêr bibin ku wan nas bikin

Dema ku em bi rewşên pir stresdar re rû bi rû dimînin û di demek dirêj de bi fikar an tirsê re rû bi rû dimînin, laşê me maddeyên wekî adrenalîn çêdike, ku ji me re dibe alîkar ku wan kêliyan bi rêve bibin û me ji "êrîşek ji nişka ve" ya derve ya gengaz diparêze. Ev aktîvkirina fîzyolojîk dibe sedema nîşanan :

• lezkirina lêdana dil;
• hesta hîperventilasyonê;
• terîn;
• pişk ;
• ajîtasyona psîkomotor.

Ev aktîvkirina fîzyolojîk dikare bibe sedema fikarên mezin. Baweriya xelet ku em dikarin her quncikê xwe kontrol bikinlaşê ji hev dikeve û me dixe rewşa herî tirsnak: "Ez fam nakim ka çi tê serê min... Ez nikarim rewşê wekî ku ez dixwazim bi rê ve bibim". Dema ku ev hest bi demê re dirêj dibe, em dikevin rewşek xemgîniya kronîk .

Di vê gavê de, ji bo ku em xwe ewle hîs bikin, em dikarin hewl bidin ku tiştê ku em têdikoşin bi hewildana derxistina ji xwe kontrol bikin. hemû tiştên nediyar bifikirin an jî ji pirsgirêkên ku em jê ditirsin hemû çareseriyên mimkun bibînin. Lê mixabin, ev "hewldanên çareseriyê", ji bilî ku xercek mezin a enerjiyê hewce dike, rewşê xirabtir dike. Ne pêkan e ku meriv pêşwext û bi hûrgulî pêşbîn bike ka çi dibe bila bibe û ev yek dibe alîkar ku asta ajîtasyonê zêde bike.

Çi Hûn dikarin çi bikin ku tirsa windakirina kontrolê ji holê rakin?

Li pey çend gavên hêsan dikarin ji we re bibin alîkar xemgîniya aram û nehêlin ku ew li ser xwe bisekine:

• Dev ji xwestina kontrolkirina her tiştî berdin . Wexta xwe ji diltengiyê dûr bixe, ramanên xwe veşêre an hestên sexte bixebitîne ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs nekin. Çêtir e ku hûn hewl bidin ku hestên xwe diyar bikin!
• Guh bidin hestên xwe û bedena te . Reaksiyonên hestyarî, laşî û fîzyolojîkî bersivên laşî yên normal in. Fêrbûna naskirin û qebûlkirina wan dê ji we re bibe alîkarbinere ku çi diqewime bêyî ku wê wekî tiştekî tehdîdkar binirxîne.
• Li ser tirsên xwe bipeyive . Rêyek baş ji bo bêhêzkirina tirsê ev e ku meriv navê wê bike, ji ber vê yekê netirsin ku li ser biaxivin.
• Dest ji xwe berdin . Li şûna ku hûn hewl bidin ku her tiştî kontrol bikin û pêşbînî bikin, fêr bibin ku hûn bi qasî ku hûn dikarin çêtirîn xwe bi bûyerên ku jiyan li we dişewitîne re adapte bikin. Bînin bîra xwe: di bahozekê de qamîş maqûl e û diqelişe, yekî hişk diqelişe!

Fikra dawîn

Gelek caran, em ji bîr dikin ku dozek baş ji nebûna kontrolê beşek ji jiyanê ye. Dema ku hûn "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">xemgîniya nervê biceribînin.

Di van rewşan de, dermankirin xwedî armancek dualî ye. Ji aliyekî ve, fêrbûna normalîzekirina reaksiyonên laşê xwe; ji aliyê din ve, ji bo kêmkirina hesta bêhêziyê dema ku hest bi dilovaniya hestan dike. Psîkologek serhêl ji Buencoco dikare ji we re bibe alîkar, em ê biaxivin?

Bala xwe bidin xweşbûna hestyarî