"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">xác định cá nhân hóa, cuối cùng gây ra một vòng luẩn quẩn thực sự vì nó tạo ra mối lo ngại và sợ rằng tình hình sẽ lặp lại và không biết phải làm gì để thoát khỏi nó một cách "an toàn và lành mạnh".

Nỗi sợ mất kiểm soát xuất phát từ việc đánh giá sai những gì đang xảy ra với cơ thể bạn, cũng như từ sự hiện diện của niềm tin rối loạn chức năng về mọi thứ sẽ như thế nào khi bạn lo lắng hoặc trải qua bất kỳ cảm xúc nào khác mà bạn đánh giá là "tiêu cực". Khi đó, những hành vi được cho là sẽ bắt đầu được thực hiện để tránh sống lại cảm giác đau khổ vì không thể kiểm soát cảm xúc.

Các triệu chứng lo âu: hãy học cách nhận biết chúng

Khi chúng ta đối mặt với những tình huống rất căng thẳng và cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất như adrenaline , giúp chúng ta kiểm soát những khoảnh khắc đó và bảo vệ chúng ta khỏi một "cuộc tấn công" bất ngờ có thể xảy ra từ bên ngoài. Sự kích hoạt sinh lý này gây ra các triệu chứng :

• nhịp tim tăng nhanh;
• cảm giác thở gấp;
• đổ mồ hôi;
• ngứa ran ;
• kích động tâm thần vận động.

Sự kích hoạt sinh lý này có thể gây lo ngại lớn. Niềm tin sai lầm rằng chúng ta có thể kiểm soát mọi ngóc ngách trong cuộc sống của mìnhcơ thể rã rời và đẩy chúng ta vào tình huống đáng sợ nhất: "Tôi không hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình... Tôi không thể xử lý tình huống theo ý muốn". Khi cảm giác này kéo dài theo thời gian, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái lo lắng mãn tính .

Tại thời điểm này, để cảm thấy an toàn, chúng ta có thể cố gắng kiểm soát những gì mình trải qua bằng cách cố gắng loại trừ khỏi cuộc sống của mình. bận tâm đến tất cả những điều không lường trước được hoặc tìm mọi giải pháp khả thi cho những vấn đề mà chúng ta lo sợ. Nhưng thật không may, những "giải pháp đã thử" này, ngoài việc đòi hỏi một lượng lớn năng lượng, cuối cùng lại khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Không thể biết trước và chi tiết những gì có thể xảy ra và điều đó góp phần làm tăng mức độ kích động.

Cái gì Bạn có thể làm gì để thoát khỏi nỗi sợ mất kiểm soát?

Thực hiện theo một số bước đơn giản có thể giúp bạn làm dịu đi sự lo lắng và ngăn nó xâm chiếm:

• Từ bỏ mong muốn kiểm soát mọi thứ . Dành thời gian để kiềm chế sự thất vọng, che giấu suy nghĩ hoặc giả tạo cảm xúc là nỗ lực tích cực mà không giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn nên cố gắng bày tỏ cảm xúc của mình!
• Lắng nghe cảm xúc của bạn và cơ thể bạn . Các phản ứng về cảm xúc, thể chất và sinh lý là những phản ứng bình thường của cơ thể. Học cách nhận ra và chấp nhận chúng sẽ giúp bạnquan sát những gì xảy ra mà không đánh giá đó là điều gì đó đe dọa.
• Trò chuyện về nỗi sợ hãi của bạn . Một cách hay để giải tỏa nỗi sợ hãi là đặt tên cho nó, vì vậy đừng ngại nói về nó.
• Buông tay . Thay vì cố gắng kiểm soát và dự đoán mọi thứ, hãy học cách thích nghi tốt nhất có thể với những biến cố mà cuộc sống ném vào bạn. Hãy nhớ rằng: trong một trận bão tuyết, cây sậy rất linh hoạt và uốn cong, cây sậy cứng sẽ gãy!

Những cân nhắc cuối cùng

Chúng ta thường quên rằng cần phải thiếu kiểm soát là một phần của cuộc sống. Khi bạn thử "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">lo lắng bồn chồn.

Trong những tình huống này, liệu pháp có mục tiêu kép. Một mặt, học cách bình thường hóa các phản ứng của cơ thể; mặt khác, để giảm bớt cảm giác dễ bị tổn thương khi cảm thấy bị chi phối bởi cảm xúc. Một nhà tâm lý học trực tuyến từ Buencoco có thể giúp bạn, chúng ta nói chuyện nhé?

Hãy chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn