"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">despertsonalizazioa, benetako gurpil zoroa eragiten amaitzen duena, kezka eta egoera errepikatuko den beldurra sortzen duelako. eta ez jakitea zer egin bertatik "saio eta seguru" ateratzeko.

Kontrola galtzeko beldurra gorputzari gertatzen zaionaren ebaluazio oker batetik dator, baita sinesmen disfuntzionalen presentziatik ere. gauzak nola egon behar duten kezkatuta zaudenean edo "negatibotzat" jotzen duzun beste emozioren bat jasaten duzunean. Orduan hasiko dira ustezko jokabideak praktikan jartzen, emozioak kontrolatzeko gai ez izatearen sentipen larrigarria ez bizitzeko.

Ansietatearen sintomak: haiek ezagutzen ikasi

Oso estresagarri egoerei aurre egiten diegunean eta antsietate edo beldur luzea jasaten dugunean, gure gorputzak adrenalina bezalako substantziak sortzen ditu, une horiek kudeatzen laguntzen gaituztenak eta bat-bateko kanpoko "eraso" baten aurrean babesten gaituztenak. Aktibazio fisiologiko honek sintomak eragiten ditu:

• bihotz-taupadak azelerazioa;
• hiperventilazio sentsazioa;
• izerdia;
• horidura; ;
• asaldura psikomotorra.

Aktibazio fisiologiko honek kezka handia sor dezake. Gure bazter guztiak kontrola ditzakegula okerreko usteagorputza erortzen da eta egoerarik beldurgarrienera katapultatzen gaitu: «Ez dut ulertzen zer gertatzen ari zaidan... Ezin dut egoerari nahi bezala kudeatu». Sentsazio hori denboran zehar luzatzen denean, antsietate kroniko egoera batean sartzen gara.

Une honetan, seguru sentitzeko, bizi duguna kontrolatzen saia gaitezke guretik baztertzen saiatuz. kontuan izan ezusteko guztiak edo aurkitu beldur ditugun arazoei irtenbide posible guztiak. Baina, zoritxarrez, «konponbide saiakera» hauek, energia-gastu handia behar izateaz gain, egoera okerrera egiten amaitzen dute. Ezin da aldez aurretik eta zehatz-mehatz aurreikusi zer gerta daitekeen eta horrek asaldura maila areagotzen laguntzen du.

Zer Zer egin dezakezu kontrola galtzeko beldurra kentzeko?

Pausu erraz batzuk jarraituz antsietatea baretzen eta harremana bereganatzeari utz diezaiokezu:

• Utzi dena kontrolatzeko gogoari . Denbora pasatzea frustrazioa urrunduz, pentsamenduak ezkutatuz edo emozioak faltsutuz, hobeto sentitzen laguntzen ez dizun ahalegin energetikoa behar da. Hobe duzu sentitzen duzuna adierazten saia zaitez!
• Entzun zure emozioak eta zure gorputza . Erreakzio emozionalak, fisikoak eta fisiologikoak gorputzeko erantzun normalak dira. Horiek ezagutzen eta onartzen ikasteak lagunduko dizubehatu zer gertatzen den mehatxagarritzat jo gabe.
• Hitz egin zure beldurrei buruz . Beldurra indargabetzeko modu ona izena jartzea da, beraz, ez izan beldurrik horri buruz hitz egiteko.
• Utzi . Dena kontrolatzen eta iragartzen saiatu beharrean, ikasi bizitzak botatzen dizkizun gertakizunetara ahal duzun ondoen egokitzen. Gogoratu: elur-elur batean lezka malgua eta makurtzen da, zurruna hautsiko litzateke!

Azken gogoetak

Askotan, dosi on bat ahaztu egiten zaigu. kontrol falta bizitzaren parte da. "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nerbio-antsietatea probatzen duzunean.

Egoera hauetan, terapiak helburu bikoitza du. Batetik, zure gorputzaren erreakzioak normalizatzen ikastea; bestetik, ahultasun sentimendua murriztea emozioen menpe sentitzean. Buencocoko online psikologo batek lagun zaitzake, hitz egingo al dugu?

Zaindu zure ongizate emozionala