"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizacija, ki na koncu povzroči pravi začarani krog, saj povzroča zaskrbljenost in strah, da se bo situacija ponovila, in nevednost, kaj storiti, da bi se iz nje "varno in zdravo" rešili.

Strah pred izgubo nadzora izhaja iz napačne ocene tega, kaj se dogaja z vašim telesom, in iz prisotnosti disfunkcionalnih prepričanj o tem, kako bi moralo biti, ko ste tesnobni ali doživljate katero koli drugo čustvo, ki ga ocenjujete kot "negativno". Takrat boste domnevno začeli prakticirati vedenje, da bi se izognili ponovnemu doživljanju stresnegaobčutek, da ne morete nadzorovati čustev.

Simptomi tesnobe: naučite se jih prepoznati

Kadar se soočamo z zelo stresnimi situacijami in doživljamo dolgotrajno tesnobo ali strah, naše telo proizvaja snovi, kot so adrenalin Te fiziološke aktivacije nam pomagajo obvladovati te trenutke in nas ščitijo pred morebitnim nenadnim zunanjim "napadom". Te fiziološke aktivacije vodijo do simptomi :

• pospeševanje srčnega utripa;
• občutek hiperventilacije;
• znojenje;
• mravljinčenje;
• psihomotorična agitacija.

Ta fiziološka aktivacija je lahko zelo zaskrbljujoča. napačno prepričanje, da lahko nadzorujemo vsak kotiček svojega telesa. Ne razumem, kaj se mi dogaja ... Ne morem obvladati situacije tako, kot bi si želel. Ko se ta občutek podaljša, vstopimo v stanje kronična tesnoba .

Da bi se počutili varne, lahko na tej točki poskušamo nadzorovati to, kar doživljamo, tako da poskušamo iz misli izključiti vse nepredvidene dogodke ali najti vse možne rešitve za težave, ki se jih bojimo. Toda na žalost ti "poskusi rešitev" poleg tega, da zahtevajo veliko porabo energije, na koncu še poslabšajo položaj. Vnaprej in podrobno ni mogoče predvideti, kaj se lahko zgodi. in to prispeva k večji vznemirjenosti.

Kako se lahko znebite strahu pred izgubo nadzora?

Z nekaj preprostimi koraki si lahko pomagate pri umirjanje tesnobe y preprečite, da bi vas zajela:

• Opustite željo, da bi vse nadzorovali. Čas, ki ga porabite za to, da zadržujete razočaranje, skrivate svoje misli ali pretvarjate svoja čustva, zahteva energetski napor, ki vam ne pomaga, da bi se počutili bolje!
• Poslušajte svoja čustva in telo Čustveni, telesni in fiziološki odzivi so normalni telesni odzivi. Če se jih naučite prepoznati in sprejeti, boste lažje opazovali dogajanje, ne da bi ga ocenjevali kot ogrožajoče.
• Pogovorite se o svojih strahovih Strahu lahko odvzamemo moč tako, da ga poimenujemo, zato se o njem ne bojte govoriti.
• Prepustite se Namesto da poskušate vse nadzorovati in predvideti, se naučite čim bolje prilagajati dogodkom, ki vam jih prinaša življenje. Ne pozabite: v snežnem metežu je trstika prožna in se upogne, toga bi se zlomila!

Končni premisleki

Pogosto pozabimo, da je dober odmerek neobvladovanja del življenja. Ko poskušate "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">živčna tesnoba.

V teh primerih ima terapija dvojni cilj: po eni strani se naučite normalizirati odzive svojega telesa, po drugi strani pa zmanjšati občutek ranljivosti, ko se počutite prepuščeni na milost in nemilost svojim čustvom. Spletni psiholog v Buencoku vam lahko pomaga, se pogovorimo?

Poskrbite za svoje čustveno počutje