"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">ವ್ಯಕ್ತೀಕರಣ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ "ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ".

ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ತಪ್ಪು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಾವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಠಾತ್ ಬಾಹ್ಯ "ದಾಳಿಯಿಂದ" ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು :

• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯಾಘಾತದ ಭಾವನೆ;
• ಬೆವರುವಿಕೆ;
• ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ;
• ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ.

ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆದೇಹ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಭೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ: "ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ... ನಾನು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ". ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದಾಗ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ನಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ನಾವು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ "ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಹಾರಗಳು", ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಆಂದೋಲನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ . ಹತಾಶೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಸಿಗೊಳಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ!
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ . ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೋ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಭಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
• ಹೋಗಲಿ . ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಿಮದ ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ರೀಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಒಂದು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ!

ಕೊನೆಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ನರ ಆತಂಕ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು; ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. Buencoco ನಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ