ಆತಂಕ, ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ-ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆತಂಕ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಆತಂಕ-ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಆತಂಕ ನಡುಕ ನರ್ವೋಸಾ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ .

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಉತ್ತಮಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ಉಸಿರಾಟ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆವರುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಕಾಸಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಳಿವಿನಂಚಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ: ಮೆದುಳು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ , ಇದು ಬದುಕಲು ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯಂತಹ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ದೇಹ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿಳಿಸುವ ದೇಹವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗೆ, ಮನಸ್ಸು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ

ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಆಧಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಇನ್ಹಲೇಷನ್;
• ಧಾರಣ;
• ನಿಶ್ವಾಸ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವೇ?
  • ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
  • ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಗಾಳಿ ಹೊರಗೆಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

  ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅರ್ಹರು

  ಬನ್ನಿ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ!

  ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

  ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತತ್ವವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

  ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ.
  • ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ.
  • ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
  • ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
  • ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನ-ಸಂಕುಚನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

  ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

  ದ ಅನ್ವಯದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳುಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಆತಂಕವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

  Pexels ಮೂಲಕ ಫೋಟೋ

  ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

  ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ , ಉಪಯುಕ್ತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ತಂಡವು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

  ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮನೋವೈದ್ಯ J. H. ಷುಲ್ಟ್ಜ್, ಇದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ :

  1. ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
  2. ಶಾಖ ವ್ಯಾಯಾಮ.
  3. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
  4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
  5. ಸೋಲಾರ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
  6. ತಣ್ಣನೆಯ ಹಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸಗಳು, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ (ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

     ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ "ಪಟ್ಟಿ"> ​​

  7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರೋಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿಸೂಕ್ತ.
  8. ರೋಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಆಳವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು.
  ಸಹ ನೋಡಿ: ಯುನಿಕಾರ್ನ್ ಏನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ? (ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅರ್ಥಗಳು)

  ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಬ್ಯೂನ್‌ಕೊಕೊ ಅವರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯೇಯವಾಗಿದೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

  ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಚಿಕನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಂಡಾಗ 16 ಅರ್ಥಗಳು