Angs, vrees, stres en senuweeagtigheid kan sielkundige en fisiese uitwerking op 'n persoon hê en hul daaglikse lewe benadeel. In die gewoel van die alledaagse lewe is dit egter nie altyd moontlik om die gees en liggaam te kalmeer en groter kalmte te bereik nie.

Maar hoe om spierspanning en angs te verlig, en ontspanning en konsentrasie te bevorder? In hierdie artikel sal ons 'n paar ontspanningstegnieke ontdek wat nuttig kan wees om angs te kalmeer, senuwees en spanning te beheer of jou vlak van eko-angs te verminder. ‍

Effek van stres op die liggaam

Angs en stres kan nie net bui beïnvloed met indringende gedagtes nie, maar kan ook skadelike uitwerking op die liggaam hê. Angstoestande, as dit nie vir 'n lang tyd bestuur en verleng word nie, kan simptome veroorsaak soos:

• Hoofpyne
• Verteringprobleme
• ‍Angs in die maag
• Verhoogde bloeddruk
• Angs-geïnduseerde slaapstoornisse (slapeloosheid) en nagsweet
• Spierpyne
• Angs bewing nervosa
• Verlaagde immuunverdediging .

Indien onbehandeld gelaat word, kan hierdie simptome vererger en lei tot chroniese afwykings soos inflammasie van verskeie dele van die liggaam, hoë bloeddruk en ander fisiese probleme.

'n BeterAngshantering is moontlik met die beoefening van sommige ontspanningstegnieke wat binne 'n paar minute kan help om die liggaam en gees te ontspan deur asemhaling.

Ontspanningstegnieke: die asemhaling

As jy stres van enige soort oorsaak voel, stel jou voor dat jy verhoogvrees het, byvoorbeeld, jy kan vrede en rustigheid vind deur ontspanningsoefeninge wat jy enige tyd kan doen. Die belangrikste ding is om aandag te gee aan jou asemhaling en dit korrek te oefen.

Wanneer 'n persoon stres en angs ervaar, reageer die liggaam ook met psigosomatiese simptome: byvoorbeeld sweet, hartklop en bloedsirkulasie neem toe. Dit alles is fisiologies.

Angs is 'n emosie wat alle mense voel en dit is 'n kosbare element vir ons evolusie, want dit het ons toegelaat om vir millennia te oorleef sonder om uit te sterf: die brein vang die gevaarseine van die eksterne omgewing , wat die liggaam voorstel om te reageer om te oorleef.

Dit verklaar waarom ons, voor baie geleenthede in die lewe soos 'n werksonderhoud, 'n universiteitseksamen, 'n belangrike vergadering, vrees en angs kan voel. In hierdie gevalle kan asemhalingsoefeninge help om stres te verminder en te voorkom dat angs negatiewe uitwerking op die gees en liggaam het.liggaam.

Hoekom verminder die beheer van die asem angs?

Asemhaling diep en beheers laat die liggaam kalmeer en besef dat daar niks is om te vrees nie. . In hierdie geval vind die teenoorgestelde meganisme plaas as die een wat hierbo beskryf is: dit is die liggaam wat vir die gees sê dat dit nie hoef te bekommer nie, dat dit kan ontspan omdat daar niks is om te vrees nie.

So word 'n toestand van algemene welstand bereik wat alle dele van die liggaam affekteer, insluitend die gees.

Ontspanningsoefeninge: beheerde asemhaling

Die basis van baie ontspanningstegnieke is altyd beheerde asemhaling, wat bestaan ​​uit die herhaling van diep asemhalings, uitgevoer deur middel van diafragmatiese asemhaling. Die oefening word in drie basiese fases verdeel:

• inaseming;
• retensie;
• uitasem.

Hoe oefen beheerde asemhaling?

• Kom in 'n gemaklike posisie, met voete plat op die vloer en bene effens uitmekaar.
• Plaas die palm van jou linkerhand op die bors en die palm van die regterhand op die buik om die asem beter waar te neem.
• Asem stadig deur jou neus in, vul jou longe goed vir drie sekondes terwyl jy voel hoe jou maag swel.
• Hou jou asem vir een sekonde op.
• Asem uit deur jou mond en laat die lug uitbinne drie sekondes terwyl jou maag leeg raak.
• Sodra jy al die lug uitgestoot het, begin die oefening weer vanaf die inaseming.

Jy verdien om goed te voel

Edmund Jacobson se ontspanningsoefeninge

Psigiater en fisioloog E. Jacobson het eers die konsep van progressiewe spierverslapping bekendgestel, 'n nuttige metode om die spiere van die liggaam te ontspan en kalmte te herwin Die beginsel van progressiewe spierverslapping is gebaseer op die sametrekking van spiergroepe en hul daaropvolgende vrystelling. Dit laat 'n meer intense en diep ontspanning toe.

Hoe om hierdie ontspanningstegniek uit te voer?

• Lê op jou rug, met jou bene effens uitmekaar, en strek jou arms en hande langs jou lyf.
• Identifiseer soms spiergroepe om saam te trek en te ontspan, soos dié in die hande en arms, nek, skouers, abs, bene en boude.
• Strek elke spiergroep vir vyf tot tien sekondes saam.
• Laat die sametrekking los.
• Herhaal elke sametrekking-dekontraksie-reeks ongeveer twee keer.

Dit kan nuttig wees om progressiewe spierontspanningsoefeninge en -tegnieke met 'n mate van konsekwentheid te oefen om groter ontspanning te bevorder en angsvlakke te verminder.

Die toepassingsvelde van dieJacobson se ontspanningsopleiding sluit al daardie toestande in waarin angs ’n invaliderende aspek kan wees, soos slaapversteurings, verskillende tipes fobies en depressiewe versteurings.

Outogeniese opleiding

Nog een van die interessantste ontspanningstegnieke is outogeniese opleiding , nuttig vir die beheer van angs en stres, soos gedemonstreer deur navorsing wat deur 'n Spaanse span gedoen is oor die korrelasie tussen outogeniese opleiding en fisiese en sielkundige gesondheid.

Outogeniese opleiding is 'n ontspanningstegniek wat in die vroeë 20ste eeu ontwikkel is deur die psigiater J. H. Schultz, wat bestaan ​​uit die gebruik van visualiseringstegnieke en die uitvoering van ses oefeninge :

1. Die swaarmoedigheidsoefening.
2. Die hitte-oefening.
3. Die hartoefening.
4. Die asemhalingsoefening.
5. Die solar plexus-oefening.
6. Die voorkopoefening koud.

Outogenies opleiding werk, soos ons gesê het, te danke aan die sogenaamde ideomotoriese effek (ook genoem die Carpenter-effek) deur visualiseringstegnieke en hul impak op die liggaam te gebruik.

Neem byvoorbeeld die swaarmoedigheidsoefening. Die persoon sal tydens die oefening in sy gedagtes "lys" herhaal

Om die pasiënt te ondersteun op die pad na groter begrip, aanvaarding en bestuur van hul emosies is die missie van Buencoco se aanlyn sielkundiges, so as jy hulp nodig het, kontak ons.