Angst, eangst, stress en nervositeit kinne psychologyske en fysike effekten hawwe op in persoan en har deistich libben beynfloedzje. Yn 'e drokte fan it deistich libben is it lykwols net altyd mooglik om de geast en lichem te kalmearjen en gruttere sereniteit te berikken.

Mar hoe spierspanning en eangst te ûntlêsten en ûntspanning en konsintraasje te befoarderjen? Yn dit artikel sille wy wat ûntspanningstechniken ûntdekke dy't nuttich kinne wêze om eangst te kalmearjen, senuwen en spanning te kontrolearjen of jo nivo fan eco-eangst te ferminderjen. ‍

Effekten fan stress op it lichem

Angst en stress kinne net allinich stimming beynfloedzje mei yndrukke gedachten, mar kinne ek skealike effekten hawwe op it lichem. Tasten fan eangst, as net beheard en lang duorje, kinne symptomen feroarsaakje lykas:

• Haalpijn
• Sparingsproblemen
• ‍Angst yn 'e mage<8
• Ferhege bloeddruk
• Anxiety-induzearre sliepfersteuringen (slapeloosheid) en nachtswitten
• Spierpijn
• Angst tremors nervosa
• Fermindere ymmúnferdigening .

As net behannele wurde, kinne dizze symptomen slimmer wurde en liede ta chronike steuringen lykas ûntstekking fan ferskate dielen fan it lichem, hege bloeddruk en oare fysike problemen.

In betterAngstbehear is mooglik mei de praktyk fan guon ûntspanningstechniken dy't, yn mar in pear minuten, kinne helpe om it lichem en de geast te ûntspannen troch sykheljen.

Relaxaasjetechniken: de sykheljen

As jo ​​stress fiele fan hokker soart dan ek, stel jo dan foar dat jo poadiumskrik hawwe, bygelyks kinne jo frede en rêst fine troch ûntspanningsoefeningen dy't jo op elk momint kinne dwaan. It wichtichste is om omtinken te jaan oan jo sykheljen en it korrekt te oefenjen.

As in persoan stress en eangst ûnderfynt, reagearret it lichem ek mei psychosomatyske symptomen: bygelyks switten, hertslach en bloedsirkulaasje ferheegje. Dit alles is fysiologysk.

Angst is in emoasje dy't alle minsken fiele en it is in kostber elemint foar ús evolúsje, om't it ús tastien hat om milennia te oerlibjen sûnder útstoarn te wurden: it brein fangt de gefaarsinjalen fan de eksterne omjouwing , dy't it lichem suggerearje om te reagearjen om te oerlibjen.

Dit ferklearret wêrom't wy, foar in protte gelegenheden yn it libben, lykas in baanpetear, in universitêr eksamen, in wichtige gearkomste, eangst en eangst fiele kinne. Yn dizze gefallen kinne sykheljen oefeningen helpe om stress te ferminderjen en eangst te foarkommen fan negative effekten op 'e geast en lichem.liif.

Wêrom ferminderet it kontrolearjen fan de azem de eangst?

Djip sykheljen en kontrolearre lit it lichem kalmearje en beseffe dat der gjin neat te eangjen is . Yn dit gefal komt it tsjinoerstelde meganisme foar as it hjirboppe beskreaune: it is it lichem dat de geast fertelt dat it gjin soargen hoecht te meitsjen, dat it ûntspanne kin om't d'r neat te frezen is.

Sa wurdt in steat fan algemien wolwêzen berikt dy't alle dielen fan it lichem beynfloedet, ynklusyf de geast.

Ontspanningsoefeningen: kontrolearre sykheljen

De basis fan in protte ûntspanningstechniken is altyd kontroleare sykheljen, dy't bestiet út it werheljen fan djippe sykheljen, útfierd troch diaphragmatyske sykheljen. De oefening is ferdield yn trije basisfazen:

• ynhalaasje;
• retensje;
• útademing.

Hoe oefenje kontrolearre sykheljen?

• Kom yn in noflike posysje, mei fuotten plat op 'e flier en skonken wat útinoar.
• Plaze de palm fan jo lofterhân op 'e boarst en de palm fan 'e rjochterhân op' e búk om de azem better waar te nimmen.
• Inhale stadich troch jo noas, folje jo longen goed foar trije sekonden as jo fiele dat jo buik swollen.
• Hâld jo sykheljen foar ien sekonde.
• Adem út troch jo mûle litte de loft útyn trije sekonden wylst dyn búk deflatearret.
• As jo ​​ienris alle loft útstutsen hawwe, begjin de oefening wer fanôf de ynhalaasje.

Jo fertsjinje om jo goed te fielen

Edmund Jacobson's ûntspanningsoefeningen

Psychiater en fysiolooch E. Jacobson yntrodusearre earst it konsept fan progressive spierrelaksje, in nuttige metoade om de spieren fan it lichem te ûntspannen en rêst werom te krijen It prinsipe fan progressive spierrelaksje is basearre op 'e krimp fan spiergroepen en har folgjende frijlitting. Dit soarget foar in mear yntinsive en djippe ûntspanning.

Hoe kinne jo dizze ûntspanningstechnyk útfiere?

• Lizze op jo rêch, mei jo skonken wat útinoar, en strek jo earms en hannen lâns jo lichem.
• Identifisearje sa no en dan spiergroepen om te kontraktearjen en te ûntspannen, lykas dy yn 'e hannen en earms, nekke, skouders, abs, skonken en billen.
• Kontrakt elke spiergroep foar fiif oant tsien sekonden.
• Ferlos de kontraksje.
• Werhelje elke sekwinsje-dekontraktaasje sawat twa kear.

It kin nuttich wêze om progressive spierrelaksje-oefeningen en techniken te oefenjen mei wat konsistinsje om gruttere ûntspanning te befoarderjen en eangstnivo's te ferminderjen.

De tapassingsfjilden fan 'eDe ûntspanningstraining fan Jacobson omfettet al dy omstannichheden wêryn eangst in ynvalidearjend aspekt kin wêze, lykas sliepsteuringen, ferskate soarten foby's en depressive steuringen.

Autogene training

In oar fan 'e meast nijsgjirrige ûntspanningstechniken is autogene training , brûkber foar it kontrolearjen fan eangst en stress, lykas oantoand troch ûndersyk útfierd troch in Spaansk team nei de korrelaasje tusken autogene training en fysike en psychologyske sûnens.

Autogene training is in ûntspanningstechnyk ûntwikkele yn it begjin fan 'e 20e ieu troch de psychiater J. H. Schultz, dy't bestiet út it brûken fan fisualisaasjetechniken en it útfieren fan seis oefeningen :

1. De swierteoefening.
2. De waarmteoefening.
3. De hertoefening.
4. De sykheljen oefening.
5. De sinne plexus oefening.
6. De foarholle oefening kâld.

Autogeen training wurket, sa't wy hawwe sein, tank oan de saneamde ideomotor effekt (ek neamd de Carpenter effekt) mei help fan fisualisaasje techniken en harren ynfloed op it lichem.

Nim bygelyks de swierteoefening. De persoan sil tidens de oefening yn syn geast "list" werhelje>

De pasjint stypje op it paad nei grutter begryp, akseptaasje en behear fan har emoasjes is de missy fan Buencoco's online psychologen, dus as jo help nedich binne, nim dan kontakt mei ús op.