Faodaidh iomagain, eagal, cuideam agus iomagain buaidh inntinneil is corporra a thoirt air neach agus droch bhuaidh a thoirt air am beatha làitheil. Ach, ann an ùpraid beatha làitheil, chan eil e an-còmhnaidh comasach an inntinn agus an corp a shocrachadh agus barrachd serenity a choileanadh.

Ach ciamar a gheibh thu faochadh bho theannachadh fèithean agus iomagain, agus a bhrosnaicheas tu fois agus cuimseachadh? San artaigil seo, lorgaidh sinn cuid dòighean-fois a dh’ fhaodadh a bhith feumail airson iomagain a shocrachadh, smachd a chumail air nerves agus teannachadh no gus an ìre de dh’ eag-iomagain agad a lughdachadh. ‍

Buaidh cuideam air a’ bhodhaig

Chan e a-mhàin gu bheil iomagain agus cuideam a’ toirt buaidh air faireachdainn le smuaintean sàrachail, ach faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air a’ bhodhaig. Faodaidh staid iomagain, mura tèid a riaghladh agus ma mhaireas e airson ùine fhada, comharraidhean adhbhrachadh leithid:

• Ceann cinn
• Duilgheadasan le cnàmhadh
• ‍ An t-iomagain anns an stamag<8
• Meudachadh air bruthadh-fala
• Buairidhean cadail air adhbhrachadh le imcheist (insomnia) agus siudan oidhche
• Colaiste fèithe
• Crith imcheist nervosa
• Lùghdachadh dìon-dìon .

Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh na comharran sin fàs nas miosa agus leantainn gu eas-òrdughan leantainneach leithid sèid ann an diofar phàirtean den bhodhaig, bruthadh-fala àrd, agus duilgheadasan corporra eile.

B’ fheàrrTha e comasach dèiligeadh ri iomagain le bhith a’ cleachdadh cuid de dhòighean fois a chuidicheas, ann am beagan mhionaidean, leis a’ bhodhaig agus an inntinn a shocrachadh tro anail.

Modhan fois: an anail

Ma tha thu a’ faireachdainn cuideam bho adhbhar sam bith, smaoinich gu bheil eagal àrd-ùrlair ort, mar eisimpleir, gheibh thu fois agus suaimhneas tro eacarsaichean fois as urrainn dhut a dhèanamh aig àm sam bith. Is e an rud chudromach aire a thoirt don anail agad agus cleachd e gu ceart.

Nuair a dh’fhiosraicheas neach cuideam agus iomagain, bidh am bodhaig cuideachd a’ dèiligeadh ri comharran inntinn-inntinn: mar eisimpleir, sweating, buille cridhe agus cuairteachadh fala ag àrdachadh. Tha seo uile eòlas-inntinn.

Is e imcheist faireachdainn a tha a h-uile duine a’ faireachdainn agus tha e na eileamaid phrìseil airson ar mean-fhàs, leis gu bheil e air leigeil leinn a bhith beò airson mìltean bhliadhnaichean gun a dhol à bith: bidh an eanchainn a’ glacadh nan comharran cunnart bhon àrainneachd a-muigh , a tha a’ moladh don bhodhaig freagairt gus a bhith beò.

Tha seo a’ mìneachadh carson, ro iomadh uair nar beatha leithid agallamh obrach, deuchainn oilthigh, coinneamh chudromach, gum faod sinn eagal agus iomagain a bhith oirnn. Anns na cùisean sin, faodaidh eacarsaichean anail cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus casg a chuir air iomagain bho bhith a ’toirt droch bhuaidh air an inntinn agus air a’ bhodhaig.bodhaig.

Carson a tha smachd air an anail a’ lughdachadh iomagain?

Le bhith a’ faighinn anail domhainn agus fo smachd leigidh an corp fois agus tuigsinn nach eil dad ri eagal . Anns a' chùis seo, tha an t-inneal mu choinneamh an tè a tha air a mhìneachadh gu h-àrd a' tachairt: 's e an corp a dh'innseas don inntinn nach fheum i dragh a ghabhail, gun gabh i fois a chionn 's nach eil dad ri eagal.

Mar sin, tha staid de shunnd coitcheann air a choileanadh a bheir buaidh air gach pàirt den bhodhaig, a’ gabhail a-steach an inntinn.

Eacarsaichean fois: anail fo smachd

Is e bunait mòran dhòighean fois an-còmhnaidh fo smachd anail, a tha a’ toirt a-steach a bhith ag ath-aithris anail domhainn, air a dhèanamh tro anail diaphragmatic. Tha an eacarsaich air a roinn ann an trì ìrean bunaiteach:

• anailachadh;
• gleidheadh;
• exhalation.

Mar a chleachdas tu anail fo smachd?

• Faigh a-steach gu suidheachadh comhfhurtail, le do chasan rèidh air an làr agus do chasan beagan bho chèile.
• Cuir pailme do làmh chlì air a’ bhroilleach agus an pailme na làimhe deise air an abdomen gus an anail a thuigsinn nas fheàrr.
• Inhaladh gu mall tro do shròn, a’ lìonadh do sgamhanan gu math airson trì diogan fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn gu bheil do bhroinn a’ dol suas
• Cum do anail airson diog.
• Anail a-mach tro do bheul a’ leigeil an adhair a-machann an trì diogan fhad 's a tha do bhroinn a' lasadh suas.
• Aon uair 's gu bheil thu air an èadhar gu lèir a chuir a-mach às, tòisich air an eacarsaich a-rithist bhon inhalation.

Tha thu airidh air faireachdainn math

Eacarsaichean fois Edmund Jacobson

Thug an t-eòlaiche-inntinn agus an eòlaiche-inntinn E. Jacobson a-steach an-toiseach a’ bhun-bheachd air fois fèithean adhartach, dòigh feumail airson fèithean na bodhaig a shocrachadh agus fois fhaighinn air ais. Tha am prionnsapal de shocair fèithean adhartach stèidhichte air crìonadh nam buidhnean fèithe agus an leigeil ma sgaoil às deidh sin. Leigidh seo le fois nas dian agus nas doimhne.

Ciamar a nì thu an dòigh fois seo?

• Luigh air do dhruim, is do chasan beagan bho chèile, agus sìn do ghàirdeanan is do làmhan air feadh do bhodhaig.
• Aig amannan comharraich buidhnean fèithe gus cùmhnant agus fois a ghabhail, leithid an fheadhainn anns na làmhan is na gàirdeanan, amhach, guailnean, ab, casan is cnapan.
• Cùmhnant a h-uile buidheann fèithe airson còig gu deich diogan.
• Leig às a’ ghiorrachadh.
• Dèan ath-aithris air a h-uile sreath de chromadh-lùbte mu dhà thuras.

Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail eacarsaichean agus dòighean fois fèithean adhartach a chleachdadh le beagan cunbhalachd gus barrachd fois a bhrosnachadh agus ìrean iomagain a lughdachadh.

Raointean tagraidh anTha trèanadh fois Jacobson a’ toirt a-steach a h-uile suidheachadh sin far am faod iomagain a bhith na phàirt mì-chomasach, leithid eas-òrdughan cadail, diofar sheòrsaichean phobias agus eas-òrdugh trom-inntinn.

Trèanadh autogenic

Is e fear eile de na dòighean fois as inntinniche trèanadh autogenic , feumail airson smachd a chumail air iomagain agus cuideam, mar a chithear le rannsachadh a rinn sgioba Spàinnteach air a’ cho-cheangal eadar trèanadh autogenic agus slàinte corporra is saidhgeòlais.

Tha trèanadh autogenic na dhòigh fois a chaidh a leasachadh tràth san 20mh linn leis an eòlaiche-inntinn J. H. Schultz, a tha a’ toirt a-steach cleachdadh dhòighean seallaidh agus coileanadh sia eacarsaichean :

1. An eacarsaich truime.
2. An eacarsaich teas.<8
3. Eacarsaich cridhe.
4. Eacarsaich analach.
5. Eacarsaich plexus na grèine.
6. Eacarsaich a’ mhaoil ​​fuar.

Autogenic bidh trèanadh ag obair, mar a thuirt sinn, le taing don bhuaidh ris an canar ideomotor (ris an canar cuideachd buaidh Carpenter) a’ cleachdadh dòighean fradharc agus a’ bhuaidh aca air a’ bhodhaig.

Thoir, mar eisimpleir, an eacarsaich truime. Bidh an neach, rè an eacarsaich, ag ath-aithris na inntinn "liosta">

Is e a bhith a’ toirt taic don euslainteach air an t-slighe a dh’ionnsaigh barrachd tuigse, gabhail ris agus riaghladh nam faireachdainnean aca misean air-loidhne Buencoco eòlaichean-inntinn, mar sin ma tha feum agad air cuideachadh, cuir fios thugainn.