L'anxiété, les peurs, le stress et la nervosité peuvent avoir des effets psychologiques et physiques sur une personne et nuire à sa vie quotidienne. Cependant, dans l'agitation de la vie quotidienne, il n'est pas toujours possible de calmer l'esprit et le corps et d'atteindre une plus grande sérénité.

Mais comment soulager les tensions musculaires et l'anxiété, et favoriser la relaxation et la concentration ? Dans cet article, nous allons découvrir quelques moyens pour vous aider à techniques de relaxation qui peut être utile pour calmer l'anxiété, contrôler les nerfs et la tension ou réduire votre niveau d'éco-anxiété. ‍

Effets du stress sur l'organisme

L'anxiété et le stress peuvent non seulement affecter l'humeur par des pensées intrusives, mais aussi avoir des effets néfastes sur le corps. Les états d'anxiété, s'ils ne sont pas gérés et s'ils se prolongent sur une longue période, peuvent provoquer des symptômes tels que

• Maux de tête
• Difficultés de digestion
• ‍Anxiété dans l'estomac
• Augmentation de la pression artérielle
• Troubles du sommeil induits par l'anxiété (insomnie) et sueurs nocturnes
• Douleurs musculaires
• Anxiété nerveuse tremblements
• Diminution des défenses immunitaires.

S'ils ne sont pas traités, ces symptômes peuvent s'aggraver et conduire à des maladies chroniques telles que l'inflammation de diverses parties du corps, l'hypertension artérielle et d'autres problèmes physiques.

Une meilleure gestion de l'anxiété est possible grâce à la pratique de certaines techniques de relaxation qui, en quelques minutes seulement, peuvent aider à détendre le corps et l'esprit grâce à la respiration.

Techniques de relaxation : respiration

Si vous ressentez du stress pour quelque raison que ce soit, imaginez que vous ayez le trac, par exemple, vous pouvez trouver la paix et la tranquillité grâce à exercices de relaxation L'important est d'être attentif à sa respiration et de la pratiquer correctement.

Lorsqu'une personne est confrontée au stress et à l'anxiété, son corps réagit également par des symptômes psychosomatiques, tels que l'augmentation de la transpiration, du rythme cardiaque et de la circulation sanguine. Il s'agit d'une réaction physiologique.

L'anxiété est une émotion que tout le monde ressent et c'est un élément précieux de notre évolution, car elle nous a permis de survivre pendant des millénaires sans disparaître : le cerveau capte des signaux de danger provenant de l'environnement extérieur, qui suggèrent au corps de réagir pour survivre.

Cela explique pourquoi, dans de nombreuses occasions de la vie, comme un entretien d'embauche, un examen universitaire, une réunion importante, nous pouvons ressentir de la peur et de l'anxiété. Dans ces cas-là, les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à empêcher l'anxiété d'avoir des effets négatifs sur le corps et l'esprit.

Pourquoi le contrôle de la respiration réduit-il l'anxiété ?

Une respiration profonde et contrôlée permet au corps de se calmer et de réaliser qu'il n'y a rien à craindre. Dans ce cas, le mécanisme inverse de celui décrit ci-dessus se produit : c'est le corps qui dit à l'esprit qu'il ne doit pas s'inquiéter, qu'il peut se détendre parce qu'il n'y a rien à craindre.

Il en résulte un état de bien-être général qui affecte toutes les parties du corps, y compris l'esprit.

Exercices de relaxation : respiration contrôlée

La base de nombreuses techniques de relaxation est toujours la respiration contrôlée, qui consiste en des respirations profondes et répétées, effectuées en utilisant la respiration diaphragmatique. L'exercice est divisé en trois phases de base :

• inhalation ;
• rétention ;
• l'expiration.

Comment pratiquer la respiration contrôlée ?

• Mettez-vous dans une position confortable, les pieds à plat sur le sol et les jambes légèrement écartées.
• Placez la paume de la main gauche sur la poitrine et la paume de la main droite sur l'abdomen pour mieux percevoir la respiration.
• Inspirez lentement par le nez, en remplissant vos poumons pendant trois secondes lorsque vous sentez votre ventre se gonfler.
• Retenez votre respiration pendant une seconde.
• Expirez par la bouche et relâchez l'air en trois secondes lorsque votre ventre se dégonfle.
• Une fois que vous avez expulsé tout l'air, recommencez l'exercice à partir de l'inspiration.

Vous méritez de vous sentir bien

Exercices de relaxation d'Edmund Jacobson

C'est le psychiatre et physiologiste E. Jacobson qui a introduit le concept de relaxation musculaire progressive, une méthode utile pour détendre les muscles du corps et retrouver le calme. Le principe de la relaxation musculaire progressive est basé sur la contraction des groupes de muscles et leur relâchement ultérieur, ce qui permet une relaxation plus intense et plus profonde.

Comment pratiquer cette technique de relaxation ?

• Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, et étirez vos bras et vos mains le long de votre corps.
• De temps en temps, identifiez les groupes musculaires qui doivent être contractés et détendus, tels que ceux des mains et des bras, du cou, des épaules, des abdominaux, des jambes et des fesses.
• Contracter chaque groupe musculaire pendant cinq à dix secondes.
• Relâcher la contraction.
• Répéter chaque séquence de contraction-décontraction environ deux fois.

Il peut être utile de pratiquer régulièrement des techniques et des exercices de relaxation musculaire progressive pour favoriser la détente et réduire les niveaux d'anxiété.

Les domaines d'application de l'entraînement à la relaxation de Jacobson comprennent toutes les conditions dans lesquelles l'anxiété peut être un aspect handicapant, comme les troubles du sommeil, les différents types de phobies et les troubles dépressifs.

Le training autogène

Une autre des techniques de relaxation les plus intéressantes est la le training autogène Il est utile pour gérer l'anxiété et le stress, comme l'a démontré une recherche menée par une équipe espagnole sur la corrélation entre le training autogène et la santé physique et psychologique.

Le training autogène est une technique de relaxation développée au début du 20e siècle par le psychiatre J. H. Schultz, qui consiste en l'utilisation de techniques de visualisation et d'exercices de relaxation. réalisation de six exercices :

1. Exercices avec mise en charge.
2. L'exercice de la chaleur.
3. Exercice cardiaque.
4. L'exercice de respiration.
5. L'exercice du plexus solaire.
6. L'exercice du front froid.

Le training autogène fonctionne, comme nous l'avons dit, grâce à ce que l'on appelle l'effet idéomoteur (également appelé effet Carpenter) en utilisant des techniques de visualisation et leur impact sur l'organisme.

Prenons l'exemple de l'exercice de pesage : la personne, pendant l'exercice, répète dans son esprit "liste"> ;

Accompagner le patient sur le chemin d'une meilleure compréhension, acceptation et gestion de ses émotions est la mission des psychologues en ligne de Buencoco, alors si vous avez besoin d'aide, contactez-nous.