"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">വ്യക്തിവൽക്കരണം, ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം അത് ആശങ്കയും സാഹചര്യം ആവർത്തിക്കുമോ എന്ന ഭയവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. "സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവും" അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ വിലയിരുത്തലിൽ നിന്നും അതുപോലെ തന്നെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിന്നും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ "നെഗറ്റീവ്" എന്ന് നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വിഷമിക്കുന്ന വികാരം ഒഴിവാക്കാനായി പെരുമാറ്റങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് അപ്പോഴാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ: അവ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക

വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ദീർഘനേരം ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് ആ നിമിഷങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ള ബാഹ്യ "ആക്രമണത്തിൽ" നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആക്ടിവേഷൻ ലക്ഷണങ്ങൾ :

• ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ;
• ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ തോന്നൽ;
• വിയർക്കൽ;
• ഇറക്കം ;
• സൈക്കോമോട്ടോർ പ്രക്ഷോഭം.

ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആക്റ്റിവേഷൻ വലിയ ആശങ്കയുണ്ടാക്കും. നമ്മുടെ എല്ലാ കോണുകളും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുമെന്ന തെറ്റായ വിശ്വാസംശരീരം ശിഥിലമാകുകയും ഏറ്റവും ഭയാനകമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: "എനിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല... എനിക്ക് സാഹചര്യം ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല". ഈ സംവേദനം കാലക്രമേണ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ദീർഘകാല ഉത്കണ്ഠ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ, നമ്മിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. മുൻകൂട്ടിക്കാണാത്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസിലാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ഭയപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ എല്ലാ പരിഹാരങ്ങളും കണ്ടെത്തുക. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ "പരിഹാരശ്രമങ്ങൾ", ഒരു വലിയ ഊർജ്ജച്ചെലവ് ആവശ്യമായി വരുന്നതിന് പുറമേ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടിയും വിശദമായും പ്രവചിക്കാൻ സാധ്യമല്ല അത് പ്രക്ഷോഭത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്ത് നിയന്ത്രണം നഷ്‌ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകും?

ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാനും അത് ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും സഹായിക്കും:

• എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിക്കുക . നിരാശയെ അകറ്റി നിർത്താനും ചിന്തകൾ മറച്ചുവെക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ വ്യാജമാക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക!
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം . വൈകാരികവും ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളാണ്. അവരെ തിരിച്ചറിയാനും അംഗീകരിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുംഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നായി വിലയിരുത്താതെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക . ഭയം നിർവീര്യമാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം അതിന് പേരിടുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
• പോകട്ടെ . എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രവചിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ജീവിതം നിങ്ങളെ എറിയുന്ന സംഭവങ്ങളുമായി കഴിയുന്നത്ര നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പഠിക്കുക. ഓർക്കുക: ഒരു ഹിമപാതത്തിൽ ഞാങ്ങണ അയവുള്ളതും വളയുന്നതുമാണ്, കർക്കശമായത് ഒടിഞ്ഞുപോകും!

അവസാന പരിഗണനകൾ

പലപ്പോഴും, ഒരു നല്ല ഡോസ് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">നാഡീ ഉത്കണ്ഠ.

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, തെറാപ്പിക്ക് ഇരട്ട ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ പഠിക്കുക; മറുവശത്ത്, വികാരങ്ങളുടെ കാരുണ്യത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ദുർബലതയുടെ വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്. ബ്യൂൺകോക്കോയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കട്ടെ?

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കുക