"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizacja, która ostatecznie powoduje prawdziwe błędne koło, ponieważ generuje niepokój i strach przed powtórzeniem się sytuacji i niewiedza, co zrobić, aby wyjść z niej "cało i zdrowo".

Strach przed utratą kontroli wynika z błędnej oceny tego, co dzieje się z Twoim ciałem, a także z obecności dysfunkcyjnych przekonań na temat tego, jak powinno być, gdy jesteś niespokojny lub doświadczasz innych emocji, które oceniasz jako "negatywne". To właśnie wtedy powinieneś zacząć wprowadzać zachowania, aby uniknąć ponownego przeżywania niepokojących sytuacji.uczucie niemożności kontrolowania emocji.

Objawy lęku: naucz się je rozpoznawać

Kiedy mamy do czynienia z wysoce stresującymi sytuacjami i doświadczamy długotrwałego niepokoju lub strachu, nasz organizm wytwarza substancje takie jak adrenalina Te fizjologiczne aktywacje pomagają nam radzić sobie w takich momentach i chronią nas przed możliwym nagłym "atakiem" z zewnątrz. Ta fizjologiczna aktywacja prowadzi do objawy :

• przyspieszenie bicia serca;
• uczucie hiperwentylacji;
• pocenie się;
• mrowienie;
• pobudzenie psychoruchowe.

Ta fizjologiczna aktywacja może być bardzo niepokojąca. błędne przekonanie, że możemy kontrolować każdy zakątek naszego ciała Nie mogę zrozumieć, co się ze mną dzieje... Nie mogę poradzić sobie z sytuacją tak, jak bym chciał. Kiedy to uczucie przedłuża się w czasie, wchodzimy w stan chroniczny niepokój .

W tym momencie, aby czuć się bezpiecznie, możemy próbować kontrolować to, czego doświadczamy, próbując wykluczyć z naszego umysłu wszystkie nieprzewidziane zdarzenia lub znaleźć wszystkie możliwe rozwiązania problemów, których się obawiamy. Niestety, te "próby rozwiązania", oprócz tego, że wymagają ogromnego wydatku energii, kończą się pogorszeniem sytuacji. Nie jest możliwe przewidzenie z wyprzedzeniem i szczegółowo, co może się wydarzyć. co przyczynia się do zwiększonego poziomu pobudzenia.

Co możesz zrobić, aby pozbyć się strachu przed utratą kontroli?

Wykonanie kilku prostych kroków może pomóc uspokojenie niepokoju y nie dopuścić, by cię opanował:

• Porzuć chęć kontrolowania wszystkiego. Poświęcanie czasu na powstrzymywanie frustracji, ukrywanie myśli lub udawanie emocji wymaga energicznego wysiłku, który nie pomaga poczuć się lepiej!
• Wsłuchaj się w swoje emocje i ciało Emocjonalne, fizyczne i fizjologiczne reakcje są normalnymi reakcjami organizmu. Nauka ich rozpoznawania i akceptowania pomoże ci obserwować to, co się dzieje, bez oceniania tego jako zagrażające.
• Porozmawiaj o swoich obawach Dobrym sposobem na odebranie mocy strachowi jest nazwanie go, więc nie bój się o nim mówić.
• Pozwól sobie odejść Zamiast próbować wszystko kontrolować i przewidywać, naucz się jak najlepiej dostosowywać do wydarzeń, które rzuca ci życie. Pamiętaj: w zamieci trzcina jest elastyczna i wygina się, sztywna by się złamała!

Uwagi końcowe

Często zapominamy, że dobra dawka braku kontroli jest częścią życia. Kiedy próbujesz "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nerwowy niepokój.

W takich sytuacjach terapia ma podwójny cel: z jednej strony nauczyć się normalizować reakcje swojego ciała; z drugiej strony zmniejszyć poczucie bezbronności, gdy czujesz się na łasce swoich emocji. Psycholog online w Buencoco może Ci pomóc, porozmawiajmy?

Zadbaj o swoje dobre samopoczucie emocjonalne