"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">ਵਿਅਕਤੀਗਤੀਕਰਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਏਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਹੀ" ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਗਲਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਵਜੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਚਾਨਕ ਬਾਹਰੀ "ਹਮਲੇ" ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ;
• ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ;
• ਝਨਕਣਾ ;
• ਸਾਈਕੋਮੋਟਰ ਅੰਦੋਲਨ।

ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂਸਰੀਰ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ... ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ"। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਰੀਆਂ ਅਣਪਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਲੱਭੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ "ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਹੱਲ", ਊਰਜਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਛੱਡ ਦਿਓ । ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ । ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾਇਸ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
• ਜਾਣ ਦਿਓ । ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਬਰਫੀਲੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਕਾਨਾ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇਗਾ!

ਆਖਰੀ ਵਿਚਾਰ

ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਦੋਹਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ; ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰਹਿਮ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਬਿਊਨਕੋਕੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ?

ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ