"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalization, ambayo mwishowe husababisha mduara mbaya kwa vile inaleta wasiwasi na hofu kwamba hali itajirudia. na kutojua la kufanya ili kujiondoa "salama na salama".

Hofu ya kupoteza udhibiti inatokana na tathmini isiyo sahihi ya kile kinachotokea kwenye mwili wako, na pia kutokana na uwepo wa imani zisizofanya kazi. kuhusu jinsi mambo yanapaswa kuwa wakati una wasiwasi au kupitia hisia nyingine yoyote ambayo unahukumu kuwa "hasi". Hapo ndipo tabia zinazodhaniwa kuwa zitaanza kutekelezwa ili kuepuka kufufua hisia za kufadhaisha za kutoweza kudhibiti hisia.

Dalili za wasiwasi: jifunze kuzitambua

Tunapokabiliana na hali zenye mfadhaiko sana na kupata wasiwasi au woga wa muda mrefu, mwili wetu hutoa vitu kama vile adrenaline , ambavyo hutusaidia kudhibiti matukio hayo na kutulinda kutokana na "shambulio" la nje la ghafla linaloweza kutokea. Uamilisho huu wa kisaikolojia husababisha dalili :

• kuongeza kasi ya mapigo ya moyo;
• hisia ya kupumua kwa kasi kupita kiasi;
• jasho;
• kuuma ;
• msukosuko wa kisaikolojia.

Uwezeshaji huu wa kisaikolojia unaweza kusababisha wasiwasi mkubwa. Imani potofu kwamba tunaweza kudhibiti kila kona yetumwili huanguka na kututia katika hali ya kuogopwa zaidi: "Sielewi kinachotokea kwangu ... siwezi kushughulikia hali kama ningependa". Hisia hii inaporefushwa kwa muda, tunaingia katika hali ya wasiwasi wa kudumu .

Kwa wakati huu, ili kujisikia salama, tunaweza kujaribu kudhibiti kile tunachopitia kwa kujaribu kuwatenga kutoka kwenye zingatia yote yasiyotarajiwa au tafuta suluhisho zote zinazowezekana kwa shida tunazoogopa. Lakini kwa bahati mbaya, hizi "jaribio la ufumbuzi", pamoja na kuhitaji matumizi makubwa ya nishati, hatimaye kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Haiwezekani kuona mapema na kwa undani kile kinachoweza kutokea na hiyo inachangia kuongeza viwango vya fadhaa.

Nini Je, unaweza kufanya nini ili kuondoa hofu ya kupoteza udhibiti?

Kufuata hatua chache rahisi kunaweza kukusaidia kutuliza wasiwasi na kuizuia kuchukua mamlaka:

• Toa tamaa ya kudhibiti kila kitu . Tumia wakati kuzuia kufadhaika, kuficha mawazo au hisia ghushi kunahitaji juhudi kubwa ambayo haikusaidii kujisikia vizuri. Ni bora ujaribu kueleza unachohisi!
• Sikiliza hisia zako na mwili wako . Miitikio ya kihisia, kimwili, na kisaikolojia ni majibu ya kawaida ya mwili. Kujifunza kuwatambua na kuwakubali kutakusaidiatazama kinachotokea bila ya kuhukumu kuwa ni kitu cha kutisha.
• Zungumza kuhusu khofu zako . Njia nzuri ya kuondoa hofu ni kuipa jina, kwa hivyo usiogope kuizungumzia.
• Let go . Badala ya kujaribu kudhibiti na kutabiri kila kitu, jifunze kuzoea kadiri uwezavyo kwa matukio ambayo maisha yanakuletea. Kumbuka: katika dhoruba ya dhoruba mwanzi unaweza kunyumbulika na kujipinda, ule mgumu ungevunjika!

Mazingatio ya mwisho

Mara nyingi, tunasahau kwamba kipimo kizuri cha ukosefu wa udhibiti ni sehemu ya maisha. Unapojaribu "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervous worry.

Katika hali hizi, matibabu huwa na malengo mawili. Kwa upande mmoja, kujifunza kurekebisha athari za mwili wako; kwa upande mwingine, ili kupunguza hisia ya udhaifu wakati wa kuhisi huruma ya hisia. Mwanasaikolojia mtandaoni kutoka Buencoco anaweza kukusaidia?