Aujourd'hui, dans cet article de blog, nous abordons une question qui préoccupe de nombreuses personnes : Comment calmer l'anxiété Anxiété est une émotion qui réagit aux situations stressantes Le problème survient lorsque cette émotion n'apparaît pas seulement à certains moments, mais qu'elle est présente en nous de manière fréquente et intense et qu'elle interfère dans notre vie quotidienne. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, lisez ce qui suit car nous allons vous en parler. comment réduire l'anxiété.

L'anxiété est un outil que votre corps utilise faire face aux changements et aux défis de la vie Cependant, elle peut entraîner une réaction disproportionnée et une détresse émotionnelle qui se manifeste de l'une (ou de plusieurs) des manières suivantes :

• la nervosité et l'inconfort ;
• l'angoisse ;
• l'essoufflement ;
• sensation d'oppression dans la poitrine _;
• des problèmes d'estomac (certaines personnes souffrent d'"//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">anxiété dans l'estomac") ;
• l'insomnie ;
• transpiration excessive ;
• la peur de perdre le contrôle ;
• un sentiment de danger imminent, de panique ou de catastrophe ;
• une augmentation du rythme cardiaque ;
• l'hyperventilation ;
• tremblements ;
• sensation de fatigue et de faiblesse ;
• le manque de concentration ;
• le vertige du stress.

Lorsqu'elle génère de l'anxiété et qu'elle se manifeste par des épisodes fréquents et intenses, l'anxiété, qui était censée fonctionner comme un mécanisme de défense naturel, devient un obstacle qui, au lieu de nous aider, nous bloque et nous limite.

Conseils pour calmer l'anxiété

Voici quelques conseils sur comment réduire l'anxiété En tout état de cause, il apprécie d'aller voir un psychologue parce que l'anxiété peut être traitée et la thérapie peut certainement vous aider.

Découvrez ce qui vous rend anxieux

Si vous voulez calmer l'anxiété, vous devez être conscient de ce qui vous rend anxieux et connaître vos réactions. Êtes-vous anxieux à l'idée de devoir prendre la voiture ? De rencontrer quelqu'un ? Évitez-vous ces situations pour vous en prémunir ? Observez ce qui se passe en vous dans ces moments-là. Votre estomac se serre-t-il ? Transpirez-vous ? Votre cœur s'emballe-t-il ? Êtes-vous anxieux à l'idée du changement climatique ? Même s'il en a l'air ?étrange que de plus en plus de personnes souffrent d'éco-anxiété.

Examinez la façon dont vous gérez ces moments. On ne peut pas apprendre à contrôler l'anxiété, mais on peut apprendre à la gérer.

Contrôler sa respiration pour soulager l'anxiété

Lorsque l'anxiété se manifeste, la respiration s'accélère généralement. Pour calmer l'anxiété, il est important d'apprendre quelques techniques de respiration.

Par exemple, respiration diaphragmatique vous aidera à réduire votre anxiété : inspirez par le nez et expirez par la bouche en effectuant des inspirations et des expirations lentes et profondes. Essayez de faire monter votre abdomen et non votre poitrine. Répétez ces respirations lentes et profondes autant de fois que nécessaire. L'objectif est de rester calme et d'éviter que l'anxiété et la peur ne se transforment en panique.

Si votre anxiété n'est pas encore hors de contrôle, mais que vous commencez à ressentir une certaine agitation, la respiration vous aidera également à contrôler vos nerfs et, par conséquent, à réduire votre anxiété. Cette astuce pour gérer l'anxiété peut donc également s'avérer utile dans ces occasions.

Le sport pour réduire l'anxiété

Qu'est-ce qui est bon pour l'anxiété ? l'activité physique De plus, le sport entraîne la sécrétion d'endorphines, ces neurotransmetteurs qui agissent sur le cerveau pour générer une sensation de bien-être, une meilleure circulation sanguine et une meilleure capacité cardiovasculaire.

En effet, le sport n'est pas seulement valable pour gérer l'anxiété, mais aussi pour éliminer le stress et améliorer l'estime de soi.

Votre bien-être psychologique plus proche que vous ne le pensez

‍ Prenez soin de votre sommeil et de votre alimentation

L'un des symptômes de l'anxiété chronique est l'apparition de troubles gastro-intestinaux. En conséquence, ne pas avoir une alimentation déséquilibrée ne ferait qu'empirer les choses pour votre système digestif.

En ce qui concerne le sommeil, il est conseillé de suivre un horaire fixe pour se coucher De cette manière, notre cerveau s'habitue à s'éteindre progressivement à la même heure. Des habitudes saines permettent de calmer plus facilement l'anxiété.

Faites face à la situation, n'attendez pas que l'anxiété disparaisse.

Si vous voulez réduire votre anxiété, vous voudrez probablement reporter une situation jusqu'à ce qu'elle "passe", mais il est important de s'exposer à de tels scénarios plutôt que de les éviter Plus vous repoussez l'échéance, plus la peur et l'anxiété que vous éprouverez face à ces choses augmenteront.

Contrôlez vos pensées négatives

L'anxiété est liée aux pensées négatives et aux circonstances que nous considérons comme dangereuses, dont nous avons peur. L'anxiété est donc liée aux pensées négatives et aux circonstances que nous considérons comme dangereuses, dont nous avons peur, identifie Ceux-ci pensées négatives Par exemple, vous souffrez peut-être de trac à l'idée de devoir parler en public, mais évaluez si votre capacité à parler en public est aussi mauvaise que vous le pensez.

Exercices pour calmer l'anxiété

Les techniques de relaxation de la le training autogène visent à atteindre un état de calme par le biais de certains exercices, de sorte qu'ils vous aideront probablement aussi à freiner ou à calmer votre anxiété.

Il peut également être utile de conscience et, en général, les exercices et activités qui détournent l'esprit de l'anxiété et permettent d'arrêter de penser à quelque chose qui vous rend anxieux.

Conclusions : Est-il possible de réduire l'anxiété ?

‍ Comme nous l'avons dit au début, l'anxiété est une forme de réaction physique, cognitive, émotionnelle et comportementale à différentes situations que nous ressentons comme une menace et qui nous aide à nous adapter à notre environnement.

Il est toutefois possible, dans les cas où le niveau du niveau augmente ou diminue, de apprendre à y faire face et atténuer l'anxiété en suivant les conseils ci-dessus ou ceux que vous pouvez obtenir, par exemple, auprès d'un psychologue en ligne.

Un professionnel vous donnera les outils pour réguler vos émotions, vos pensées et votre comportement afin de apprendre à vivre avec l'anxiété la psychothérapie aide à réduire les symptômes.

Les la thérapie cognitivo-comportementale réussit à faire face et à apprendre à calmer l'anxiété généralisée Il s'agit de vous donner des techniques pour soulager l'anxiété, vous apprendre à gérer vos inquiétudes et vous aider à reprendre les activités que vous évitez.