Kematian adalah bagian dari kehidupan, jadi cepat atau lambat kita semua akan menghadapi saat-saat kehilangan seseorang, saat berkabung.

Mungkin karena kita merasa sulit untuk membicarakan segala sesuatu yang berhubungan dengan kematian, kita tidak begitu jelas tentang bagaimana menghadapi kesedihan ini dan kita tidak tahu apakah normal atau tidak untuk merasakan beberapa hal yang akan terjadi pada kita selama masa itu. Dalam entri blog ini, kami menjelaskan berbagai tahapan kesedihan menurut beberapa psikolog, dan bagaimana mereka transit .

Apa itu berkabung?

Berkabung adalah proses alami dan emosional dalam menghadapi kehilangan Kebanyakan orang mengasosiasikan kesedihan dengan rasa sakit yang kita derita karena kehilangan orang yang kita cintai, tetapi pada kenyataannya ketika kita kehilangan pekerjaan, hewan peliharaan, atau mengalami putusnya suatu hubungan atau pertemanan, kita juga menghadapi kesedihan.

Ketika kita kehilangan sesuatu, kita merasakan kepedihan karena kehilangan ikatan, keterikatan emosional yang telah kita ciptakan terputus dan adalah normal untuk mengalami berbagai reaksi dan emosi.

Mencoba menghindari rasa sakit dan berpura-pura tidak terjadi apa-apa bukanlah ide yang baik karena Kesedihan yang tidak terselesaikan pada akhirnya akan menimbulkan masalah.

Perbedaan antara berkabung dan berkabung

Anda mungkin pernah mendengar kata berkabung dan duka cita digunakan secara sinonim, tetapi ada nuansa yang membedakannya:

• The duel adalah proses emosional internal.
• The berkabung adalah ekspresi eksternal dari kesedihan dan terkait dengan perilaku, norma sosial, budaya, agama, serta tanda-tanda eksternal kesedihan (dalam pakaian, ornamen, upacara...).

Tahap-tahap kesedihan dalam menghadapi kematian

Selama bertahun-tahun, psikologi klinis telah mempelajari cara orang bereaksi terhadap suatu kerugian Oleh karena itu, ada berbagai teori tentang berbagai tahapan yang dilalui seseorang selama kematian seseorang yang kita cintai.

Tahapan kesedihan dalam psikoanalisis

Salah satu yang pertama kali menulis tentang kehilangan adalah Sigmund Freud Dalam bukunya Kesedihan dan kemurungan Sejak penelitian Freud, para peneliti lain terus mengembangkan teori tentang apa itu kesedihan dan tahapan-tahapannya.

The tahapan kesedihan menurut psikoanalisis :

• Penghindaran adalah tahap yang mencakup keterkejutan dan penyangkalan atas pengakuan awal kerugian.
• Konfrontasi, fase mencoba memulihkan apa yang telah hilang, itulah sebabnya kemarahan dan rasa bersalah bisa meluap.
• Pemulihan, fase di mana muncul pelepasan tertentu dan ingatan muncul dengan lebih sedikit kasih sayang. Ini adalah momen yang kita rujuk dalam kehidupan sehari-hari sebagai "daftar";
• pingsan atau syok;
• pencarian dan kerinduan;
• disorganisasi atau keputusasaan;
• reorganisasi atau penerimaan.

Namun, jika ada satu teori yang telah menjadi populer dan terus diakui hingga saat ini, teori tersebut adalah teori lima tahap kesedihan dikembangkan oleh psikiater Elisabeth Kübler-Ross, dan yang akan dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

Tenanglah.

Apa saja tahapan kesedihan Kübler-Ross?

Elisabeth Kübler-Ross merumuskan model lima tahap atau fase kesedihan dari pengamatan langsung terhadap perilaku pasien yang sakit parah:

• tahap penyangkalan ;
• tahap kemarahan;
• tahap negosiasi ;
• tahap depresi ;
• tahap penerimaan .

Sebelum masuk ke penjelasan lengkap tentang setiap fase, penting untuk dicatat bahwa orang merasakan rasa sakit emosional dengan cara yang berbeda dan fase-fase ini tidak linear. Dimungkinkan untuk untuk bergerak melaluinya dalam urutan yang berbeda Saya bahkan telah melewati beberapa di antaranya lebih dari satu kali dan tidak ada yang aneh dengan hal itu.

Tahap penolakan

Tahap penyangkalan kesedihan tidak boleh dilihat sebagai penyangkalan terhadap kenyataan fakta tetapi sebagai mekanisme pertahanan yang memiliki fungsi. memberi kita waktu untuk berdamai dengan guncangan emosional kita menderita ketika menerima berita kematian orang yang kita cintai.

Pada tahap pertama kesedihan ini, sulit untuk mempercayai apa yang telah terjadi - pikiran-pikiran seperti "Saya masih tidak percaya ini benar", "ini tidak mungkin terjadi, ini seperti mimpi buruk" - dan kita bertanya-tanya bagaimana cara untuk melangkah maju tanpa orang tersebut.

Singkatnya, tahap penyangkalan kesedihan berfungsi untuk meredam pukulan dan memberi kita waktu untuk menerima kehilangan .

Tahap kemarahan

Kemarahan adalah salah satu emosi pertama yang muncul dalam menghadapi kehilangan orang yang dicintai karena perasaan ketidakadilan yang menyerang kita. Kemarahan dan kemarahan memiliki fungsi untuk melampiaskan rasa frustrasi dalam menghadapi peristiwa yang tidak dapat diubah seperti kematian. ‍

Tahap negosiasi

Apa yang dimaksud dengan tahap negosiasi kesedihan Ini adalah momen ketika, dihadapkan pada kehilangan seseorang yang Anda cintai, Anda bersedia melakukan apa saja untuk mencegah hal itu terjadi.

Ada banyak bentuk negosiasi, tetapi bentuk yang paling umum adalah negosiasi janji Petisi ini ditujukan kepada makhluk yang lebih tinggi (tergantung pada kepercayaan masing-masing orang) dan biasanya dibuat dalam menghadapi kehilangan orang yang dicintai.

Dalam tahap negosiasi ini kita fokus pada kesalahan dan penyesalan kita, pada situasi-situasi yang kita jalani dengan orang tersebut dan di mana mungkin kita tidak mampu menjalankan tugas atau pada saat-saat ketika hubungan kita tidak begitu baik, atau ketika kita mengatakan apa yang tidak ingin kita katakan ... Pada tahap ketiga berkabung ini kita ingin kembali untuk mengubah fakta, kita berimajinasi dengandan kami bertanya pada diri sendiri apakah kami telah melakukan segala sesuatu yang mungkin.

Tahap depresi

Di dalam tahap depresi kita tidak berbicara tentang depresi klinis, tetapi tentang kesedihan yang mendalam yang kita rasakan saat kematian seseorang.

Selama tahap depresi kesedihan, kita menghadapi kenyataan. Ada orang-orang yang akan memilih untuk menarik diri dari pergaulan, mereka yang tidak mau berbicara dengan lingkungannya tentang apa yang mereka alami, mereka yang percaya bahwa tidak ada lagi motivasi dalam hidup mereka untuk melanjutkan hidup... dan ada kecenderungan untuk mengisolasi diri dan merasa kesepian.

Tahap penerimaan

The tahap terakhir dari berkabung adalah penerimaan Ini adalah momen ketika kita tidak lagi menolak kenyataan dan mulai hidup dengan rasa sakit emosional di dunia di mana seseorang yang kita cintai sudah tidak ada lagi. Penerimaan bukan berarti tidak ada lagi kesedihan, apalagi kelupaan.

Sementara model Kübler-Ross dan gagasan tentang tahapan kesedihan sebagai serangkaian fase yang harus dilewati dan "diatasi" juga menjadi populer. telah menuai berbagai kritik Kritik-kritik ini tidak hanya mempertanyakan keabsahan dan kegunaannya, tetapi juga, seperti yang dikatakan oleh Ruth Davis Konigsberg, penulis Kebenaran tentang kesedihan Mereka bahkan mungkin menstigmatisasi mereka yang tidak menjalani tahapan-tahapan ini, karena mereka mungkin percaya bahwa mereka tidak menderita dengan "cara yang benar" atau ada sesuatu yang salah dengan diri mereka.

‍ Buku-buku tentang tahapan-tahapan kesedihan

Selain buku-buku yang telah kami rujuk di sepanjang artikel blog ini, berikut ini adalah beberapa bacaan lain jika Anda ingin mendalami subjek ini lebih dalam.

Jejak Air Mata, Jorge Bucay

Dalam buku ini, Bucay menggunakan metafora berkabung sebagai penyembuhan alami dan sehat dari sebuah luka yang dalam. Penyembuhan melalui berbagai tahap hingga luka tersebut sembuh, namun meninggalkan bekas luka, yaitu bekas luka. Hal ini, menurut sang penulis, merupakan hal yang terjadi pada diri kita setelah kematian seseorang yang kita cintai.

Teknik berkabung Jorge Bucay

Dalam buku ini, Bucay mengembangkan Teori tujuh tahap kesedihan :

1. Penyangkalan: cara untuk melindungi diri dari rasa sakit dan kenyataan kehilangan.
2. Kemarahan: Anda merasa marah dan frustrasi dengan situasi dan diri Anda sendiri.
3. Negosiasi: solusi dicari untuk menghindari kerugian atau mengubah kenyataan.
4. Depresi: Anda mengalami kesedihan dan keputusasaan.
5. Penerimaan: Anda menerima kenyataan dan mulai beradaptasi dengannya.
6. Review: merefleksikan kerugian dan apa yang telah dipelajari.
7. Pembaharuan: memperbaiki dan bergerak maju dalam hidup dimulai.

‍ Ketika akhir sudah dekat: bagaimana menghadapi kematian dengan bijak Kathryn Mannix

Penulis membahas topik kematian sebagai sesuatu yang harus kita lihat sebagai sesuatu yang normal dan yang seharusnya tidak lagi menjadi hal yang tabu dalam masyarakat.

Tentang duka cita dan kesedihan , Elisabeth Kübler-Ross

Buku yang ditulis bekerja sama dengan penulis David Kessler ini membahas tentang lima tahap kesedihan yang telah kami jelaskan dalam posting ini.

Pesan Air Mata: Panduan untuk mengatasi kehilangan orang yang dicintai , Alba Payàs Puigarnau

Psikoterapis, dalam buku ini, mengajarkan untuk bagaimana menghadapi masa berkabung tanpa menekan emosi dan menerima apa yang kita rasakan untuk mendapatkan kesedihan yang sehat.

Kesimpulan

Meskipun model tahapan kesedihan Kübler-Ross masih valid, orang berduka dengan cara yang berbeda dan kesedihan biasanya bermanifestasi dalam berbagai cara, setiap rasa sakit itu unik .

Ada yang bertanya-tanya "bagaimana cara mengetahui tahap kesedihan saya". o "berapa lama setiap tahap kesedihan berlangsung". ... Kami ulangi: setiap kesedihan itu berbeda dan tergantung pada keterikatan emosional. Semakin besar keterikatan emosional, semakin besar rasa sakitnya Adapun faktor waktu, setiap orang memiliki ritme dan kebutuhannya sendiri .

Kemudian ada faktor lain yang mempengaruhi proses berkabung di masa dewasa dan masa kanak-kanak, proses berkabung untuk orang yang sangat dekat seperti ibu, ayah, anak... tidak sama dengan proses berkabung untuk orang yang tidak memiliki ikatan emosional yang kuat dengan kita.

Apa itu sebenarnya penting adalah berduka agar dapat mengatasinya dengan baik dan tidak berusaha menghindari dan menyangkal kesedihan tersebut Mengenakan penyamaran superwoman o superman dan berperilaku seperti "Saya bisa mengatasi apa pun" tidak akan baik untuk kesejahteraan psikologis kita dalam jangka panjang. Kesedihan harus dialami, diberi ruang dan ditangani. dan di sini kami menyertakan duka cita perinatal, yang sering kali tidak terlihat, namun tetap merupakan duka cita.

Kita tidak dapat berbicara tentang waktu-waktu tertentu untuk mengelola semua emosi yang disebabkan oleh kehilangan orang yang dicintai, setiap orang memiliki waktu dan kebutuhan mereka sendiri, tetapi mungkin merupakan ide yang bagus meminta bantuan psikologis jika setelah enam bulan duka cita mengganggu kehidupan Anda dan Anda tidak dapat melanjutkan hidup Anda seperti sebelumnya.

Jika Anda merasa perlu bantuan, psikolog duka cita online Buencoco dapat menemani Anda dalam perjalanan ini.