Smrť je súčasťou života, takže skôr či neskôr sa všetci stretneme s okamihom, keď niekoho stratíme, s okamihom smútku.

Možno práve preto, že je pre nás ťažké hovoriť o všetkom, čo súvisí so smrťou, nemáme veľmi jasno v tom, ako sa s týmto smútkom vyrovnať, a nevieme, či je normálne, alebo nie, cítiť niektoré veci, ktoré sa nám počas neho stanú. rôzne štádiá smútku podľa viacerých psychológov a ako sa prepravujú .

Čo je smútok?

Smútok je prirodzený a emocionálny proces vyrovnávania sa so stratou Väčšina ľudí si smútok spája s bolesťou, ktorú prežívame pri strate milovanej osoby, ale v skutočnosti sa so smútkom stretávame aj vtedy, keď stratíme prácu, domáce zviera alebo utrpíme rozpad vzťahu či priateľstva.

Keď niečo stratíme, pociťujeme smútok, pretože strácame puto, citová väzba, ktorú sme si vytvorili, je prerušená a je normálne, že prežívame rôzne reakcie a emócie.

Snaha vyhnúť sa bolesti a predstierať, že sa nič nestalo, nie je dobrý nápad, pretože nevyriešený smútok nakoniec povedie k problémom.

Rozdiel medzi smútkom a smútkom

Možno ste počuli, že smútok a smútenie sa používajú ako synonymá, ale sú tu nuansy, ktoré ich odlišujú:

• Stránka duel je vnútorný emocionálny proces.
• Stránka smútok je vonkajším prejavom smútku a súvisí so správaním, spoločenskými, kultúrnymi a náboženskými normami, ako aj s vonkajšími znakmi smútku (v oblečení, ozdobách, obradoch...).

Fázy smútku tvárou v tvár smrti

Klinická psychológia už mnoho rokov skúma spôsob, akým ľudia reagujú na stratu Preto existujú rôzne teórie o rôznych fázach, ktorými človek prechádza počas smrti niekoho, koho milujeme.

Fázy smútku v psychoanalýze

Jedným z prvých autorov, ktorý písal o strate, bol Sigmund Freud Vo svojej knihe Smútok a melanchólia V nadväznosti na Freudove výskumy pokračovali v rozvíjaní teórií o tom, čo je smútok a aké sú jeho štádiá, aj ďalší.

Stránka fázy smútku podľa psychoanalýzy :

• Vyhýbanie sa je štádium, ktoré zahŕňa šok a popieranie počiatočného rozpoznania straty.
• Konfrontácia, fáza snahy získať späť to, čo bolo stratené, a preto môže byť hnev a pocit viny preplnený.
• Zotavenie, fáza, v ktorej sa objavuje určitá odťažitosť a spomienky sa vynárajú s menšou náklonnosťou. Tento moment označujeme v každodennom živote ako "zoznam">
• otupenosť alebo šok;
• hľadanie a túžba;
• dezorganizácia alebo beznádej;
• reorganizácia alebo prijatie.

Ak však existuje teória, ktorá sa stala populárnou a je uznávaná dodnes, je to teória päť štádií smútku vyvinutý psychiatrom Elisabeth Kübler-Rossová, a ktoré budú podrobnejšie opísané nižšie.

Upokojte sa

Aké sú štádiá smútku podľa Küblerovej-Rossovej?

Elisabeth Kübler-Rossová sformulovala model piatich štádií alebo fáz smútku na základe priameho pozorovania správania nevyliečiteľne chorých pacientov:

• fáza popierania ;
• štádium hnevu;
• fáza rokovaní ;
• štádium depresie ;
• fáza prijatia .

Pred úplným vysvetlením jednotlivých fáz je dôležité poznamenať, že ľudia pociťujú emocionálnu bolesť rôznymi spôsobmi a že tieto fázy nie sú lineárne. Je možné prechádzať ich v inom poradí. Dokonca som cez niektoré z nich prešiel viackrát a nie je na tom nič nezvyčajné.

Fáza popierania

Fázu popierania smútku by sme nemali vnímať ako popieranie skutočnosti, ale ako obranný mechanizmus s funkciou. táto fáza nám dáva čas, aby sme sa vyrovnali s emocionálnym šokom. trpíme, keď sa dozvieme správu o smrti milovanej osoby.

V tomto prvom štádiu smútku je ťažké uveriť tomu, čo sa stalo - myšlienky ako "stále nemôžem uveriť, že je to pravda", "to sa nemôže stať, je to ako nočná mora" - a premýšľame, ako pokračovať ďalej bez danej osoby.

V skratke, fáza popierania slúži na zmiernenie smútku a dajte nám čas vyrovnať sa so stratou .

Fáza hnevu

Hnev je jednou z prvých emócií, ktoré sa objavia tvárou v tvár strate milovanej osoby v dôsledku pocitu nespravodlivosti, ktorý nás napadne. Hnev a zlosť majú za úlohu vybiť si frustráciu tvárou v tvár nezvratnej udalosti, akou je smrť. ‍

Fáza vyjednávania

V akom štádiu sa nachádza vyjednávanie o smútku Je to ten moment, keď tvárou v tvár strate niekoho, koho milujete, ste ochotní urobiť čokoľvek, aby ste tomu zabránili.

Existuje mnoho foriem vyjednávania, ale najbežnejšou formou je vyjednávanie zástavy Tieto prosby sú adresované vyšším bytostiam (v závislosti od viery každého človeka) a zvyčajne sa vyslovujú v súvislosti s blížiacou sa stratou milovanej osoby.

V tejto fáze vyjednávania sa zameriavame na svoje chyby a výčitky, na tie situácie, ktoré sme s danou osobou prežili a v ktorých sme možno nestačili na svoju úlohu, alebo na tie momenty, keď náš vzťah nebol taký dobrý, alebo keď sme povedali to, čo sme nechceli... V tejto tretej fáze smútku by sme sa chceli vrátiť späť, aby sme zmenili skutočnosti, fantazírujeme sa pýtame sa sami seba, či sme urobili všetko, čo bolo možné.

Fáza depresie

V štádium depresie nehovoríme o klinickej depresii, ale o hlboký smútok cítime pri úmrtí niekoho.

Počas depresívneho štádia smútku sa stretávame s realitou. Sú ľudia, ktorí sa rozhodnú pre spoločenské stiahnutie, tí, ktorí nebudú hovoriť so svojím okolím o tom, čo prežívajú, tí, ktorí si myslia, že v ich živote už nie je motivácia pokračovať... a je tu tendencia k izolácii a osamelosti.

Fáza prijatia

Stránka poslednou fázou smútku je prijatie Je to okamih, keď sa už nebránime realite a začíname žiť s citovou bolesťou vo svete, v ktorom už nie je niekto, koho sme milovali. Prijatie neznamená, že už nie je smútok, a už vôbec nie zabudnutie.

Zatiaľ čo Kübler-Rossov model a populárnou sa stala aj myšlienka štádií smútku ako série fáz, ktorými je potrebné prejsť a "spracovať" ich. sa stretol s rôznymi kritikami Táto kritika nielenže spochybňuje jeho platnosť a užitočnosť, ale aj, ako uvádza Ruth Davis Konigsberg, autorka knihy Pravda o smútku Môžu dokonca stigmatizovať tých, ktorí týmito fázami neprechádzajú, pretože sa môžu domnievať, že netrpia "správnym spôsobom" alebo že s nimi niečo nie je v poriadku.

‍ Knihy o štádiách smútku

Okrem kníh, na ktoré sme sa odvolávali v tomto blogovom príspevku, tu nájdete aj ďalšiu literatúru pre prípad, že by ste sa chceli tejto téme venovať hlbšie.

Stezka sĺz, Jorge Bucay

Bucay v tejto knihe používa metaforu smútku ako prirodzeného a zdravého hojenia hlbokej rany. Hojenie prechádza rôznymi fázami, až kým sa rana nezahojí, ale zanechá stopu: jazvu. To sa podľa autora deje s nami po smrti milovanej osoby.

Technika smútenia Jorge Bucay

V tejto knihe Bucay rozvíja svoje teória siedmich štádií smútku :

1. Popieranie: spôsob ochrany pred bolesťou a skutočnosťou straty.
2. Hnev: cítite sa nahnevaní a frustrovaní zo situácie a zo seba.
3. Vyjednávanie: hľadá sa riešenie, ako zabrániť strate alebo zmeniť realitu.
4. Depresia: prežívate smútok a beznádej.
5. Prijatie: akceptujete realitu a začnete sa jej prispôsobovať.
6. Zhodnotenie: zamyslite sa nad stratou a nad tým, čo ste sa naučili.
7. Obnova: oprava a napredovanie v živote.

‍ Keď sa blíži koniec: ako múdro čeliť smrti Kathryn Mannix

Autor sa zaoberá témou smrti ako niečím, čo by sme mali považovať za normálne a čo by už nemalo byť v spoločnosti tabu.

O smútku a strate , Elisabeth Kübler-Ross

Táto kniha, napísaná v spolupráci so spisovateľom Davidom Kesslerom, hovorí o päť štádií smútku ktoré sme vysvetlili v tomto príspevku.

Posolstvo sĺz: Príručka na zvládnutie straty milovanej osoby , Alba Payàs Puigarnau

Psychoterapeut v tejto knihe učí ako sa vyrovnať so smútkom nepotláčať emócie a prijať to, čo cítime, aby sme prežili zdravý smútok.

Závery

Hoci model štádií smútku podľa Küblerovej-Rossovej je stále platný, ľudia smútia rôznymi spôsobmi a smútok sa zvyčajne prejavuje rôznymi spôsobmi, každá bolesť je jedinečná .

Sú ľudia, ktorí sa čudujú. "ako zistiť, v akom štádiu smútku sa nachádzam". o "ako dlho trvajú jednotlivé fázy smútku". ... Opakujeme: každý smútok je iný a závisí od citovej väzby. Čím väčšia citová väzba, tým väčšia bolesť Pokiaľ ide o časový faktor, každý človek má svoj vlastný rytmus a potreby .

Potom sú tu ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú proces smútenia v dospelosti a v detstve, proces smútenia za veľmi blízkou osobou, ako je matka, otec, dieťa... nie je rovnaký ako za niekým, s kým sme nemali také silné citové puto.

Čo to v skutočnosti je dôležité je . smútiť, aby sme sa s tým dobre vyrovnali, a nesnažiť sa smútku vyhýbať a popierať ho. Obliekanie sa do masky superžena o superman a správanie v štýle "zvládnem všetko" nebude z dlhodobého hľadiska dobré pre našu psychickú pohodu. Smútok treba prežiť, dať mu priestor a vyrovnať sa s ním. a sem patrí aj perinatálna strata, ktorá je často neviditeľná, a predsa je stratou.

Nemôžeme hovoriť o konkrétnych časoch na zvládnutie všetkých emócií spôsobených stratou milovanej osoby, každý človek má svoj vlastný čas a svoje vlastné potreby, ale môže byť dobrý nápad požiadať o psychologickú pomoc ak po šiestich mesiacoch smútiaca rodina zasahuje do vášho života a vy nemôžete pokračovať vo svojom živote ako predtým.

Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, online psychológovia spoločnosti Buencoco vás môžu sprevádzať na tejto ceste.